~ Как помочь себе при шейном остеохондрозе ~

  Шея затекает, потом начинает болеть, и в конце концов на затылок наваливается тупая головная боль. Знакомая картина? По данным статистики, остеохондрозом в той или иной степени страдают 80-90% населения, причём большинство из них - шейным. В этой статье мы расскажем, как облегчить симптомы шейного остеохондроза.

Анатомия болезни

Ни одно хроническое заболевание у человека не развивается одномо-ментно. Необходим длительный пери-од времени для того, чтобы произош-ли необратимые изменения в тканях и органах. Если говорить о развитии остеохондроза, то причин, как прави-ло, несколько. Это занятость чрезмер-ным физическим трудом, однообраз-ные движения, связанные с условия-ми работы, продолжительное пребы-вание в какой-либо неудобной позе. Малоподвижный образ жизни из-за ухудшения кровообращения и обеспе-чения питательными веществами тка-ней, прилежащих к позвоночнику, тел позвонков и, конечно, межпозвоноч-ных дисков способствует ослаблению опорно-двигательного аппарата. Меха-нический фактор (тряска, вибрация, травмы и ушибы) встречается практи-чески всегда. Не стоит забывать, что после 40 лет начинается медленный, но верный процесс старения позво-ночника.

Физкультура для мозгов.

 

 

Мы всегда испытываем некоторые сомнения, когда психологи говорят нам, что любой человек, в том числе и гений, пользуется только примерно 10 процентами способностей своего мозга.

 

Можно ли с этим что-нибудь поделать? Существует методика, способная обострять свой ум и лучше справляться с повседневными ситуациями. Основные принципы этой методики знакомы каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения разогрев, усиление и, в финале, охлаждение-расслабление.

Упражнения займут всего по нескольку минут и могут выполняться практически всюду. Вам вряд ли понадобятся какие-нибудь особенные приспособления, и по большей части никто даже и не поймет, чем вы занимаетесь.

Итак, начните с разминки, разогрева. Вам уже знакомы те преимуществ которые дает физический разогрев телу. То же самое вполне применимо и к вашему мозгу. Его разогрев позволит нам действовать более эффективно, когда это на самом деле понадобится. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям вашего мозга, как память, способность схватывать смысл, ранжирование приоритетов, визуализация образов.

 

 

 

ПРИВЕДЕНИЕ МЫСЛЕЙ В ПОРЯДОК

Время 5 — 10 минут после пробуждения. Положение тела удобно сидя или лежа. Все семь упражнений произносятся вслух.

• Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитаете в обратном порядке от 100 до одного.

• Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово («А, абрикос; Б, бочка...»), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой дольше 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

• Упражнение 3. Произносите 20 мужских имен (опять же как можно быстрее), нумеруя каждое из них («1, Филип; 2, Александр 3, Роберт...»).

• Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

• Упражнение 5. То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пиши («1. яблоко; 2, котлета; 3, компот...»).

• Упражнение 6. Выберите одну букву из алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее) — («1, мороз; 2, мать; 3, массаж...»).

• Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

 

 

МОЗГОВОЙ СПРИНТ

Выполните это упражнение перед началом работы, которая требует особенной остроты ума. Время 5 минут. Принадлежности ручка, немного бумаги и будильник или кухонный таймер. Положение тела сидя. Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например, слово «дождь» в газетном прогнозе погоды. Установите таймер на 5 минут. В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих пяти минут напишите как можно больше фраз, в которых содержится это слово. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если наши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте вашу работу.

 

УСИЛЕНИЕ ДО МАКСИМУМА

В Время 10 минут. Принадлежности книга, журнал или газета. Положение тела сидя. Возьмите ваш текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как ваш мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются. Это были разминочные упражнения. А теперь упражнения для средней фазы.

