Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 546 сообщений
Cообщения с меткой

дыхательные упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ticplonorec26

Без заголовка

Воскресенье, 18 Апреля 2021 г. 19:55 (ссылка)

Ремонт акпп Самара цены - https://vk.com/wall-200826917_1569

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tragenitcos12

Без заголовка

Понедельник, 22 Марта 2021 г. 11:15 (ссылка)

Узи простаты цена в Красноярске - http://vk.com/wall-200920920_988

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
paa8

Без заголовка

Среда, 03 Марта 2021 г. 15:55 (ссылка)

Отель для семейного отдыха Танзания из Москвы - http://vk.com/wall-200909498_840

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
biselico14

Без заголовка

Понедельник, 02 Марта 2021 г. 03:09 (ссылка)

Выносная площадка купить Тверь - http://vk.com/wall-200903294_567

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Вдох-выдох: учимся справляться со стрессом

Среда, 24 Февраля 2021 г. 14:17 (ссылка)


2835299_Vdohvidoh1_1_ (700x372, 200Kb)



Улыбаемся и … дышим!


1. Удобно расположитесь на стуле или кресле, и оцените свое дыхание со стороны. Не вмешивайтесь и не изменяйте. Сосредоточьтесь и просто дышите.



 


2. Теперь плотно сожмите губы, напрягите и с усилием выдохните через них воздух. Делайте выдох прерывисто и резко. Повторите несколько раз.



3. Откиньтесь на спинку стула, вам должно быть комфортно. Подышите некоторое время животом. Следите за тем, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.


 


4. Ходьба в сочетании с правильным дыханием, поможет быстро успокоиться и вернуть самообладание. Для этого, на 4-6 шагов выполняйте полный глубокий вдох, затем на 2-3 шага сделайте задержку дыхания. Медленный плавный выдох выполните на следующие 4-6 шагов.


 


5. Сделайте медленный вдох носом, затем не торопясь, вытяните шею и слегка поднимите подбородок. Медленно считая до четырех, сделайте задержку дыхания, а потом с усилием однократно выдохните через нос. Повторите его 5 раз – это хватит, чтобы быстро взять себя в руки.



 


6. Чтобы прервать навязчивые, беспокоящие мысли, подушечкой большого пальца правой руки прижмите правую ноздрю, чтобы прекратить доступ кислорода. Выполните медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Поменяйте руки и проделайте то же самое для другой ноздри. Всего сделайте 15-20 циклов дыхания.


 


7. Для критических случаев прекрасно помогает «толчковое дыхание». Резко и быстро наберите воздух носом. Потом с усилием, энергично выдохните ртом, издавая звук «ха». Старайтесь сделать выдох полным, чтобы живот «прилип» к позвоночнику.


 


8. Квадратное дыхание – найдите взглядом предмет квадратной формы и дышите на 4 счета. Смотрите на его угол – вдох, следующий по очереди – задержка дыхания, затем выдох, и последний угол – расслабление.


 


9. Зевание помогает успокоиться. Закройте глаза, вытяните руки вверх, распахните рот и вдохните.






2835299_Vdohvidoh2 (700x466, 51Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
maepaskidsla14

Без заголовка

Вторник, 17 Февраля 2021 г. 00:25 (ссылка)

Строительство каркасных мини домов Троицк - http://vk.com/wall-200778091_445

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Victorichka

Нина Коломийцева рассказала о лучших дыхательных упражнениях для крепкого сна

Вторник, 26 Января 2021 г. 13:29 (ссылка)




Дыхательные практики существуют не только для восстановления после перенесенных ОРВИ и поддержания иммунитета, но и для расслабления. Дыхательные упражнения в вечернее время качественно улучшают качество сна, так как позволяют настроиться на предстоящий отдых. Помимо прочего дыхательные упражнения перед сном помогают очищению дыхательных путей, улучшению кровообращения, снятию мышечных зажимов и спазмов, способствуют нормализации работы нервной системы, являются профилактикой бессонницы и беспокойного сна.



Перед тем, как преступить к дыхательным упражнениям необходимо выполнить несколько простых действий. Во-первых, в обязательном порядке проветрить комнату. Если проблем с иммунитетом у вас нет, можно оставить форточку открытой на всю ночь. Во-вторых, подобрать просторную одежду для сна из мягких натуральных тканей. В-третьих, выключить все приборы, так или иначе препятствующие нормальному сну, в том числе и телевизор.



Дыхательную гимнастику можно выполнять лежа в кровати с закрытыми глазами. Очень важно сосредоточиться на выполнении упражнений и не думать в этот момент о каких-то своих делах, проблемах и пр. Все эти вопросы необходимо оставить до утра, руководствуясь древней мудростью, что утро вечера мудренее. Дыхание во время гимнастики должно осуществляться только посредством носа. Важно, чтобы вдох был короче, чем выдох.



