Медовая диета

При медовой диете можно есть все привычные продукты в любых сочетаниях, но, ограничивая свой рацион в пределах 1200калорий

Ежедневно утром (за час до еды) и вечером (за 2 часа до сна) натощак выпивать медовый напиток. Вечером, после медового напитка ничего есть нельзя.

Медовый напиток готовится так: столовая лодка меда, разведенная в 100 граммах теплой воды. Желательно добавить сок лимона.

 

Медовая диета, 2 вариант

Данная медовая диета рассчитана на 14-16 дней. При данной диете теряется от 2 до 6 кг.

На завтрак, обед и ужин нужно съедать по чайной ложке меда. Помимо меда включите обезжиренные кисломолочные продукты, вареные не крахмалистые овощи, цитрусовые, ягоды и пейте кислые соки.

Овощи и ягоды можно употреблять один раз в сутки, лучше днем. Порция овощей не должна превышать 200 г. Суточный объем сока не должен превышать 0,75 л.
Чай и минеральную воду можно пить без ограничений.

Есть нужно пять раз в день.

Серия сообщений "худеем легко":
Часть 1 - ленивая диета
Часть 2 - Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
...
Часть 4 - Цигун для похудения
Часть 5 - Вода для похудения
Часть 6 - медовая диета
Часть 7 - Лимонная диета
Часть 8 - Упражнения для похудения

Вода для похудения - самый дешёвый и низкокалорийный продукт для снижения массы тела. Вы считаете, что «спорт + диета» - это просто совершенная формула для похудения? А вот здесь ошибаетесь! Основную роль в результативном похудении играет именно вода для похудения. Вода для похудения может успешно лечить и предотвращать ожирение.

Вода для похудения

Когда в следующий раз задумаетесь о самом не сложном методе похудения, вспомните о воде! Забудьте про всяческие таблетки и просто изнуряющие диеты! Вода для похудения являет собой самый оптимальный и безопасный метод спасения от ожирения.

Люди худеют во все времен и до нынешних пор не могут найти результативного и безопасного метода, который может избавить нас от излишних килограммов. Между тем множество из нас принимает много пищи вовсе не потому, что голодны и даже не по причине того, что почитают покушать, от чего может избавить вода для похудения. Основная причина переедания в том, что большинство людей просто не способно различить истинное ощущение голода от ощущения жажды, что помогает сделать вода для похудения.

Вода для похудения…Почему же необходимо пить?

Вся суть именно в том, что ощущения голода с жаждой локализуются в одном и том же месте и стимулируются гистамином (это один из эндогенных факторов, который принимает активное участие в регуляции жизненно важных функций организма человека).

Собственно, эти два сигнала весьма легко спутать, по этой причине множество из нас ошибочно считают жажду за желание «срочно что-нибудь съесть». Но и то, и другое желание может мгновенно исполнить, не испортив фигуру. вода для похудения.

Для того чтобы результативно провести грань между этими двумя состояниями, имеется один верный и полностью не вредящий метод — следует пить воду перед принятием пищи. Большинство животных собственно так и поступают: прежде чем отправляться на пастбище, скотина идет к водопою. Люди в нынешнее время поступают с точностью до наоборот: сперва кушают, а после - пьют сразу же воду, да и к тому же не чистую, а в чае, соках и т.д.

Долгие исследования показывают, что такая схема еды и питья – достоверный путь к накоплению излишних жиров, от чего спасает вода для похудения.

Почему же мы кушаем, вместо того чтобы просто пить?

По той причине, что пища дает организму человека энергию. И потом, ведь значительно приятнее старательно покушать, чем выпить стакан просто воды. Но, несмотря на это, именно вода для похудения обеспечивает наш мозг энергией, а не скушанная нами шоколадка. Вся суть кроется в том, что вода для похудения может поставить мозгу энергию значительно быстрее. Но из-за собственной невежественности никто этого просто не знает и люди продолжают принимать пишу в ультраобильных количествах.

И даже сладости, которые так нужны нашему мозгу, мы едим в таком объеме, которое превышает требуемый в пять и даже больше раз, что может предотвратить вода для похудения.

Само собой, весь этот объем твердой пищи, первоочередно, обезвоживает организм человека еще больше, а в дальнейшем остается «про запас» в качестве жировых накоплений.

Звезды современности заботятся о достаточном объеме питья. Раньше было актуально считать калории, но в нынешнее время актуально считать именно количество стаканов принятоой воды.

Между тем нашему мозгу необходима вода для похудения, которую он с колоссальным успехом трансформирует в энергию. По этой причине, вместо того чтобы поедать булки и пирожные, пейте воду за полчаса до приема пищи и через два с половиной часа после нее. За полчаса вы успеете полностью разобраться в том, желаете ли вы действительно есть или же Ваше тело просто желает пить. Если ощущение голода было в действительности вызвано потребностью в воде, Вы станете принимать пищу лишь тогда, когда на самом деле проголодаетесь. В любом из случаев, выпив перед обедом один стакан воды, Вы ощутите себя сытым и съедите значительно меньше чем привычно, что гарантирует вода для похудения.

Нормализация водно-солевого обмена и систематические физические упражнения вместо просто изнуряющих и очень обезвоживающих диет приносят существенно больше пользы здоровью человека.

У воды нет никаких пагубных эффектов — излишек этого чародейного лекарства почки выведут из организма безо всяческих нежелательных последствий. Большинство методов похудения основывается именно на том, что человек избавляется от жира, а не воды. Стандартные диеты лишают нас столь требуемых организмом белков, аминокислот, а также микроэлементов.

Талая вода для похудения

Талая вода для похудения имеет особенные качества. На организм талая вода для похудения, лишенная минеральных солей, действует последующим образом: значительно улучшает обмен веществ, целостное состояние организма, повышает выносливость, ускоряет процессы заживления ран, а, как следствие, ускоряет процесс похудания.

Имеется множество методик похудения с помощью талой воды, но самый оптимальный и не сложный метод — выпивать четыре стакана каждодневно до еды. Можно «готовить» талую воду в морозильнике — заморозив, а после разморозив обычную для нас. Но не советуют применять некипяченую воду из-под крана.

Упражнения в воде для результативного похудения

Упражнения в бассейне весьма результативны, так как каждое из движений мышц в воде выполняется с двойной силой.

Двадцать минут приятной тренировки в воде для похудения часто равняются часу мучительных напряжений на суше.