 

 

 

УСИЛЕНИЕ ТВОРЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ

Ваш мозг привык сортировать и «каталогизировать» миллионы бит информации, когда вы в ней нуждаетесь. Существуют, значительные «участки» в ваших сортирующих способностях, которые следует разрушить, чтобы увеличить ваши творческие функции. Время в течение всего дня. Положение тела в соответствии с родом деятельности. Занимайтесь всей вашей обычной повседневной рутиной, но при этом намеренно путайте привычные действия, с тем чтобы нарушить сложившиеся стереотипы. Ежедневно вы должны добавлять новые действия к тем, что усвоили в предыдущий день.

Понедельник:

• Чистите зубы другой рукой (левой, если вы правша).

• Передвиньте стол и стул в вашем офисе в другую часть комнаты.

• Ложитесь спать головой к противоположному концу кровати.

Вторник:

• Читайте первыми менее любимые разделы в утренней газете.

• Пейте все напитки, используя другую руку.

• Уберите с вашего стола все предметы в другую часть офиса так, чтобы вам нужно было ходить за ними по комнате.

 

Среда:

• Наденьте часы на другую руку.

• Идите на работу другим путем.

И так далее. В конце концов вы почувствуете, что такая дезориентация приводит к усилению ваших творческих способностей. (Внимание не пытайтесь при этом совершать действия, которые могут быть опасны.)

 

ПЕРЕФОКУСИРОВКА НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ВАШЕГО ПАРТНЕРА

Совместное «владением с кем-нибудь любым видом умственного, эмоционального и физического пространства создает массу сложностей, возникают моменты, когда, на ваш взгляд, ваш партнер ну просто не может ничего сделать правильно. Это упражнение поможет вернуть обратно те положительные чувства, которые вы испытывали, когда впервые встретили его.

Время 10-15 минут. И Принадлежности ручка, немного бумаги и фотография вашего партнера. Положение тела сидя.

• Упражнение 1. Напишите большими буквами в верхней части чистого листа бумаги имя вашего партнера.

• Упражнение 2. Перечислите кратко все, что вас раздражает в вашем партнере.

• Упражнение 3. Перечитайте список

 

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ НЕУДАЧ

Вы можете потерять два или три часа за день, если позволите неудачам повлиять на ваши мысли. Эти упражнения помогут вам продолжать свою обычную деятельность практически сразу после того, как какое-то событие расстроило ваши дальнейшие планы. Многие известные люди пользуется этим во время турниров.

Время 5-10 минут или столько, сколько потребуется. Положение тела по возможности наиболее удобное.

• Упражнение 1. Неприятное событие произошло. Например, когда вы ехали на работу, другой автомобиль задел ваш, и ваши мысли завертелись. «Черт, — говорите вы, — этот идиот пострадал меньше меня...» — и так далее. Остановите эти мысли, но продолжайте физические действия, которые требуются (выйдите из машины, достаньте ваши документы и т. п.).

• Упражнение 2. Это упражнение называется свидетельствованием. Начните описывать (вслух или про себя) каждое ваше физическое движение в течение пяти или десяти минут, как будто вы посторонний комментатор. («Я открываю свой бумажник, чтобы взглянуть на фотографию моей семьи. Ее там нет. Теперь я открываю выдвижной ящик стола и вынимаю ее. Теперь я просматриваю ее...») Остановитесь, если вы с кем-нибудь заговорили, затем продолжайте. Примерно через пять-десять минут вы почувствуете, что ваше раздражение уменьшается, а затем окончательно исчезает. После того как вы сосредоточились на физических сторонах событий и убрали из мозга эмоции, вы способны отнестись к ситуации рационально и двигаться дальше. И, наконец, вы можете расслабиться и охладиться.

 

РЕЛАКСАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ЦВЕТА

Эти упражнения основаны на том, что цвета оказывают огромное влияние на наши чувства. Время подготовка-1-2 минуты, упражнения — 10 минут или дольше. Принадлежности таймер или будильник, бумага, цветные карандаши.

