(и еще 48159 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
Овечка ажур акварель бабочка бабочки батик бисер бисероплетение бумага вышивка вышивка крестом вязание вязание спицами гимнастика декор дети дыхание жакет живопись жизнь жилет здоровье кардиган картинки крючок орнамент орнаменты открытки пальто платье подушки полувер психология птицы рисование роза розы роспись свитер скрапбукинг спицы стихи схемы топ торт узор узоры фрукты цветок цветы шаблоны
Тибетская система упражнений для позвоночника |
Дневник |
Метки: гимнастика позвоночник здоровый образ жизни |
Утренняя гимнастика Тибетских лам |
Дневник |
Метки: гимнастика |
Тибетская гормональная гимнастика |
Дневник |
Метки: гимнастика |
Гимнастика при остеохондрозе от Татьяны Бочеевой |
Дневник |
Гимнастику при остеохондрозе рекомендуется делать ежедневно для поддержания нормального состояния организма. Так как это зарядка для расслабления мышц и растяжение позвоночника, то делать ее надо вечером по 15-30 минут на ровной, но не жесткой поверхности. Идеально подойдет ковер или дорожка с ворсом длиной 1,5-2 м. Такой «разбег» нужен для «ползания на спине» от одного края дорожки к другому.
Упражнение №1
Ложимся на ковер в «позу трупа» головой к краю ковра — ноги немного раздвинуть, руки раскинуть. Лежим спокойно минут 5-7, закрыв глаза, отдыхаем от дневных мыслей. Эта поза позволяет максимально расслабить все мышцы за короткое время.
Упражнение № 2
Лежа на ковре, слегка подогнув ноги и упираясь пятками, перекатываемся на спине от плеча к плечу на лопатках до противоположного конца ковра. Локти должны быть плотно прижаты телу и не касаться ковра. Для контроля положения локтей можно сложить кисти рук в замок.
Упражнение № 3
Лежа на ковре, подогнув ноги, упираясь пятками, встаем на лопатки, перекатываемся с лопатки на лопатку к началу ковра. Локти также прижимаем к телу, чтобы «не помогать» работать именно мышцам спины.
Повторяем 2, затем 3 упражнение (именно в такой последовательности) по нескольку раз, пока не почувствуем полное расслабление мышц спины и позвоночника.
Упражнение № 4
Лежа на спине, поочередно поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и распрямляем. Повторяем упражнение несколько раз до расслабления коленных суставов.
Упражнение № 5
Лежа на спине, поочередно делаем круговые движения ступнями ног. Повторяем упражнение несколько раз, до полного расслабления стоп.
Упражнение № 6
Лежа на левом боку как можно выше поднимаем и опускаем правую ногу.
Лежа на правом боку как можно выше поднимаем и опускаем левую ногу.
Упражнение повторяем несколько раз.
Упражнение № 7
Лежа на левом боку, поднимаем правую ногу и опускаем ее перед животом. При этом правую руку, согнутую в локте, отводим за спину.
Лежа на правом боку, поднимаем левую ногу и опускаем ее перед животом. При этом левую руку , согнутую в локте, отводим за спину. Упражнение повторяем несколько раз.
Упражнение № 8
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и упираясь на пятки, встать сначала на лопатки, затем на основание шеи (на седьмой шейный позвонок) в позу «полуберезки» . Прокатываться на шее от основания черепа до основания шеи несколько раз до расслабления мышц шеи и шейного отдела позвоночника.
Упражнение № 9
Поочередно лежа на левом, затем на правом боку, поднимать и опускать голову несколько раз.
Теперь, когда мы расслабили практически все мышцы и растянули позвоночник, «проползем» на спине туда-сюда еще пару раз (упражнение № 2 и№ 3)
Упражнение №10
Садимся на ковер по-турецки, поджав под себя ноги, сцепляем руки за спиной и стараемся лбом дотянуться поочередно сначала до левого, потом до правого колена.
Упражнение № 11
Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной, поочередно отводим назад локти.
Эти упражнения в свое время мне показала мой хороший массажист. Этой гимнастикой при остеохондрозе я пользуюсь уже 15 лет. Она позволяет мне сохранять физическую работоспособность позвоночника, гибкость суставов и нормальную физическую форму даже при отсутствии возможности регулярно делать массаж.
При выполнении гимнастики при остеохондрозе может быть слышен хруст, не пугайтесь — это отложенные соли и зажатые мышцы так реагируют на зарядку при расслаблении. Все упражнения нужно делать до исчезновения этого хруста в суставах.
Read more: http://bocheyeva.ru/gimnastika-pri-osteohondroze-prosto-i-e-ffektivno/#ixzz2c3um2fbx
Метки: гимнастика остеохондроз |
Страницы: | [1] |