Альбом «Сабрина №10 2017» Популярный журнал по вязанию. На его страницах представлены разнообра...
Вязаные сумки: схемы и идеи - (0)Вязаные сумки: схемы и идеи В этой подборке собраны идеи вязания сумок спицами и крючком....
Без заголовка - (0)Блуза с необычными складами. Скачать готовые выкройки бесплатно Блуза прямого кроя с глубоким...
Модный ажурный пуловер телесного цвета: вяжем спицами! - (0)Модный ажурный пуловер телесного цвета: вяжем спицами! Прелестное сочетание ажура и &laqu...
Свитер - (0)Спицы.Свитер цвета лайма 2. РАЗМЕРЫ 38/40 (42/44) 46/48 В...
Гимнастика для ленивых |
Дневник |
Метки: здоровье фитнес |
Как качать пресс дома — Эффективные способы |
Метки: здоровье |
Как убрать живот – гимнастика для живота. |
Как убрать живот – гимнастика для живота.
Эти упражнения укрепят мышцы живота и при регулярных тренировках сделают его плоским. Необходимо подчеркнуть, что для достижения желаемого эффекта занятия должны быть регулярными – не менее трех раз в неделю. При выполнении упражнений следите за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делаем выдох, во время расслабления – вдох.
Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад (фотография вверху) либо подкладываем их под голову (фотография внизу). Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
Метки: здоровье |
Домашний комплекс упражнений - зарядка для похудения |
Общие указания:
Занимайтесь в удобной эластичной одежде, в теплом помещении, на твердом нескользком полу, покрытом матом или толстым полотенцем.
Не занимайтесь после обильной еды.
Сделайте 3-минутную разминку (она уже включена в общее время зарядки), чтобы разогреть мышцы для большей отдачи и предотвращения травм.
Выполняйте все движения сосредоточенно, старательно и неторопливо.
Во время разминки и выполнения упражнений сохраняйте правильную осанку
Каждое упражнение повторяйте 8-10 раз (сократите число повторений, если рабочие мышцы начинают дрожать). Одна группа из 8-10 повторений называется подходом.
По мере укрепления мышц увеличивайте число подходов сначала до двух, а затем до трех.
Между подходами отдыхайте по 30 секунд.
Закончив зарядку, 5 минут делайте упражнения на растяжение, чтобы на следующий день не болели мышцы. Кроме того, это поможет увеличить гибкость.
Сколько времени займет зарядка?
Один подход плюс разминка займет около 10 минут.
Два подхода плюс разминка займут около 18 минут.
Три подхода плюс разминка займут около 25 минут. (Прибавьте сюда еще 5 минут на расслабляющие потягивания)
Разминка (3 минуты)
20 секунд выполняйте круговые движения руками, затем шагайте на месте — вначале медленно, потом все выше поднимая колени и сильнее размахивая руками. Выполняйте 2 минуты.
Приседания (для бедер и ягодиц)
В положении стоя, ноги на ширине плеч, сгибайте колени, пока бедра не образуют угол около 45 градусов к полу. Для равновесия вытяните руки вперед, как показано на рисунке.
Положите руки на бедра, слегка расставьте ноги и вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, затем против нее в течение 60 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Через несколько недель, когда вы станете сильнее, попробуйте приседать глубже (это труднее), но не до конца — так, чтобы бедра были параллельны полу.
Махи ногами (для бедер и ягодиц)
Метки: здоровье |
Плоский живот - реальность!!! |
Данная статья поможет вам освоить эффективные упражнения для приобретения плоского живота. Упражнения легко выполнимы и постоянное выполнение которых сделает ваш живот плоским, а пресс — накаченным.
Для выполнения упражнений вам понадобятся немного места на полу, где можно будет расположиться, а также ритмичная музыка. Перед выполнением упражнений можете сделать разминку в течение 10 минут либо потанцевать.
Упражнения для плоского живота
Упражнение 1
Сядьте, согните колени, ноги вместе, руки на уровне плеч. Перед выполнением упражнения подайтесь назад. Поверните свое туловище на правый локоть и потянитесь назад, чтобы слегка коснуться ковра. Вернитесь в исходную позициюи повторите снова, но уже слева. Выполните 20 раз.
Упражнение 2
Лягте на живот на пол, используя локти для поддержки и подъема тела. Поднимите ваши ягодицы вверх, не отрывая ступни ног от пола и держа спину прямо, напрягите ягодицы. Зафиксируйте данное положение на пару секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите 10 раз.
Метки: здоровье |
Фитнес дома: инструкции, видео упражнения и диеты |
Фитнес дома: инструкции, видео упражнения и диеты
Фитнес дома – хорошая альтернатива занятиям в спортзалах, одна из самых популярных методик поддержания отличной физической формы своего тела. К сожалению, сегодня не каждый может себе позволить тренировки в специальных клубах и центрах, поэтому все чаще взор обращается на занятия в домашних условиях, которые, при умелом подходе, принесут не менее эффективные результаты. Как говорится: если вы не можете пойти на фитнес, то фитнес придет к вам. Было бы желание…
Длительность занятий фитнесом дома должна составлять не более, чем 1-1,5 часа. Но если у вас нет времени, то можете разделить упражнения на несколько этапов. Также не забывайте о роли правильного питания: непривычные нагрузки сильно усилят ваш аппетит, поэтому вместо потери веса, вы можете его еще и набрать.Читать далее...
Метки: здоровье |
Упражнения для похудения: моделируем фигуру. |
Упражнения для похудения: моделируем фигуру.
Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз.
Как убрать живот.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно подняв вверх плечи и голову. Из этого положения двигайте только корпус на сантиметр вперед и назад. Таз при этом оставляем на полу. 75 повторений.
Метки: здоровье |
Пилатес для начинающих. Видео-уроки. |
Как заниматься пилатесом в домашних условиях ! Видео-уроки!
Метки: здоровье |
Фитнес программа для похудения |
Женская программа для фитнеса
Данная статья написана для женщин, которые хотели бы откорректировать свою фигуру, занимаясь в спортзале. Представленная ниже последовательность тренировок ориентирована на постепенное снижение небольшого лишнего веса и создание красивого и здорового тела. Фитнес программа поможет нам привести мышцы в тонус.
Метки: здоровье |
Силовой комплекс на проработку крупных мышц |
Метки: здоровье |
Цитата сообщения Мой_фитнес
Сексуальная и сильная. Часть 1 |
Цитата |
Все хотят получить максимальный результат быстро. НО! Как известно залог такого успеха - регулярность выполнения тренировок и правильное питание.
Предлагаю две тренировки от одной из лучших инструкторов - Синди, которая поможет вам получить красивый, подтянутый пресс и сильное, стройное и сексуальное тело.
Программы длятся по 13 минут. Гантели понадобятся среднего веса от 2-4кг.
Метки: здоровье |
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Мой_фитнес
Сильная и сексуальная. Часть 2 |
Цитата |
Метки: здоровье |
Комментарии (0) |
Упражнение для мышц спины и как поднять себе настроение? |
Метки: здоровье |
Упражнения с фитболом - стройные ножки |
Метки: здоровье |
Упражнения для мышц лица |
Метки: здоровье |
Упражнения для глаз и щек |
Серия сообщений "Лицо, макияж":
Часть 1 - Чудо-маска для лица
Часть 2 - Десять упражнений для красивой улыбки
...
Часть 34 - Маска для лица, которая позволит вашей коже засиять
Часть 35 - Упражнения для мышц лица
Часть 36 - Упражнения для глаз и щек
Метки: здоровье |
Упражнения на прес |
Метки: здоровье |
Упражнения |
Метки: здоровье |