Советы сосудистого хирурга

У сосудистого хирурга спросили, что он сам делает, чтобы кровь не застаивалась в ногах.
Он молча взял блокнот и записал 5 простых правил - ни одно не требует лекарств:
1. Он первым написал: "Каждый час - 30 секунд стояния на носках".
Его переспросили: неужели так просто? Он кивнул: "Это единственное упражнение, которое механически выжимает кровь из глубоких вен вверх без тренажёров, без одежды, без усилий". Когда ты встаёшь на носки, икроножная мышца сжимает венозные коллекторы, играя роль второго сердца.
2. Второй пункт: "Пить 3 глотка воды каждый час, даже если не хочется".
Он не верит в 2 литра в день - верит в ритм, потому что кровь густеет не от объёма, а от перерывов. Если ты пьёшь по литру дважды в день это всплеск и застой, а не текучесть. Он объяснил: "Я не пью я омываю кровь. Это разные действия".
3. Третий пункт сбил меня: "Холодная вода утром не ради бодрости, а ради сосудистого тонуса".
Оказывается, короткий холод на кожу включает симпатику и вызывает сжатие периферических капилляров, после чего идёт реактивное расширение. Этот контраст тренирует сосуды так же, как спорт тренирует мышцы.
4. Четвёртая запись: "Не сидеть дольше 45 минут подряд, даже в кино, даже в самолёте".
Он назвал это правилом 45/3-3 минуты на любую активность после 45 минут покоя. Даже просто подвигать стопами, покачаться, встать к стене.
5. Пятый пункт выглядел банально, пока он не пояснил: "Каждое утро 2 минуты на животе".
Не растяжка, не зарядка. Просто полежать на животе. Он объяснил: "Когда ты спишь на спине или боку кровь распределяется неравномерно, а вены передней брюшной стенки проседают". 2 минуты на животе перераспределяют давление, активируют диафрагму и сбрасывают лишний застой с внутренних органов.

8 подлив из столовой СССР

 

Томатная подлива — насыщенная классика с лёгкой кислинкой. Отлично подходит к макаронам, картофельному пюре и котлетам.

Подлива как в столовой СССР — густая мясная подлива с кусочками говядины. Именно ей поливали пюре, гречку и макароны.

Читать далее

Таких окорочков вы еще не готовили

🍯 МЕДОВО-ЧЕСНОЧНЫЕ Ингредиенты: • куриные ножки — 1 кг • мёд — 2 ст. л. • соевый соус — 70 мл • чеснок — 4 зубчика • растительное масло — 2 ст. л. • кунжут • соль, перец 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Шпаргалка по 3 самым вкусным домашним пирогам:

Выбирайте и готовьте

Оригинальный шарф, который отличается от привычных моделей.

ВИДЕО на ЮТУБ: https://youtu.be/vCTYZzYu-gk СЛОВА АВТОРА: Когда на улице холодает, мы первым делом достаём тёплые вещи — куртки, шапки, варежки и, конечно же, шарфы. Обычно мы просто наматываем шарф вокруг шеи или повязываем платок, но ведь можно сделать что-то интереснее! Существует масса вариантов аксессуаров, которые не только греют, но и украшают. А главное — их вполне реально сшить своими руками. Сегодня покажу, как сделать нарядный и оригинальный шарф, который отличается от привычных моделей. ДАЛЕЕ...

ИЗДЕЛИЯ ИЗ БИСКВИТНОГО ТЕСТА


В состав бисквитного теста входят: мука, сахар, яйца в соотношении 1:1:2. Для придания пористой структуры бисквитному тесту в него вводят взбитые яйца или яичные белки, которые и являются разрыхлителем. Часть муки (до 25%) можно заменить картофельным крахмалом. Если добавить крахмал, при выпечке влага меньше улетучивается, и изделия получаются с ровными порами и при резке не так сильно крошатся.

Существует два способа приготовления бисквита: холодный и теплый.
Холодный способ заключается в том, что белки, отделенные от желтков, взбивают, а желтки растирают с сахаром, после чего соединяют с мукой.
При теплом способе белки и желтки смешивают с сахаром, подогревают, взбивают и, охладив, быстро вводят в муку.
Читать далее...

