Практики дыхания.
Комплекс из трёх дыхательных техник, рассчитанный на три месяца.
К практикам «Речь и колокол» и «Медленное дыхание» прилагается звуковое сопровождение:
Речь и колокол.mp3 -
http://files.mail.ru/YLK83N (с иструкциями Бограда)
Медленное дыхание.mp3 -
http://files.mail.ru/UV2YDG
1. «Речь и колокол».
В первый месяц.
За два-три часа перед выполнением техники ничего не кушать. При необходимости принять гигиенические процедуры. Желательно постоять под душем, чтобы тело было чистым и расслабленным. Удобно лечь на ровную и не очень твёрдую поверхность. Глаза закрыть, если есть возможность, то затемнить окна шторами.
Сделать животом пять вдохов-выдохов глубоко – протяжно – медленно. На вдохе – живот наполняется воздухом и поднимается, на выдохе – живот опускается и воздух покидает тело.
С началом ударов в колокол начать дышать в ритм с этими ударами.
Как это делается.
Один удар – вы делаете вдох, наполняя живот, следующий удар – вы делаете выдох, и живот опускается. Важный момент: вдох делается на протяжении всего звука от удара в колокол и прекращается с новым ударом в колокол, что является началом выдоха, который длится на протяжении всего угасающего звука от удара в колокол. С новым ударом начинаем заново со вдоха и т.д.
Удар – протяжный вдох.
Удар – протяжный выдох.
Вдох длится от удара до удара.
Выдох длится от удара до удара.
По окончании упражнения молча и неподвижно продолжаем лежать в течении 15-30 минут, наблюдая за своим дыханием.
Важно: выполнять в течение одного месяца.
2. «Медленное дыхание».
Во второй месяц.
За два-три часа перед выполнением техники ничего не кушать. При необходимости принять гигиенические процедуры. Желательно постоять под душем, чтобы тело было чистым и расслабленным. Удобно лечь на ровную и не очень твёрдую поверхность. Глаза закрыть, если есть возможность, то затемнить окна шторами.
Сделать животом пять вдохов-выдохов глубоко – протяжно – медленно. На вдохе – живот наполняется воздухом и поднимается, на выдохе – живот опускается и воздух покидает тело.
Прослушать в первый раз начало проигрыша музыки и начать дышать так, как будет слышно в музыкальном сопровождении.
Как это делается.
Вы услышите мелодичную и одновременно ритмичную музыку, на фоне которой будет слышен чёткий и ритмичный выдох. На него вам надо будет ориентироваться в течение всего упражнения.
Вдох вы будете выполнять самостоятельно, он делается быстро и глубоко, наполняя свой живот воздухом.
Выдох – вместе с озвученным выдохом, не отставая и не спеша, в унисон.
По окончании упражнения молча и неподвижно продолжаем лежать в течении 15-30 минут, наблюдая за своим дыханием.
Важно: выполнять в течение одного месяца.
3. «Быстрое дыхание».
В третий месяц.
За два-три часа перед выполнением техники ничего не кушать. При необходимости принять гигиенические процедуры. Желательно постоять под душем, чтобы тело было чистым и расслабленным. Удобно лечь на ровную и не очень твёрдую поверхность. Глаза закрыть, если есть возможность, то затемнить окна шторами.
Сделать животом пять вдохов-выдохов глубоко – протяжно – медленно. На вдохе – живот наполняется воздухом и поднимается, на выдохе – живот опускается и воздух покидает тело.
Прослушать в первый раз начало проигрыша музыки и начать дышать так, как будет слышно в музыкальном сопровождении.
Дыхание в этой технике очень быстрое и жёсткое, но при глубоком проникновении внутрь своего существа, для вас это не составит труда.
Вдох выполняется носом, выдох выполняется через рот.
Но жёсткого правила не существует и способ вдоха или выдоха через нос или рот, зависит от физиологических особенностей вашего организма.
Особенности ощущений – как следствие дыхания
Ваш организм «застоялся», как старый автомобиль в гараже, которому уже давно не делали техническое обслуживание, не заливали новое масло, не чистили карбюратор, не меняли воздушный фильтр.
Как только вы начнёте заниматься техниками дыхания, ваш организм сразу взбодрится, почувствует себя обновлённым. Начнётся ломка старых привычек. Тело задышит по-новому, поэтому проснутся старые болезни. Не пугайтесь, позвольте им быть. Если вы пили таблетки, то сразу не прекращайте их употреблять, а просто уменьшите дозировку, на четверть, треть, вполовину, а потом полностью откажитесь. Вернее, сам отказ произойдёт как бы сам собой, для вас незаметно, как будто вы их и никогда не пили.
Главное – не спешите.
И уже через месяц вы ощутите колоссальные изменения в своём теле в лучшую сторону.
Желаю вам настойчивости, усидчивости и благоденствия!
Не забудьте позвонить через три месяца практик и рассказать о своих результатах, или же прислать их по e-mail: zen-dao@yandex
http://iplayer.fm/song/89949173/Bograd_-_Rech_i_kolokol/
