Об иммунитете мы, как правило, вспоминаем в межсезонье, когда так легко подхватить инфекцию. Всем известно, что эта защитная система организма борется с болезнетворными микробами, но иногда дает сбой и пропускает инфекционные заболевания. К тому же на слабую иммунную систему списывают хроническую усталость, общее недомогание и даже плохое настроение.

А если задуматься, что мы знаем об иммунитете? Как работает эта система, от чего зависит, и какие способы укрепления иммунитета считаются самыми оптимальными? На все эти вопросы ответим в данной статье.

Врожденный и приобретенный иммунитет

Иммунитет – это система защиты организма, без которой невозможно сопротивление ни одной болезни. То есть, поддержание и укрепление иммунитета – залог здоровой и долгой жизни. Из этого и будем исходить.

Система иммунной защиты организма появляется еще в материнской утробе. На момент рождения ребенок имеет примерно 60% иммунитета. Его так и называют – врожденный. Далее в процессе жизнедеятельности, при различных заболеваниях, приеме лекарственных препаратов и введении вакцин, человек получает дополнительный иммунитет, который называется приобретенным.

Что имеется в виду. С первых дней жизни организм ребенка атакуют различные вирусы и бактерии, вследствие чего кроха часто болеет. Это вполне нормальное явление, которого не стоит бояться. Каждое заболевание – вызов для иммунитета, который активизируется, уничтожает болезнетворных агентов, и становится еще сильнее. Более того, иммунные клетки считывают информацию с «чужаков», запоминают их, и в следующий раз просто не допускают заболевания или способствуют его более легкому протеканию. Вот почему взрослые люди болеют гораздо реже детишек.

У многих возникает вопрос, почему же тогда из года в год в осенне-зимний период возникает эпидемия гриппа, от которой страдают и взрослые и дети? Ответ прост. Дело в том, что каждый год нас атакуют новые штаммы вируса, от которых в человеческом организме еще нет антител. Иммунитету их трудно своевременно идентифицировать и правильно с ними бороться.

Из чего состоит иммунитет

Иммунная защита организма включает сразу несколько органов: костный мозг, вилочковую железу (тимус); селезенку и лимфатическую систему (в т.ч. лимфоузлы). Данные органы вырабатывают различные иммунные клетки, каждые из которых выполняют определенные функции.

Лимфоциты

Это – основные клетки иммунитета. Их много, достаточно сказать, что лейкоциты составляют до 10% веса тела человека. Именно эти клетки можно назвать главными защитниками организма, так как при атаке вирусов или бактерий лейкоциты начинают вырабатывать антитела, которые распознают и уничтожают чужеродные объекты.

Моноциты

Это – самые крупные клетки иммунитета, которые называют «пожирателями». Это «охотники», которые ищут болезнетворные микробы, а отыскав, пожирают и переваривают их, попутно считывая информацию о вредителях и распространяя ее между всеми клетками организма. В тканях организма происходит дифференциация моноцитов в тканевые макрофаги.

Гранулоциты

Это – специфические клетки, чьей главной функцией является борьба с чужеродными белками. Как вы уже догадались, эти иммунные клетки борются с аллергическими реакциями организма.

Помимо иммунных клеток в сыворотке крови присутствуют иммунные белки (иммуноглобулины, цитокины и белки комплемента). Они помогают клеткам иммунитета бороться с вирусами и бактериями, в частности, склеивают между собой частицы антигена для их скорейшего уничтожения, увеличивают скорость их поглощения иммунными клетками и нейтрализуют токсичные вещества. К тому же, иммунные белки регулируют силу иммунного ответа, увеличивая или подавляя ее, когда это необходимо.

Таким образом, у иммунной системы имеется целая команда клеток и белков, которая быстро распознает проникновение в организм «чужака», нападает на него и уничтожает. Этот процесс помогает нам справиться с вирусом гриппа, не заразиться туберкулезом при контакте с больным человеком, а также успешно противостоять другим инфекционным и грибковым заболеваниям.

Другой, не менее важной задачей иммунитета является отслеживание и уничтожение мутировавших клеток, которые могут вызывать опухоли. Данная функция помогает организму предотвращать развитие раковых заболеваний.

Стоит сказать, что иммунная система чрезвычайно хрупкая, а потому в силу различных негативных факторов может ослабляться и пропускать вирусы и бактерии, вызывая развитие заболевания.

Причины ослабления иммунитета

Причин, приводящих к ослаблению иммунной системы довольно много. Зачастую они действуют комплексно, например, некачественное питание, экология, стресс, вредные привычки и т.д. Для укрепления или восстановления иммунитета необходимо проанализировать образ жизни дома и на работе, и изменить все, что от нас зависит.

Причины, связанные с образом жизни

Плохая экология

Загрязнение окружающей среды губительно для защитной системы организма. Недаром же жители крупных городов имеют более слабый иммунитет в сравнении с жителями сельской местности.

Некачественное питание

Употребление продуктов, богатых рафинированными углеводами и обедненных витаминами и минералами, прямой путь к развитию гиповитаминоза и анемии, а значит, иммунодефицита. Стоит навсегда отказаться от сахара, продуктов с высоким содержанием фруктозы, от кукурузного сиропа, транс-жиров, а также от продуктов содержащих ГМО. Стоит держаться подальше от продукции содержащей красители, ароматизаторы и консерванты.

Неправильно дозированный сон

Вред наносит как хронический недостаток сна, так и избыточный сон, когда человек долго валяется в постели.

Неправильно дозированные физические нагрузки

К ослаблению иммунной защиты может привести как малоподвижный образ жизни, так и тяжелые физические нагрузки, если человек подвергается им регулярно.

Вредные привычки

Вредные пристрастия, такие как употребление алкоголя, курение, наркомания и токсикомания не просто ослабляют, а натуральным образом убивают иммунитет.

Стресс

Иммунитет ослабляется на фоне хронического стресса, неврозов и раздражительности. В то же время острый стресс приводит к активизации иммунных сил.

Радиоактивное и токсическое воздействие

На снижение защитных сил организма влияет проживание в зонах с повышенным радиоактивным фоном, а также в местах расположения промышленных предприятий.

Причины, связанные с болезнями

• Тяжелые поражения печени;
• Прогрессирующая почечно-печеночная недостаточность;
• Заболевания крови (лимфома, лейкоз);
• Синдром мальабсорбции, а также нарушение кишечного всасывания;
• Почечная протеинурия (приводит к выведению из организма антител);
• Врожденные и приобретенные иммунодефициты;
• Тяжелые травмы и перенесенные операции;
• Онкологические заболевания;
• ВИЧ-инфекция;
• Химиотерапия при онкологии и туберкулезе;
• Глистные инвазии;
• Бесконтрольная антибиотикотерапия.

О бесконтрольном приеме антибиотиков, как об одной из ключевых причин снижения иммунитета, скажем отдельно. Медики бьют тревогу, ведь на сегодняшний день 8 из 10 человек при первых признаках простуды начинают активно принимать антибиотики. Более того, антибиотики пьют даже при гриппе, который вызывается вирусами, т.е. тогда, когда они совершенно бездейственны!

Возникает резонный вопрос. Почему даже врачи, диагностировав грипп или ОРВИ, нередко советуют принимать антибиотики? Дело в том, что в ослабленный вирусом организм может проникнуть более опасная бактериальная инфекция. В качестве профилактики и назначаются антибиотики. Они не помогают в лечении имеющегося заболевания, но разрушают микрофлору кишечника, а с ней серьезно ослабляют иммунитет.

Признаки снижения иммунитета

Снижение защитных сил организма проявляет себя различными неприятными симптомами:

• Сначала появляется слабость и повышенная утомляемость. Силы не возвращаются даже после полноценного отдыха.
• Возникает нервозность и раздражительность. Человек становится депрессивным, у него снижается внимание и возникают проблемы с памятью.
• Все чаще атакуют простудные и инфекционные заболевания, а процесс выздоровления затягивается. Более того, болезни могут сопровождаться опасными осложнениями. Появившиеся раны и ссадины гноятся и долго не заживают.
• Кожа становится бледной, сухой и начинает шелушиться из-за дефицита витаминов. Волосы становятся ломкими, а ногти – хрупкими.
• Лимфоузлы увеличиваются и вызывают болезненные ощущения при пальпации.
• Возникают аллергические реакции, повышается вероятность развития туберкулеза, болезней дыхательной и мочевыделительной систем. Очень часто ослабление иммунитета сопровождается молочницей и другими заболеваниями половой системы.

Способы укрепления иммунитета

Диета для иммунитета

Задумавшись о том как укрепить иммунитет, прежде всего, нужно пересмотреть рацион питания. В нем обязательно должны присутствовать:

• Нежирное мясо и рыба (100–200 г в сутки). Эти продукты богаты белком и селеном. Лучше употреблять их с овощами, а не с картофелем и макаронами.
• Кисломолочные продукты (натуральные йогурты, творог, кефир и сыры). Эти продукты являются натуральными пробиотиками, восстанавливающими микрофлору кишечника.
• Злаковые и бобовые культуры (гречка, овес, пшенка, фасоль, горох, чечевица). Это продукты пребиотики, помогающие пробиотикам укреплять кишечную микрофлору.
• Овощи, фрукты и ягоды (особенно капуста, томаты и перцы, шиповник, крыжовник и малина, облепиха и черная смородина). В перечисленных продуктах высокое содержание витамина C – мощного антиоксиданта, повышающего иммунную защиту организма.
• Орехи (грецкие, земляные, фундук и миндаль). Содержат растительный белок, витамины и минералы, да к тому же являются ценным источником Омега-3 жирных кислот.
• Мед. Один из лучших продуктов для укрепления иммунных сил. Содержит все необходимые витамины и минералы для нашего организма, а также флавоноиды, влияющие на активность ферментов в организме.
• Пряности (хрен, лавровый лист, имбирь, куркума, кардамон и базилик, корица и кориандр). Пряности отлично поддерживают иммунитет, а потому не стоит забывать добавлять их в пищу.

Врачи настоятельно рекомендуют измельчать и замораживать натуральные овощи и зелень на зиму, чтобы в течение всего холодного периода года поддерживать защитные силы организма в тонусе.

Препараты для укрепления иммунитета взрослым

В случае иммунодефицита специалист может назначить пациенту препараты для укрепления иммунитета. Это могут быть таблетки, витамины или настойки. Ознакомимся с ними:

Таблетки для иммунитета

Циклоферон. Является иммуномодулятором, стимулирующим выработку в организме защитного белка интерферона. Обладает противовирусным и противовоспалительным действием.

Кагоцел. Еще один индуктор интерферона, активизирующий выработку в организме собственного иммунного белка. Применяется, как для лечения, так и для профилактики заболеваний.

Рибомунил. Действует как вакцина, ведь в его составе присутствуют клеточные мембраны вирусных инфекций, которые при попадании в организм вызывают иммунный ответ.

Витамины для иммунитета взрослым

Витрум. Используется в случае авитаминоза и недостатка минеральных веществ организме, которые и привели к снижению иммунитета.

Мульти-табс Иммуно Плюс. Применяется в случае нарушения кишечной микрофлоры, после перенесенной болезни и лечения антибиотиками. Прекрасно улучшает метаболизм и восполняет недостаток питательных веществ.

Настойки для иммунитета

Настойка эхинацеи. Борется с патогенной микрофлорой в организме, выводит свободные радикалы и стимулирует деятельность лимфоцитов.

Настойка китайского лимонника. Укрепляет защитные силы организма, справляется с вирусами и бактериями, да к тому же стимулирует умственную активность.

Женьшеневая настойка. Считается одной из самых сильных в плане укрепления иммунитета. Восстанавливает кишечную микрофлору и справляется с нервным истощением.

Препараты для укрепления иммунитета детям

Ребенку препараты для иммунитета назначаются лишь в тех случаях, когда у малыша диагностирован иммунодефицит или укрепление иммунитета другими средствами не дает желаемого эффекта. Назначать препараты вправе только врач. Он же подбирает оптимальную лекарственную форму медикамента – капли, ректальные свечи, таблетки или суспензию.

В зависимости от состояния здоровья ребенка и крепости его иммунитета, специалист может назначить один из следующих медикаментов:

Препараты бактериального происхождения

К таким препаратам относятся: Бронхо-мунал, ИРС-19, Ликопид, Имудон, а также Рибомунил.  Как правило, их назначают при лечении ОРЗ и заболеваний ЛОР-органов.

Препараты с нуклеиновой кислотой

Это –Деринат, Ридостин, Кавесан. Назначаются в случае иммунодефицита, а также для профилактики вирусных и бактериальных инфекций.

Иммунные интерфероны

Это – Арбидол, Анаферон, Гриппферон, Виферон. Это стимуляторы выработки собственного интерферона, которые назначаются для лечения и профилактики заболеваний детишкам с 1 года жизни.

Препараты тимуса

Это – Тималин, Тактивин, Вилозен. Мощные препараты на основе вилочковой железы телят. Назначаются в случае тяжелых заболеваний, когда требуется серьезное восстановление иммунитета.

Биогенные средства

К таким средствам относятся: сок каланхоэ, Алоэ, ФиБС. Препараты природного происхождения, являющиеся достойной альтернативой медикаментам в борьбе за крепкий иммунитет.

Народные средства для укрепления иммунитета

Существует немало народных рецептов, которые помогают поддержать защитные силы организма и взрослым, и детям.

Малиновый морс

Стаканом кипятка залейте 20 г сухих ягод малины, отправьте смесь на огонь и прокипятите в течение 5–7 минут. Дав отвару настояться 2 часа, процедите его и принимайте по половине стакана утром и вечером.

Молоко с чесноком

В стакане молока разведите 10 капель свежевыжатого чесночного сока. Принимайте такую смесь раз в день перед сном.

Отвар шиповника

Измельчите сухие плоды шиповника, после чего 20 г измельченной массы залейте 100 мл горячей кипяченой воды и прокипятите в течение 10 минут на слабом огне под крышкой. Дав отвару настояться 3 часа, процедите его и пейте по половине стакана 2-3 р/день.

Коктейль против гриппа

Смешайте 2 ст.л. свекольного сока и столько же кефира, добавьте 1 ч.л. сиропа шиповника, сок ½ лимона, и все хорошенько перемешайте. Принимайте такую смесь раз в день.

Витаминный чай

Возьмите в равном количестве сухую листву земляники, зверобоя и боярышника. Перемешав компоненты, 1 ч.л. травяной смеси залейте стаканом кипятка и оставьте на полчаса. Принимайте чаек в теплом виде.

Целебный напиток

В глубокую емкость отправьте по 100 г побегов овса, березового гриба (чаги) и шиповника, по 50 г листвы брусники и крапивы, плодов тысячелистника и боярышника. Добавьте 30 г зверобоя, по 20 г полевого хвоща, ромашки и мелиссы, а также 5 г полыни. Измельчив и перемешав компоненты, залейте их 2,5 л воды и томите на малом огне 20 минут. Сняв с огня, укутайте отвар теплой одеждой (тканью) и оставьте на 2 часа. Процедив готовое средство, добавьте к нему 300 г меда, 100 г сока алоэ и 200 г коньяка. Перелейте целебный напиток в стеклянную банку и храните его в холодильнике. Для укрепления иммунитета принимайте такое средство по 1/4 стакана перед завтраком и после ужина.

Очищение организма для поднятия иммунитета

Чтобы повысить защитный потенциал организма нужно периодически очищать его от шлаков и токсинов. Специалисты предлагают для этого следующие рецепты.

Чай для очищения организма

В кастрюлю влейте 800 мл воды и доведите воду до кипения. Оправьте в воду измельченный имбирный корень (5 см), по 1 ч.л. порошка куркумы, семян тмина и кориандра, а также щепотку измельченного фенхеля. Убавив огонь, накройте кастрюлю крышкой и томите средство 20 минут. Дав отвару остыть, процедите его и принимайте как чай по 100 мл после еды 3 р/день на протяжении 5 дней.

Овсяный кисель для очищения организма

Измельчите зерна овса и на 1/3 наполните 3-литровую банку. Добавьте 100 г ржаного хлеба, ½ стакана кефира, и залейте охлажденной кипяченой водой доверху. Надев сверху резиновую перчатку, оставьте средство на 2 суток, чтобы оно забродило. Спустя отведенное время процедите жидкость через сито, наполнив ею одну банку, а оставшийся овес несколько раз промойте кипяченой водой, слив эту воду во вторую банку. Накрыв крышками обе банки, оставьте их на 16 часов. В этот период происходит расслоение – сверху остается желтоватая жидкость (овсяный квас), а снизу образуется белая густая масса (основа для киселя). Овсяный квас следует аккуратно слить. Его можно принимать для поддержания здоровья, а из основы для киселя сварите напиток.

В небольшую кастрюльку отправьте 5–7 ложек основы для киселя, залейте ее 2 стаканами воды и доведите до кипения. Варите средство 2 минуты, а как только оно начнет загустевать, сразу снимайте с плиты. Овсяный кисель готов. Для вкуса можете добавить в него немного подсолнечного масла или меда. Принимать такое лекарство нужно с утра по 200 мл, с кусочком ржаного хлеба и сухофруктами.

Другие способы укрепления иммунитета в домашних условиях

Качественный сон

Чтобы организм работал без сбоев и имел возможность полноценно восстанавливать силы, ему необходим качественный сон не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться спать при этом рекомендуется в определенное время, не позже 22:00. А чтобы не мучиться от бессонницы, за час до отдыха следует выключить всю электронную технику (телевизоры, компьютеры, телефоны), совершить прогулку на свежем воздухе и принять успокаивающую ванну. Помните, только при полноценном отдыхе в организме вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина, необходимого для укрепления иммунитета.

Физические нагрузки

Чтобы поддерживать иммунитет на уровне, необходимо вести активный образ жизни и больше двигаться. Даже если ваш ритм жизни не подразумевает физических нагрузок, приучите себя начинать утро с гимнастики. Более того, ежедневно устраивайте пешие прогулки по лесу, парку или скверу, чтобы не только двигаться, но и дышать чистым воздухом. А в идеале, 3 раза в неделю посещайте бассейн или занимайтесь другим посильным видом спорта. При физической активности в организме вырабатываются иммуноглобулины (антитела), которые стоят на защите нашего организма.

Закаливание

Это одно из лучших средств укрепления защитных сил организма, которое подходит и взрослым и детям. Существует несколько способов закаливания, самый просто из которых – обтирание влажным полотенцем. Смочите махровое полотенце в теплой воде, 30–32°C, быстро оботритесь им и сразу же вытрите тело насухо. Проводите процедуру ежедневно, каждый раз снижая температуру воды на 1-2°C. В итоге вы придете к обтиранию прохладной водой 16–18°C.

Пройдя такую подготовку можно переходить на новый уровень закалки, принимая контрастный душ. Стоя под душем, ежеминутно меняйте температуру воды от горячей, до прохладной. Причем, не спешите включать холодную воду с первого дня. Постепенно, день за днем снижайте ее температуру, следя за тем, чтобы вода не вызывала у вас дискомфорта. Проводите процедуру буквально 5–7 минут, заканчивайте ее холодной водой, после чего хорошенько растирайтесь жестким полотенцем.

Проводить закаливание лучше по утрам, ведь вечерняя процедура может спровоцировать бессонницу.

Если вы решили закаливать ребенка, то лучше ограничиться обтиранием влажным полотенцем. А вот решив приучить малыша к контрастному душу, следите за температурой воды, которая не должна быть ниже 18°C.

Баня

Баню называют прекрасной процедурой для повышения иммунитета. Укрепление защитных сил в этом случае происходит за счет очищения организма и улучшения кровообращения во всех органах и тканях. Благодаря этому в организме ускоренно синтезируются иммуноглобулины. Важно лишь помнить, что для посещения бани у вас не должно быть медицинских противопоказаний.

Позитивное настроение

Учитесь видеть во всем позитив, приучите себя не расстраиваться по мелочам и не переживать за то, что вы не в силах изменить. Помните, только вы сами решаете, расстраиваться вам или нет, только вы выбираете, как воспринимать тот или иной момент жизни. Ели вы научитесь позитивно воспринимать все происходящее вокруг, вы устраните один из ключевых факторов снижения иммунитета, сохранив тем самым здоровье и продлив жизнь.

Иммунитет и вакцинация

Мы уже упоминали о том, что у защитных сил организма имеется иммунная память. Приобретается такая память только через болезни. То есть насморки, ангины, бронхиты, гаймориты, аденоиды и другие заболевания у ребенка, являются залогом того, что иммунитет крохи накопит отличную базу данных, и малыш вырастет здоровым человеком с крепким противоинфекционным иммунитетом.

Немаловажную роль здесь играют и прививки. По сути, прививки представляют собой штаммы вирусов в минимальных дозах, которые намеренно вводятся в организм ребенка для накопления иммунной памяти и формирования у него стойкого иммунитета. Поэтому родители, которые жалеют своих детишек и отказываются от прививок, действуют неправильно, и лишь противятся укрепления иммунных сил малыша. Не привитый ребенок, в случае заболевания, переносит инфекцию гораздо тяжелее и рискует столкнуться с серьезными осложнениями.

Как восстановить иммунитет после антибиотиков

После употребления антибиотиков значительно ослабевает иммунитет, а также может возникнуть дисбактериоз, который тоже является негативным фактором, влияющим на иммунитет. Приходится в течение нескольких месяцев проходить специальное лечение, чтобы ликвидировать последствия их приема. Особенно трудно восстановить иммунитет после антибиотиков людям пожилого возраста.

Основной задачей при восстановлении иммунитета является – лечение дисбактериоза, то есть, восстановление полезной микрофлоры кишечника. Для профилактики дисбактериоза одновременно с приемом антибиотиков нужно принимать и пробиотики, например, Линекс, Бифиформ, Хилак-форте или др., которые подберет для вас врач. Если же антибиотики принимали без пробиотиков, то сразу после курса антибиотикотерапии, следует начать принимать пробиотики.

В ежедневном рационе питания должны быть свежие кисломолочные продукты, срок хранения которых – не более 6 дней. Именно они помогают восстановить микрофлору кишечника. К тому же эти продукты не содержат консервантов, загустителей и пищевых красителей, вредных при ослабленном иммунитете.

В период лечения следует отказаться от хлебобулочных изделий и заменить их отрубями или отрубным хлебом. Полезно включать в рацион питания яблоки совместно с луком или чесноком – например, в виде салата, заправленного растительным маслом. Вместо черного чая лучше пить зеленый, являющийся природным антиоксидантом. Можно чередовать его с отваром зверобоя или ромашки.

Восстановить ослабленный иммунитет помогают природные лекарственные средства – женьшень, элеутерококк, лимонник, эхинацея. Следует употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина С – цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны, ягоды черная смородина, малина, калина. В решении этой проблемы помогают и гомеопатические препараты, их употребление поможет справиться и с некоторыми сопутствующими заболеваниями.

О полном выздоровлении свидетельствуют нормализация основных функций кишечника, отсутствие диареи и стойких запоров, ежедневный стул нормальной консистенции – однородный, средне-коричневого оттенка.

Иммунитет в фактах и цифрах

Напоследок приведем интересные сведения об иммунитете, которые полезно знать каждому.

• Прием алкоголя снижает иммунную защиту организма в 24 раза! Восстанавливаются иммунные силы лишь спустя сутки.
• Во время занятий сексом уровень антител, активно уничтожающих вирусы и бактерии, возрастает в 30 раз!
• Более 70% людей в мире имеют низкий иммунитет.
• Курение разрушает витамин C в организме и пагубно сказывается на иммунитете. Заядлым курильщикам необходимо в 2 раза больше витамина C, чем не курящим.
• Иммунитет снижается у людей, которые спят менее 7 часов в день.
• При потере веса более 1 кг в неделю, в организме снижается количество иммунных клеток, отвечающих за распознавание чужеродных объектов.
• Минута смеха вбрасывает в легкие огромное количество антител, способных справиться с болезнетворными микробами.

Крепкого вам здоровья!

Источник

Розмарин

Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти.

Жирная рыба

В лососевых, скумбрии, палтусе и сельди содержатся кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и благотворно влияя на сосуды головного мозга. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.

Брокколи

Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности.

Морковь

Морковь замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. Содержащееся в моркови вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.

Грецкий орех

Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге и способствует выживанию нейронов после воздействия бактериальных токсинов.

Такие отрицательные эмоции как гнев, агрессия и раздражение отнимают очень много психических сил.

В этой связи рассмотрим методы их приостановки, технические приемы, а также три действенных способа обретения хладнокровия в любых критических ситуациях:

1. Всегда разделяйте человека и проблему. Сосредоточьтесь на ней. Ведь она важнее. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный. Тогда проще и легче разрешить противоречие. К тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной эмоциональной реакции, при которой сознание отключается и не контролируется процесс поведения.

2. Представьте на своем месте другого человека. Как бы он повел себя в этой ситуации? Сыграйте роль этого человека. Это поможет забыть про себя и охладить гнев.

3. Можно представить и такую картину. Между вами и вашим партнером стеклянная стена. Вы видите его раздраженные жесты, но не слышите, что он говорит. Отпадет нужда отвечать тоже «рычанием». Выберите какую-то деталь в его туалете (плохо пришитую пуговицу, сбившийся набок галстук и т. п.), посмотрите внимательно на нее, скажите задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в продаже таких нет». Услышите в ответ: «Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».

4. Вы закипели от гнева, готовы высказать партнеру обидные слова, но пересильте себя: спокойно, вы уверены в себе, вы владеете собой. Улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Представьте, какая смешная у вас улыбка.

Весьма полезны и следующие три метода самоуспокоения:

1. Рационализация гнева. Этот метод требует прежде всего осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей другое значение. Вами управляли эмоции, а разум спал. Разбудите его. Извлеките уроки. Поищите что-либо положительное в том, что случилось. Оно всегда есть. Найдите, и ситуация будет выглядеть несколько иначе. В гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. И вы тоже ничего не достигли, дав волю своим эмоциям. Спросите себя: «Очень ли важно для меня то, чего я не достиг?» После таких вопросов вам должно стать смешно, если вы обладаете юмором. Проанализируйте, те ли мотивы и намерения имел ваш партнер, о которых вы думаете? И в самом ли деле он хотел унизить вас своими словами или действиями? Проверьте себя еще раз и мысленно спросите, все ли вы сделали, чтобы ваш партнер не повел себя грубо и оскорбительно. Видимо, он был недоволен вашими действиями, если говорить откровенно. Скажите себе: «Да, этот тип должен обладать громадной выдержкой и большим уважением ко мне, чтобы не сорваться».

2. Визуализация гнева. Его техника направлена на то, чтобы пережить событие, которое охладит гнев. Например, вас обидел какой-то человек. Вы на него гневаетесь. Но если вы смогли бы увидеть этого человека в какой-либо унизительной ситуации, у вас появилось бы чувство удовлетворения («Так тебе и надо»), возможно — даже жалость к нему. И ваш гнев, скорее всего, исчез бы. Техника визуализации учит тому, чтобы вся конфликтная ситуация проигрывалась в воображении, как бы на внутреннем экране, и тем самым гасила бы гнев. Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание.

Можно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:

1) уменьшите в росте человека, вызвавшего ваш гнев. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;

2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде;

3) представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит сквозь вас в землю;

4) придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику и насладитесь мщением (только в воображении, конечно).

3. Релаксация (сила связи между нервной и мышечной системами). Ее техника основана на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабляется и нервная система.

Используя эту технику, надо действовать в следующей последовательности:

1) Вначале попытайтесь смягчить свой гнев и унять агрессивность. Дайте им выйти из вас и не сдерживайте их. Это время займите какой-либо физической работой.

2) Затем максимально расслабьтесь, проведите небольшой аутотренинг и мышечно изобразите на своем лице улыбку. Пусть она вначале будет похожа на гримасу. Посмотрите на себя в зеркало. Ваш вид действительно вызовет у вас улыбку, но уже не искусственную, а настоящую, но, правда, весьма ироничную.

3) Чтобы быстрее успокоиться, не надо быстро ходить по комнате. Лучше остановитесь и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Следите за своим дыханием. Постарайтесь, чтобы оно было как можно более глубоким.

4) Не спешите с ответом вашему, видимо, тоже разгоряченному партнеру. Держите паузу как можно дольше. Такая пауза позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким-либо словом задеть его самолюбие. Помните о необходимости «сохранить лицо» как для себя, так и для него.

Как известно, отрицательные эмоции более воздействуют на наш слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует фиксировать внимание не на негативных слуховых ощущениях, а на зрительно воспринимаемых объектах. Оппонент, раздражающий вас, продолжает говорить что-то, что вызывает отрицательную эмоцию. Чтобы отгородиться от действия его речи, постарайтесь увидеть его лицо — как можно отчетливее, во всех деталях, как если бы вы собирались затем по памяти нарисовать его портрет. Следует смотреть молча, очень внимательно, но не «пялиться», а именно рассматривать, чтобы увидеть. Во время этой умышленной паузы, когда вы замолчали, постарайтесь увидеть как можно больше деталей обстановки рядом с вашим разгоряченным оппонентом. Кто бы ни был вашим оппонентом — начальник или подчиненный, старший или младший, — ваше внезапное, неожиданное молчание непременно вызовет у него недоумение: его эмоциональная напряженность начнет ослабевать.

Сознательно сохраняемое спокойствие всегда является проявлением силы духа и поэтому дает огромное преимущество, обладая большой силой воздействия. Нужно только, чтобы ваше молчание и рассматривание не были восприняты оппонентом как проявление неприязни и ироничного отношения к нему.

Автор: Нэлли Макаровна Власова, профессор; "Центр 'Харизма' Нэлли Власовой".

Для того чтобы не страдать от ежедневного стресса, не увеличивать риск «болезней цивилизации» и не скатиться в депрессию, современному человеку нужно не так уж много.

Научиться расслабляться — подойдет поза шавасана из йоги или любая подобная практика. И приобрести привычку активно двигаться — хотя бы полчаса в день. Что это меняет в жизни?

О ПОЛЬЗЕ НЕПОДВИЖНОСТИ:

Мои тело и разум составляют единую и неделимую систему. Все, что оказывает влияние на одну составляющую, обычно влияет и на другую. Любое эмоциональное или психологическое состояние меняет и наше физическое самочувствие — улучшает или ухудшает его. Например, когда я чувствую, что у меня сжимается горло, это является показателем эмоционального стресса. Снимая мышечное напряжение, расслабляя мышцы, можно уменьшить стресс. Так, сжатые челюсти — частый признак сдерживаемого гнева, о котором вы можете и не догадываться. Расслабившись, вы частично избавитесь от этих негативных эмоций.

Чтобы ослабить физическое напряжение, где бы оно ни возникало — во лбу, челюстях, горле, плечах, животе или спине, — нужно сосредоточиться на этой части тела, сделать несколько глубоких вдохов и ослабить зажим. Можете мысленно повторять про себя — «отпусти», пока не почувствуете, что мышцы расслабляются и стресс уходит.

Так, самая важная часть занятия йогой — заключительная, когда практикующие ложатся на спину, спокойно кладут руки вдоль тела, вытягивают ноги и расслабляются. Эта поза называется шавасана (поза трупа). Она подразумевает, что нужно отдаться силе притяжения и позволить полу поддерживать свое тело. При этом все зажимы и напряженность уходят, исчезает психологическое напряжение, за которое мы иногда невольно цепляемся.

В большинстве случаев всем практикующим шавасану удается расслабиться и успокоиться. Но главное, что эта практика дает не сиюминутный эффект, а позволяет научиться воспроизводить состояние покоя в любых ситуациях. Как только спокойствие становится знакомым ощущением, его можно достичь, когда это необходимо. И чем чаще вы будете входить в это состояние — в йога-классе, в кровати перед сном или лежа на полу дома, — тем легче вам будет его добиться и в других ситуациях.

Вы сможете расслабить любую часть тела, в которой чувствуется напряжение, чем бы вы ни занимались: сидя ли на рабочем совещании, общаясь с супругом, обнимая ребенка или занимаясь написанием отчета. Разум и тело — это единое целое, поэтому внимание к телу и расслабление мышц позволяют чувствовать себя спокойнее и свободнее.

О ПОЛЬЗЕ ДВИЖЕНИЯ:

Мультфильм «Валл-И» — это история о том, как человечество достигло той стадии развития, когда напрочь исчезла необходимость двигаться. В результате люди настолько растолстели, а их мышцы настолько атрофировались, что они уже практически не могли ходить. Они проводили свои дни, лежа в креслах и бездумно пялясь в экраны телевизоров. Еду им приносили роботы. К сожалению, за последние несколько десятилетий мы семимильными шагами приблизились к мрачной картине такого будущего.

Сегодня, в отличие от не столь отдаленного прошлого, мы можем позволить себе «роскошь» лениться. Нам больше не нужно охотиться на оленя, чтобы приготовить его на обед, или убегать от льва, чтобы самим не стать обедом; нам достаточно подогреть себе ужин, или его вообще подогреют за нас и привезут к нам домой. Нам больше не нужно рубить деревья, чтобы согреть свою пещеру: достаточно просто нажать на выключатель, чтобы стало тепло. Многие из нас дни напролет сидят перед монитором или уткнувшись в телефон, а дети сегодня не играют на улице, как это было всего лишь несколько десятилетий назад.

Но наша природа подразумевает, что мы нуждаемся в физической активности, так же как нуждаемся в кислороде и правильной пище. Подавляя свои естественные потребности, мы платим за это высокую цену, физическую и психологическую. Неестественный новый мир из фильма «Валл-И» стал ближе, чем когда-либо, и мы должны предотвратить наступление повальной лени. Для этого нужно увеличивать свою активность и поощрять других делать то же самое.

Физическая активность позволяет сохранить здоровье, значительно снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака. Но польза активного образа жизни не ограничивается только телесным здоровьем. Регулярные физические упражнения — всего по тридцать минут три раза в неделю — дают такой же эффект в борьбе с депрессией и тревогой, как и самые мощные лекарства.

Активный образ жизни улучшает общее психологическое состояние, повышает концентрацию, развивает творческий потенциал, значительно снижает вероятность развития деменции и когнитивных нарушений в старости.

Чтобы дольше наслаждаться физическим и психическим здоровьем, нужно больше двигаться. Чтобы получить эффект, не обязательно радикально менять образ жизни. Достаточно результативными будут даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни. Например, выберите место для парковки в нескольких сотнях метров от офиса, откажитесь от езды на лифте и начните ходить по лестнице. Легкие усилия складываются воедино и способствуют физическому и психическому здоровью.

Осенью особенно часто случаются обострения желудочно-кишечных заболеваний. Как от них застраховаться?

 

Пока человек молод и здоров, процесс адаптации к любым переменам происходит легко и незаметно. С годами и накопленными болезнями – всё сложнее. Поэтому в переходный период здоровье может давать сбой.

Не только про сон

Зима и лето считаются устойчивыми, стабильными сезонами. А вот осенью (как, впрочем, и весной) в нашем организме существенно снижается выработка мелатонина – гормона, который не только управляет нашим сном, но и регулирует выделение желудочного сока. А как известно, усиление выработки этой жидкости повышает риск заболеваний ЖКТ.

Более того, в переходные периоды сам этот гормон, которому положено выделяться в ночное время (с 23.00 до 6.00), вдруг начинает продуцироваться в середине дня. Поэтому осенью по утрам мы никак не можем проснуться, а в разгар рабочего дня начинаем зевать.

Язва по календарю

Течение хронического гастрита и язвы желудка гораздо меньше подвержено сезонным колебаниям. А в первую очередь осенью обостряется язвенная болезнь 12‑перстной кишки. Врачи считают это классикой. И раньше, когда аппаратная диагностика была ещё не так развита, такой диагноз могли поставить лишь на основании того, что обострение у больного происходит строго дважды в год (весной и осенью). Кроме того, для язвы 12‑перстной кишки характерны так называемые голодные боли, в том числе по ночам. При других патологиях ЖКТ они, если и бывают, то менее выраженные.

Кстати, люди иногда путают язвенную болезнь и язву 12‑перстной кишки, считая их одним заболеванием. Это не так. Если язвенная болезнь желудка может перерождаться в рак, то язва 12‑перстной никогда. Тем не менее эта болезнь серьёзно нарушает качество жизни, может приводить к внутренним кровотечениям и стенозу (сужению) органа – осложнениям, требующим срочной операции. Впрочем, и гастрит тоже отнюдь не пустяк. Некоторые его формы (прежде всего антральный и фундальный гастрит) также могут перерождаться в рак, поэтому их нужно правильно лечить и контролировать.