Вишневый чизкейк 🍒

Для основы: Печенье песочное 200гр Сливочное масло 90гр Для начинки: Творог в брикете 5% 180гр Творожный сыр 180гр Сметана 15% 3ст л Желатин пищевой 20гр Вода 150мл Для ягодного конфитюра: Замороженная вишня 200гр Сахар 3ст л Кукурузный крахмал 1ст л Приготовление: Печенье измельчаем в крошку, вливаем растопленное сливочное масло и хорошо перемешиваем, после утрамбовываем крошку в форме и убираем в холодильник; В миске смешиваем творог, творожный сыр, сметану и все пробиваем до однородной массы; желатин высыпаем в воду, подогреваем (но не кипятим), постоянно помешиваем до полного растворения, после слегка остужаем; Вливаем желатин в творожную смесь, хорошо перемешиваем, переливаем смесь в форму и убираем в холодильник на несколько часов (лучше на ночь); Соединяем вишню, сахар, крахмал, хорошо перемешиваем и ставим на огонь, увариваем на среднем огне, когда масса закипит варим еще 2-3 минуты, даем остыть и на застывшей творожной массе равномерно распределяем ягодный конфитюр  Читать далее

 

Кулинария>Пышные экспресс-булочки!

Проще и быстрее, чем оладьи. Пышные экспресс-булочки из творога со сметаной на скорую руку Рецепт ленивых творожных булочек без дрожжей за 20 минут

<<~>>

Королевский вариант куриных ножек: сочно, хрустяще, волшебно!

далее

Хотите избежать ходунков в старости? Часть вторая: ещё 5 упражнений, о которых почти никто не говорит

В первой части мы разобрали базовую пятёрку — стояние с закрытыми глазами, медленные приседы, ходьбу пятка-к-носку. Сегодня идём глубже. Эти упражнения выглядят странно, некоторые — даже смешно. Но именно за этой странностью скрывается механика, которую многие забывают включить в обычную зарядку.

Первое упражнение: «слепая» ходьба назад

Большинство людей всю жизнь ходят только вперёд. Тело буквально забывает, что умеет двигаться иначе. А задняя ходьба — это совершенно другой паттерн равновесия: другие мышцы, другая работа голеностопа, другая задача для координации.

Найдите свободное место — коридор, комнату. Встаньте спиной к стене на расстоянии двух-трёх метров. Медленно идите назад, пока не коснётесь стены. Руки — чуть в стороны, взгляд — прямо перед собой, не вниз.

Первые 2–3 раза делайте только у стены и со страховкой — это не слабость, а разумная осторожность.

Первые разы будет казаться, что почва уходит из-под ног. Это нормально — нервная система просто удивлена. С каждым днём удивление будет меньше, а уверенность — больше.

Читать далее...

Шикарный шоколадный пирог с творожной начинкой и ягодами 🔥

Торт "Молочный ломтик":

Домашний торт "Молочный ломтик" очень вкусный, состоит из мягких шоколадных коржей, нежного крема и насыщенной шоколадной глазури. Готовится просто и легко, из доступных продуктов.

Рецепт с видео

Хлеб без дрожжей на скорую руку:

Рецепт

Секрет нечерствеющих булочек: добавьте в тесто один секретный ингредиент

Делюсь рецептом дрожжевого теста, которое делает выпечку невероятно нежной и не даёт ей черстветь. А так же покажу новую формовку из теста и расскажу, чем именно смазать булочки перед духовкой, чтобы они блестели, как на витрине, и имели аппетитный румянец.

Рецепт

Творожная запеканка

Творожная запеканка - чизкейк в микроволновке

Ингредиенты:

- Творог - 160 г.  
- Яйцо - 1 шт.
- Манка - 15 г.
- Банан - 50 г.  
- Разрыхлитель - 1 ч.л.

Приготовление:

1. Погружным блендером смешиваем все, кроме разрыхлителя. Даём массе постоять около 5 минут (для того, чтобы манка набухла). 
2. Добавляем разрыхлитель, перемешиваем.
3. Переливаем массу в форму и ставим в микроволновку на 4-5 минут (если видите, что середина сыровата - поставьте ещё на 30 сек) Готово! Можно кушать сразу, а можно поставить на ночь в холодильник - так консистенция становится более плотная, похожая на чизкейк.

Воздушные Домашние Булочки: Мягкие, Румяные и Очень Вкусные

Рецепт с видео