Иногда происходит так, что сбрасывая лишние килограммы, наша фигура худеет неравномерно. Но оказывается, можно добиться того, чтобы лишний жир исчез именно в нужных местах, например, похудеть в ногах. Однако для этого потребуется не только диета, но и комплекс физических упражнений.
Принцип похудения в определённых частях тела несложен: сбросить лишние килограммы необходимо (тогда объем станет меньше и там, где это требуется), и в то же время делать упражнения, способствующие сжиганию жира в определенных местах.
Правда, если речь идет о похудении в ногах, дело несколько усложняется, ведь физические упражнения делают мышцы больше, а это не всегда смотрится красиво на ногах. Мускулистые ноги – не самое лучшее украшение женщины.
Поэтому необходимо подобрать упражнения, уменьшающие объем ног. Существует специальная техника под названием «Бодифлекс», которая основана на совмещении техники дыхания и комплексов физических упражнений. При этом во время интенсивного дыхания в организм поступает много кислорода, который способствует сжиганию жира именно там, где происходит напряжение тех или иных мышц.
Ниже мы приведем технику дыхательных и физических упражнений «Бодифлекс». Начнем с основополагающих элементов:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Теперь нагнитесь вперед и обопритесь руками на ноги, чуть согнутые в коленях.;
Сделайте полный выдох через рот, затем резко и максимально глубоко вдохните носом. А потом с силой сделайте звучный выдох через рот, задействовав диафрагму;
Попробуйте задержать дыхание на 8-10 секунд, максимально втянув живот под ребра и при этом выполнять упражнения на растяжку – это весьма нелегко, так что сначала потренируйтесь с дыханием, а потом уже присоединяйте гимнастику;
После всего этого вы может сделать расслабленный выдох (отпустить мышцы пресса) и вдохнуть.
Теперь остановимся на комплексе физических упражнений «Бодифлекс» для ног.
Данные упражнения следует выполнять утром, натощак, в течение 10-15 минут. Физические упражнения выполняются только после этапа освоения дыхательной практики, так что самые первые занятия исключительно на дыхание. Зная изначальный объем проблемного участка ног (например, бедер), вы может следить за динамикой, повторяя измерения раз в неделю.
Растяжка нужна для усиления мышечного тонуса и не влияет на их массу, поэтому отлично подходит женщинам для формирования красивых контуров ног.
1. Упражнение на растяжку мышц внутренней поверхности ноги. Это упражнение подтягивает мышцы бедра и голени и помогает избавиться от жира в этой области.
Для этого сядьте на пол, широко раскинув ноги и, не отрывая пяток от пола. Потяните носки к себе, и направьте их в стороны (это растянет внутреннюю поверхность ног еще сильнее);
Обопритесь не сгибая рук о пол позади себя и сделайте дыхательное упражнение, затем, нагнув голову, втяните живот и задержите дыхание;
На восемь счетов: переместите руки вперед, наклонитесь и поставьте их перед собой; не отрывая пальцев от пола руками двигайтесь вперед, наклоняясь все ниже и ниже (происходит растяжка ног с внутренней поверхности) и стараясь оставлять ноги прямыми; после выдоха расположите руки позади себя и повторите упражнение раза три. Это упражнение требует осторожности, не допускайте резких движений.
2. Упражнение на растяжку мышц наружной поверхности ноги. С помощью этого упражнения вы сможет подтянуть мышцы бедер с наружной поверхности и избавиться от жировых отложений в этой области. К тому же. Делая это упражнение вы сможете уменьшить объем талии и расслабить мышцы поясницы, что очень важно для людей с сидячим образом жизни.
Выполняйте следующие этапы: сядьте на пол, скрестив левое колено над правым; расположите левую ногу за спиной, а правой рукой возьмитесь за сове левое колено. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот; затем надо опереться на вытянутую левую руку (ту, что за спиной), правой рукой поднять левое колено вверх. стараясь прижать его к себе, а туловище согните в талии до упора влево. Почувствовав при этом, как происходит растяжка мышц ног с наружной поверхности и области талии. Попробуйте остаться в таком положении 8-10 секунд. Затем можно выдохнуть и снова приступить к выполнению упражнения – трижды с левой ногой сверху и еще три раза – с правой ногой сверху. Делая поворот туловища при этом в другую сторону.
3. Упражнение на растяжку мышц задней поверхности ноги. Растягивая мышцы задней поверхности ног и сухожилий в подколенной области, вы сможете ликвидировать жир с задней поверхности голеней и бедер.
Итак, лягте на псину, согнув ноги в тазобедренной суставе (колени остаются прямыми) и поднимите их под прямым углом (перпендикулярно) к полу, подтянув носки к себе; потянувшись, попробуйте взять руками за верхнюю часть каждой икры. Затем, не поднимая головы и спины от пола, совершите дыхательное упражнение, втяните живот. Далее без резких движений, медленно старайтесь притянуть руками прямые ноги к голове, не отрывая голову и попу от пола. В этой позе надо пробыть 8-10 секунд. После этого можно сделать расслабленный выдох, вернуть ноги в исходную позицию. Носками к себе, руки вокруг икр и выполнить данное упражнение еще три раза.
«Бодифлекс» предназначен в первую очередь для прекрасной половины человечества, так как он предполагает избавление от жира без наращивания мышечной массы – это как раз то, что нужно, чтобы похудеть в ногах.