Вода с лимоном для результативного похудения

Главное достоинство воды с лимоном - это стимуляция процесса похудения. Вода с лимоном отменно очищает организм, а также выводит токсины из него.

Выпивайте каждодневно по утрам стакан воды с лимонным соком: всего одна долька лимона на обычный стаканчик воды.

Вы можете также прибавить лимонные дольки в бутылку, наполненную водой, таким образом обеспечивая себя водой с лимоном для похудения на весь день. Только помните, что сахар прибавлять в нее вовсе не следует, иначе вода для похудения будет малоэффективной!

http://www.okbody.ru/

Серия сообщений "худеем легко":
Часть 1 - ленивая диета
Часть 2 - Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
Часть 3 - Как ускорить обмен веществ
Часть 4 - Цигун для похудения
Часть 5 - Вода для похудения
Часть 6 - медовая диета
Часть 7 - Лимонная диета
Часть 8 - Упражнения для похудения

Цигун для похудения - новый способ снижения веса. В нынешнее время имеется просто масса методов для похудения, но самыми распространенными выступают именно диеты, спорт и применение разнообразных пищевых добавок. Но такой подход помогает вовсе не всем людям. В такой ситуации имеет смысл обратиться к менее актуальным, но от этого не менее, а может быть, и более результативным способам, а также методикам. Одним из такого рода методов может стать специализированная гимнастика цигун для похудения, которая являет собой древнекитайскую систему оздоровления и последующего совершенствования как умственных так и физических возможностей человеческого организма.

Слово «цигун» трактуют как «умение управлять дыханием, а также внутренней энергией». При помощи специализированной гимнастики и дыхательных упражнений люди, которые практикуют цигун-занятия, учатся управлять собственной внутренней энергией, которая называется «ци». За счет цигун-упражнений человек может избавиться от всякого рода хронических заболеваний, укрепить собственное здоровье, приобрести при этом гибкость, а также стать более энергичным, научиться при этом жить в гармонии со своим окружением, что гарантирует снижение веса.

\r\nЗанятия цигун для похудения существенно способствуют нормализации функционирования всех органов, а также систем человеческого тела. А если организм функционирует правильно, то формирование чрезмерного веса ему попросту не грозит. Первоочередно, это происходит за счет нормализации функционирования полностью всех органов желудочно-кишечного тракта. Как следствие пропадает повышенный аппетит, а соответственно, и переедание. За счет данной терапии значительно улучшается кровообращение, ткани оптимально насыщаются кислородом, происходит полноценное сжигание всех имеющихся жировых запасов. Помимо этого, как и любая иная сбалансированная оздоровительная система, дает советы касательно питания, а также спортивных упражнений.

Полноценное питание, следуя практикованию цигун для снижения веса, являет собой гармоничный комплекс сочетания в пище всех пяти вкусов: горького, кислого, сладкого, соленого и острого, а также жизненно важный навык - «слушать» собственный организм и понимать все его потребности. По этой причине всем тем, кто выбрал для себя технику цигун для похудения, лишь в первое время следует будет сделать над собой усилие и отказаться от употребления жирной и ультракалорийной пищи —булочек, чипсов, копченостей. Потом вам просто уже и не захочется. Мастера, практикующие данную гимнастику, настоятельно советуют кушать сою заменяя тем самым мясо и ужинать за четыре часа до сна. Во всем остальном, питайтесь так как вы сами привыкли, никаких сверх жестких требований к пище просто нет.

Существут и специализированная цигун-гимнастика, которая направлена на понижение веса. Она являет собой комплекс упражнений, которые необходимо осуществлять в размеренном темпе, сам комплекс направлен на проработку разнообразных групп мышц. Дыхание цигун также являет собой специализированную систему. Мастера китайской гимнастики для начинающих настоятельно рекомендуют для начала приступить к упражнениям в комплексе “йога-цигун” для похудения. Само собою сложно поверить, что похудеть можно и без изнуряющих физических нагрузок, но следует заняться цигун для похудения, и вы поймете, что это на самом деле так!

Цигун-массаж тоже может отменно помочь в борьбе с имеющимся излишним весом. Но такой вид массажа отличим от иных именно тем, что требует активной работы не просто от квалифицированного массажиста, но и от самого клиента. Естественно, хороший мастер способен осуществить курс процедур, в последствии которых клиент существенно похудеет, в особенности если лишний вес при этом был небольшим. Но без внутренней работы над собой, без стремления к настоящему здоровью и гармонии вес все равно по прошествию времени вернется. По этой причине лечебный китайский массаж предпочтительнее всего применять именно тем, кто придерживается такой оздоровительной системы. Оздоровительный цигун не просто воздействует физически, но и, конечно же, духовно.

Противопоказаний к упражнениям и также массажу цигун вовсе мало, а именно: гнойничковые поражения кожи, кровотечения и обострение имеющихся воспалительных процессов. Важно при этом отметить, что опытные практики китайской гимнастики для похудения, которые особенно находятся под пристальным наблюдением квалифицированного мастера, фактически не имеют всякого рода побочных эффектов. Болью, сильным утомлением и иными пагубными проявлениями данные занятия также не сопровождаются. Китайская гимнастика цигун на практике безопасна.

http://www.okbody.ru/

Серия сообщений "худеем легко":
Часть 1 - ленивая диета
Часть 2 - Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
Часть 3 - Как ускорить обмен веществ
Часть 4 - Цигун для похудения
Часть 5 - Вода для похудения
Часть 6 - медовая диета
Часть 7 - Лимонная диета
Часть 8 - Упражнения для похудения

Если люди желают немного сбросить лишний вес, а также сделать организм более здоровым необходимо ускорить обмен веществ. Чтобы всегда быть здоровым, следует много работать над самим собой. А чтобы наш организм функционировал как дорогие часы и при этом никогда еще и не ломался, следует поддерживать нормальный обмен веществ. Проблемы происходящие со здоровьем возникают тогда, когда этот процесс под влиянием внешних факторов существенно замедляется. Для того чтобы ускорить обмен веществ имеется множество способов и рекомендаций.

Ускорить обмен веществ первоочередно помогает пятикратный прием пищи на протяжении дня маленькими порциями. Чтобы ускорить обмен веществ настоятельно советуют ввести в привычку каждодневно не пропускать завтрак, ведь именно в утренние часы организм наиболее активный. Питание обязательно должно быть богато на витамины и минеральные вещества.

