Как следует из названия чешская диета разработана диетологами Чехии и является достаточно щадящей диетой, но тем не менее обеспечивает интенсивное похудение.




Эта диета расчитана на суточное потребление 1200-1300 ккал. Рацион питания содержит необходимое количество минеральных веществ (рыба, нежирные молочные продукты, мясо), белков и витаминов (фрукты и овощи), а употребление углеводов (сахар, мука, крахмал) практически исключен и сведен к минимуму. Весь дневной рацион условно разделен на шесть приемов пищи.


Меню чешской диеты

1 прием пищи (7.30)

Чай или кофе без сахара (или с заменителем сахара), 1 яйцо либо 50 г нежирного мяса, 50 г сыра, 70 г нежирного творога, 50 г черного хлеба.

2 прием пищи (10.00)

Яблоко (можно заменить бананом, апельсином или грейпфрутом).

3 прием пищи (12.30)

100 г нежирного мяса (тушеного, отварного или приготовленного на гриле), 150 г отварного картофеля или 200 г салата из овощей, минеральная вода, кофе или чай без сахара (или с заменителем сахара).

4 прием пищи (15.30)

100 г овощей или фруктов.

5 прием пищи (18.00)

100 г сыра (можно заменить 2 яйцами или 100 г нежирного мяса), 100 г нежирного йогурта, 50 г черного хлеба.

6 прием пищи (21.00)

50 г диетической колбасы (можно заменить 50 г сыра, 1 яйцом или 50 г нежирного творога), 1 яблоко (или апельсин, помидор, банан - на выбор).





В чешской диете абсолютно исключено употребления сахара, количество жира уменьшено до 10 г в сутки.

Если 10-минутная зарядка покажется вам легкой, вы можете переходить к этому довольно простому комплексу, используя гантели или штангу. Он поможет вам развить мускулы и силу — но сначала прочитайте правила безопасности.





Какой вес использовать?

Стандартный критерий следующий: с помощью проб и ошибок найдите максимальный вес, который сможете поднять, чтобы сделать только ОДИН повтор каждого упражнения, затем используйте 50-60% этого веса для ежедневных упражнений. Например, если вы можете сделать одно движение руками вперед с грузом в 10 кг, то для этого упражнения используйте груз 5-6 кг.





Сколько повторов?

Сначала повторяйте каждое упражнение 8-10 раз или меньше, т.е. столько, сколько сможете. По мере того как вы становитесь сильнее, делайте минутную паузу, затем повторяйте еще 8-10 раз, и наконец, делайте третий повтор. Когда вы без проблем сможете сделать по 3 серии упражнений (т.е. по 3 подхода), немного увеличьте вес (на 5-10%), снова начните с одной серии и увеличивайте число до трех. Постепенное увеличение нагрузки безопасно.


Вертикальные махи перед собой (для плеч, верхней части спины, грудной клетки и бицепсов)

Поставить ноги на ширину бедер, держать штангу ладонями, касающимися тела, руки впереди вдоль бедер. Вдохнуть и поднять штангу на уровень шеи, держа локти высоко и штангу близко к телу. Медленно опускать штангу вниз на выдохе.





Махи в стороны (для плеч и верхней части спины)

Поставить ноги на ширину бедер, держать гантели в каждой руке, ладони вовнутрь. Вдохнуть и медленно поднять руки вверх и в стороны, держать руки прямо, поднимая до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Медленно опускать не выдохе.





Маятник (для грудной клетки и передней части плеч)

Лечь на скамью или мат на пол, держать гантели в руках, ладони смотрят друг на друга, руки слегка согнуты в локтях и разведены в стороны. Медленно поднимать руки с гантелями вверх до тех пор, пока руки не примут вертикальное положение. Медленно опускать. Вдыхать, опуская руки, и выдыхать, поднимая.


Жим в положении сидя, руки за голову (для плеч, трицепсов, верхней части спины, легкого подтягивания живота)

Сесть на скамью или табурет, держать штангу сзади на плечах, руки широко разведены, ладони смотрят вверх. Вдохнуть, легко поднимать штангу до тех пор, пока руки не выпрямятся. Очень медленно опускать на выдохе.







