зарядка |
Упражнения на стуле отлично подойдут для людей, работающих в офисе, а также для пожилых людей, для людей с проблемами суставов и для людей с ограниченными физическими возможностями.
Такая тренировка станет хорошей альтернативой обычной зарядке, жиросжигающие упражнения помогают похудеть, хорошо разминают мышцы и суставы, заряжают энергией и способствуют стабилизации работы нервной системы.
Представленные ниже упражнения на стуле просты в освоении и подойдут даже абсолютным новичкам. Вы хорошо потренируете все тело без риска получения травмы.
Поставьте ноги по вертикали ключиц, согните руки вдоль тела. Сожмите ладони в кулаки и подведите их к подбородку. На выдохе поднимите обе руки вверх, но не допускайте полного их разгибания, чтобы избежать перенапряжения локтевых суставов. Одновременно поднимите колено правой ноги. Доведите его до уровня нижней части груди или на комфортную вам высоту. В пиковой точке сделайте секундную паузу, после чего вернитесь в исходное положение. На следующее повторение сработайте левым коленом.
Упражнение сжигает жир в зоне пояса, подтягивает пресс и бедра. Также оно оздоравливает плечевые суставы, убирает дряблость в зоне подмышек, стимулирует кровообращение к головному мозгу.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук всего.
Выпрямите спину и опустите плечи. После этого согните руки в локтях и поднимите перед собой. Для удобства положите одну кисть на другую. Начните на выдохе выполнять поворот туловища в правую сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение, после чего совершите аналогичный поворот влево. Чередуйте стороны между собой на протяжении всего подхода.
Такое упражнение на стуле повышает гибкость позвоночного столба, укрепляет кор, устраняет боли в спине и пояснице. Не меньше работают косые мышцы живота, ответственные за формирование стройной рельефной талии.
|
салфетка |
Метки: салфетки крючком салфетки |
салфетки квадрат |
Серия сообщений "Салфетки, прихватки, пледы, накидки":
Часть 1 - Квадратные салфетки. Схемы
Часть 2 - Прямоугольные салфетки
Часть 3 - Прихватки «Английский сад»
...
Часть 27 - кошки-мышки
Часть 28 - Волнистый узор для пледа
Часть 29 - плед листочками
Метки: салфетки квадраты крючком |
кардиган крючком |
Размер
36/38 (40/42) 44/46
Вам потребуется
Пряжа (41% хлопка, 32% полиэстера, 27% льна; 125 м/50 г) - 550 (550) 600 г бежевой; крючок №4; круговые спицы №3,5.
Узоры и схемы
- Резинка
Попеременно 1 лицевая, 1 изнаночная.
- Основной узор
Число петель начального ряда кратно 6 + 3. Вязать согл. схеме вязания узора крючком. Начать с петель перед раппортом, раппорт постоянно повторять, закончить петлями после раппорта. Выполнить 1 раз 1–5-й ряды, затем постоянно повторять 2–5-й ряды.
Плотность вязания
21,5 п. начального ряда х 12 р. = 10 x 10 см.
Внимание! Половины кардигана, включая рукава, вязать поперек без плечевых швов, начиная от середины спинки. Стрелки на выкройке = направление вязания.
Выполнение работы
Правая половина
Для правой половины спинки выполнить цепочку из 135 в.п. + 3 в.п. подъема и вязать основным узором. Через 6,5 см = 8 рядов от начального ряда оставить работу. Для правой полочки закрепить новую нить в левом верхнему углу спинки (стрелка A на выкройке) и выполнить цепочку из 138 в.п. Продолжить работу на всех 273 петлях спинки и полочки единым полотном. Для боковых швов через 26,5 см = 32 ряда (28,5 см = 34 ряда) 30 см = 36 рядов от начального ряда спинки пропустить с обеих сторон 25 см и для скоса рукава пропустить с обеих сторон в каждом 2-м ряду 2 x 5 см, 3 x 4 см, 2 x 3 см и 1 x 2 см. На оставшихся петлях закончить работу через 16,5 см = 20 рядов от начала вязания рукава.
Левая половина
Вязать так же, как правую половину кардигана, но в зеркальном отображении, при этом 1-й ряд выполнить прямо на начальном ряду правой половины кардигана.
Сборка
Для планок рукавов набрать на круговые спицы по краям рукавов по 60 (64) 68 петель и вязать резинкой. Через 6 см от начала вязания планок закрыть все петли по рисунку. Выполнить боковые швы и швы рукавов, включая планки. По бортам полочек и краю выреза горловины спинки в один прием набрать ок. 279 петель и вязать резинкой, при этом в 1-м изнаночном ряду между кромочными начать и закончить 1 изнаночной. Кромочные провязывать, как узелковый край (= в каждом ряду провязывать лицевыми). Через 6 см от начала вязания планки закрыть все петли по рисунку.
Метки: кардиган |
старые пластинки |
|
|
подушка |
Метки: подушки вышиваем крестиком |
Цитата сообщения Alina_Mix
летний сарафан |
3781 просмотров |
|
Как сшить летний сарафан (платье) за 30 минут:) Готовимся к жаркому лету!
|
|
Комментарии (0) |
яблочный пирог |
 |
|
|
Метки: пироги яблоки |
игольница |
Метки: своими руками |
Книга "Как нарисовать любую зверушку за 30 секунд" |
Книга «Как нарисовать любую зверюшку за 30 секунд».
Метки: книга рисование |
Торт "Шифоновая Прага" |
Метки: рецепт торт |
ПОДБОРКА МОТИВОВ К ТУНИКЕ |
Метки: крючком мотивы |
