Цитата сообщения Целительница Магний для организма. На что влияет и как принимать

Магний - не самая частая добавка, о которой вспоминают, когда хотят купить витамины, хотя именно этот макроэлемент нужен для множества биохимических процессов в организме. Расскажем, за что он отвечает, когда требуется и в каких формах бывает.

Магний - катализатор многих процессов, которые постоянно протекают в организме человека: без него не вырабатывается достаточно гормонов, белков, ферментов и аминокислот. Чем больше не хватает магния, тем выше риск развития серьёзных заболеваний сердца и кровеносных сосудов, патологий центральной и периферической нервных систем.

Получить магний можно тремя способами: принимать поливитамины, фармакологические препараты и корректировать питание.

Почему организму нужен магний и как понять, что его не хватает

Без магния невозможен правильный энергетический, пластический и электролитный обмен - макроэлемент выполняет функции регулятора клеточного роста и необходим на всех этапах биосинтеза белковых молекул. Если в организме недостаточно магния, не будет нормальной работы рибосом и связывания с ними информационной РНК.

Это естественный антистрессовый фактор, который тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к негативным внешним воздействиям. Если человек получает вместе с едой достаточно магния, его центральная нервная и сердечно-сосудистая системы работают без сбоев, а в крови поддерживается оптимальный уровень глюкозы.

Дефицит магния проявляется повышенной нервной и мышечной возбудимостью, дрожанием (тремором) пальцев рук и пониженной температурой тела, тахикардией, аритмией, повышенным артериальным давлением. Могут медленнее заживать раны и срастаться сломанные кости, случаются болезненные спазмы в кистях и стопах.

При недостатке магния в организме человек начинает терять контроль над своими эмоциями. Он становится раздражительным, тревожным, мнительным, часто в плохом настроении. Возникают проблемы с концентрацией и вниманием, трудности с запоминанием новой информации.


Магний помогает организму противостоять стрессу и негативным внешним воздействиям. От количества магния в организме человека зависит стабильная работа сердца и сосудов.

Как определить, сколько магния не хватает организму

Нехватка магния в организме может быть несущественной, но нередко бывает и острый дефицит. В особо тяжёлых случаях возникает гипомагниемия - патологическое состояние, при котором в крови содержится всего 0,6−1,1 миллимоль/л ионов макроэлемента. Независимо от того, насколько сильно проявляются симптомы недостатка магния, стоит обратиться к врачу.

Специалисты проведут ряд биохимических исследований, чтобы определить уровень дефицита магния. К сожалению, анализ крови не всегда бывает информативным - часто недостаток магния компенсируется за счёт его запасов в костных структурах. Если все признаки дефицита налицо, а результаты диагностики его не отражают, также проводят исследование волос или ногтей.

У сбалансированных витаминно-минеральных комплексов с магнием мало противопоказаний - только гиперчувствительность к одному из компонентов и гипервитаминоз. У лечения препаратами с магнием к ним добавляются фенилкетонурия и тяжёлая почечная недостаточность - это важно учитывать.


Уровень дефицита магния можно определить с помощью анализов крови, волос и ногтей. Кровь на анализ магния в крови берут утром и натощак.

В каких формах лучше принимать магний

Те, кто нуждается в приёме магния, часто не могут решить, что лучше купить - монопрепарат с магнием или комплекс витаминов, где он будет в составе.

Приём витаминно-минеральных комплексов помогает избавиться от всех незначительных симптомов недостатка магния в организме: в них компоненты дополняют друг друга, взаимно улучшают усвоение и тонизируют. От применения стабилизируется психоэмоциональное состояние, повышается физическая выносливость и умственная работоспособность, укрепляется иммунитет.

При гипомагниемии или близком к ней состоянии врачи уже прописывают фармакологические препараты в виде инъекций: сульфат магния внутримышечно или внутривенно и магния хлорид - в жидкости для внутривенного вливания.

Если организму постоянно не хватает магния, нередко приходится принимать комбинированные препараты с витамином В6, например «Магне В6» или «Магнелис В6». Их выпускают в виде таблеток с кишечнорастворимой оболочкой. Суточная потребность в магнии у женщин составляет 350 мг, у мужчин - на 100 мг больше.



