Рисунок 1.
Рисуем круг
Рисуем овал в форме яйца
Рисунок 2.
Рисуем вертикальную линию посередине овала
Рисуем горизонтальную линию посередине овала (Eyes)
На горизонтальной линии рисуем глаза. Расстояние между глазами – ширина глаза
Рисунок 3.
Рисуем «линию подбородка» (chin line) по низу овала
Рисуем «линию носа» (nose line) по низу круга
Рисуем «линию бровей» (eyebrow line). Расстояние между подбородком и носом такое же, как и между носом и верхней точкой бровей
Рисуем две вертикальные линии, определяющие ширину носа. Расстояние между линиями равно ширине глаза
Рисуем брови и нос
Рисунок 4.
Делим расстояние между носом и подбородком на 4 равные части
Рисуем рот (Mouth) между 2 и 3 линиями
Рисунок 5.
Рисуем форму лица
Рисуем уши между «линией носа» и «линией глаз»
Рисуем волосы

Вот вы познакомились с тем, как можно легко и просто нарисовать сносный рисунок лица человека, основываясь лишь на простейших фигурах и расстояниях. А вы знаете, что применение математических закономерностей в дизайне – это целая наука, и что если использовать точно выверенные расстояния, то ваша работа будет выглядеть гармонично.

1.


2.


3.


4.


5.

Секреты стройности от Холли Берри

Холли Берри – одна из самых красивых и востребованных актрис Голливуда – чувствует себя обязанной постоянно поддерживать отличную физическую форму. Неслучайно, ведь это позволило ей сниматься в таких боевиках, как «Готика», «Женщина-кошка», «Люди Икс», где ей пришлось носить облегающие костюмы, а также стать одной из «девушек Бонда». 39-летняя актриса выглядит, как минимум, на 10-15 лет моложе. В чем же секрет ее безупречной фигуры и молодости?

Из-за постоянных съемок Холли не имеет свободного времени на многочасовые тренировки. Поэтому известный голливудский тренер по фитнесу Харли Пастернак разработал для нее персональную программу похудения и поддержания формы, названную «5-факторная программа».

В дальнейшем среди клиентов Пастернака появились и такие звезды, как Орландо Блум, Бенджамин Брат, Вэл Килмер, Хилари Суонк и другие. Эта программа – без подсчета количества углеводов, измерения порций и долгих упражнений – стала плодом многолетних разработок программ тренировок и питания для армии США и чрезвычайно подходит для голливудских звезд, которые хотят видеть явные результаты в течение короткого времени.

5-факторная программа включает в себя пять 25-минутных тренировок в неделю (для выполнения которых достаточно иметь пару гантелей и спортивную скамью) и ежедневное пятиразовое здоровое питание.

Основы 5-факторной программы похудения

В отличие от больщинства диет 5-факторная диета не имеет ограничений по времени. Это скорее даже не диета, а здоровый образ жизни. Пятиразовый прием пищи в день оптимален для поддержания уровня сахара в крови и быстрого обмена веществ. Каждый прием пищи должен соответствовать следующим пяти критериям:

1.Основное блюдо должно быть белковым и иметь низкую

жирность.

2.В каждом приеме пищи должны быть углеводы с низкой или средней гликемической усваиваемостью (сложные углеводы) – фасоль, горох, овощи, дикий рис.

3.В каждом приеме пищи должно содержаться от 5 до 10 граммов клетчатки.

4.В продуктах должны содержаться только «здоровые» полезные жиры, которые содержатся в рыбе, оливковом масле, сырых орехах и семечках.

5.Напиток к приему пищи не должен содержать сахара.

Если вы придерживаетесь этих правил, то нет необходимости считать ежедневное потребление углеводов и жиров, отмерять порции и голодать, хотя и желательно придерживаться нормы до 2 000 калорий в день. Подобных ограничений, накладываемых другими диетами, очень трудно придерживаться изо дня в день, и именно из-за них большинство диет обречено на неудачу либо лишь на кратковременный успех.

В программе Пастернака количество еды в каждом приеме пищи не ограничено. Еще одно послабление в его диете – это то, что один день в неделю вы можете есть все, что захотите, ни в чем себе не отказывая (своеобразный «разгрузочный день наоборот»). Сам Пастернак считает, что самое грустное зрелище – это человек, который не может хорошо поесть даже на собственном дне рождения.

Основы тренировок в этой программе так же просты, как и принципы питания. План тренировок состоит из пяти пятиминутных частей:

Фаза 1. Разогрев.