• Упражнение 1. Сядьте за стол, выберите карандаш того цвета, который вам нравится.

• Упражнение 2. Закрасьте весь лист бумаги карандашом. Не останавливайтесь, пока не добьетесь точно того оттенка, который вам нравится.

• Упражнение 3. Поставьте таймер на 10 минут (или больше, если пожелаете). Ложитесь поудобнее и пристройте ваш цветной лист перед собой.

• Упражнение 4. Сделайте пять глубоких вдохов.

• Упражнение 5. Сосредоточьте взгляд на центре листа. Позвольте мозгу размышлять над этим цветом и над любыми ассоциациями, которые возникнут в памяти (красный может вызвать образ теплого пламени или красной губной помады). Помедлите над каждым воспоминанием, воскрешая мысленно случаи, в которых играл роль этот цвет. Проведите время с каждым образом, позволяя им естественно появляться и уходить. Если никакие образы не приходят па ум, просто отдыхайте взглядом, тоните в его цвете, как будто в большом пруду, если ваши мысли отвлекаются, повторяйте название цвета, это поможет вам сосредоточиться.

• Упражнение 6. Когда таймер прозвенит, отложите листок в сторону. Сосчитайте до двадцати, встаньте и встряхнитесь.

Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - Иммунитет - телохранитель организма.
Часть 2 - волшебные свойства эфирных масел.
...
Часть 65 - КАТАЛОГ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ.
Часть 66 - Каталог лекарственных трав и растений.
Часть 67 - Физкультура для мозгов.

Народные рецепты доктора Попова

Выпирающий живот




читать дальше

"Постельная" гимнастика - результат уже через неделю

Каждый раз после пробуждения вы чувствуете себя не отдохнувшим? А потом на протяжении дня вас мучает усталость и сонливость? В этом случае вам поможет специальная гимнастика, которую следует проводить каждое утро, еще лежа в постели. Через неделю вы заметите результаты и почувствуете себя молодыми и полными сил.

Читать далее...

Три простых упражнения для шеи

В конце рабочего дня болит шея? Мы знаем, что с ней сделать, чтобы перестала.

Три простых упражнения для шеи — делать нужно два круга по 12 повторов каждое, два раза в неделю.

1. НАКЛОН ГОЛОВЫ ВБОК
Когда сидишь, положи левую руку на макушку и несильно потяни голову к левому плечу — держи ее в таком положении 20 секунд. Это один повтор упражнения. Потом то же самое, только вправо.

Читать далее...

Йога для пальцев: «Корова» поможет суставам, а «черепаха» — сердцу

Соединяя пальцы в определенных комбинациях, можно активизировать энергетические меридианы, направить энергию  по всему телу и вылечить недомогания.

Основные энергетические каналы проходят по рукам и пальцам человека

     В восточной медицине считается, что жизнедеятельность нашего организма поддерживается не только тем, что мы едим, но и энергией из Космоса. А она в нашем организме циркулирует по меридианам. Они являются «трубами», обеспечивающими доставку энергии ко всем органам и тканям организма. Шесть основных энергетических каналов связаны с сердцем, легкими, головным мозгом, печенью, селезенкой, сосудистой системой, толстым и тонким кишечником, и все они проходят по рукам и пальцам человека. Если в меридианах возникает сбой, энергетическое «топливо» перестает поступать к месту своего назначения, и работа внутренних органов нарушается. Как следствие — мы начинаем болеть. Соединяя пальцы в определенных комбинациях, которые получили название «мудры», можно активизировать меридианы, направить энергию по всему телу и исправить «поломки».

Читать далее...

Несложные упражнения для фигуры и здоровья.

http://www.liveinternet.ru/users/3808509/post135265502/

Упражнения не сложные, но при регулярном исполнении - действенные... Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, ч...