Ни для кого и вовсе ни секрет, что физическая нагрузка положительно влияет на наше здоровье, в особенности если она в разумных пределах. Поэтому ходите побольше пешком.

Ускорить обмен веществ помогает массаж, особенно если он силовой, при котором хорошо разгоняется кровь, а еще и прокачивается лимфа. Медовый массаж хорошо способствует быстрому восстановлению мышц, значительно улучшает кровообращение и конечно же ускоряет процессы обмена веществ.

Ускорить обмен веществ помогают сауна, баня. Почетом в нынешнее время пользуется именно инфракрасная баня. Инфракрасное излучение отлично усиливает клеточную активность, при этом может ускорить обмен веществ, тем самым обеспечивает полноценное дыхание кожи. Но всего должно быть в меру. Пар хорошо разогревает тело и естественно открывает поры очищая их при этом. Баня подстегивает, восстанавливает и существенно ускоряет происходящие процессы обмена веществ. Такого рода процедуры оздоравливают весь организм, а к тому же выводят имеющиеся шлаки.

http://www.okbody.ru

Ускорить обмен веществ призвана вода! Это наше истиное спасение. Пить следует не менее восьми стаканов воды в течении дня, если же врач не советует вам что-либо иное. Вода представляет собой и важнейшего участника происходящих процессов обмена веществ. По какой же причине, когда мы потребляем маленький объем воды, процесс значительно приостанавливается? По той простой причине, что организм человека начинает выполнять запасы, и оставляет воду в себе, так как боится больше ее не получить либо же получить в недостаточном объеме. Зачем же мучить свое тело?

Если вы желаете ускорить обмен веществ, то благотворным будет и применение ароматерапии, так как эфирные масла, к примеру, можжевельника – существенно улучшают кровообращение.

Ускорить обмен веществ может глубокий и здоровый сон. Так как именно он способствует полноценному обновлению клеток нашего мозга!

Если в ваших планах главной является цель ускорить обмен веществ, то ни в коем разе не сидите дома в погожий и ясный день! Ведь даже настроение в солнечный день существенно улучшается, солнечный свет благотворно влияет на состояние в целом, стабилизирует и активизирует все защитные силы. Побольше находитесь на свежем воздухе.

Не допускайте стресса, снижайте его, если хотите ускорить обмен веществ. Для этого необходимо побольше отдыхать, думать лишь о приятных вещах.

Ускорить обмен веществ отлично помогает контрастный душ. Он отменно поможет вам расслабиться и сбережет упругость тела.

Значительно ускорить обмен веществ помогает и зеленый чай. Он отменно способствует высвобождению жирных кислот имеющихся в жировых клетках. Включите в собственный рацион грейпфрут. Он отменно улучшает пищеварение, помогает ускорить обмен веществ. Помните и о йоде. Так как он существенно активизирует функционирование щитовидной железы, ускоряя при этом обмен веществ.

Сахар пагубен, и это общеизвестно. Но, ведь всегда можно найти оптимальный вариант. Есть такое замечательное растение как стевия. Стевию можно растить даже на обычном подоконнике, а в самом начале лета, при высадке иных растений, пересадите ее на свой участок в открытый грунт. Листочки весьма сладкие, в каждом листике имеются витамины и полисахарины, которые отменно способствуют процессу выработки инсулина в поджелудочной железе. Таким образом, стевия не просто кормит, но и лечит.

Если вы ставите целью значительно ускорить собственный обмен веществ, то чаще бывать на свежем воздухе, парьтесь в бане хотя бы раз в неделю, спите не меньше восьми часов, питайтесь пять раз в течении дня, пейте достаточный объем воды и чая (зеленого). А для того, чтобы в рационе присутствовали все вкусы без исключения: и горький, и сладкий, и острый, и кислый, и соленый. Ведь лишь при условии совмещения вкусов, формируется необходимое ощущение насыщения пищей, и мы уже не переедаем. И все это не так и сложно выполнять, но зато как необходимо и важно, ведь эти несложные правила помогают ускорить обмен веществ!

Серия сообщений "худеем легко":
Часть 1 - ленивая диета
Часть 2 - Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
Часть 3 - Как ускорить обмен веществ
Часть 4 - Цигун для похудения
Часть 5 - Вода для похудения
Часть 6 - медовая диета
Часть 7 - Лимонная диета
Часть 8 - Упражнения для похудения

Красивые, шелковистые, блестящие волосы - это мечта каждой женщины. Однако многие не знают, как сделать свою мечту реальностью. Милые женщины, вот вам все секреты здоровых и сексуальных волос! Добавьте блеска своим волосам! Ведь главное условие красоты - ухоженные, здоровые, блестящие волосы. А если локоны поблекли? Необходимо вернуть им сияние!

Принято считать, что живой блеск - верный показатель состояния не только волос, но и всего организма. Заметив, что локоны выглядят не так, как тебе хотелось бы, обрати внимание на свой рацион, поменьше кури (а лучше совсем откажись от этой привычки) и, конечно, обеспечь шевелюре бережный уход и правильно организуй процесс укладки.

Народные (домашние) рецепты и средства для блеска волос

• Для блеска и ухода за светлыми волосами в домашних условиях - 1 чашку охлажденного крепкого ромашкового отвара нанесите на чистые волосы и оставить на полчаса, утеплив голову целофаном и платком. Вымыть голову шампунем и ополоснуть можно подкисленной водой.
• Для блеска темных волос в домашних условиях используют следующее средство: на чистые влажные волосы нанесите теплый натуральный не сладкий кофе (2 ст.л. натурального кофе, стакан кипятка, процедить) на 30 минут, для тепла используйте шапочку. Затем вымойте голову мягким шампунем.
• Менее концентрированный кофе (3 ч.л. натурального кофе, 1/2 л кипятка) можно использовать в качестве ополаскивания для темных волос.
• Чтобы придать шикарный блеск рыжим волосам в домашних условиях поступают так: смешивают в равных количествах свекольный и морковный сок, чашку этой смеси наносят на волосы. Надевают шапочку для душа и прогревают голову феном несколько минут, затем еще минут 15 держат средство на волосах, а после смывают теплой водой.