Жим с приседанием (для бедер, ягодиц, спины)

Встать, ноги на ширине бедер, держать штангу сзади за шеей, руки широко разведены в стороны, ладони смотрят вперед. Выдохнуть, медленно опускаться, приседая, пока бедра не согнутся под углом 45° к полу. Медленно подниматься. По мере усовершенствования можно приседать так, чтобы бедра были параллельны полу.

В чем причины появления лишнего жира на животе и как от него избавиться?




Жир на животе является извечной проблемой женщин. И откуда он только берётся? А может быть, ничего страшного? Ведь считают на Востоке, что женщина без живота — это не женщина. Может быть, действительно, ну его, этот плоский животик?

О вкусах, конечно, не спорят. Однако, если говорить об эстетической стороне вопроса, то здесь мнения могут быть разными. Когда же речь заходит о здоровье, то двух мнений быть не может: жир на животе и здоровье — вещи несовместимые. Если у вас проблема с жиром на животе, значит, у вас неминуемо возникнут проблемы со здоровьем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.


Чем же грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?

Именно они становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Вернее, не сам жир, а нарушение обмена веществ, к которому он приводит, так называемый метаболический синдром (смертельный квартет). Жир действует таким образом, что чувствительность тканей к инсулину уменьшается. Что касается производимых организмом гормонов, то жир их аккумулирует. В итоге человек заболевает.

Так, жир в области живота буквально обволакивает все внутренние органы, заполняя пространство между ними. Жир на животе может стать причиной многих форм рака. Необходимо знать, что большой живот может сигнализировать вам о скоплении жидкости в организме. Как правило, причиной этого недуга — больные почки или же сердечная недостаточность.

Стоит отметить, что жир, накапливаясь в полости живота, может стать причиной и нарушения функции половых желёз. И это далеко не всё! Как видите, лишние сантиметры вокруг талии — это большие проблемы со здоровьем





А теперь попробуем разобраться в причинах появления жира на животе.

Резонно заметить, что в том случае, когда мы употребляем излишнее количество калорий, то они неминуемо откладываются в виде жира. Иначе говоря, переедание ведёт к ожирению. Жир на животе — это и непременная составляющая малоподвижного образа жизни.


Следующая причина — это стресс.

Если ваша жизнь изобилует ими, то это не преминет проявиться в виде лишних сантиметров вокруг талии. Всё дело в том, что при стрессе в нашем организме начинает вырабатываться особый гормон — кортизол. Этот гормон способствует тому, что организм начинает накапливать жир. Где выход? Перестать беспокоиться по пустякам! Каждый раз, когда, у вас появится повод для беспокойства, подумайте о своей талии…





Другой момент — образование жира в брюшной полости может быть спровоцировано нарушением пищеварения.

Если не происходит регулярного опорожнения кишечника, то в нём неминуемо накапливаются каловые массы. В итоге повышается уровень токсинов, которые через стенки кишечника проникают внутрь организма. Вследствие этого организм начинает наращивать жировую ткань вокруг кишечника, чтобы защитить организм от токсинов. Таким образом, образование жира вокруг талии может сигнализировать о серьёзных проблемах пищеварения…


Что же делать?

Давайте постараемся решить, что же делать с причинами появления лишних сантиметров вокруг талии. Что делать с перееданием? Переедание происходит, как правило, из-за несбалансированного питания. Соблюдайте режим дня, питайтесь в соответствии со временем суток, сделайте свой выбор в пользу пищи, богатой клетчаткой, откажитесь от простых углеводов и жиров. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.


Прекратите есть на ночь!

Пища, съеденная после захода солнца, не переваривается, а отравляет организм. Сбалансированное питание — ключ к решению проблем с пищеварением и восстановлению естественного самоочищения организма.


Следите за своим кишечником!

Вне сомнений, как только вы наведёте порядок с питанием, пищеварение придёт в норму. Больше употребляйте воды! В день нужно выпивать около двух литров! Не забывайте, что вода — главный участник обмена веществ в организме. Современный подход к вопросу сжигания жира на животе позволяет включать в программу восстановления также специальные aксcелераторы сжигания жира.