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ":

Часть 1 - Несложные упражнения для фигуры и здоровья.
Часть 2 - Редька. Все о ней.
Часть 3 - Холестерин. Питание.
...
Часть 30 - Усмирить цистит помогут луковый компресс и пшенный настой
Часть 31 - Шейный , и не только шейный остеохондроз. И о лечении остеопороза.
Часть 32 - Помоги себе сам. Как снизить высокое давление и спасти(сь) от инфаркта.

Гимнастика для глаз

Трудоголики с воспаленными красными глазами встречаются сегодня на каждом шагу. Чтобы избежать этого, ежедневно несколько раз прерывайте работу за монитором или документами несложными упражнениями. Выполняя гимнастику для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем со всем организмом в целом.

Читать далее...

Как за пять минут избавиться от головокружения

Две эти симметричные точки расположены на затылке

 

Доктор московского «Спартака» Лю Хуншен открывает тайны традиционной китайской медицины. Как за несколько минут можно избавиться от головокружения.

Источник www.kp.ru

___________________________________________________________________________________________________

Super!!! Nokia 5800 xpressmusic - музыкальный смартфон с сенсорным дисплеем, в котором присутствуют практически все функции, необходимые современному мобильному девайсу. Есть поддержка Wi-Fi, bluetooth, HSDPA, камера с возможностью съемки видео, радио, довольно большой объем встроенной памяти и слот для карт памяти, МР3-плеер.

Как за пять минут снять усталость с глаз

Часто бывает, что после продолжительной работы за компьютером или во время дальней поездки на автомобиле человек чувствует общее утомление, устают глаза, падает концентрация. Чтобы улучшить самочувствие, надо промассировать несколько точек на лице. Практически сразу вы почувствуете себя намного бодрее.

Точка № 1. Внутренний угол глаз. Надавить синхронно с обеих сторон.

Точка № 2. Сразу три точки. Внешний край брови, середина и внутренний край. Надавливать на симметричные точки на обеих бровях одновременно.

Точка № 3. Выпуклый бугорок над переносицей строго между бровей.

Точка № 4. Под зрачком глаза на расстоянии в полсантиметра от нижнего века. Надавливать одновременно под обоими глазами.

Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений.

 

Как за пять минут снять усталость

Тренировочные упражнения для глаз

Упражнение "письмо носом".
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, и сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы, просто кружочек или квадратик...

Упражнение для бровей.
Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача - со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Пальминг.
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом - как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук. Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно. Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние - это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Давайте отдыхать глазам на работе и дома
Сядьте поудобней. Сложите ладони горстью и положите их одну на другую крест-накрест так, чтобы основание одного мизинца легло на основание другого. Сложенные ладони приложите к лицу так, чтобы место пересечения мизинцев приходилось на переносицу. Глаза могут свободно открываться и закрываться под ладонями, но свет проникать не должен.

Спокойно закройте глаза, как во время сна, и постарайтесь расслабиться, причем не только физически, но и психологически. Об этом состоянии будет свидетельствовать появление ровного черного поля перед закрытыми глазами. Но не старайтесь это поле разглядывать. Это приведет к усилению напряжения и даст обратный эффект. Помните, черный фон появится автоматически, как только будет достигнута необходимая степень расслабления тела и психики.

Затем, погружаясь в это расслабление, постарайтесь вспомнить что-нибудь приятное, доставившее вам радость. Хватит и трех таких картинок.

Чем дольше вам удается удерживать черное поле перед глазами, тем эффективнее окажется упражнение и тем лучше отдохнут глаза.

Упражнения против шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз очень неприятное заболевание, которое очень часто бывает у людей ведущих малоподвижный образ жизни (и особенно, у блоггеров, которые по долгу сидят за компьютером).

Надеюсь, это видео поможет вам избавиться или хотя бы устранить болевые симптомы остеохондроза.

Подготовила ВУА-ЛЯ:

 

Всадник - суперсжигатель жира!

http://laine-buter.ru/showthread.php?t=490&page=3

Всадник - суперсжигатель жира!
Это упражнение помогает в кратчайшие сроки избавиться от излишков жира на талии и бедрах, является непревзойденным для поднятия иммунитета.
Если делать его три раза в день по три подхода, можно забыть о любых простудных и инфекционных заболеваниях.

Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах».
Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх.

Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.

Худеем по Т-ТАПП

Читать далее...

Не теряйте ни минуты!

В последние годы наша семья уйму времени проводит у телевизора. А время — это очень ценный дар, нельзя терять ни минуты. И чтобы оно не уходило зря, я занимаюсь гимнастикой — «упражнениями перед голубым экраном».
1. Сидя на стуле: руки положить на пояс, плечи развернуть, поднимать пятки, не отрывая пальцев от пола.
2. Сидя на стуле: руки развести в стороны и соединить ладони над головой.
3. Сидя на стуле: руки — на пояс и делать наклоны вправо и влево.
4. Сидя на краю стула: опираясь руками на сиденье сзади, выпрямить ноги, приподнимая туловище (опираться на пятки и кисти рук).
5. Сидя на стуле: ноги врозь, руки на поясе. На вдох — поднять руки вверх и выпрямить ноги в коленях, на выдох — принять исходное положение.
6. Сидя на стуле: руки — на поясе, попеременно поднимать прямые ноги.
7. Сидя на стуле: наступить на теннисный мячик и катать его.
8. Сидя на стуле: захватить стопами теннисный мячик и перекладывать его то влево, то вправо. Вместо мячика можно использовать карандаш.
Можно заняться и косметическими процедурами. Например, делать ванночки для рук или ногтей. Я, например, для профилактики ломкости ногтей 1 ч. ложку питьевой соды растворяю в 1 стакане теплой (не выше 40°С) воды. Добавляю несколько капель йода. Держу пальцы в воде около 20 минут. Такие ванночки можно делать и с морской солью.
Для кожи рук раз в неделю я делаю такую ванночку: в воду, где варился картофель (или другие овощи), добавляю немного растительного масла. Руки опускаю в такой отвар на -10 минут. Затем наношу крем, одновременно массируя каждую руку от кончиков пальцев к запястью.
А еще можно вышивать, вязать, плести бисером...
Интересно, а как вы коротаете время перед телевизором, дорогие читатели?
 

Ты любишь свои глаза?

Проблема снижения остроты зрения кроется в снижении функциональности глазных мышц, ответственных за изменение фокусного расстояния. Это изменение достигается  либо сжатием, либо растяжением глазного яблока вдоль оси зрения. Мышцы могут как ослабнуть, так и быть в повышенном тонусе, что мешает им ыполнять их задачу. Соответственно, как и любые мышцы, их нужно тренировать. С одной стороны, снимать напряжение (релаксация, отдых, восстановление), с другой - тренировать силу и выносливость.

Данные упражнения хороши и для профилактики, и для восстановления утраченного

                                                                

        При любом утомлении глаз

          Не ограничено ни по времени, ни по количеству.

1. Необходимо потереть ладони друг об друга.

2. Закрыть глаза руками следующим образом: центр ладоней напротив глаз, пальцы одной руки лежат поверх пальцев другой руки по центру лба, нос не зажат и торчит из под перекрещенных пальцев на лбу. Ладони разместить так, чтобы глаз не касаться и чтобы свет не проходил через щелм.

3. Локти должны на что-то облокачиваться, на край стола или спинку стула.

             На этом этапе достигаются комфортные условия для глаз: полный сумрак с подогревом (от рук).

4. Расслабляющее похлапывание ресницами, лёгкое и быстрое, в течение 2 секунд.

5. Добиться полной темноты, исчезновения остаточных световых бликов. В помощь этому, Бейтс предлагал представить что-то темное, например, большой занавес из чёрного бархата.

6. Вспомнить что-нибудь приятное, успокаивающее. В таком состоянии сидеть сколько хочется.

             Заканчивается упражнение так:

7. Закрыть под ладонями глаза.

