БУБНОВСКИЙ: Как не разваливаться к 50 годам.
База про шею, спину и суставы







Остеопороз. Как не рассыпаться после 50 лет.

После 50 меньше ходите: что продлевает жизнь, по мнению Бубновского


Иногда достаточно одной фразы, чтобы разрушить устоявшийся миф. Врач с сорокалетним стажем, автор методики, которую сегодня применяют в десятках клиник, смотрит на популярные фитнес-стереотипы без восторга. Скорее – с иронией.

«Какие 10 тысяч шагов? Не смешите меня», – говорит Сергей Бубновский, и в его голосе слышится не злость, а усталость.
Усталость от того, как легко люди хватаются за «волшебные цифры», надеясь, что они спасут от возраста, болезней и лени.

А ведь с этими «шагами» действительно что-то не так. Почему именно десять тысяч? Почему не восемь или пятнадцать? Ответ банален и, как это часто бывает, лежит в области маркетинга, а не медицины.

«Число – вещь лукавая. Люди обожают точные цифры, особенно если за ними – иллюзия контроля», – говорил Нассым Талеб.
Так вот, 10 000 шагов – не научная рекомендация, а рекламный слоган японского шагомера 60-х годов. Маркетологи просто решили, что круглая цифра будет красиво смотреться на дисплее. И сработало. Люди поверили. Так родилась легенда.

Но Бубновский – не про легенды. Он про реальное движение, реальную боль и реальные тела, которые он лечит. Не мифами – практикой.

Заблуждение о «шагомании»

Попробуйте прислушаться к тому, как говорят те, кто «добирает шаги». В их голосе – тревога. Перед сном они судорожно наматывают круги по квартире, проверяя экран фитнес-браслета. Достигли ли цели? Превысили ли норму? «Если нет – день прожит зря».

А теперь вдумайтесь: что, если всё это – пустое? Что если эта фанатичная ходьба – не гарантия здоровья, а лишь самоуспокоение? Ведь по логике Бубновского, просто двигать ногами недостаточно.

Он объясняет это просто: если ты 10 часов в день сидишь, а потом вдруг идёшь «искупать вину» десятитысячным марш-броском, ты не лечишь себя. Ты создаёшь иллюзию физической активности. Особенно если твои «шаги» – это медленные метания по офису или шарканье между полками в супермаркете. Польза – минимальна. И то под вопросом.

«Самое большое заблуждение современного человека – что движение всегда полезно. Нет. Полезным бывает только разумное движение», – говорит он.
А вот что действительно полезно – так это три простых, но глубоких принципа, которым доктор учит уже десятилетия.

1. Двигаться нужно с умом, а не по количеству

Осознанное движение – неслучайный термин. Это не просто модная формулировка из интернета. Это подход к жизни. Неважно, сколько ты прошёл – важно, что ты почувствовал. Какие мышцы включились. Что болело. Где напряглось.

«Тело – это не автомобиль, который можно просто катать туда-сюда. Это инструмент. И если не понимать, как он устроен – он ломается», – говорит Бубновский.
Что действительно работает:

Приседания. Не надо смеяться – это упражнение, которое работает с самыми большими мышечными группами. Ноги, ягодицы, спина. Всё включается. Всё оживает. А кровь начинает циркулировать иначе. По-другому. Живее.

Работа с собственным весом. Подтягивания, отжимания, планка. Когда человек не может поднять собственное тело – это не шутка, а тревожный симптом. А ведь многие не могут. Совсем. Бубновский говорит это вслух – и попадает в точку. В этот момент становится не по себе.

Растяжка. Кто-то считает, что гибкость – это «для девочек» или для йогов. Но если вдуматься: когда последний раз вы наклонялись, чтобы завязать шнурки – и не почувствовали спину? А между тем именно гибкость суставов определяет качество жизни в 60, 70, 80 лет.

«Возраст – это не цифры в паспорте. Это степень свободы суставов», – однажды сказал физиотерапевт из Мюнхена.
И в этом есть правда.