Ну и обязательно регулярно занимайтесь спортом!

От жира на животе очень хорошо помогают упражнения на брюшной пресс. Существует цикл упражнений, направленных на улучшение перистальтики кишечника! Ну и главное — это специальные кардио нагрузки. Под ними подразумеваются езда на велосипеде, бег и ходьба. Занимайтесь одним из перечисленных видов спорта в течение часа каждый день, и результат будет налицо. Ещё один момент: не забывайте, что тренировать нужно не только мышцы живота, а и спины.


Ну и как итог: хочешь иметь крепкое здоровье? Значит, имей плоский живот!

Комплекс упражнений разработала Надежда ГОНЧАРОВА, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, инструктор фитнес-клуба.

Те, кто для подготовки фигуры к лету выбирает жесткие ограничения в питании, бывают крайне разочарованы: уменьшается грудь, худеет лицо, а вот как раз бедра и живот остаются прежними или даже на фоне похудевшего "верха" кажутся еще более выпуклыми. В результате барышни обливаются холодным потом при одной мысли о купальнике – ведь тогда все увидят, что скрывается под свободным летним платьем…




Но не оставаться же из-за этого без отпуска на морском берегу! На самом деле справиться с "зимним приростом" несложно. Надо сбалансировать свое питание и тренироваться по программе, прорабатывающей именно бедра и живот. При желании, вы можете выполнять этот комплекс упражнений в тренажерном зале.


Выпады

Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.

Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.

Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.





Широкие приседания (плие)

Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.

Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.





Подъемы ног

Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.

Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.





Боковой подъем ноги

Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.

Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить.

Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.





Скручивание корпуса

Укрепляет верхнюю часть живота.

Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз.

Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.





Обратное скручивание

Укрепляет нижнюю часть живота.

Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз.

Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.





Боковая планка

Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.

Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону.

Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.

В большинстве случаев девушки недовольны не своей фигурой в общем, а лишь некоторыми участками тела.




Поэтому вместо строгих ограничений в еде лучше точно определить свой тип фигуры и "корректировать" проблемные места с помощью специальных упражнений.


Как определить свой тип фигуры, читайте здесь: ОПРЕДЕЛИ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ!>>>


1-е упражнение для типа "ГРУША".

Ноги поставьте на ширине плеч, руки - на талии. Начните делать приседания, выставив одну ногу вперед. Руки при этом опустите вниз и держите на уровне голени. Повторяйте 20-30 раз, затем поменяйте ногу.




2-е упражнение для типа "ГРУША".

Вам понадобятся две гантели (2 кг). Одновременно поднимайте гантели (до уровня плеч) и левую ногу (сгибая в колене). Повторяйте 20-30 раз, затем поменяйте ногу.




3-е упражнение для типа "ГРУША".

Делайте обычные отжимания, только упор приходится на колени, а не пальцы ног. Выполняя упражнение, спину держите прямо, ноги вместе, согнутыми в коленях. Повторяйте 10-15 раз.











1-е упражнение для типа "ЯБЛОКО".

Ноги поставьте на ширине и слегка согните в коленях, гантели держите на уровне бедер. Из такого положения начинайте делать приседания. Повторяйте 15-20 раз.




2-е упражнение для типа "ЯБЛОКО".

Лягте на одну сторону, ноги сложите вместе, верхнюю руку согните в локте и ладонью обопритесь о пол. Затем поднимайте верхнюю часть тела на одной руке. Упражнение повторяйте 15 раз, затем поменяйте сторону.




3-е упражнение для типа "ЯБЛОКО".

Руки держите согнутыми, локти находятся на уровне плеч, гантели - на уровне груди. Начните медленно разводить руки в стороны, так, чтобы локти оставались неподвижными, гантели на одинаковом уровне. Повторяйте 15-20 раз.











1-е упражнение для типа "БАНАН".

Слегка наклонитесь вперед, гантели держите на уровне бедер. В таком положении начните разводить руки в стороны. Упражнение повторяйте 6-8 раз. Затем выровняйтесь, сделайте перерыв 3-5 минут и делайте упражение снова.




