
Ïðè âàðèêîçå êðîâü â âåíàõ çàñòàèâàåòñÿ, òêàíè íîã íå ñíàáæàþòñÿ äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì êèñëîðîäà. Ïðè âûïîëíåíèè ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé ìûøöû íîã ìîæíî ïðèâåñòè â òîíóñ è òàêèì îáðàçîì ñòèìóëèðîâàòü íîðìàëüíóþ öèðêóëÿöèþ êðîâè.
Êîìïëåêñ àñàí çàíèìàåò 15-20 ìèíóò è ñîñòîèò èç òðåõ ÷àñòåé.
Âûïîëíèòå øåñòü àñàí, â êàæäîé èç êîòîðûõ íóæíî çàäåðæèâàòüñÿ ïî ïÿòü äûõàòåëüíûõ öèêëîâ.
Áàääõà êîíàñàíå (ïîçà áàáî÷êè)
Àãíè ñòàìáõàñàíà (ïîçà, óñèëèâàþùàÿ îãîíü, àãíè éîãà)
Ãîìóêõàñàíà (ïîçà ãîëîâû êîðîâû)
Âèðàñàíà (ïîçà ãåðîÿ)
 ýòîé ïîçå íóæíî ñàäèòüñÿ íå íà íîãè, à íà ïîë. Ñïèíà äîëæíà áûòü ïðÿìîé. Ïàëüöû íîã ïðîäîëæàþò ëèíèþ ÿãîäèö. Åñëè áîëüíî ñèäåòü íà ÿãîäèöàõ, ìîæíî ïîäëîæèòü ïîäóøêó.
Ñóïòà âèðàñàíà (ïîçà ãåðîÿ ëåæà)
Îòêëîíÿéòåñü èç ïîçû ãåðîÿ íàçàä. Åñëè òÿæåëî, ëîæèòüñÿ íåîáÿçàòåëüíî. Äîñòàòî÷íî ïðîñòî îòêëîíèòüñÿ.
×åðåäóéòå ïåðå÷èñëåííûå àñàíû ñ ïîçîé áåðåçêè. Ïðè ýòîì â ïîçå áåðåçêè íàõîäèòüñÿ íóæíî ìèíóòó, à â äðóãèõ àñàíàõ — ïî 20 ñåêóíä.
×åðåäîâàòü àñàíû íóæíî â òàêîì ïîðÿäêå. Âîéäèòå â ïîçó áàáî÷êè, ïîòîì â ïîçó áåðåçêè. Çàòåì âîéäèòå â ïîçó ãîëîâû êîðîâû è ñíîâà â áåðåçêó. Ïîñëå ýòîãî ñíîâà ïðèìèòå ïîçó ãîëîâû êîðîâû ñ äðóãîé íîãè è îïÿòü ïðèìèòå ïîçó áåðåçêè. Íàêîíåö, âûïîëíèòå ïîçó âîèíà è ïîçîé áåðåçêè çàêîí÷èòå âòîðóþ ÷àñòü êîìïëåêñà.
Ïîìíèòå, ÷òî â ïîçó áåðåçêè âàæíî ïðàâèëüíî âõîäèòü è âûõîäèòü. ×òîáû âîéòè, âîçüìèòå ðóêè â çàìîê çà ñïèíîé è ïîìîãàéòå ïîäíÿòü èìè êîðïóñ. Íîãè âûòÿãèâàéòå íà øèðèíó ïëå÷, îáëàñòü ìåæäó ëîïàòîê âòÿíèòå, âåñ òåëà ïåðåíåñèòå íà ïëå÷è. ×òîáû âûéòè, îòâåäèòå ïðÿìûå íîãè íàçàä çà ãîëîâó, ïðèíÿâ ïîçó ïëóãà. Ðóêè âûòÿíèòå âäîëü òóëîâèùà. Ïëàâíî îïóñòèòå ñïèíó âíèç, ÷óâñòâóÿ êàæäûé ïîçâîíîê, íå îòðûâàéòå îò ïîëà çàòûëîê è ïëå÷è. Îäíîâðåìåííî ñ ýòèì âîçâðàùàéòå íîãè âïåðåä. Ñÿäüòå è ïðèìèòå äðóãóþ ïîçó.
×àñòü òðåòüÿ êîìïëåêñà ïðîòèâ âàðèêîçà
Íå âûõîäÿ èç ïîçû áåðåçêè, êîòîðîé çàêàí÷èâàåòñÿ âòîðàÿ ÷àñòü êîìïëåêñà, ïðîäåëàéòå óääèÿíà-áàíäõó — âòÿíèòå æèâîò âîâíóòðü è ââåðõ, ïîä ðåáðà. Çàòåì ìóëà-áàíäõó — âòÿíèòå ìûøöû òàçîâîãî äíà.  òàêîì ïîëîæåíèè îñòàâàéòåñü íàñòîëüêî äîëãî, íàñêîëüêî âàì ýòî êîìôîðòíî.
Ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ — óääèÿíà-áàíäõà è ìóëà-áàíäõà — âûïîëíÿþòñÿ â ïîçå áàáî÷êè ëåæà. Íà ýòîì êîìïëåêñ çàêàí÷èâàåòñÿ.
geniavegas