Что беспокоит

Вот симптомы, требующие неотложного посещения гастроэнтеролога.

Боли, дискомфорт в животе. Если болит выше пупка, чаще всего проблема связана с желудком, если ниже – с кишечником. Впрочем, этот симптом может быть связан и с желчным пузырём, и с поджелудочной железой.

Нарушение аппетита (пониженный или, наоборот, повышенный аппетит). Первый характерен, например, для антрального гастрита, второй для эрозивного гастрита или язвенной болезни желудка и 12‑перстной кишки.

Тошнота (частый признак гастрита).

Изжога (характерна для недостаточности кардии или для грыжи диафрагмы).

Если врач, выслушав жалобы больного на боль в желудке или другие симп­томы, пощупав его живот и задав ещё пару-тройку вопросов, уверенно пишет в медицинской карте, допустим, «гастрит», от такого специалиста надо бежать со всех ног. Ведь такой диагноз на глазок не ставится, предварительно необходимо провести гастроскопию и взять биопсию повреждённого участка слизистой, чтобы иметь морфологическое подтверждение диагноза (и исключить наличие злокачественного процесса).

Причём биопсию надо брать не с одного участка, а желательно сразу из 3–4 мест для надёжности. При подозрении на язву желудка без гастроскопии и биопсии также не обойтись.

Важно!

В аптеках сегодня можно найти лекарства и от боли в желудке, и от тошноты, изжоги и метеоризма. Велик соблазн лечиться самим, не посещая врача. Но делать этого нельзя. Нивелируя симптомы, можно проглядеть развитие опасных патологий, в том числе рака. Кроме того, признаки разных заболеваний очень похожи, их легко спутать. Например, при ишемической болезни сердца часто бывают боли не в груди, а в животе. Поэтому с любым дискомфортом, появившимся впервые, необходимо идти к врачу.

Рассеянный склероз является довольно молодой болезнью, так как его диагностируют в большинстве случаев у людей в возрасте от 20 до 50 лет. Наиболее часто он встречается у женщин в возрасте 20–40 лет, и именно из-за такой предрасположенности к нему в столь молодые годы будет лучше, если его обнаружат на ранних стадиях.

9 наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза, обнаружив которые, лучше перестраховаться и обратиться к врачу.

Что такое рассеянный склероз

Этот недуг поражает спинной и головной мозг и имеет хронический характер, излечить его в настоящее время не представляется возможным. Болезнь возникает в результате появления воспалительных очагов в миелиновой оболочке, которая защищает нервные волокна позвоночника и мозга.

Заболевание является достаточно распространенным — от 30 до 70 случаев на каждые 100 тыс. человек населения. Рассеянный склероз не является смертельным заболеванием, но при постоянном его прогрессировании качество жизни пациента ухудшается.

Проблемы со зрением

© pexels.com  

Проблемы со зрением — один из самых распространенных симптомов РС (рассеянного склероза). Его нарушение может возникнуть совершенно внезапно, и проявляется оно следующим образом:

• один глаз видит хорошо, другой — плохо;
• мутность, «мушки» перед глазами, мешающее пятно;
• искажение цветов;
• постоянно кажется, что что-то попало в глаз;
• расплывчатые контуры.

Вы можете не сразу заметить данный симптом и обратить на него внимание, ведь современная жизнь невозможна без телефонов и компьютеров, которые могут стать причиной усталости глаз от постоянного контакта с экранами. Но истинная причина может оказаться другой.

Дискомфорт в конечностях

© depositphotos.com  

Выражается это следующим образом:

• мурашки;
• жжение;
• стягивание кожи;
• покалывание.

Такие ощущения могут возникать даже в очень маленькой области тела: палец, запястье, щека, бедро. Следует обращать на это внимание, так как человек может попросту сослаться на то, что он отсидел или отлежал ногу, руку и так далее. Конечно, это не всегда признак рассеянного склероза, но если такие вещи начали происходить регулярно, не стоит оставлять их без внимания.

Проблемы с мочеиспусканием

© pexels.com  

Это еще один из симптомов, который встречается у 80 % людей с данным диагнозом. Если вы пьете то же количество жидкости, что и раньше, но внезапно стали реже или чаще ходить в туалет — это может быть серьезнее, чем вы думаете.

Стоит внимательно отнестись к этому вопросу, если у вас появились следующие проблемы:

• учащенное мочеиспускание;
• задержки мочеиспускания;
• невозможность помочиться полностью;
• внезапные позывы.

Нарушение координации

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Также одни из самых ранних признаков рассеянного склероза — внезапные головокружения, потеря равновесия, странные ощущения во время ходьбы. Поэтому, если вы стали часто сталкиваться с подобными неприятностями, следует обратиться к врачу.

Проблемы с координацией — довольно распространенный симптом, который может свидетельствовать о различных нарушениях, начиная от проблем с давлением и заканчивая заболеваниями внутреннего уха, поэтому не стоит относиться к нему легкомысленно.

Эмоциональные расстройства

© pexels.com  

Внезапные перемены настроения, депрессивные мысли, приступы смеха или слез, которые появляются, не имея под собой никаких причин, тоже могут быть одним из признаков рассеянного склероза. Это происходит из-за того, что болезнь повреждает нервные волокна в мозге, что напрямую отражается на эмоциональном фоне человека. Если игнорировать эти проявления, то депрессия может зайти далеко, и выйти из этого состояния будет еще сложнее.

Проблемы с речью и глотанием

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Тут могут возникнуть следующие проблемы:

• невнятная или тихая речь;
• замедление темпа речи;
• изменения голоса (хрипы, резкий голос).

Еще могут появиться сложности с глотанием: пища и жидкость могут частично попадать в трахею (дыхательное горло), вместо того чтобы следовать, как положено, через пищевод в желудок.

Тремор

© depositphotos.com  

Большая часть людей с начальными признаками РС замечают у себя данный симптом. Дрожание конечностей доставляет много неудобств и делает жизнь человека очень сложной, ведь становится проблематично делать даже такие простые вещи, как держать ложку, застегивать одежду, набирать номер телефона. Тремор появляется из-за повреждений сложных нервных путей, которые несут ответственность за координацию движений.

Странные ощущения

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Кончики пальцев теряют чувствительность, немеют, и бывает сложно понять, горячая или холодная вода льется из крана. Это серьезный симптом, обратитесь к доктору как можно скорее.

«Электрические разряды»

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Многие люди, страдающие РС, отмечают появление неприятных ощущений в разных частях тела. Они чем-то схожи с ударом током. Могут возникать, когда вы поворачиваете голову, и отдаваться в абсолютно любой области — в руках, ногах, плечах, спине и других местах.

Факторы, повышающие вероятность возникновения рассеянного склероза

• Пол. Наиболее уязвимы женщины.

• Наследственность. Если у одного из ваших родителей или братьев и сестер был рассеянный склероз, существует риск развития заболевания и у вас.

• Инфекционные заболевания. Например, вирус Эпштейна — Барр.

• Национальность. Наибольшему риску подвергаются люди североевропейского происхождения. Наименьший риск возникновения РС у людей азиатского, индийского и африканского происхождения.

• Климатические условия. Чаще всего данное заболевание встречается в странах с умеренным климатом, включая Канаду, северную часть США, Новую Зеландию, юго-восточную Австралию и Европу.

• Аутоиммунные заболевания. Наиболее велика вероятность развития РС, если у человека есть заболевание щитовидной железы, диабет 1-го типа или воспалительное заболевание кишечника.