2-е упражнение для типа "БАНАН".

Займите положение "полуприсядь", ладони находятся на уровне колен, спину держите ровно. Приседания должны проходить таким образом: руки остаются в прежнем положении (не сгибайте и не убирайте с колен), колени согнуты не больше, чем на 90 градусов. Поднимайтесь не на прямых ногах, а возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 6-10 раз.




3-е упражнение для типа "БАНАН".

Станьте ровно, возьмите одну гантель и поднимите над головой. Локти слегка прижмите к ушам. Опускайте гантель за голову, затем верните руки в прежнее положение. Повторяйте 10 раз.

Ягодицы – одна из самых соблазнительных частей женского тела. Существуют специальные комплексы упражнений, которые помогут сделать бедра и пятую точку более подтянутыми и упругими




Тренировки должны прежде всего усиливать кровообращение и разогревать мышцы. Это уменьшает проявления целлюлита и делает проблемные области более упругими. Необходимо также, чтобы упражнения сожгли максимально возможное количество энергии – это поможет бедрам и ягодицам похудеть. Обе эти задачи решают те движения, в которые включается сразу большое количество крупных мышц.


Вот пример такого комплекса.

Приседания с широкой постановкой ног

Возьмите в руки небольшие гантели или просто бутылки с водой. Руки опустите вдоль бедер, ноги поставьте шире плеч, носки разверните наружу. Не сутультесь, не округляйте поясницу, не опускайте подбородок. Приседайте до горизонтали и поднимайтесь.

Сделайте 15–20 раз.





Наклоны на прямых ногах

Прижмитесь поясницей к стене. Ноги в 20–30 см от стены, расставьте их шире бедер и разверните носки наружу. В руки возьмите гантели или бутылки с водой, опустите их спереди. Не отрывая поясницы от стены, наклоняйтесь вперед, опуская руки. Не выводите руки вперед, тяните гантели почти по ногам. Вы почувствуете, как нагружаются проблемные зоны.

12–15 раз.





Выпады с опорой

Во время упражнения для равновесия опирайтесь рукой на стену или спинку стула. Исходное положение как для приседаний, только ноги поставьте более узко. Точно так же следите за осанкой, сведите лопатки и не округляйте поясницу. Шагните вперед одной ногой, при этом опирайтесь в основном на пятку, и присядьте. Вернитесь назад и сделайте выпад другой ногой.

10–15 раз каждой ногой.





Массажные шаги

Сядьте, вытяните прямые ноги. Спина прямая, не сутультесь, руки согнуты на уровне груди. Как бы перешагивая с одной ягодицы на другую, проползите вперед, затем назад. Энергично взмахивая руками, как при ходьбе, задавайте амплитуду движения.

По 10 раз вперед-назад.





Сведения

Лежа спиной на коврике, поднимите вертикально вверх прямые или чуть согнутые ноги (можно помочь себе руками). Вытяните носки, напрягите ноги. Плотно сожмите их, прочувствуйте, как сдавливается внутренняя поверхность бедра. Затем плавно разведите в стороны (можно поддерживать руками). Затем вновь сведите (постарайтесь сделать это без помощи рук) и опять сожмите.

20–25 раз.





Упор пяткой

Встаньте спиной к стене, обопритесь руками на стул, стоящий примерно в 1–1,5 м от стены. Колени вместе, согните одну ногу и упритесь пяткой в стену. Надавливайте пяткой в стену, чувствуя, как напрягаются ягодицы и бедра. Можно давить с постоянным усилием, можно его менять.

Считайте до 60, затем поменяйте ногу.





Отведения

Обопритесь на стул, слегка наклонившись вперед, не опускайте подбородок и не округляйте поясницу. Поставьте ноги вместе. Не разводя колени, согните одну ногу, поднимая пятку. Плавно, без рывков поднимайте ногу вбок. Сделав положенное количество повторений, поменяйте ноги.

15–20 раз на каждую ногу.





