В большинстве случаев девушки недовольны не своей фигурой в общем, а лишь некоторыми участками тела.




Поэтому вместо строгих ограничений в еде лучше точно определить свой тип фигуры и "корректировать" проблемные места с помощью специальных упражнений.


Как определить свой тип фигуры, читайте здесь: ОПРЕДЕЛИ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ!>>>


1-е упражнение для типа "ГРУША".

Ноги поставьте на ширине плеч, руки - на талии. Начните делать приседания, выставив одну ногу вперед. Руки при этом опустите вниз и держите на уровне голени. Повторяйте 20-30 раз, затем поменяйте ногу.




2-е упражнение для типа "ГРУША".

Вам понадобятся две гантели (2 кг). Одновременно поднимайте гантели (до уровня плеч) и левую ногу (сгибая в колене). Повторяйте 20-30 раз, затем поменяйте ногу.




3-е упражнение для типа "ГРУША".

Делайте обычные отжимания, только упор приходится на колени, а не пальцы ног. Выполняя упражнение, спину держите прямо, ноги вместе, согнутыми в коленях. Повторяйте 10-15 раз.











1-е упражнение для типа "ЯБЛОКО".

Ноги поставьте на ширине и слегка согните в коленях, гантели держите на уровне бедер. Из такого положения начинайте делать приседания. Повторяйте 15-20 раз.




2-е упражнение для типа "ЯБЛОКО".

Лягте на одну сторону, ноги сложите вместе, верхнюю руку согните в локте и ладонью обопритесь о пол. Затем поднимайте верхнюю часть тела на одной руке. Упражнение повторяйте 15 раз, затем поменяйте сторону.




3-е упражнение для типа "ЯБЛОКО".

Руки держите согнутыми, локти находятся на уровне плеч, гантели - на уровне груди. Начните медленно разводить руки в стороны, так, чтобы локти оставались неподвижными, гантели на одинаковом уровне. Повторяйте 15-20 раз.











1-е упражнение для типа "БАНАН".

Слегка наклонитесь вперед, гантели держите на уровне бедер. В таком положении начните разводить руки в стороны. Упражнение повторяйте 6-8 раз. Затем выровняйтесь, сделайте перерыв 3-5 минут и делайте упражение снова.




2-е упражнение для типа "БАНАН".

Займите положение "полуприсядь", ладони находятся на уровне колен, спину держите ровно. Приседания должны проходить таким образом: руки остаются в прежнем положении (не сгибайте и не убирайте с колен), колени согнуты не больше, чем на 90 градусов. Поднимайтесь не на прямых ногах, а возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 6-10 раз.




3-е упражнение для типа "БАНАН".

Станьте ровно, возьмите одну гантель и поднимите над головой. Локти слегка прижмите к ушам. Опускайте гантель за голову, затем верните руки в прежнее положение. Повторяйте 10 раз.