Фаза 2. Силовые упражнения для верхней части тела.

Фаза 3. Силовые упражнения для нижней части тела

Фаза 4. Упражнения на пресс и талию.

Фаза 5. Упражнения для сжигания жиров.

Последняя часть – упражнения для сжигания жиров – может быть продлена до 30 минут, если у вас есть желание и время. Но Пастернак подчеркивает, что это необязательное условие, а рекомендуется только тем, кто хочет похудеть более быстро.

Для новичков Пастернак предлагает примерно следующие упражнения:

Фаза 1. Разогрев

•По 10 махов прямыми руками вперед и назад.

•Высокое поднимание колен – 12 раз.

•4-5 минут энергичных упражнений: бег, прыжки, приседания, быстрая ходьба (по комнате или по лестнице).

Фаза 2-4. Силовые упражнения

В упражнениях используются гантели весом от 2 до 4 кг и спортивная скамья (или обычный стул). Если вы никогда не занимались силовыми упражнениями, начните с более легких гантелей, а в дальнейшем постепенно переходите на более тяжелые. Новичкам рекомендуется делать по 1 подходу к каждому упражнению, более тренированным людям – 2-3 подхода.


•Для бицепсов и мышц груди

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Опустите их вниз и подтягивайте одновременно обе руки к плечам. Локти держите крепко прижатыми к телу. Сделайте 10-12 повторений.

•Для трицепсов, мышц спины и живота

А. Обопритесь одной рукой и одним коленом о сиденье стула. В другую руку, согнутую под прямым углом, возьмите гантель. Локоть этой руки плотно прижмите к телу. Втяните живот, чтобы активизировать мышцы живота.

В. Не отрывая локтя, отведите руку назад до полного выпрямления. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

•Для плеч и мышц груди

А. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги в коленях слегка согнуты. В руки возьмите гантели, ладонями вниз.

В. Поднимите одну или обе руки до уровня плеч. Задержитесь в таком положении 2-3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 12-15 повторений для каждой руки.

•Для бицепсов, мышц спины и живота, плеч и предплечий

А. Обопритесь одной рукой и одним коленом о сиденье стула. В другую руку, выпрямленную и опущенную, возьмите гантель. Старайтесь держать спину почти параллельно полу. Смотрите в пол, чтобы обеспечить правильное положение головы и шеи. Втяните живот, чтобы активизировать мышцы живота.

В. Сгибая руку в локте, подтяните гантель к животу. Согнутая рука должна образовывать угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

•Для мышц рук, спины, груди и живота

Лягте на скамью или на пол. Руки с гантелями выпрямите вверх. Живот напрягите и втяните. Разведите руки в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

•Для ягодиц и мышц ног

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В опущенные руки возьмите гантели. Не сгибая спины, сделайте приседание, как будто собираетесь садиться на стул, до тех пор пока бедра не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Новички могут делать это упражнение без гантелей. Сделайте 10-12 повторений.

•Для ягодиц и мышц ног

Из позиции стоя сделайте небольшой шаг вперед. Это исходная позиция. Стопу вынесенной вперед ноги не отрывайте от пола. Согните колено отведенной назад ноги, пока голень не будет почти параллельна полу. Затем выпрямите ногу до исходного положения. Сделайте по 10-12 повторений для каждой ноги.

Фаза 5. Упражнения для сжигания жиров. Это может быть интенсивная аэробика, велотренажер, отжимания, бег, плавание.

Серия сообщений "похудение":
Часть 1 - несложные упражнения для похудения
Часть 2 - >Кофе поможет в борьбе с целлюлитом
Часть 3 - Худеем за неделю
Часть 4 - Секреты стройности от Холли Берри
Часть 5 - Целебный жиросжигающий напиток
Часть 6 - упражнения от целлюлита
...
Часть 18 - Физкультура для похудения
Часть 19 - Никаких диет! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!
Часть 20 - Семена льна для похудения

1.


2.


3.

канты для тортов-2 порции
зеленый краситель

крем-мусс:
4 яйца
6 ст.л. сахара
600 мл молока
30 г желатина
0,5 стак. воды
450 мл сливок (33 процента)
200 г белого шоколада
красный краситель
4 ст.л. крахмала

Для "арбузных семечек":
горсть изюма

По методу кантов для тортов выпечь 2 коржа с зеленым "арбузным" рисунком, я делала зигзагами, порезать корж закруглнными клиньями, уложить в полусферу (у меня дуршлаг около 2,5 л), застеленную плекой. Лучше заранее потренироваться на бумаге - подогнать лекало, иначе на бисквите трудно сориентироваться. Лишнее обрезать, зазоры между "скибками" законопатить полосками бисквита.



