С этой диетой я столкнулась несколько лет назад, она достаточно строгая, но позволила расстаться с 10 кг оставшимися после беременности и кормления грудью. Более того, несколько месяцев вес не набирался, хотя я на тот момент еще не слышала о таком законе, как после любой диеты необходимо соблюдать какой-нибудь режим питания, чтобы ушедшие килограммы не вернулись вновь.
Накануне дня, определенного как начала диеты последний прием пищи должен быть не позднее – 16-00.
На всем протяжении диеты есть можно до 18-30 лучше до 18 часов. Количество жидкости выпиваемой за день должно составлять полтора литра включая воду. Что касается воды то лучше пить минеральную без газов. Я делала так: покупала бутылку минералки с газом и открывала её на ночь, к утру газа почти не оставалось.
Чтобы поддержать кожу в тонусе необходимо мазать кожу антицеллюлитным кремом с 1 по 20 день дважды, а начиная с 21 по 31 – один, а затем еще месяц через день. И лучше добавить физические нагрузки, хотя это не обязательное правило диеты.
И ГЛАВНОЕ: если произошел срыв, просто продолжайте с того места на котором остановились, и если захотелось нестерпимо какого-то продукта, то лучше съешьте его с утра, а не поздно вечером.
Итак, сама диета.
1, 2, 3 ДНИ
Утром – Выпить 150 грамм воды, в которую предварительно добавить 7 капель лимонного сока и 1 столовую ложку меда. Где-то через 10-15 минут можно выпить кружку чая или кофе главное без сахара .
Обед – 500грамм отварной птицы без кожи с любыми овощами.
Ужин – на ужин готовиться отвар из капусты, который подготавливает организм к ограничениям в еде, не принося при этом вред желудку, и помогает вывести лишнюю воду. Для приготовления отвара необходимо взять 200 грамм капусты и залить 300 граммами воды, после чего и варить 20 минут на медленном огне без соли! Пить отвар нужно не спеша растягивая где-то на 30 минут.
4 ДЕНЬ
Можно выбрать или 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира, которые нужно разделить на 5 приемов, или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока также за 5 приемов.
5 ДЕНЬ
В этот день можно пол-литра кефира и 5 отваренных в мундире картофелин
6 ДЕНЬ
500 грамм отварного мяса или птицы + пол-литра кефира
7 ДЕНЬ
500 грамм творога + пол-литра кефира
8 ДЕНЬ
500 грамм сметаны + пол-литра кефира
9 ДЕНЬ
Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + пол литра кефира
10 ДЕНЬ
пол-литра кефира и не более 1 литра воды
11 ДЕНЬ
1.5 литра минеральной воды типа ессентуки или боржоми
За эти дни уходит где-то 4-5 кг. Чтобы не было потери мышечной массы, продолжаем диету дальше!
12 ДЕНЬ
УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 грамм), или 40-50 грамм сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.
УЖИН: 100 грамм отварного мяса или птицы, овощной салат на растительном масле, все вместе не более 200-300 грамм
13, 14 ДНИ
ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 грамм отварного мяса, рыбы или птицы, 20-30 грамм сыра
УЖИН:150-200 грамм отварного мяса, рыбы или птицы (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1 столовая ложка на стакан кипятка заварить как чай.
15 ДЕНЬ
Или по 60 грамм творога и 200грамм молока или 500 грамм творога и 500 грамм кефира на 5 приемов.
С 16 ПО 22 ДНИ
Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 – кофе; 10, 12, 14, 16 – по 100 грамм еды и 50 грамм кефира, а в 18 – оставшийся кефир.
16 ДЕНЬ
400 грамм печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%
17 ДЕНЬ
400 грамм творога и 500 грамм кефира
18 ДЕНЬ
400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира
19 ДЕНЬ
400 грамм отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира
20 ДЕНЬ
400 грамм фруктов и 500 грамм кефира
21 ДЕНЬ
1.5 литров минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.
22 ДЕНЬ
400 грамм фруктов и 500 грамм кефира
К этому времени уже заметны значительные результаты диеты. Но, чтобы закрепить успех и не поправиться хотя бы два-три года продолжаем:
23 ДЕНЬ
УТРО: кофе;
ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;
УЖИН: отварная рыба
24 ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик;
ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;
УЖИН: 200грамм отварной говядины, стакан кефира
25 ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик;
ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки;
УЖИН: 2 яйца, 200 грамм отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
26 ДЕНЬ
УТРО: кофе;
ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных морковин с растительным маслом, 15 грамм сыра;
УЖИН: фрукты
27 ДЕНЬ
УТРО: сырая морковь с соком лимона;
ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;
УЖИН: фрукты
28 ДЕНЬ
УТРО: кофе;
ОБЕД: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом.
29 ДЕНЬ
УТРО: чай;
ОБЕД: 200 грамм отварной говядины, фрукты;
УЖИН: любой из дней с 23по 29, кроме 25.
30 ДЕНЬ тот же рацион как и в 29 день;
31 ДЕНЬ тот же рацион как и в 28 день;
32 ДЕНЬ тот же рацион как и в 27 день;
33 ДЕНЬ тот же рацион как и в 26 день;
34 ДЕНЬ тот же рацион как и в 25 день;
35 ДЕНЬ тот же рацион как и в 24 день.
Еще хочу оговориться, что диета рассчитана , так чтобы изменился обмен веществ, что происходит где-то через три недели, за время диеты организм начинает нормально функционировать и если придерживаться сбалансированного питания набор веса не происходит, поэтому на меньший срок садиться на диету не стоит.