• Курение. Сигаретный дым увеличивает вероятность проявления этой болезни.

Если вы обнаружили у себя какой-либо из этих симптомов, вовсе не значит, что у вас рассеянный склероз. Но если наблюдается несколько признаков и на регулярной основе, то это повод обратиться к врачу.

Валериана лекарственная

Какие части валерианы используют для лечения?

Корни и корневище, которые выкапывают в сентябре-октябре.

Дочка глушит валериану пузырьками, говорит, что без нее свихнется. А что у валерианы нет противопоказаний?

Противопоказаний нет, но принимать валериану более 2 месяцев нельзя, так как могут появиться головные боли, беспокойство, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта.

Почему кошки так любят валериану?

Потому что корень валерианы содержит эфирные масла, запах которых возбуждает центральную нервную систему кошачьего организма. При этом в нем выделяется большое количество мужских гормонов. Ну недаром же второе название валерианы – кошачья трава!

Про многие растения существуют красивые греческие легенды, а про валериану есть?

Греческих легенд о валериане не знаю, а русскую знаю, она тоже красивая. Однажды Пантелей-целитель пошел в лес ночью. Вышел он на лесную опушку и среди кустов увидел множество светло-розовых мерцающих огоньков, которые распространялись «тонкими струйками». Так как огоньки шли из-под земли, то Пантелей стал раскапывать корни диковинного растения и, к своему удивлению, обнаружил, что чем больше он их копает, тем лучше себя чувствует. Когда он набрал полную сумку этих чудодейственных корешков, то душа его наполнилась радостью и весельем. Он раздал выкопанные корешки людям, и они, употребляя их, чувствовали прилив жизненных сил.

Двухгодовалый ребенок боится собак, убегает от них, кричит до икоты, мы успокоить не можем. Чем помочь? Валериану же ему еще нельзя давать?

Нет, пока внутрь ему лучше не давать валериану, а вот в ванну для купания можете добавлять эфирное масло валерианы. Прекрасно действует. К тому же и спать Ваш ребеночек будет спокойнее. А во сне, как известно, все болезни и страхи проходят.

Бывают приступы сильного сердцебиения, что делать?

Знаменитый врач-травник П. М. Куреннов для снятия приступов сердцебиения рекомендовал принимать ванны с валерианой. Для принятия ванны потребуется 1 полный стакан отвара валерианового корня.

Как правильно использовать валериану, чтобы спалось лучше?

Можно использовать внутрь, а можно и внешнее воздействие на организм оказывать.

Возьмите 2 чайные ложки измельченного сухого корневища и корней валерианы и залейте холодной водой. Настаивайте в течение 8-10 часов, затем нагрейте так, чтобы настой стал приятно теплым. Процедите и выпейте чай за 30 минут до сна.

Капните немного эфирного масла валерианы на зажженную электрическую лампочку или поставьте миску с водой, к которой примешано эфирное масло, на батарею парового отопления. Запах распространится по комнате, и придет долгожданный сон.

Бабушка говорит, что после войны они гнали глистов валерианой. Знаете такой способ?

Знаю. Он помогает от ленточных глистов. Залейте 1 столовую ложку измельченных корней и корневища валерианы 1 стаканом кипяченой охлажденной воды. Настаивайте под крышкой в течение 8-12 часов, процедите. Принимайте по 1 столовой ложке настоя 3–4 раза в день.

Мне 53 года, начался климакс, а вместе с ним и все «прелести»: приливы, боли в сердце, давление стало подниматься, устаю очень, даже если ничего не делаю. Что предпринять?

Попробуйте попить валериану. Возьмите 2 столовые ложки сухих измельченных корней и корневищ валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Выдержите 15 минут под закрытой крышкой на горячей водяной бане, настаивайте, пока не остынет, процедите. Оставшееся сырье отожмите в полученный настой и доведите его до первоначально объема кипяченой водой. Пейте по 0,5 стакана настоя 2–3 раза в день через 30 минут после еды.

Мы знаем, что неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником, боли в шее и пояснице. И всё же мы продолжаем пренебрегать здоровьем спины. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни только усугубляют состояние. Пора это исправить! Для Вас комплекс простых упражнений для спины.

Начните с 10-минутного разогрева. Только потом аккуратно сделайте упражнения, соблюдая технику выполнения. После 1-го подхода оцените свое состояние — чувствуете дискомфорт или легкое расслабление в мышцах? Если у вас не возникло болезненных ощущений, повторите все упражнения еще раз.

Тренировка для укрепления мышц спины

Упражнение 1

Станьте на четвереньки, напрягите пресс. Вытяните правую руку и левую ногу, затем согните их и с помощью мышц живота коснитесь колена локтем. Повторите 10 раз для каждой стороны.

 

Упражнение 2

Лягте на живот, выпрямите обе руки и вытяните их вперед. Взгляд направлен вниз. Напрягите мышцы спины и приподнимите корпус. Разведите руки по сторонам, сведите лопатки, опустите руки вниз и дотроньтесь до бедер. Повторите 15 раз.

Упражнение 3

Лягте на живот, голову положите на предплечья, взгляд направлен вниз. Поднимите вверх правую и левую ногу. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 4

Лягте на живот, руки сомкните за головой, ноги держите вместе. Напрягая мышцы спины и ягодиц, одновременно поднимите корпус и ноги. Сделайте 15 раз.

Упражнение 5

Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Голову опустите, смотрите вниз. На вдохе выгните спину, как кошка, голову опустите как можно ниже, подбородком тянитесь к груди. На выдохе прогните спину книзу, а голову — вверх, смотрите перед собой. Повторите 15 раз.

Уже после нескольких тренировок для спины по этому плану, вы заметите, что тело стало слушаться, мышцы крепнуть, а боли постепенно уходить. Сохраните себе эту тренировку!

Источник

О проблемах с обменом веществ говорят медики, твердят производители различных добавок, не забывают упомянуть инструкторы кроссфит клубов. Нарушение метаболизма – это повод для спекуляций или реальная проблема? Разберёмся, что это такое, каковы причины и симптомы, в чём заключается лечение.

Метаболизм, или обмен веществ – это цикл химических реакций, обеспечивающих деятельность и развитие организма. Благодаря сложнейшим процессам поступающие извне вещества обеспечивают наши жизненные потребности на базовом уровне. Нарушение обмена веществ – это сбой в какой-либо системе, ответственной за протекание энергетических и биохимических процессов. Сбоить могут надпочечники, щитовидная или половые железы, гипофиз и т.д.

Нарушение обмена веществ (метаболизма) в организме

Проблема может быть в неправильном рационе. Питание может быть недостаточным, избыточным или и вовсе неполноценным. Это отражается на работе нервной системы, тонко регулирующей обмен веществ. В отдельных мозговых центрах меняется тонус. В контексте метаболизма проблема чаще всего касается гипоталамуса, отвечающего за накопительные и строительные процессы, за характер и скорость преобразования энергии из пищи.

Среди причин метаболических нарушений:

• Возраст. Чаще возрастные сбои происходят у женщин. Со временем выработка женских половых гормонов прекращается, и это провоцирует проблемы в обменных процессах.

• Нервное перенапряжение. Стрессы – частая причина нарушений обмена веществ.

• Злоупотребление алкоголем и курением.

• Генетическая предрасположенность.

• Паразитарные факторы (глисты и микроорганизмы).

• Беспорядочный режим дня.

