Цитата сообщения POSITIVE_7 5 упражнений для красивых ног и ягодиц


Для укрепления мышц ног и ягодиц рекомендуются следующие упражнения.

1. Прямая стойка. Ноги поставьте вместе, руки положите на затылок, локти

отведите назад. Попеременно поднимайте то левую, то правую ногу до упора вверх. Носок должен быть обязательно оттянут вниз.

2. Прямая стойка на цыпочках. Руки вытяните вперед и приседайте на цыпочках. Спина все время должна оставаться прямой.

3. Сидя на полу, ноги, согнутые в коленях, притянуты к туловищу. С помощью рук попеременно поднимайте вверх то левую, то правую ногу. Ноги в коленях должны оставаться прямыми.

4. Стоя на коленях, туловище абсолютно прямое. Попеременно отклоняйтесь назад и дотягивайтесь то левой рукой до левой пятки, то правой рукой до правой пятки. Туловище должно оставаться прямым. Это упражнение дает хорошую нагрузку мышцам живота и бедер.

5. Прямая стойка, руки на поясе. В быстром темпе приподнимайте попеременно то левую, то правую пятки. Это упражнение способствует укреплению икр ног.

(c) best-lady.ru