Народные (домашние) средства и рецепты для ополаскивания волос, придающие им блеск

• 2 столовых ложки мелко нарезанных листьев березы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 15-20 мин, процедить. Настоем ополаскивать волосы после мытья головы. Курс 2-3 раза в неделю в течении месяца. Ополаскивание укрепляет волосы и придает им блеск.
• Кожуру от 3-4 яблок залить 1 литров воды, довести до кипения, затем остудить, процедить и ополаскивать волосы. Это вернет волосам блеск, мягкость и придаст объем.
• Чтобы обеспечить блеск волосам, после мытья головы подержите волосы под струей холодной воды. После такого ополаскивания волосяной стержень «закрывается», отчего выглядит более гладким и блестящим.
• Для придания волосам мягкости и блеска в кипяченную воду для ополаскивания добавляют лимонный сок из расчета 1 столовая ложка сока на 1л воды.
• Для блеска волос после мытья ополаскивают отваром петрушки: 50 г зелени петрушки заливают 0,5л воды, кипятят 15 минут, охлаждают, затем процеживают.
• Для быстрого роста, блеска и укрепления волос используют лопух, причем как целое растение. Листья и корни лопуха измельчают, отваривают и настаивают 30 минут. Горячим отваром мыть или полоскать волосы 5-10 минут.
• Для блеска темные волосы ополаскивают отваром чая (2 столовых ложки чая варить 5 минут в литре воды).
• Для блеска волос, укрепления и против перхоти используют крапивное ополаскивание: 1.Добавить сок свежей крапивы в воду для ополаскивания волос; 2. Можно приготовить отвар или настой из свежей крапивы для ополаскивания волос.

Маски для блеска волос

• Взять 4 столовые ложки рома или коньяка и 1 яйцо, взбить до получения однородной массы, тщательно втереть ее в волосы, обвернуть голову теплым полотенцем. Через 20-25 минут волосы промыть теплой водой. Они приобретут естественный блеск.
• Для улучшения вида волос рецепт для сауны: смешивают 1 яйцо, 2 столовые ложки касторового масла, 1 чайную ложку уксуса и 1 чайную ложку глицерина. Непрерывно взбивая, втирают в кожу головы. Накрывают голову шапочкой и теплым полотенцем, держат в течении часа, затем смывают. При этой маске главное, чтобы голове было тепло. Волосы после этой процедуры становятся густыми, блестящими, шелковистыми и лучше укладываются.
• Для восстановления структуры волос 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 чайную ложку шампуня, сок 1 маленькой луковицы смешайте и нанесите на корни волос на 20-30 мин. Затем хорошо промойте кипяченой водой с шампунем и ополосните водой с добавлением уксуса. Компресс борется с выпадением, укрепляет истощенные волосы, предотвращает раннее появление седины, придает здоровый блеск волосам. Используйте этот рецепт 1 раз в 1-1,5 месяца.
• Для блеска волос раз в неделю втирайте в корни волос сок алоэ - он способствует не только блеску, но и росту волос.
• Маска для блеска волос. Смешайте три столовые ложки майонеза с растертым зубчиком чеснока и нанесите на чистые волосы на время нахождения в парилке, затем смойте шампунем. Для этой маски требуется тепло.
• Действенный рецепт, обертывание прекрасно помогает при выпадении волос, для укрепления и для придания им жизненного блеска.
• Витамин Д2 в масле 10 мл, аптечный пузырек касторового масла, по столовой ложке: лимонного сока, коньяка, меда, лукового сока и яичный желток. Смешать все компоненты, кроме коньяка, подогреть на водяной бане. Коньяк добавить непосредственно перед нанесением. Если волосы выпадают, то рекомендуется эту маску выдержать как можно дольше, даже до 12 часов, можно делать на ночь.

Правильное расчесывание волос как средство придания блеска волосам

Чтобы усилить естественный блеск волос, нужно купить профессиональную щетку для волос с натуральными щетинками. Натуральная щетина распределяет натуральные масла вдоль всего волосяного стержня до самого его кончика, благодаря чему волосы приобретают естественный блеск.

http://www.inmoment.ru

Серия сообщений "волосы":
Часть 1 - Окраска волос хной
Часть 2 - Уход за кудрявыми и волнистыми волосами
Часть 3 - Блеск волос. Что придает блеск волосам

Бутерброды с сосисками, сыром и помидорами

Ингредиенты: 4 ломтика хлеба, 4 сосиски, 4 ломтика сыра, 1-2 помидора, 1 яйцо, соль по вкусу. В керамической миске взбить яйцо, посолить и тщательно размешать его вилкой. В полученную массу по очереди окунуть ломтики хлеба (с двух сторон), выложить их на противень, положить на них сверху разрезанные вдоль сосиски, кружочки помидора и ломтики сыра. Запечь бутерброды в духовке, пока сыр не оплавится. Подавать горячими.

Горячие бутерброды с яблоком (вариант)

Потребуется: 4-6 ломтиков сдобной булки (но не белого хлеба), 2-3 яблока, 1 яйцо, 1/3 стакана молока, 2-3 ст. ложки сливочного масла, соль и сахар по вкусу. Взбить яйцо с солью, сахаром и молоком. Очищенные от кожуры и сердцевины яблоки нарезать тонкими ломтиками. Окунуть булку в яичную смесь, обвалять в муке и выложить на смазанный сливочным маслом противень. На каждый кусочек булки положить ломтики яблок, слегка посыпать их сахаром и запекать бутерброды в горячей духовке 10 минут.

Бутерброды с горячим сыром

Потребуется: 50 гр. сливочного масла, 50 гр. сыра, 8 ломтиков хлеба, соль и перец по вкусу. Сливочное масло разотрите с тертым сыром, солью и красным молотым перцем. Этой массой смажьте тонкие ломтики хлеба и поджарьте их в духовке.

Горячие бутерброды с ветчиной и сыром

Потребуется: 8 ломтиков хлеба, 200 г ветчины (или нежирной колбасы), 150 г сыра, 3 яйца, 2 ст. ложки сметаны, 2 помидора, 1 свежий огурец, 20 г сливочного масла, соль, перец. Хлеб намазать маслом и слегка поджарить с обеих сторон. Ветчину, сыр, сваренные вкрутую яйца нарезать мелкими кубиками или полосками, смещать со сметаной, посолить, поперчить. Этот салат уложить на бутерброд, украсить ломтиками огурца, помидора, листьями салата и укропа.

.Горячие бутерброды с яблоками (вариант)

Потребуется: 8 ломтиков хлеба, 3 яблока, 1/2 ст. молока, 2 яйца, 1 ст. л. сливочного масла, корица. Яблоки очистить от кожуры, удалить семечки, вырезать сердцевину, порезать на небольшие кубики, посыпать сахаром и корицей. Яйца взбить, добавить молоко и хорошо перемешать. Обмакнуть с двух сторон ломтики хлеба в приготовленной жидкости, посыпать сахаром и положить на сковороду. Сверху на каждый ломтик положить яблоки и поставить в духовку на 5-7 минут.

Серия сообщений "быстро и вкусно":
Часть 1 - Оладьи из кабачков
Часть 2 - горячие бутерброды
Часть 3 - Без заголовка
Часть 4 - Быстрый торт
...
Часть 13 - Запечённые пельмени
Часть 14 - Лепёшки с сыром
Часть 15 - ОЛАДЬИ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С СЫРОМ

Наращивание ногтей

Иметь длинные ногти, да и ещё красивой формы дано от природы далеко не всем. Первые накладные ногти были созданы в США и, главным образом, для голливудских звёзд, у которых также были проблемы с ногтями. С тех пор прошло немало лет. Были созданы различные системы наращивания ногтей: акриловые, гелевые, на органической пудре, по файбергласу или шёлку и другие методы.

Техника наращивания ногтей

Наращивание ногтей — салонная процедура, которая не рекомендуется тем, у кого свои ногти слабые, расслаивающиеся. Сегодня многие специалисты советуют наращивать ногти с помощью типсов. Они подбираются к каждому ногтю и закрепляются несколькими слоями специального геля и шелка на его середине. Граница тщательно шлифуется, чтобы создать видимость естественных ногтей. Раз в две недели нужно подправлять форму искусственного ногтя и снимать из-под него отросший родной ноготь. Кстати, если у вас сломался один из своих ногтей, можно его «починить» именно таким образом. Акриловые ногти наносят на всю ногтевую пластину. Выбирают форму и кисточкой выкладывают акрил, который застывает прямо на ногте. Затем новый ноготь шлифуют и подпиливают. Акрил считается более вредным материалом — ноготь под ним не дышит, желтеет, сморщивается. В любом случае перед наращиванием ногти стоит подлечить и укрепить. В последнее время появились новые методики, бережно относящиеся к ногтям, и, как следствие, быстро приобретающие популярность. «Nails at last» — 100% органическая пудра, без запаха, без химикатов. Экологически чистый продукт. Специальный комплекс витаминов и минералов защищает ногти от вредного воздействия. Эта система служит не только для наращивания ногтей, но и для лечения, укрепления ногтевой пластины. Пудра настолько натуральна, что даже съедобна! Она состоит из соединения протеина, кератина и пульверизованной пыли из костей морских рыб. Файберглас — прочный, устойчивый к нагрузкам, гибкий и упругий пластик. С его помощью можно не только ликвидировать повреждение, но и укрепить не слишком прочные ногти. Деликатность материала делает незаметными переходы от подлинного ногтя к файбергласовому «одеялу». Вместо файбергласа часто используют шёлк. Техника наращивания абсолютно идентична. Выбирайте на вкус любую из этих новых методик! Главное, чтобы вами занимался настоящий профессионал.

Техники наращивания ногтей. Красивые ногти сегодня - это реальность

Когда очень хочется иметь шикарные длинные ногти, а свои очень часто ломаются, не дожив хотя бы до какого-нибудь красивого результата, расстраиваться не надо. Сейчас существует множество технологий наращивания ногтей.

Самый простой и доступный для всех способ искусственного наращивания ногтей - это накладные ногти. Продаются в любом магазине, разнообразной формы, длины и цветов. На обезжиренные ногти кладут лак-основу, затем клей и прикрепляют зачищенный накладной ноготь из пластика или нейлона, подтачивают его и корректируют. Часто выглядит совершенно неестественно.

Следующий способ наращивания ногтей - прикрепление только искусственных кончиков - свободный край ногтя слегка зачищается, наконечник обтачивается, ему придают форму края ваших ногтей. Затем наконечник прижимается к краю с помощью клея, шов полируется и снова наносится клей. Иногда для укрепления кончика используются тканевые технологии (лен, шелк, стекловолокно), когда из ткани вырезается кусочек и ноготь оборачивают тканью, затем расправляют деревянной палочкой , смоченной в жидкости для снятия лака. Излишки ткани срезают и наносят слой защитной грунтовки, потом накладывается эмаль и средство для закрепления лака. Держатся недолго, но возможно повторное использование искусственных кончиков.

Наращивание ногтей с помощью моделирования различными материалами, наиболее популярными из которых сегодня является акриловая масса и специальный прочный гель (или смола). В результате такого наращивания получают гибкие и прочные, эластичные и упругие ногти. Акриловые ногти, так же как и гелевые, выполняют на формах и на типсах.

Вариант акриловых ногтей на формах возможен только в тех случаях, когда есть свободный край ногтя, который и удлиняют. С помощью специальной формы, которую подставляют под ногтевую пластинку, создают продолжение настоящего ногтя. После того как ноготь был удлинен, сверху наносится еще один слой массы, чтобы сделать переход незаметным, а ногтевую пластинку - максимально устойчивой к внешним воздействиям. Акриловая масса быстро застывает. Внешне, при хорошем исполнении работы, отличить ее от настоящего ногтя нельзя. С помощью специальных порошков, которые добавляют в массу, ногтю придают естественный цвет. Достоинством акрила является то, что его легко снять. С помощью специального растворителя масса растворяется и легко снимается. Недостатком акриловой массы является ее "стоматологический" запах, который затем выветривается.

Гель также отлично симулирует настоящий здоровый ноготь благодаря своему гладкому блеску. Застывает на формах или на типсах под воздействием ультрафиолета. Но, однажды треснув, не ремонтируется - придется делать новый. Трудно от гелевых ногтей и избавляться - только с помощью спиливания удается снять застывший гель.

Следующий вариант создания искусственных ногтей предполагает использование типса - заготовки по форме ногтя. Типсы обычно изготавливаются из тех же материалов, что и используются при "наращивании". Этими же материалами они укрепляются. Обычно такая технология используется тогда, когда ноготь не имеет свободного края. Результаты наращивания ногтей смотрятся великолепно, а держатся долго: от 3 до 4 месяцев, с ежемесячной коррекцией. Если гель был нанесен на свой ноготь, корректируется граница между ним и ногтем, до желаемой величины запиливается длина ногтя, примерно вполовину - толщина, а на оставшейся половине делается то же самое, что и при первой процедуре наращивания. Наличие типса обязывает к его корректированию по длине и нанесению нового слоя геля. Растворителем гель не снимается, поэтому мастера используют либо пилки, либо аппаратные насадки.