Упражнение №1. Сделайте выдох. Затем начните медленно вдыхать, наполняя воздухом сначала живот (он при этом должен надуваться), затем область ребер (они при этом должны расшириться), последним наполняем воздухом верхнюю часть грудной клетки (в том числе область ключиц). Выдох осуществляется также медленно и в обратном порядке: верхняя часть грудной клетки, ребра, живот. Повторите это упражнение не менее 5 раз.



Упражнение №2. Здесь нужно сосредоточится на дыхании животом. Постарайтесь не задействовать грудную клетку и ее верхнюю часть. Чтобы контролировать правильность выполнения этого упражнения, положите руку на живот. Повторите это упражнение от 5-7 раз.



Упражнение №3. Это упражнение можно назвать дыханием по счету. Сделайте выдох. Затем начните вдыхать и, пока вы это делайте, считайте до 4, задержите дыхание и посчитайте до 7, медленно выдохните и сосчитайте до 8. Задержите дыхание и повторите упражнение несколько раз.



Упражнение №4. В этом упражнении считаем до 10: нечетные цифры – вдох, четные – выдох. Данная техника помогает сконцентрироваться и научиться отключаться от внешнего мира. При выполнении не забывайте главное, короткий вдох, глубокий выдох. И это гарантировано поможет вам очень быстро заснуть.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
disbangfedtu99

Без заголовка

Понедельник, 25 Января 2021 г. 23:10 (ссылка)

Сколько стоит аренда кофемашины Сургут - http://vk.com/wall-200993092_294

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
postcoldcontvers71

Без заголовка

Понедельник, 18 Января 2021 г. 05:41 (ссылка)

Красивые кованые навесы Алексеевка - http://vk.com/wall-146422445_2551

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dirtcaka

Без заголовка

Пятница, 09 Января 2021 г. 01:55 (ссылка)

Бескаркасная мягкая мебель в Астрахани - http://vk.com/wall-192874099_4417

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
luttbilguawa83

Без заголовка

Вторник, 29 Декабря 2020 г. 18:04 (ссылка)

Стоимость электромонтажа в квартире в Ростове - http://vk.com/wall-200567122_306

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Антистрессовый дыхательный комплекс: 10 упражнений, которые вернут спокойствие

Вторник, 22 Декабря 2020 г. 15:07 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_Antistressovii_dihatelnii_kompleks (700x576, 267Kb)



Механизм воздействия дыхательного комплекса


Дыхание человека тесно взаимосвязано с испытываемыми в этот момент эмоциями. В состоянии стресса дыхание становится быстрым и поверхностным. Следовательно, органы дыхания плохо обогащаются кислородом, ухудшается работа внутренних органов, нарушается обмен веществ, понижается жизненный тонус. В антистрессовый тренинг входит 10 упражнений. Их нужно выполнять в данном порядке, так вы постепенно перейдете от избавления от негатива к спокойствию и уравновешенности.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ryadccuck

Без заголовка

Пятница, 18 Декабря 2020 г. 04:05 (ссылка)

Декоративная фурнитура для мебели Саранск - http://vk.com/wall-146241302_6358

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tixec7811

Без заголовка

Понедельник, 30 Ноября 2020 г. 22:06 (ссылка)

Системы охранной сигнализации периметра в Москве - http://vk.com/wall-190903560_6221

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fulfermmaconc1986

Без заголовка

Понедельник, 30 Ноября 2020 г. 19:29 (ссылка)

Подводка для глаз купить в Екатеринбурге - http://vk.com/wall-146938105_1040

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
miotomawadd86

Без заголовка

Понедельник, 23 Ноября 2020 г. 07:17 (ссылка)

Сдать чугунную ванну в металлолом цена в Ижевске - http://vk.com/wall-146861211_1347

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Липатова

оздоровительное дыхание

Воскресенье, 22 Ноября 2020 г. 13:15 (ссылка)

«Очистительное дыхание». Как правило, этим дыханием и заканчиваются все оздоровительные процедуры, основанные на дыхании. На вдохе выполните «полное дыхание», задержи его на несколько секунд, а затем рывками (толчками) выдыхай воздух через рот до полного опустошения легких. Такое упражнение максимально очищает энергоструктуру твоего тела от чужеродных или неблагоприятных контактов.

«Дыхание, улучшающее работу памяти». Стоя с ровной спиной, нагни голову и начинайте медленно втягивать носом воздух. Затем, подними голову вверх, и с открытыми глазами задержи дыхание на 8-10 секунд. После снова наклони голову, сложи губы трубочкой, и медленно выдыхайте до самого конца. Упражнение нужно повторить 4 раза (4 вдоха и 4 выдоха). Выполнения такого упражнения достаточно 1 раз в день на протяжении 20 дней. Память будет просто прекрасной!
Источник

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
oyamakaho

Без заголовка

Среда, 04 Ноября 2020 г. 04:15 (ссылка)

Квартира в новостройке от застройщика в Казани - http://vk.com/wall-146241302_5158

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_mister_migell

Дыхательные упражнения: простая методика оздоровления

Вторник, 03 Ноября 2020 г. 10:37 (ссылка)

Многие заболевания органов дыхания можно предупредить с помощью правильной профилактики. Регулярное выполнение дыхательных упражнений улучшает вентиляцию легких и бронхов, стимулирует очищение от мокроты, улучшает общее самочувствие и активность. Их легко выполнять в домашних условиях, после основной утренней зарядки.

Дыхательные упражнения: простая методика оздоровления

Дыхательные упражнения используются врачами ЛФК для оздоровления органов дыхания, восстановления кровообращения после пневмонии. Они увеличивают объем легких, поэтому рекомендуются спортсменам, повышают выносливость и работоспособность, уменьшают гипоксию мозга и внутренних органов.

Как улучшить вентиляцию легких с помощью упражнений

У здорового человека легкие имеют большой объем, полностью наполняются на вдохе и опустошаются на выдохе. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянное нахождение в загазованном или запыленном помещении приводят к ухудшению вентиляции. Воздух застаивается в нижних долях, что приводит к недостатку кислорода в крови.

При плохой вентиляции легких мозг и внутренние органы испытывают недостаток питания. Человек ощущает постоянную усталость, сонливость, чаще болеет простудой. Дыхательные упражнения помогают восстановить полный объем без лекарств, служат отличной профилактикой бронхита, пневмонии, ОРВИ.

3085196_content_Breathing_exercise_ (700x393, 106Kb)

Дыхательная гимнастика выполняется следующим образом:

1. Сядьте на стул или в кресло, на полу, используя спортивный коврик. Большим пальцем руки осторожно закройте одну ноздрю, при этом расправьте ладонь, направляя остальные пальцы вверх. Делайте резкие вдохи и выдохи от 5 до 15 раз. Держите спину прямой и напряженной.

2. Повторите упражнение для второй ноздри, считая вдох и выдох за 1 раз. Старайтесь набирать большой объем воздуха в легкие.

3. При выполнении закройте левую ноздрю пальцем правой руки, сделайте 5−15 глубоких вдохов и выдохов на полные легкие.

4. Повторите, закрывая правую ноздрю пальцем левой руки.

5. Попеременно закрывайте правую ноздрю большим пальцем, делайте один глубокий вдох и резкий выдох. Затем закройте левую средним пальцем, повторяя дыхательные движения. Повторяйте не менее 15 раз.

3085196_content_dihanie6 (700x393, 89Kb)

При выполнении упражнений хорошо прорабатываются легкие и бронхиальное дерево. Одновременно стимулируются биологически активные точки на пальцах, отвечающие за здоровье органов дыхания. Это поддерживает иммунную защиту организма, повышает выносливость. При регулярном выполнении в несколько раз снижается риск осложнений после гриппа и простуды, человек реже болеет и чувствует себя более активным.

источник

http://www.mistermigell.ru/post476571125/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MISTER_MIGELL

Дыхательные упражнения: простая методика оздоровления

Вторник, 03 Ноября 2020 г. 10:37 (ссылка)


Многие заболевания органов дыхания можно предупредить с помощью правильной профилактики. Регулярное выполнение дыхательных упражнений улучшает вентиляцию легких и бронхов, стимулирует очищение от мокроты, улучшает общее самочувствие и активность. Их легко выполнять в домашних условиях, после основной утренней зарядки.



Дыхательные упражнения: простая методика оздоровления



Дыхательные упражнения используются врачами ЛФК для оздоровления органов дыхания, восстановления кровообращения после пневмонии. Они увеличивают объем легких, поэтому рекомендуются спортсменам, повышают выносливость и работоспособность, уменьшают гипоксию мозга и внутренних органов.

3085196_daleesinii (120x46, 4Kb)
Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
texprotirha38

Без заголовка

Суббота, 31 Октября 2020 г. 06:47 (ссылка)

Световые полосы на стене в Краснодаре - http://vk.com/wall-146081660_953

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
teridounas56

Без заголовка

Понедельник, 27 Октября 2020 г. 00:01 (ссылка)

Святая Матрона детям - http://vk.com/wall-190903403_5086

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом

Вторник, 20 Октября 2020 г. 14:08 (ссылка)


2835299_Dihatelnie_yprajneniya_s_yspokaivaushim_effektom1 (700x419, 514Kb)



Ученые выяснили, что сигналы нервной системы, которые поступают из дыхательных центров в мозг, изменяют тонус коры головного мозга. Выполнение дыхательных упражнений, при которых вдох быстрый и энергичный, а выдох медленный, способствует расслаблению нервной системы, снятию эмоционального напряжения, нормализации давления. А медленный вдох и резкий выдох – тонизируют нервный аппарат.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
r514

Без заголовка

Понедельник, 20 Октября 2020 г. 01:15 (ссылка)

Дорогая мебель на заказ СПб - http://vk.com/wall-146667991_386

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<дыхательные упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda