Записи Друзья Комментарии
Явный сад
Аватар Явный_сад

 -Рубрики

 -Цитатник

Суп-пюре из шампиньонов - (0)

Суп-пюре из шампиньонов - вкуснейший рецепт Суп-пюре из шампиньонов - вкуснейший рецепт ...

Салат мясной с грибами. - (0)

Салат мясной с грибами. Представленный рецепт салата можете по своему усмотрению использовать ...

Модные шторы за час - (0)

Модные шторы за час! Мастер-класс. Простой способ одеть ваши окна! Вот такие замечательные што...

Влажно-тепловая обработка. Подушки - (0)

Влажно-тепловая обработка. Подушки ...

НОВЫЕ УРОКИ ПО ФОТОШОП ДЛЯ НОВИЧКОВ - (0)

НОВЫЕ УРОКИ ПО ФОТОШОП ДЛЯ НОВИЧКОВ Здравствуйте, на связи Сергей Иванов, автор блога blo...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Явный_сад

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.08.2011
Записей: 4108
Комментариев: 211
Написано: 4568


Упражнения для груди

Суббота, 14 Января 2012 г. 22:33 + в цитатник
Цитата сообщения отдушинка
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Упражнения для груди

Еще одно простое упражнение.
Подходит в любом возрасте.
«Поднимает» грудь и придает ей упругость.
Подтягивает мышцы предплечья на руках
Часть 1

————————-

Стали ровно, спинка прямая, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
Представляем, что в каждой руке держим за ручки по бутыли с водой емкостью по 5 литров (кому много, представляйте бутыли с меньшей емкостью )
На вдох носом «поднимаете» эти бутыли вверх. При этом стараетесь сложить руки в локте полностью, кулаки двигаются по направлению к плечам.
Задержали дыхание на 1-3 сек. Грудь при этом наполненна возухом, мышцы груди напряжены из-зо всех сил! Грудь как-бы стремиться достать ваш нос.
Выдыхаем с силой сквозь сжатые губы и опускаем руки с «бутылями»
————————-
Это 1 репс (единица упражнения)
Сделать по 10 репсов в 2 подхода (Итого в сумме 20 раз)
————————
Часть 2
Стали ровно, спинка прямая, ноги на ширине плеч, кисти рук сжаты в кулаки, кулаки направлены тыльной стороной вверх, сблизить
Представляем, что в каждой руке держим за ручки по бутыли с водой емкостью по 5 литров (кому много, представляйте бутыли с меньшей емкостью )
На вдох носом «поднимаете» эти бутыли вверх к центру груди. При этом стараетесь сложить руки в локте полностью, кулаки держать вместе.
Задержали дыхание на 1-3 сек. Грудь при этом наполненна возухом, мышцы груди напряжены из-зо всех сил! Грудь как-бы стремиться достать ваш нос.
Выдыхаем с силой сквозь сжатые губы и опускаем руки с «бутылями»
————————-
Это 1 репс (единица упражнения)
Сделать по 10 репсов в 2 подхода (Итого в сумме 20 раз)

Постараться перерывы между подходами держать минимальные.
Если почувствуете жжение в мышцах груди, то значит желаемый эффект получен.

Делать 3-5 дней 1-2 раза в день.
Результаты появятся на третий день.
автор- Eva Geser

20100920_31 (252x252, 5Kb)

Серия сообщений "гимнастика":
Часть 1 - Тренировочная программа для мышц живота
Часть 2 - нетрадиционные советы сохранить юность
...
Часть 13 - Восемь упражнений против остеохондроза
Часть 14 - Не на живот, а насмерть
Часть 15 - Упражнения для груди
Часть 16 - Bodyflex Упражнение Алмаз
Часть 17 - Упражнения для ягодиц в картинках.
...
Часть 45 - Пять видов женских животиков, и как привести в порядок каждый из них
Часть 46 - Упражнения для позвоночника.
Часть 47 - Этот сайт подберет вам программу тренировок для каждой группы мышц

Рубрики:  здоровье/здоровый образ жизни
Метки:  
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте