Цитата сообщения POSITIVE_7 Бодибилдинг: Спортивное питание


Спортивное питание - наиболее насущная тема для спортсменов, начавших заниматься бодибилдингом сравнительно недавно. Желание выглядеть красиво, иметь отлично прорисованные мышцы, быстрее восстанавливаться после тренировок - всё это и многое другое наталкивает спортсменов на решение основной проблемы всех атлетов - проблемы набора мышечной массы. Многие слышали о таких веществах как протеин и аминокислоты, но мало кт знает в чем заключается их принципиальное отличие и в каких случаях комплекс аминокислот - реальная необходимость организма.

Рассказывает владелец магазин спорт. питания «Strongart» Кузнецова Мария Анатольевна: «Как известно, организму профессионального спортсмена или человека, занимающегося спортом «для себя», требуется в сутки в 2-3 раза больше калорий, чем любителю проводить время у телевизора. Употребление одной лишь натуральной еды при высоких физических нагрузках приведут к быстрому изнашиванию систем организма. От этих негативных последствий и спасает спортивное питание, которое при правильном употреблении дает максимальный эффект от тренировок».

Аминокислоты - это составные части протеина, основные строительные блоки мускулов. Кто-то считает их наиболее эффективными спортивными добавками, кто-то предпочитает аминокислотам качественный протеине BSN, Optimum Nutrition или SAN. Неизменным и научно доказанным остается одно - в случае, когда спортсмен питается сбалансировано, эффект от тренинга увеличивается вдвое.

Краткий словарь начинающего бодибилдера:

Флексия - напряжение мышц.


Подход (Сет) - несколько повторений одного упражнения.


Креатин - совокупность аминокислот, которые вырабатываются в организме.


Форсированные повторения - выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.


Гипертрофия - увеличение мышц в результате тренировок, синоним мышечного роста.


Протеин - пищевая добавка, состоящая на 70–95% из белка.


Миофибриллы - нити, составляющие основу мышечной клетки.


Индекс массы тела - определение массы тела путем деления массы (кг) на рост (м) в квадрате.