Уход за ногтями

Но, чтобы не нарушить здоровье собственных ногтей, все время ходить с типсами или акрилом не стоит. Перерывы на отпуск или на пару недель можно сделать, в то время как ваши собственные ногти отдохнут. Некоторые специалисты рекомендуют не нарушать естественного процесса роста ногтей и снимать искусственные через две недели, чтобы следить за состоянием ногтя.

Ногти после "наращивания" требуют бережного ухода. Сначала, конечно, нужно привыкнуть делать такими ногтями обычные бытовые манипуляции: застегивать пуговицы, нажимать на клавиши и многое другое. Избегайте ударов - можно повредить свой ноготь, и выполняйте все домашние работы в резиновых перчатках. Также стоит носить в сумочке клей для ногтей - образовавшуюся по какой-то причине трещинку всегда можно будет заклеить, сохранив ноготь до коррекции. Искусственные ногти можно красить обычными лаками, снимать которые рекомендуется безацетоновыми жидкостями на масляной основе. При желании искусственные ногти можно подпиливать мелкоабразивными (ни в коем случае не железными!) пилками и шлифовать.

В домашних условиях наращивание ногтей можно заменить искусственными ногтями, наклеивающимися поверх ваших собственных. Разумеется, что постоянно ходить с наклеенными ногтями нельзя. Но как праздничный вариант на вечер вполне допустимо.

http://www.inmoment.ru

Серия сообщений "ногти":
Часть 1 - Маникюр: рисунки на ногтях
Часть 2 - Маникюр на коротких ногтях
...
Часть 5 - Французский маникюр на ногах
Часть 6 - Расслоение ногтей. Причины расслоения ногтей. Почему слоятся ногти. Лечение расслоения ногтей. Уход за ногтями дома
Часть 7 - Наращивание ногтей. Техника наращивания ногтей

Расслоение ногтей. Причины расслоения ногтей. Почему слоятся ногти

Проблему расслоения ногтей приходится решать многим женщинам - кому-то реже, кому-то почти постоянно. Это происходит потому, что существует много причин расслоения ногтей.

Причины расслоения ногтей

Самая распространенная причины расслоения ногтей - расслоение ногтей из-за нехватки основных микроэлементов, например, кальция. Ее восполняют, принимая кальций с витамином Д, так как чистый кальций плохо усваивается организмом. При недостатке кальция помогут и такие продукты, как сыр, рыба, орехи, молодая капуста. Они обеспечат избавление от расслоения ногтей благодаря аминокислотам, которые входят в состав белковой пищи - это строительный материал для ногтей.

Дефицит другого важного для организма микроэлемента - кремния - также ведет к расслоению ногтей. Чтобы устранить существующий дефицит, корректируют питание, насыщая его стручковой фасолью, салатом, бананами, смородиной и петрушкой.

Расслоение ногтей может быть и результатом нехватки железа в организме. Кроме лечения анемии, можно пить чай из настоя щавеля, одуванчика и лопуха, ввести в рацион печень, постное мясо, яичный желток, и сухофрукты, бобовые и зелень.

Другие частые причины расслоения ногтей - иссушение их под действием моющих средств, частое пребывание во влажной среде, и нехватка витаминов. Для устранения последнего явления созданы специализированные витаминные комплексы для лечения ногтей, включающие в себя необходимые им питательные вещества, микроэлементы и витамины. Эту же цель - питание ногтей витаминами, преследуют и многочисленные лечебные лаки, крема и масла.

Лечение расслоения ногтей

Для устранения расслоения ногтей, возникшего вследствие их сухости, важно питать ногти маслом или кремом для кутикулы. Их наносят на кутикулу и втирают круговыми движениями большим пальцем другой руки. Это оздоровляет ростковую зону ногтя, улучшая ее питание и дыхание - в результате ноготь растет более прочным и эластичным. Обязательно нужно заиметь привычку проводить домашние работы, связанные с употреблением моющих средств, в резиновых перчатках, и только на этом фоне проводить лечение расслоения ногтей.

Одним из лучших средств при расслоении ногтей является оливковое масло. В нем содержится много полезных ногтю веществ. 1-2 раза в неделю оливковое масло с несколькими каплями лимонного сока, наносят на ногти, одевают хлопчатобумажные перчатки и оставляют на ночь. Самостоятельно можно организовать и укрепляющие ногти компрессы с раствором следующего состава: 70 граммов воды, 5 граммов квасцов, 25 граммов глицерина.

В комплекс ухода за руками при расслоении ногтей входят и ванночки с морской солью три раза в неделю. Растворяют в теплой воде чайную ложку соли (без горки) и держат руки 20 минут. Процедура повторяется 10 дней подряд. Через месяц курс можно повторить, для профилактики достаточно делать солевую ванночку раз в неделю. А вот ванночки с содой при расслаивании ногтей необходимо исключить - это только усугубит проблему.

Несмотря на расслоение ногтей, маникюр делают не реже 1 раза в 2 недели. Только при этом соблюдают определенные правила. При снятии лака используют жидкость, не содержащую ацетон, который сильно высушивает ногтевую пластину. Ногти должны отдыхать от лака по 2 дня через каждые 5 дней. Особое предупреждение - насчет металлической пилки, ее частое применение и служит провоцирующим фактором расслоения ногтей, так как металл только царапает и ранит их. Металлическая пилочка образует мелкие трещинки, в результате чего ноготь начинает слоиться. Желательно сменить их на пилочки со специальным покрытием. Но и при их применении все движения по ногтю должны осуществляться только в одном направлении, чтобы опять же, не образовывать мельчайших трещинок на ногтях. Держат пилку под небольшим углом и ведут ее от каждого края к центру длинными взмахами. Обязательно полируют край, чтобы он не был острым. Чтобы ногти не ломались, придают им овальную или полуквадратную форму. А вот подпиливание ногтя с боков ослабляет его и служит причиной надлома или трещинки.