Подъем ягодиц лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни, голова и лопатки прижаты к полу. Руки вытяните вдоль туловища, можете опереться ладонями на пол. Оторвите таз от пола и медленно поднимите его как можно выше. Движение совершается за счет бедер, при этом сжимайте ягодицы. Так же медленно опустите таз вниз, старайтесь не класть его на пол полностью и не расслаблять ягодицы.

15–20 раз.

После зимы многие из нас обнаруживают лишние килограммы. Зимой мы в основном проводим время дома, выходим только в магазин и на работу.




Кроме того, в это время года нам приходится есть пищу, бедную полезными веществами, ведь свежих фруктов и овощей совсем немного. Весна – самое время привести себя в порядок перед летом. Майская диета позволит вам почувствовать себя красивой и энергичной!

В мае появляется много свежих овощей. После долгой зимы свежие ранние овощи покажутся невероятно вкусными. Именно их и предлагается использовать для майской диеты.

Предложенный стиль питания поможет вам очистить организм, насытиться витаминами и минералами, а кроме того – сбросить несколько килограммов. Всего за три дня можно избавиться примерно от 1,5кг, а при желании можете придерживаться диеты и дольше – но не более недели. Лучше повторить ее через пару недель. Вполне можно и в летнее время дополнить рацион свежими фруктами.


Майская диета: основные правила

1. Питаться нужно регулярно, но небольшими порциями, 5 раз в день.

2. Основу рациона должны составлять ранние овощи, легкие и богатые полезными веществами (помидоры, морковь, огурцы). Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, помогут вам привести в норму обмен веществ, нарушившийся за время зимы.

3. Также в вашем ежедневном рационе должны присутствовать различные каши и цельнозерновая выпечка.

4. Не стоит забывать и о молочных продуктах: кефир, молоко, творог, йогурт (только с низким процентом жирности).

5. Обязательно ешьте рыбу и нежирное мясо: курицу, телятину.

6. Не готовьте жареные блюда.

7. Откажитесь от животных жиров: грудинки, топленого сала, солонины, свинины, сахара, копченых колбас.

8. Ежедневно пейте как можно больше чистой воды – не менее 2 литров. Это поможет вам очистить организм.

Майская диета будет намного эффективнее, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками. Ежедневно делайте упражнения, так вы сможете подтянуть фигуру. Гуляйте с собакой, поднимайтесь по лестнице пешком, работайте в саду, после работы пройдитесь пешком несколько остановок.





Примерное меню

1-й вариант

Завтрак: цельнозерновая булочка со сливочным маслом, огурцом и парой ломтиков ветчины, чай с лимоном, но без сахара.

Второй завтрак: салат из свежих овощей.

Обед: отварная на пару рыба с зеленью, немного риса.

Полдник: 100 г курицы отварной.

Ужин: фруктовый салат из грейпфрута, киви и ананаса.


2-й вариант

Завтрак: омлет из двух яиц, несладкий кофе или чай.

Второй завтрак: ломтик хлеба с сыром и помидором.

Обед: отварная курица с гарниром из тушеных овощей.

Полдник: молочный кисель.

Ужин: салат (2 листа капусты пекинской, пара столовых ложек отварного риса, пара столовых ложек кукурузы, 120 г тунца).


3-й вариант

Завтрак: цельнозерновая булочка с 50 г нежирного творога, томатный сок.

Второй завтрак: морковь и яблоко, заправленные лимонным соком.

Обед: 150 г индюшиной грудинки и 50 г шампиньонов, обжаренных на столовой ложке масла растительного.

Полдник: 150 мл йогурта.

Ужин: две сосиски с салатом из свежих овощей.





Майская диета довольно сытная, поэтому выдержать ее легко. Главное – исключить сахар, мучное, сладкое, жареное и жирное, при этом вполне допустимо заправлять овощной салат столовой ложкой низкокалорийного майонеза.

Меню вы можете составлять самостоятельно из разрешенных продуктов, беря за основу предложенные варианты. Попробуйте – майская диета обязательно порадует вас результатом!

Разгрузочные дни — это эффективное средство для похудения, отдыха от застолья, нормализации обмена веществ и обретения внутренней легкости.




День на яблоках — это простой, полезный и очень приятный способ без каких-либо серьезных усилий похудеть за сутки на целый килограмм.

Наверное, многие из вас не раз начинали процесс похудения со слов: «Все! Сегодня я пью только кефир!» И уже на следующий день снова принимались за привычные оливье, котлетки и булочки, возвращая своему телу с трудом сброшенные граммы. Все потому, что даже один разгрузочный день должен быть построен грамотно.


Разгрузочные дни или разгрузочный день?

Сидеть на продуктах одного типа и уж тем более на одном продукте можно не более одного дня. В противном случае нарушаются работа всех систем организма и обмен веществ, теряется активная мышечная масса, появляются нервозность и снижение работоспособности. Да и результат сохраняется очень недолго.

Основное правило всех здоровых диет для похудения заключается в том, что рацион должен быть сбалансированным. Количество белков, жиров и углеводов, поступающих в организм, должно быть достаточным для его нормальной жизнедеятельности. Поэтому сажать свой организм на скудный рацион можно не более чем на одни сутки.





В чем же преимущества разгрузочного дня?

ПРОСТОТА. Вам не нужно тратить время на приготовление пищи. Вы не должны подсчитывать калорийность каждой ложки и постоянно смотреть на часы, чтобы узнать, скоро ли обед.

ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Грамотно построенный разгрузочный день позволяет сбросить 500-700 г.

Откажитесь от жестких и малоэффективных диет для похудения в пользу разгрузочных дней на минимальном количестве продуктов.

ЭКОНОМИЧНОСТЬ. В основе большинства разгрузочных дней лежит использование простых и доступных продуктов. Диеты на черной икре еще не придумали.

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Разгрузочные дни помогают очистить кишечник, что способствует выведению из организма накопившихся вредных продуктов обмена веществ.

НЕ ТРЕБУЕТ ПОДГОТОВКИ И ВРЕМЕНИ НА ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ. Уже на следующий день после разгрузочного вы сможете вернуться к своему обычному — мы уверены, здоровому! — режиму питания.


Разгрузочные дни — сытые и голодные

Разгрузочные дни можно условно разделить на так называемые голодные и сытые. Голодный день предполагает наличие у человека, его избравшего, некоторой силы воли: это малокалорийная диета на таких продуктах, как фрукты, овощи или просто отвар шиповника.

В течение сытого дня испытать даже ненадолго чувство сосания под ложечкой не удастся: эта диета основана на большом количестве белков и жиров (мясо, рыба, рис, каши, творог). Это отличный выбор для тех, кто любит покушать или не может представить себе даже дня без куска мяса.

Кроме этих, существуют и особые, провокационные для организма разгрузочные дни. Такие однодневные диеты можно назвать мечтой худеющего человека. Только представьте: в течение дня вы будете наслаждаться мороженым и горьким шоколадом! Или сыром и красным вином! Это и восторг души — диета?

Однако должны вас предупредить: во-первых, подобные разгрузочные дни могут устраивать только те люди, которые постоянно придерживаются правил здорового питания и просто очень соскучились по «запретным» продуктам, а во-вторых, самостоятельно экспериментировать не стоит — такую диету может назначить вам только специалист.





Разгрузочные дни по правилам

Несмотря на название в любой монодиете принимают участие как минимум два продукта: один, основной, поддерживает клеточную массу второй дополнительный, обеспечивает наполненность желудка и более комфортное перенесение диетического ограничения. Такие разгрузочные дни принесут только пользу, если вы будете соблюдать некоторые правила.

ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ можно не чаще 1-2 раз в неделю, обязательно с перерывом как минимум в два дня.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ людям с гастроэнтерологическими заболеваниями (например, с язвой желудка или 12-перстной кишки, эрозивным гастритом), с тяжелыми хроническими заболеваниями. Не стоит устраивать их, если в данный момент вы находитесь в состоянии стресса или работа требует от вас полной сосредоточенности.

ВЫБИРАЙТЕ ТУ МОНОДИЕТУ, КОТОРАЯ ВАМ НРАВИТСЯ и не вызывает дискомфорта. А еще лучше проконсультироваться с диетологом: он поможет выбрать тот разгрузочный день, который принесет вашему организму только пользу.

