|
Чтобы жить долго, надо не курить и делать зарядку… А вот и нет! Последние исследования показывают: у долголетия совсем не такой унылый рецепт.
Тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование, пишет журнал "Здоровье".
1-е правило: не объедайтесь. Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.
2-е правило: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть орехи и время от времени - печень. Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше 40 необходим селен, содержащийся в сыре и почках: этот минерал способствует снятию стресса. После 50, питаясь рыбой, сильный пол защитит сердце и кровеносные сосуды.
3-е правило: не торопитесь на пенсию. Тот, кто не работает, в среднем выглядит на 5 лет старше своего возраста, выяснили исследователи. Кстати, некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов, художников и священников.
4-е правило: секс - эликсир молодости. Во время полового акта в организме вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны счастья. Они способствуют
укреплению иммунной системы. Человек, который дважды в неделю занимается
сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.
5-е правило: не унывайте ни при каких обстоятельствах. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.
6-е правило: двигайтесь. Даже несколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе тренировок высвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет.
7-е правило: спите в прохладной комнате. Тот, кто спит при температуре +17+18°C, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.
8-е правило: старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду - все это помогает нам жить долго!
9-е правило: не гасите в себе гнев, дайте ему вырваться наружу. Оказывается, 64% заболевших раком всегда подавляли гнев в себе.
10-е правило: задайте работу серым клеточкам. Разгадывайте кроссворды, много
читайте, учите иностранные языки, считайте в уме... Заставляя активно
работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно
активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
-
BoMiFre
2012
|
Para vivir mucho tiempo, no se debe fumar y hacer ejercicios ... Pero, ¡no! Estudios recientes muestran que una vida larga no es la receta aburrida mismo.
Después de haber estudiado cuidadosamente la experiencia de larga duración, los expertos han desarrollado 10 reglas a seguir que pueden prolongar su existencia terrenal, dice la revista "Salud".
Primera regla: no comer en exceso. Si no se realiza trabajo físico pesado, que sería suficiente en 2000 calorías al día. Así se podrá suscribir descargar sus células y apoyar su actividad.
Segunda regla: el menú debe coincidir con su edad. El 30-años de edad, las arrugas aparecen más tarde primeras mujeres si regularmente se come nueces de vez en cuando - el hígado. Las personas mayores de 40 años de útil beta-caroteno, que es un montón de zanahorias y otras frutas y verduras de color naranja, amarillo y rojo. Después de 50 años en la forma de calcio mantiene los huesos, y magnesio - el corazón. Los hombres mayores de 40 años necesitan el selenio contenida en el queso y el riñón: este mineral ayuda a aliviar el estrés. Después de 50 años, el consumo de pescado, el sexo fuerte protege los vasos sanguíneos y del corazón.
Tercera regla: no se toman el tiempo para jubilarse. El que no trabaja, se parece a un promedio de 5 años mayor que su edad, hallaron los investigadores. De hecho, algunas profesiones, según los sociólogos, ayuda a preservar la juventud. Entre los centenarios mayoría de los conductores, filósofos, artistas y sacerdotes.
Cuarta regla: el sexo - el elixir de la juventud. Durante el acto sexual, el cuerpo produce endorfinas - las hormonas de la felicidad llamados. Promueven
fortalecer el sistema inmunológico. Una persona que se dedica a dos veces por semana
sexo, parece 14 años más joven que sus compañeros.
Quinta regla: no se desanime en cualquier circunstancia. Los médicos no tienen dudas: los optimistas viven más tiempo que los pesimistas.
Sexta regla: movimiento. Incluso unos cuantos minutos de ejercicio al día viven más tiempo. En el proceso de formación de la liberación de la hormona del crecimiento, cuya producción está disminuyendo drásticamente después de los 30 años.
Séptima regla: dormir en una habitación fresca. El que duerme en +17 +18 ° C, ya se mantiene joven. Después de todo, el metabolismo del cuerpo y la manifestación de la edad que dependen de los cambios en la temperatura ambiente.
Octava regla: tratar de conseguir emociones positivas como mucho. De vez en cuando necesitará permitirse placeres insensatos: un gran pedazo de pastel de calorías, elaborado a finales de juerga con los amigos, bailar hasta el cansancio, la lectura de detective por horas - todos los cuales nos ayudan a vivir mucho tiempo!
Novena regla: no extinguir la ira, la dejó escapar. Resulta que el 64% de los pacientes con cáncer son siempre ira reprimida en ti mismo.
Regla décima tarea células grises. Los crucigramas, muchos
Leer, aprender idiomas, según el jefe ... Haciendo activo
funcionamiento del cerebro, la gente no sólo mantiene la cabeza la luz, pero al mismo tiempo
activa el corazón, el sistema circulatorio y el metabolismo.
-
BoMiFre
2012
|
To live a long time, you should not smoke and do exercises ... But, no! Recent studies show that a long life is not the same dull recipe.
Having carefully studied the experience of long-lived, experts have developed 10 rules to follow that can prolong their earthly existence, says the magazine "Health".
1st rule: do not overeat. If you do not do heavy physical work, you would be enough in 2000 calories a day. Thus you arrange unloading their cells and support their activity.
2nd rule: the menu should match your age. The 30-year-old female first wrinkles appear later if they will regularly eat nuts from time to time - the liver. People older than 40 years of useful beta-carotene, which is a lot in carrots and other fruits and vegetables orange, yellow and red. After 50 years in the form of calcium keeps bones, and magnesium - the heart. Men over 40 need selenium contained in the cheese, and kidney: this mineral helps to relieve stress. After 50, eating fish, the stronger sex protects the heart and blood vessels.
Third rule: do not take the time to retire. He who does not work, looks like an average 5 years older than his age, the researchers found. In fact, some professions, according to sociologists, helps preserve youth. Among centenarians most conductors, philosophers, artists and priests.
4th rule: sex - the elixir of youth. During intercourse, the body produces endorphins - the so-called happiness hormones. They promote
strengthen the immune system. A person who is engaged in twice a week
sex, looks 14 years younger than their peers.
5th rule: do not be discouraged under any circumstances. Doctors have no doubts: the optimists live much longer than pessimists.
6th rule: move. Even a few minutes of exercising a day live longer. In the training process of releasing growth hormone, whose production is declining dramatically after age 30.
7th Rule: sleep in a cool room. He who sleeps at +17 +18 ° C, longer stays young. After all, the body's metabolism and the manifestation of age-dependent changes in the ambient temperature.
8th rule: try to get as much positive emotions. From time to time need to allow yourself foolish pleasures: a big piece of cake calorie, drawn up late carousing with friends, dancing till you drop, reading detective for hours - all of which help us to live long!
9th rule: do not extinguish the anger, let it escape. It turns out that 64% of cancer patients are always suppressed anger in yourself.
10th rule tasked gray cells. Crossword puzzles, many
Read, learn foreign languages, according to the head ... Making active
brain works, people not only keeps light head, but at the same time
activates the heart, circulatory system and metabolism.
-
BoMiFre
2012
|
29.11.2012
See Inside 
Распечатать