Для маникюра при расслоении ногтей можно подобрать лаки, помогающие механическому укреплению ногтей - они имеют мелкие включения волокон шелка или нейлона. Лечебные лаки для слоящихся ногтей содержат самые разные вещества - увлажнители, минералы и витамины, а главное, протеины, которые способны существенно укрепить ногтевые пластины. Увлажняющие компоненты также делают ногти прочными.

Вместо нанесения лака, для укрепления ногтевых пластинок при расслоении ногтей, полезно проводить в косметологическом кабинете процедуру "запечатывания" - послойное нанесение препаратов, содержащих микроэлементы и витамины, и предохраняющих от высыхания и расслоения ногтей.

Для "запечатывания" используются питательные крема с витаминами, протеинами или специальным "хрустальным минералом". После шлифовки в ноготь втирается крем или частички минерала, а затем масло, придающее ногтям глянец. Вещества, нанесенные таким образом, остаются в ногтевой пластине в течение двух недель. После процедуры ногти не нуждаются в защитном лаковом покрытии, но он не противопоказан.

http://www.inmoment.ru

Серия сообщений "ногти":
Часть 1 - Маникюр: рисунки на ногтях
Часть 2 - Маникюр на коротких ногтях
...
Часть 4 - Как сделать французский маникюр дома
Часть 5 - Французский маникюр на ногах
Часть 6 - Расслоение ногтей. Причины расслоения ногтей. Почему слоятся ногти. Лечение расслоения ногтей. Уход за ногтями дома
Часть 7 - Наращивание ногтей. Техника наращивания ногтей

Это удобрение - находка для садовода. Из ничего (сорняков!) можно приготовить прекрасное органическое удобрение, равноценное по составу навозу. Нужно всего три компонента: вода, трава и немного любого азотного удобрения для усиления брожения. Самое привлекательное для нас – что всего одна бочка в 200 литров за лето производит огромные количества удобрения, так что обычный садовый участок в несколько соток обеспечивается питанием полностью…

Как сделать жидкое удобрение

Необходима пластиковая емкость, желательно вместительная, от 50 л, самое лучшее – обычная бочка в 200 л, хотя с успехом подойдут и ведра. Главное, чтобы емкость была пластиковая, а не железная.  

Лучше всего бродит зеленая растительная масса, поэтому в качестве основного сырья для производства удобрения обычно используют накошенную траву, сорняки, ботву. В бочку для приготовления жидкого удобрения засыпают их столько, сколько есть: наполовину или на две трети, или даже полностью. Чем больше травы, тем более густое удобрение получиться. Затем добавляют источник азота для усиления брожения: азот входит в состав белка, бактерии быстрее размножаются в присутствии азота (в клетчатке азота мало, бактерии разлагают ее медленно). Источником азота могут быть отходы туалета (в незначительном количестве – 1-3 л на бочку); или столовая ложка карбамида (мочевины) – всем известного гранулированного минерального удобрения; или несколько колпачков жидкого гуматного удобрения (черного и пахнущего аммиаком). После этого заливают воду почти до краев. Сверху бочку закрывают крышкой или завязывают полиэтиленом.

Первая партия удобрения готовится примерно две недели- немного дольше, чем все последующие (7-10 дней).

Перед употреблениемнеобходимо как следует размешать массу травы в бочке для приготовления удобрения из сорняков, чтобы с нее смыло как можно больше частичек разложенного вещества, траву вынимать вилами и использовать для мульчирования огурцов, тыквы, капусты и т. д., а жидкий раствор использовать для подкормок. Но не весь: в нем масса микроорганизмов, поэтому пару ведер надо оставить на дне бочки для «закваски» следующей партии травы. Потом набиваете бочку для жидкого удобрения накопившимися  сорняками, добавляете источник азота, заливаете водой – и все повторяется. В жаркое лето, когда брожение идет быстро, удобрение созревает за 7-10 дней.  

Преимущества жидкого удобрения

Таких «плюсов» целых три.

Во-первых, мы вносим под растения быстроусвояемое азотное удобрениев виде раствора - оно подействует намного быстрее, чем мульча из прелой травы.

Во-вторых, устраняем почвенную кислотность за счет щелочной реакции раствора (тоже быстрее, чем при внесении сухих раскислителей).

В-третьих, насыщаем землю живыми деятельными микроорганизмами, выделения которых обладают защитным действием. То есть это одновременно и питание, и улучшение среды, и защита от многих болезней.

Кроме того, этой жидкостью очень хорошо поливать чистую землю при заблаговременной подготовке к посадке. Одним словом, бочка с травяным жидким удобрением летом становится главной «фигурой» в уходе за огородными и садовыми растениями. Установить ее лучше в середине посадок, чтобы не приходилось далеко носить подкормку.

Необходимо отметить и еще одно ценное свойство бочки с бродящей травой – она работает как обеззараживающее устройство. В нее можно кидать «на переработку» пораженную любыми болезнями ботву, которую иначе пришлось бы сжигать. В бочке анаэробные условия, там не выживет ни один возбудитель – все превратится в удобрение. Кроме того, в бочку можно ссыпать падалицу – упавшие плоды яблок, смородины, крыжовника, которые полагается глубоко закапывать или сжигать. Таким образом, бочка с удобрением избавляет от необходимости все лето разводить костры и рыть ямы. Удобно!   

Готово ли удобрение?

Когда удобрение из сорняков готово, у содержимого бочки появляется запах «коровника», цвет становится похожим на навозную жижу: зеленовато-грязный, травяная масса сильно пузырится – выделяется углекислый газ. Раз есть пузырение, значит, брожение точно идет хорошо, трава разлагается и образуется углекислый газ и аммиак. Нам очень на руку, что аммиак оказывается в воде и соединяется с ней с образованием нашатырного спирта, а не улетучивается, как при хранении навоза или компоста.

Нашатырный спирт имеет щелочную реакцию, что очень благоприятно сказывается на кислых почвах. Кроме того, поскольку ион аммония заряжен положительно, он хорошо закрепляется в глинистой почве, где частички несут на поверхности отрицательный заряд (противоположные заряды притягиваются). Поэтому жидкое содержание бочки, как и вообще все органические удобрения, можно вносить в почву осенью: азот мало вымывается. В отличие от них, азот минеральных удобрений часто находится в виде иона с отрицательным зарядом, например, в калийной селитре, который легче вымывается из почвы.

