Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых видов рака.

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания.


Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем 2 см жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, т.е. расположенный под кожей, безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен. Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе?

Подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 см и объемом бедер 98 см этот коэфициент равен 0,7. При коэфициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко. Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.

Мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, может ждать разочарование. Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на 1 кг веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир.

Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходиться прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают. Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это не правда. Оба пола любят жирную пищу. Но женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад. Мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски.

Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы слышали, что макароны вредны для вас. И когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате вы становитесь толще. Но это неправда. Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон. Вес набирают из-за избытка калорий. Спокойно ешьте спагетти. Просто не ешьте их много. От любого продукта, если есть слишком много, можно потолстеть. Если вы страдаете нарушением обмена веществ, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные изделия, рис, картофель и обезжиренные десерты), то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных продуктов. Занимайтесь физическими упражнениями. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Здесь важно двигаться.

В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково. В каком темпе следует выполнять упражнения?


Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы.

Женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах». Кто сбросил больше жира? «Черепахи»! Наш организм сжигает два вида горючего: гликоген; который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. И если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жир.

Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное сдело и касается не только мужчин. Когда ученые обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. Стресс заставляет организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот. Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра, и у них больше опасного, глубокого залегающего жира.

Существует расхожее мнение, что с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют. Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начали заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.

А как насчет оправдания, будто бы ваши проблемы с весом обьясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить обьем талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль, сделал вывод, что лишь на 35-40 % разница в весе между людьми одного роста обьясняется гененитческими факторами. На остальные 60-65 % все зависит от вас.

Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.