• Перенесённые определённые заболевания и др.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Виды нарушения метаболизма

Выделяют несколько видов сбоев обменных процессов. Встречаются нарушения:

• Белкового обмена. Белок – важная составляющая гормонов и ферментов. Но запасов этих компонентов в организме нет, они должны регулярно поступать с пищей. При недостатке белка организм черпает его из мышц, внутренних органов и костей. Это не может не обернуться метаболическими проблемами. Избыток белка тоже опасен.

• Жирового обмена. Причины этой патологии – истощение и ожирение. Голодание приводит к гормональному дисбалансу, снижению иммунитета, выпадению волос, гиповитаминозу и прочим неприятностям. При ожирении возрастает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонического недуга, атеросклероза.

• Обмена углеводов. Среди патологий, связанных с углеводными процессами, самые распространённые – гипергликемия и гипогликемия. В первом случае мы имеем дело с повышением в крови уровня глюкозы. Проблема может развиваться и усугубляться при переедании, сахарном диабете, при некоторых заболеваниях щитовидной железы и надпочечников.

Гипогликемия – противоположное состояние, при котором уровень глюкозы в крови снижается. Проблема появляется при недугах почек, печени, а также вследствие низкоуглеводного рациона и расстройств пищеварительной системы.

• Водного обмена. Последствия – задержка жидкости или, наоборот, обезвоживание. И то, и другое очень опасно. Например, излишняя потеря жидкости ведёт к сгущению крови, дисфункции выделительных систем, повышенному давлению и т. д.

• Обмена витаминов. Патологии, связанные с этим – авитаминоз, поливитаминоз и гипоавитаминоз. В каждом случае возникают серьёзные неприятности.

• Обмена минералов. Минеральный дисбаланс приводит к ослаблению иммунитета, поражению тканей и органов и другим патологиям.

• Кислотно-щелочного баланса. В здоровом организме содержание щелочи и кислот стабильно. Дисбаланс компонентов может проявиться по-разному – от раздражительности до летального исхода.

Первые признаки нарушения обмена веществ

Признаков нарушения процессов метаболизма очень много. Их характер зависит от особенностей организма и конкретной проблемы. Но есть ряд «примет», которые однозначно указывают на наличие сбоя в обменных процессах.

Внешне человек может ничем не выказывать существование проблемы. Но анализы способны выдать реальное положение дел. Низкий гемоглобин, повышенный сахар, избыток холестерина и солей – признак того, что на клеточном уровне не всё гладко.

Ещё до того, как метаболический синдром расцветёт буйным цветом, его ростки могут проявиться в апатии, слабости, хронической усталости, расстройствах сна, выпадении волос, головных болях. При снижении энергичности и жажды жизни нужно в первую очередь копать в сторону метаболических дисфункций.

Симптомы нарушения метаболизма

Среди симптомов:

• снижение или набор веса;

• подавленный аппетит;

• проблемы с волосами;

• сыпь и покраснение кожи;

• усталость и неспособность восстановить силы даже после хорошего сна;

• расстройства кишечника;

• (у детей) задержка развития – физического и/или умственного.

Это основная симптоматика. Повторим – проявляться нарушение метаболизма может совершенно по-разному. Как и причины, симптомы очень вариативны. Поэтому и лечение может затрудниться поиском корня проблемы.

Способы лечения

Борьба с причинами и последствиями нарушения обмена веществ – дело ответственное и сложное. Врождённые метаболические недуги требуют постоянного меднаблюдения и регулярной терапии. Заболевания приобретённые обычно можно застопорить на ранних этапах их развития. Многие болезни без лечения перетекают в очень проблемные формы.

Тем не менее, и без врачей жертвам метаболических нарушений есть, чем заняться. Основное внимание необходимо уделять режиму питания и рациону. Следует снизить и постоянно мониторить количество потребляемых углеводов и животных жиров. Дробное питание – возможность уменьшить объём пищи, которая поступает за раз. Этот маневр откликается уменьшением желудка и постепенным снижением аппетита.

Не менее важно привести в порядок режим сна. Огромное значение имеет состояние нервной системы. Следует избегать стрессовых ситуаций и учиться адекватно реагировать на те, которые всё-таки происходят. Без регулярных физических нагрузок добиться того, другого и третьего почти невозможно – физкультура должна стать частью жизни.

Но базовые и очевидные моменты ни в коем случае не должны стопорить вас на пути к специалисту – врач подскажет, как лечить нарушение обмена веществ в организме. Вопрос в том, к кому бежать?

К кому обращаться при нарушении обмена веществ?

При первых признаках нарушения обменных процессов нужно идти к терапевту. Тот осмотрит, назначит анализы и установит первичный диагноз. А также отправит к профильному врачу. Таковым может стать едва ли не любой медспециалист.

При патологиях щитовидной, надпочечников или поджелудочной железы на приём придётся идти к эндокринологу. При расстройствах пищеварительной системы за больного, скорее всего, возьмётся гастроэнтеролог. А, возможно, даже психотерапевт – его помощь бывает незаменима для тех, кто злоупотребляет диетами. Чтобы грамотно составить рацион, нужны знания – они есть у диетолога.

Атеросклеротические признаки – причина оказаться в кабинете невролога, кардиолога или сосудистого хирурга. Если последствием проблем с обменом веществ станет остеопороз, прямой путь к травматологу или ревматологу. Вероятно, придётся оказаться и на осмотре у иммунолога – иммунную систему нужно привести в порядок большинству из нас.

Проблемами с почками займётся нефролог. При нарушениях менструального цикла и/или бесплодии следует идти к гинекологу – эти проблемы тоже могут быть отражением метаболического дисбаланса. Заметив высыпания на коже, необходимо обращаться к дерматологу.

Вернёмся к физическим нагрузкам. Они полезны и необходимы в любом случае, но самодеятельности всегда лучше предпочесть участие в проблеме специалиста. Врач ЛФК поможет составить физкультурный план с учётом проблематики и индивидуальных особенностей организма.

Мы перечислили большое количество специалистов – к сожалению, проблемный диапазон очень широк. Как бы то ни было, в лечении более всего важен комплексный подход. Беда не приходит одна, и метаболический дисбаланс крайне редко носит локальный характер. Поэтому наилучшие результаты возможны при комбинированной терапии. А ещё лучше болезнь предотвратить.

Профилактика нарушения обмена веществ

Лучшая защита – нападение. Упредить болезнь всегда проще, чем побороть её. Займитесь питанием, избегайте нервного перенапряжения, впустите в свою жизнь спорт. Если на проблему смотреть с точки зрения силовых спортивных дисциплин, важно учитывать количество потребляемых калорий и белков. Чрезмерно резкое сокращение калорийности, и теряются мышцы. Перекос в другую сторону, и жировая прослойка остаётся на месте. Борясь с проблемой, вам придётся ходить по грани и точно рассчитывать компоненты диеты.опубликовано econet.ru.

Рекомендованные продукты питания при метаболических нарушениях:

• Белое мясо    

• Нежирная рыба    

• Свежие овощи    

• Свежие фрукты  

• Цельные зерна  

• Бобовые    

• Чай без сахара    

• Обезжиренное или растительное молоко   

• Обезжиренный йогурт    

• Оливковое масло   

• Нежирный сыр    

Нежелательные продукты питания при метаболических нарушениях:

• Жирное мясо

• Жирная рыба

• Мясное ассорти

• Субпродукты

• Соусы и приправы

• Алкоголь

• Макароны и промышленный хлеб

•  Жареные яйца

• Сладости

• Сладкие напитки

• Сухофрукты

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! 

Источник