8. Не открывая глаз, убрать руки с лица.

9. Немного помотать и покивать головой для разминки застоявшейся шеи.

10. Сделать глубокий вдох и не менее глубокий выдох.

11. Резко открыть глаза, легко и расслаблено похлапывая ресницами в течение 2 секунд.

 

 

               Упражнение для поддержания тонуса глазных мышц

               Внимание! Не более трёх раз в день, за полчаса до еды.

1. Необходимо потереть ладони друг об друга.

2. Закрыть глаза руками следующим образом: центр ладоней напротив глаз, пальцы одной руки лежат поверх пальцев другой руки по центру лба, нос не зажат и торчит из под перекрещенных пальцев на лбу. Ладони разместить так, чтобы глаз не касаться и чтобы свет не проходил через щелм.

3. Локти должны на что-то облокачиваться, на край стола или спинку стула.

                 На этом этапе достигаются комфортные условия для глаз: полный сумрак с подогревом (от рук).

4. Расслабляющее похлапывание ресницами, лёгкое и быстрое, в течение 2 секунд.

5. Добиться полной темноты, исчезновения остаточных световых бликов. В помощь этому, Бейтс предлагал представить что-то темное, например, большой занавес из чёрного бархата.

6. Вспомнить что-нибудь приятное, успокаивающее. В таком состоянии сидеть сколько хочется.

                  Упражение для верхней и нижней продольных мышц

7. Спокойно перевести глаза вверх, потом вниз. Ещё раз: вверх, вниз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                   Упражение для боковых продольных мышц

8. Спокойно перевести глаза влево, потом вправо. Ещё раз: влево, вправо. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                    Упражения для верхней, нижней и боковых продольных мышц

9. Спокойно перевести глаза в левоверхний угол, потом в правонижний угол. Ещё раз: влево-вверх, вправо-вниз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

10. Спокойно перевести глаза в левонижний угол, потом в правоверхний. Ещё раз: влево-вниз, вправо-вверх. Легко похлопать ресницами пару секунд.

11. Спокойно "нарисовать" глазами большой квадрат по часовой стрелке. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

12. Спокойно "нарисовать" глазами большой квадрат против часовой стрелки. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

13. Спокойно "нарисовать" глазами большой круг по часовой стрелке. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

14. Спокойно "нарисовать" глазами большой круг против часовой стрелки. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                    Упражение для поперечных мышц

15. Закрыть глаза. Сжать немного глаза веками. Отпустить. Ещё раз: сжать, отпустить. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                     Заканчиваем упражнение

16. Закрыть под ладонями глаза.

17. Не открывая глаз, убрать руки с лица.

18. Немного помотать и покивать головой для разминки застоявшейся шеи.

19. Сделать глубокий вдох и не менее глубокий выдох.

20. Резко открыть глаза, легко и расслаблено похлапывая ресницами в течение 2 секунд.

21. Сфокусировать зрение (насколько это возможно) на близком объекте, потом на дальнем. Ещё раз: на ближнем, на дальнем. Легко похлопать ресницами пару секунд.

 

Внимание! Это упражнение выпонять в точности, не перенапрягая мышцы глаз.

 

Это упражнение предлагается выпонять дальнозорким и близоруким три раза в день, за полчаса до еды. При этом рекомендуется переходить на более слабые очки, либо вообще избавиться. Иначе добиться улучшения зрения невозможно.

"Здоровым" предлагается выполнять это упражнение для профилактики, хотя бы раз в неделю.

Серия сообщений "Сам себе доктор":

Лечёба своими руками

Часть 1 - Ты любишь свои глаза?
Часть 2 - сорока принесла
Часть 3 - Полезная мазь своими руками без химии
...
Часть 16 - Хотите чтобы ваши ножки всегда выглядели ухоженными?
Часть 17 - Хотите чтобы ваши ножки всегда выглядели ухоженными?
Часть 18 - Гимнастика между делом.