В каких пропорциях разбавлять и когда вносить

Итак, у нас получилась универсальная питательная смесь, которую можно использовать и как основное удобрение, внося его при подготовке почвы, и как летнюю подкормку.

Разбавляю удобрениея обычно «на глаз» - обычно 1:1(1,5), то есть из 200 л жидкого удобрения получаем 400-500 л подкормки, через неделю – еще полтонны!

Объемы подкормокзависят от потребностей отдельных культур. Так, если для капусты и огурцов в августе можно вносить по ведру разбавленной подкормки под куст, то для клубники – по 1-2 литра на куст. Следует учесть, что подкормка является азотной, если вы переусердствуете, то она может вызвать нежелательный избыточный рост ботвы (помидоры, клубника) или спровоцировать появление вредителей и болезней. Балансируйте на золотой середине.

В августе и осенью производство удобрения не прекращается, благо помимо сорняков появляется много срезанной ботвы – пусть идет в дело. Полезно вовсю поливать удобрением все готовящиеся к весне чистые клочки земли.

А сами растения, - можно ли поливать осенью этим удобрением сами растения? Вот тут осторожно! Как известно, деревья и кустарники во второй половине лета азотом не подкармливают. Поливайте этим удобрением приствольные круги у многолетних растений только поздней осенью, когда растения сбросили листву и полностью подготовились к зиме! Иначе наше удобрение, содержащее азот, может затянуть рост веток и вызвать плохую зимостойкость веток.

Получается, что за три летних месяца с помощью одной бочки можно отправить на участок 6 тонн подкормки. Думаете, такой участок останется без урожая? Как вы полагаете, сколько килограмм надбавки растительной продукции можно от этого получить?

Как долго может храниться жидкое удобрение

Кто учил биологию, тот знает, что аммиак в больших концентрациях – это яд для всего живого (поэтому животноводы так тщательно удаляют помет из клеток!). В том числе, и для микроорганизмов. Когда в бочке накапливается слишком много аммиака, микробы погибают: отравляются своими собственными выделениями. Постояв месяц, раствор по-прежнему будет питательным, но уже без микробов. Поэтому, если вы хотите поливать почву живыми микробами, если хотите, чтобы у вас шло непрерывное живое производство удобрения, то вам необходимо не только постоянно добавлять свежий корм для микробов, но и своевременно удалять созревшую жижу. 

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (что в переводе означает «сбросить жир») позволяет сбросить вес, придать телу красивую форму, восстановить хорошее состояние здоровья и самочувствия. Кроме того, исчезает чувство голода, что позволяет сократить объем пищи, но это не вызывает обычной слабости и головокружений. За пару месяцев благодаря гимнастике можно сбросить порядка 5-6 килограмм лишнего веса. Некоторым удается похудеть даже до 9-10 килограмм за 2 месяца.

«Цзяньфэй» включает в себя 3 составные части — «волна», «лягушка» и «лотос».

Выполнять упражнения необходимо в легкой одежде, не сковывающей движения и способной хорошо растягиваться.

1. Упражнение «Волна».

Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях под прямым углом, ступни ног поставить ровно. Ладонь одной руки положить на живот, другой руки — на грудь. На вдохе нужно втянуть живот и расправить грудь. На выдохе же, наоборот, как можно полнее надуть живот и втянуть грудь. Происходящие при этом движения груди и живота образуют подобие волн. Дышать нужно как обычно, не замедляя и не ускоряя дыхание. Только почувствовав головокружение, можно замедлить дыхание. Повторить цикл «вдох-выдох» 40 раз. При желании «волну» можно выполнять стоя, сидя и даже при ходьбе.

Данное упражнение помогает побороть чувство голода.

2. Упражнение «Лягушка».

Исходное положение: сидя на невысоком стуле (20-35 сантиметров), при этом голень и бедро образуют прямой угол (можно меньше), колени раздвинуты на ширину плеч. Левую руку надо сжать в кулак, а правой рукой обхватить кулак (для женщин, для мужчин — все наоборот). Кулаком упереться в лоб, а локти поставить на колени. Постарайтесь максимально расслабиться (глаза надо прикрыть). Сделайте свободный вдох через нос и доставьте воздух к области живота, затем сделайте медленный легкий выдох ртом. Вы почувствуете, что район живота стал мягким и расслабленным. Полный цикл упражнения — «вдох — 2-х секундная пауза — короткий вдох — выдох». Во время упражнения живот то раздувается, то втягивается, как у лягушки, грудь при этом не двигается.

У данного упражнения есть противопоказания — внутренние кровотечения, недавнее хирургическое оперативное вмешательство, дни менструаций у женщин. Больным заболеваниями сердца или пищеварительной системы следует уменьшить уровень заполнения живота воздухом примерно на 15 %. «Лягушку» выполняют порядка 15 минут. После окончания упражнения не открывайте сразу глаза, потрите ладони друг об друга, потянитесь, глубоко вдохните. Данное упражнение улучшает обмен веществ и работу системы кровообращения.

Можно в течение дня выполнять «лягушку» 3 раза по 15 минут для более интенсивного процесса похудения.

3. Упражнение «Лотос».

Исходное положение: сидя, как в упражнении «лягушка» или в позе «Будды», подвернув ноги под себя. Ладони положить на ноги одну над другой перед животом (женщина правую на левую ладонь, мужчины — наоборот). Спину выпрямите, плечи опустите, глаза закройте, кончиком языка прикоснитесь к нёбу, постарайтесь полностью расслабиться. Все упражнение состоит из 3-х этапов. Во время первого этапа дыхание глубокое, ровное, при этом живот и грудь практически не двигаются, звуков дыхания не слышно. Этап продолжается 5 минут. Во время второго этапа вдох должен быть естественным, обычным, выдыхать же нужно долго и ровно, почти беззвучно. Второй этап также длится 5 минут. Во время третьего этапа дышать надо естественно, не регулируя ни вдох, ни выдох. Отгоняйте посторонние мысли и старайтесь прочувствовать дыхание. Третий этап выполняют в течение 10 минут. Упражнение снимает усталость и стимулирует обмен веществ. В течение дня можно делать 3 подхода.
 

Серия сообщений "худеем легко":
Часть 1 - ленивая диета
Часть 2 - Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
Часть 3 - Как ускорить обмен веществ
Часть 4 - Цигун для похудения
...
Часть 6 - медовая диета
Часть 7 - Лимонная диета
Часть 8 - Упражнения для похудения