НЕ НАРУШАЙТЕ ПРИНЦИП МОНОТОННОСТИ. Если вы уже съели всю дневную норму выбранного вами продукта, например творога, а кушать все еще хочется, то лучше взять еще 100-150 г творога, чем нарушить диету и заглушить голод большой плиткой шоколада.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ МОЖНО УСТРАИВАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ГОДА. Конечно, на весну традиционно приходится всплеск любви к себе. В преддверии летних отпусков всем хочется стать особенно красивыми и стройными.

НЕ ПЛАНИРУЙТЕ СЕРЬЕЗНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ на разгрузочные дни. Если вы все же собрались пойти в тренажерный зал, ваш монодень ни в коем случае не должен быть голодным: организму вряд ли пойдет на пользу такая самоотверженная работа над мускулами.

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЕ АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ они возбуждают аппетит и на фоне ограниченного питания могут затруднить работу печени, что препятствует выведение из организма всего лишнего.

НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ СВОЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Какой бы продукт ни был в основе вашего разгрузочного дня, пейте столько, сколько хотите. Воду и чай можно употреблять в неограниченном количестве при любых однодневных диетах.

СПЕЦИФИКУ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НУЖНО ЧЕРЕДОВАТЬ. Это означает, что если сегодня вы сидите на твороге (белковом продукте), то следующим должен быть углеводный монодень (овощной или злаковый). И наоборот.





Для проведения разгрузочного дня лучше всего подходят следующие продукты: свежие яблоки, обезжиренный творог, рис, рыба и куриные грудки.

«Апельсиновая корка» крайне не любит физкультуру. Настолько не любит, что за 2–3 месяца исчезает с глаз долой





Бег от целлюлита

Лучшим антицеллюлитным эффектом обладают упражнения, которые усиливают кровообращение в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, животе. Разогнать кровь в этих местах можно, если или нагрузить мышцы проблемных зон, или усилить венозный отток.





Отличная тренировка, сочетающая оба способа, – это быстрая ходьба или бег. Во время них включаются нужные мышцы, даже пресс начинает работать, когда вы увеличиваете скорость или идете в гору. А ступня, отталкиваясь от земли, выполняет роль насоса, который качает кровь вверх и усиливает венозный отток.

Поэтому для борьбы с целлюлитом рекомендуют проходить каждый день 4–5 км в хорошем темпе, в обуви без каблука на гибкой подошве (чтобы ступня работала, а не была зажата) или бегать по 30–40 минут. Другой вариант антицеллюлитной тренировки – велосипед. Однако и тут придется напрягаться. Ездить надо или по часу в день, или по полтора часа через день, при этом скорость должна быть не менее 14–16 км/ч. Медленное катание пользы не принесет.

Увы, на такие тренировки не все могут выкроить время, и главное – не все физически подготовлены настолько, чтобы выдержать такие нагрузки. Разумеется, это не повод сдаваться целлюлиту. Постарайтесь ходить, бегать или кататься хотя бы в выходные, в том темпе, который вам посилен, постепенно приближаясь к рекомендованному. В остальные же дни делайте антицеллюлитный комплекс упражнений. Мы подобрали его так, чтобы он был по силам даже новичкам. Упражнения надо делать босиком или в обуви на тонкой подошве, чтобы включить в работу ступню.


1. «Велосипед»

Знакомое всем с детства упражнение одновременно усиливает венозный отток благодаря перевернутому положению тела и заставляет мышцы бедер и ягодиц поработать.

Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад.

Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.





2. «Ножницы»

Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх.

Делайте упражнение в течение 5–10 минут.





3. Перекаты

Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.





4. Вытягивания

Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик.

Выполняйте 5–7 минут.






5. «Ступня-насос»

Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты.

Выполняйте 3–7 минут.





6. С пятки на носок

Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты.

Время выполнения – 5–10 минут.





7. Высокий шаг

Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол.

Выполняйте упражнение 7–10 минут.







8. Заминка

Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.