Как бросить курить

Воскресенье, 29 Апреля 2012 г. 08:50 + в цитатник

Цитата сообщения Лина_из_Израиля

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как бросить курить

(220x270, 10Kb)

Все люди разные и не существует универсального рецепта «КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ». Тем не менее, человечество накопило солидный опыт борьбы с табаком. Что-нибудь из описанного ниже Вам обязательно поможет.

Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9.
Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
Попробуйте «завязать» - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.
Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты.
Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
Бросить курить не просто, но НЕ невозможно. Миллионы людей уже сделали это. Получится и у Вас! Желаем успехов!

Рубрики:

Полезные советы

Метки: Полезные советы

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4181418/post217900816/">РљР°Рє Р±СЂРѕСЃРёС‚СЊ РєСѓСЂРёС‚СЊ</a><br/>РљР°Рє Р±СЂРѕСЃРёС‚СЊ РєСѓСЂРёС‚СЊ

Р’СЃРµ Р»СЋРґРё СЂР°Р·РЅС‹Рµ Рё РЅРµ СЃСѓС‰РµСЃС‚РІСѓРµС‚ СѓРЅРёРІРµСЂСЃР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ СЂРµС†РµРїС‚Р° В«РљРђРљ Р‘Р РћРЎРРўР¬ РљРЈР РРўР¬В». РўРµРј РЅРµ РјРµРЅРµРµ, С‡РµР»РѕРІРµС‡РµСЃС‚РІРѕ РЅР°РєРѕРїРёР»Рѕ СЃРѕР»РёРґРЅС‹Р№ РѕРїС‹С‚ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ С‚Р°Р±Р°РєРѕРј. Р§С‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· РѕРїРёСЃР°РЅРЅРѕРіРѕ РЅРёР¶Рµ Р’Р°Рј РѕР±СЏР·Р°С‚РµР»СЊРЅРѕ РїРѕРјРѕР¶РµС‚.

РџРѕРІРµСЂСЊС‚Рµ РІ СЃРµР±СЏ. РџРѕРІРµСЂСЊС‚Рµ, С‡С‚Рѕ РІС‹ РјРѕР¶РµС‚Рµ Р±СЂРѕСЃРёС‚СЊ. Р’СЃРїРѕРјРЅРёС‚Рµ СЃР°РјС‹Рµ СЃР»РѕР¶РЅС‹Рµ РІРµС‰Рё, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РІС‹ РґРµР»Р°Р»Рё Рё РѕСЃРѕР·РЅР°Р№С‚Рµ, С‡С‚Рѕ Сѓ РІР°СЃ РµСЃС‚СЊ СЃРёР»Р° РІРѕР»Рё Рё СЂРµС€РёРјРѕСЃС‚СЊ Р±СЂРѕСЃРёС‚СЊ РєСѓСЂРёС‚СЊ. Р’СЃРµ Р·Р°РІРёСЃРёС‚ РѕС‚ Р’Р°СЃ. 
РџРѕСЃР»Рµ С‚РѕРіРѕ РєР°Рє Р’С‹ РїСЂРѕС‡С‚РµС‚Рµ СЌС‚РѕС‚ СЃРїРёСЃРѕРє, СЃСЏРґСЊС‚Рµ Рё РЅР°РїРёС€РёС‚Рµ СЃРІРѕР№, РїРµСЂРµСЂР°Р±РѕС‚Р°РЅРЅС‹Р№ РІ СЃРѕРѕС‚РІРµС‚СЃС‚РІРёРё СЃ Р’Р°С€РёРјРё С‡РµСЂС‚Р°РјРё С…Р°СЂР°РєС‚РµСЂР° Рё РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕСЃС‚СЏРјРё. РЎРѕР·РґР°Р№С‚Рµ СЃРІРѕР№ СЃРѕР±СЃС‚РІРµРЅРЅС‹Р№ РїР»Р°РЅ, РєР°Рє Р±СЂРѕСЃРёС‚СЊ ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4181418/post217900816/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Метки

-Цитатник

-Ссылки

-Фотоальбом

-Приложения

-Новости

-Видео

-Музыка

-Я - фотограф

-Всегда под рукой

-неизвестно

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Как бросить курить