Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли

Триггерные точки – это болезненные уплотнения, особые изменения подкожной клетчатки, мышц, фасции, надкостницы, которые обнаруживаются при пальпации и обладают интенсивной болезненностью. В медицинской  литературе  их название: мышечный ревматизм, фиброзит, фиброз, периостит и т.д. В среднем возрасте частота возникновения активных триггерных точек достигает максимума. Пожилые люди много имеют  латентных точек. Женщины, обращаются к врачу чаще, чем мужчины,  по поводу миофасциальных болей. Пусковым фактором появления триггерных точек есть: большая механическая нагрузка, психотравма, переохлаждение, постоянная работа в неудобном положении. Например: больные с поясничными болями связывают  свое заболевание с психоэмоциональными факторами. Но чаще всего  эти факторы не способны вызывать острую  блокаду двигательного сегмента позвоночника. Однако, как пусковой механизм, они  способны активировать  уже существующие  триггерные точки.

Триггерные точки. Группа риска

К группе риска  по развитию миоскелетных болей относятся:

Во-первых,  лица, которые  вынуждены  во время работы сохранять однотипную,  неудобную позу в течение всего рабочего времени — парикмахеры, операторы ЭВМ, стоматологи, водители транспорта, хирурги и т. д.

Во-вторых,  люди с нарушениями походки  и осанки, у которых  перенапрягаются различные группы мышц.

Как помочь себе в таком случае. Ведь не леченные триггерные точки сохраняются  многие годы, причиняя страдания. Используйте для разблокировки и устранения триггерных точек специальные упражнения.

Триггерные точки.Упражнения 

Для проведения упражнений купите спортивный валик (можно его сделать самому или насыпать песок в трехлитровую пластиковую бутылку).
Упражнение № 1
1.Ложитесь на валик спиной, руки за голову.
2.  Ноги согните в коленях.
3. Прокатывайтесь по валику серединой спины.
4. При нахождении триггерной точки, перестаете перемещаться и  отдыхаете на этой точке,  пока не пройдет боль (до 40 секунд). Делаете упражнение 2 минуты. При выполнении упражнения дышите медленно.
Упражнение № 2
1.Ложитесь на валик лицом вниз. Так, чтобы четырехглавая мышца была на валике.
2.  Руки, согнув в локтях, положите на пол.
3. Прокатывайте валик от таза до колен,  напрягая ягодицы, чтобы не перегрузить низ спины.
4. При нахождении триггерной точки, перестаете перемещаться и  отдыхаете на этой точке,  пока не пройдет боль (до 40 секунд). Делаете упражнение 2 минуты. При выполнении упражнения дышите медленно.
Упражнение № 3
1. Сядьте на валик, руки обоприте о пол, ноги вытяните ровно.
2. Прокатывайте валик по бедрам до колен, прислушиваясь к своим ощущениям в тазу и бедрах.
3. При нахождении триггерной точки, перестаете перемещаться и  отдыхаете на этой точке,  пока не пройдет боль (до 40 секунд). Делаете упражнение 2 минуты. При выполнении упражнения дышите медленно.
Упражнение № 4

1. Лягте на валик правым боком. Правую руку обоприте о пол, левую  положите на талию.
2. Правую ногу слегка приподнимите от пола.
3. Прокатывайте валик по бедру до колена.
4. При нахождении триггерной точки, перестаете перемещаться и  отдыхаете на этой точке,  пока не пройдет боль (до 40 секунд). Делаете упражнение 2 минуты. При выполнении упражнения дышите медленно.
5. Повторите такое же упражнение с левой ногой.

Проводите упражнение каждый день, и вы забудете о боли в триггерных точках.
Также для этого мы Вам предоставляем полезную книгу – справочник «Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли». В представленном справочнике Вы получите информацию по освоению метода преодоления любой  хронической мышечной  боли с помощью триггерных  точек. В нем на крупных рисунках очень хорошо показаны  все места локализации этих точек, и приводится пошаговое обучение, как воздействовать на них с помощью массажа. Также в книге даны самые простейшие методы облегчения боли в суставах  и мягких тканях.

Название: Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли
Автор: Дэвис. К
Издательство: Эксмо
Год издания: 2008
Страниц: 336
Язык: Русский
Формат: PDF
Размер файла: 9.51 Mb

Скачать бесплатно!

http://knyagna.ru/new/triggernyie-tochki