Что учесть при выборе препаратов с магнием

Препараты, в которых активный компонент - магний, нельзя принимать без согласования с врачом, хотя их часто рекламируют по телевизору и продают без рецепта. Как и все лекарственные средства, они могут провоцировать серьёзные побочные реакции. Дозировку препаратов тоже рассчитывает только врач.

Лучше всего усваивается магний в форме лактата, аспаргината, цитрата и оротата - каждая имеет свои особенности по действию и всасываемости, но все они хорошо растворяются и усваиваются в организме. Обозначение формы можно найти на упаковке в названии препарата - Lactat, Asparaginate, Citrate, Orotate.

Комплексы от известных фармацевтических компаний стоят дороже, зато при их изготовлении используются более качественные субстанции.

Между биологически активной добавкой и витаминно-минеральным комплексом лучше выбрать комплекс - при курсовом приёме можно заодно восполнить дефицит других микро- и макроэлементов, жиро- и водорастворимых витаминов.



Как употреблять препараты с магнием

Стандартные витаминно-минеральные комплексы с магнием в таблетке или драже принимают по инструкции и запивают чистой водой.

С лекарственными средствами сложнее: при расчёте разовых и суточных доз врач ориентируется на результаты анализов, то, насколько выражены симптомы, и причины нехватки магния в организме. Специалист определяет, сколько будет длиться курс, чтобы избежать передозировки.

Препараты принимают во время еды с равными промежутками времени, чтобы поддержать достаточно высокую концентрацию магния в течение суток.

Как понять, что магния в организме слишком много

Важно вовремя понять, что приём препаратов с магнием пора заканчивать - их нельзя использовать дольше срока, который определил врач. Они устраняют физические и эмоциональные проявления стресса, улучшают работоспособность и обеспечивает глубокий сон. Отступают тревоги, укрепляется память, исчезают слабость и апатия. Если жизненный тонус заметно повысился, магния в организме вполне достаточно.

Избыток магния опасен - появляются симптомы гипермагниемии. Это сонливость, нарушение координации движений, заторможенность, замедление пульса, снижение артериального давления.



Как изменить рацион, чтобы восполнить нехватку магния

Магний содержится во многих продуктах. В небольшом количестве - в мясе, овощах, ягодах, фруктах, варенце, ряженке, сырах и кефире.

Много магния в кунжуте, кешью, фундуке, арахисе, миндале, кедровых орехах, овсяных отрубях, гречневой крупе, морской капусте, горьком шоколаде, морепродуктах и жирной морской рыбе.

Стоит помнить, что орехи содержат много калорий, поэтому стараться восполнить дефицит магния только ими нецелесообразно: быстрая прибавка в весе может ухудшить работу сердца.

Магний устойчив к воздействию высокой температуры, поэтому при термообработке его концентрация в продуктах не снижается. Правда, диетологи рекомендуют есть овощи, фрукты и орехи сырыми - в них много других полезных веществ, которые разрушаются при жарке, варке и тушении.

И ещё. Вы, наверное, слышали, что одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Так вот, магний хорошо совместим с кальцием и витаминами группы B (кроме B1) и способствует их усвоению.

Плохая совместимость у магния с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количествах - также с кальцием). Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E. Фосфор и марганец ухудшают всасывание магния в организме. А повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.

Что нужно знать о магнии

1. Дефицит магния опасен осложнениями на сердце и сосудах, нервной системе. Может подниматься давление, развивается аритмия, появляются боли в области сердца.

2. От незначительного дефицита магния спасает приём витаминно-минеральных комплексов. Острую нехватку макроэлемента лечат монопрепаратами с магнием.

3. Противопоказания есть и к приёму витаминно-минеральных комплексов с магнием, и фармакологических препаратов. Перед использованием нужно проконсультироваться с врачом.

4. Эффективнее комплексные препараты с магнием, а не биодобавки - у них широкая доказательная база терапевтической эффективности, а безопасность подтверждена результатами клинических тестирований.

5. Магний во всех формах усваивается лучше, если принимать его во время еды и запивать водой.

6. Если самочувствие улучшилось и восстановилась работоспособность, стоит сделать перерыв в лечении на один - два месяца.

7. Магний содержится во многих овощах, фруктах, злаковых и бобовых культурах, орехах и семенах.