Приготовить крем-мусс:
яйца смешать с 1/2 сахара и крахмалом до равномерной массы. Молоко со второй половиной сахара и красителем нагреть почти до кипения, тонкой струйкой влить в крахмально-яичную массу, тщательно размешивая.
Снова поставить на огонь, довести почти до кипения, но не кипятить, только загустить. Наркыть, оставить до полного остывания.
Желатин залить 0,5 стакана теплой кипяченой воды, оставить на 30 минут.
Остывший заварной крем тщательно размешать венчиком.
Сливки взбить до мягких пиков.
Желатин довести до полного растворения на медленном огне, шоколад растопить, соединить с желатином, вылить в заварной крем, и наконец, ввести взбитые сливки, аккуратно размешивая венчиком все время в одном и том же направлении.
На бисквит выложить 2-3 половника мусса, насыпать горсть изюма (если изюм крупный, порезать до размера арбузных семечек), вылить остальной мусс, завернуть края пленки и оставить в холодильнике на 3-4 часа.
Достать, отвернуть края пленки, перевернуть на поднос, снять пленку.

Приятного аппетита!

Приготовлению этого крема меня научила женщина, которая родилась и всю жизнь прожила на территории Западной Украины - там, где национальные особенности чтят особенно строго, где любой семейный рецепт - практически реликвия, где корни и традиции уходят так глубоко в века, что и не найти начала... Рецепт передавался от мамы к дочке - сначала устно, потом на клочках бумаги, теперь же Ирина Тарасовна записала его в свою кулинарную книгу, которую планирует подарить со временем невестке. Ну, и с нами поделилась!
читать

1.


2.


3.


4.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

Маринованные чесночные стрелы по достоинству оценят не только мужчины, но и женщины
Ингредиенты
Молодые стрелы чеснока

Маринад:

1 л воды

50 г сахара

Закипятить и влить 100 г уксуса


Способ приготовления:
Молодые стрелы чеснока помыть и нарезать. Пробланшировать две минуты и охладить холодной водой (чтобы они стали мягкими, но не разлезлись). Сложить в банки и залить кипящим маринадом. Литровые банки стерилизовать 5 мин. (с момента закипания), и закатать.
Как и с чем подавать:
Гарнир к мясным блюдам и картофелю

Очень ароматная и вкусная.
Ингредиенты
500мл сыворотки(воды)
2чайные ложки сухих дрожжей
1,5ст.ложки сахара
0,5чайной ложки соли
6-7стаканов муки
50г пармезана
5ст.ложек оливкового масла
1ст.ложка сушеного розмарина
1чайная ложка итальянских трав
1чайная ложка морской соли(крупного помола)

Как и с чем подавать:
Подавать к первым блюдам,а также к чашечке чая или кофе.

Огурчики с кетчупом «Лагiдний» для меньшей остроты, а для любителей остренького с кетчупами «Гострий» или «Чили»
Ингредиенты
Огурцы

Маринад:

На 1 л воды:

1 ст. ложка сахара,

2 ст. ложки соли,

70 г уксуса,

10 ст. ложек кетчупа

Способ приготовления:
Все ингредиенты размешать в воде и закипятить. Огурцы помыть и разложить по банкам. Добавить зелень. Залить закипевшим маринадом. Простерилизовать залитые банки 25 мин. (с момента закипания). Закатать.
Как и с чем подавать:
К любым гарнирам и в салаты

Ингредиенты

Мука 2 ст.
Творог 250 гр.
Маргарин 250 гр.
Яйцо 3 шт.
Сахарная пудра 2/3 ст.
Лимон 1 шт.
Сода 1 ч.л.
Ванильный сахар 1/2 пакетика
Способ приготовления

Отделить белки от желтков.Белки убрать в холодильник.
Смешать сахарную пудру с маргарином,растереть и добавить желтки и творог.Перемешать.
С лимона снять цедру,а мякоть мелко порезать.
Мякоть лимона смешать с содой.
Муку добавить в масляную смесь,цедру и мякоть лимона,перемешать.
Затем взбить белки в крепкую пену и ввести в тесто.Перемешать ложкой и выложить в форму.
Выпекать при 180 градусах 50 мин.
Готовый кекс посыпать пудрой.