Идеальное тело?Легко!

Идеальное тело?Легко! 


 О любимом животике:

Стратегия: Массаж вокруг пупка (не очень сильно нажимая) поможет уменьшить вздутие животика и, как следствие, его уменьшит визуально – сделает более плоским, особенно вкупе с подтягивающим или специальным лифтинг-кремом.
Упражнения: Особенно быстрого результата можно добиться путем правильного качания пресса – ноги надо положить под диван (или кровать, или пуфик, или куда-то туда, где они бы прижимались к полу), руки завести за голову. Поднимайте тело на 45˚ и затем плавно опускайте вниз. Только не напрягайте голову и шею – они будут болеть от неправильного использования прикладываемых сил, поэтому не прижимайте сильно подбородок к груди и следите за дыханием. Начинать надо с 15 раз. Первую неделю можно держать эту планку, далее увеличьте количество поднятий корпуса до 30-40.
Маленькие хитрости: Еесли Вы хотите оголить живот – надеть короткий топ или юбку на бедрах, то кремами с мерцанием пользоваться не стоит – они визуальные увеличители. Можно смазать животик маслом, только главное не переборщить – достаточно нескольких капель.

О ягодицах

Как легко сделать свое тело совершеннее

Как часто мы считаем, что нашу фигуру определяют мышцы пресса и основное внимание уделяем, в основном, ему? Но нашу осанку, походку и почти каждое движение определяют все мышцы, соединящие верхнюю и нижнюю часть тела, в том числе мышцы спины, бедер и ягодичные, т.к. они поддерживают позвоночник.


Данные упражнения в стиле колланетики являются статичными, не требуют оборудования и большого количества времени. Но, несмотря на это, они затрагивают все основные мышцы, включая глубокие, а не поверхностные брюшные, как большинство распространенных. Они помогут вам выглядеть значительно лучше, а при длительном использовании - гордиться своей фигурой.




1. Основное положение

Сложите руки в замок и обопритесь на локти. Ноги поставьте ровно, опираясь на носочки, задержитесь так на 45 секунд. Старайтесь не прогибаться, держать спину и таз прямо, лицо обращено к полу. Со временем увеличивайте продолжительность.
2. Упражнение на боковые мышцы
ДАЛЕЕ

Тренировки с гантелями

Женщины часто избегают тренажерных залов, потому что считают, что упражнения с гантелями исключительно для мужчин. Они думают, что если будут поднимать гантели, то станут мощнее, но не стройнее. И поэтому предпочитают аэробику или другой вид спорта.

Однако женщины даже при огромном желании не смогут нарастить объемные мускулы, поскольку, как правило, в их организме не вырабатываются соответствующие гормоны. Если вы хотите стать стройной и красивой, то тренировки с гантелями - наилучший для этого способ.

Наиважнейший фактор нашего внешнего вида - соотношение мускулов и жира. Переделать свою фигуру - это означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря тренировкам с гантелями у нас нормализуется мышечный тонус.

Эти занятия способствуют сжиганию лишних калорий. Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал. Более того, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ: тощие мышечные волокна сжигают больше калорий, чем жирные.

Поэтому отлично развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ, и не только в гимнастическом зале, но и на протяжении целого дня. Это приятные новости для пытающихся похудеть. Исследования доказали: тренировки с гантелями очень полезны для улучшения самочувствия, придания уверенности в себе и хорошей формы телу.

По мере того как вы будете становиться старше, упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения. В процессе старения люди постепенно утрачивают мышечные ткани обычно в пределах 2,25-2,75 килограмма за каждое десятилетие. Это означает, что ваш обмен веществ замедляется и вы приобретаете нежелательный жир. Занятия с гантелями могут противодействовать этим изменениям.

Силовые тренировки имеют ряд преимуществ в плане здоровья для всех возрастных категорий. И не нужно непременно быть молодым, чтобы увидеть все эти преимущества. Упражнения с поднятием тяжестей помогают укрепить кости и предотвращают остеопороз. В исследовании о женщинах, находящихся в периоде менопаузы, показано, что всего двух 45-минутных занятий в неделю достаточно, чтобы сохранить нормальную плотность костей.

Занятия с гантелями способствуют лучшему пищеварению, снижают риск заболевания раком позвоночника. Пища в организме натренированных людей продвигается в два раза быстрее, и таким образом сокращается вероятность поглощения канцерогенных веществ.

Тренировки с гантелями весьма полезны, если вас беспокоят боли в спине, возникающие в результате ослабления мускулов. В одном исследовании утверждается, что 80 процентов болей в пояснице проходят, если укреплять мышцы этой области. К тому же спортивные, крепкие женщины реже получают травмы.

Освойте некоторые упражнения с гантелями и результат вас несомненно порадует:

20 минут для красивых ягодиц

Только наивные думают, что самая сексуальная часть женского тела – грудь. Ничего подобного! Самая сексуальная часть находится гораздо ниже и вообще сзади!

К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с пятой точкой. Вот только проблемы у всех разные. У кого-то она слишком большая, у кого-то слишком маленькая или плоская. У многих, даже очень худых барышень, ягодицам не хватает упругости. Очень часто встречаются девушки с асимметрией – то есть одна половинка несколько больше другой.

Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение – не в счет. Поэтому без надлежащего ухода – читай, упражнений, они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Разумеется, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю, и выглядеть не хуже Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Комплекс упражнений

Идеальный пресс

«Можно делать обратные скручивания на низкой скамье или прижимать к груди гантель, выполняя обычные скручивания. Вы должны выложиться полностью, выполнив 10–15 повторов за подход, — рекомендует автор программы «Change Your Body Shape» БРЕТТ ОТЕРИ. Советуем выбрать универсальный вариант для скульптурного пресса. Лягте на пол лицом вверх, ноги прямые, руки за головой (А). Поднимите верхнюю часть туловища и ноги, руки тяните к носкам (Б).

8 упражнений для бедер

Искусством волнующей походки желает овладеть каждая женщина. Но чтобы бедра покачивались особенно соблазнительно, нужно держать их в форме. Все, что для этого требуется, – пара простых упражнений!

ДАЛЕЕ

Упражнения для быстрого уменьшения талии


По последним данным ученых, исследовавших параметры сексуальной привлекательности, самая важная часть женского тела – вовсе не полная грудь, и не длинные ноги, а талия! Причем, главное – не соответствие строгим канонам моды 90-60-90, а – пропорциональность. Если природа наградила вас широкой костью, и крупным телом, то не стремитесь довести объем своей талии до заветной цифры. Вы напрасно измучаете себя, а выглядеть будете вовсе не сексуально, а жалко. Я еще ни разу не видела мужчину, которому бы нравилось, когда у женщины выпирают ребра, как у бездомной собаки. Вполне возможно, что ваш идеальный объем, не 60, а 70.

Помните – далеко не всем мужчинам нравятся кубике на женском животе, поэтому переусердствовать в этом вопросе тоже не стоит. Однако висящий, дряблый живот уж точно не понравится никому.

Упражнение

Худеем дома (упражнения для похудания дома)


Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес - центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого – то отпугивает дороговизна занятий. Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать и, какие нагрузки наиболее эффективны.

Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.
С чего начать.
Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.
Что приобрести.
Инструкторы фитнес - центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг., узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.

Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.
Как часто заниматься.
Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок 11 – 13 часов, либо 17 – 19 часов.
Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.
Разминка.
Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.
ДАЛЕЕ

9 чудо-упражнений приподнимут и увеличат грудь


Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Еще бы, прелестная обнаженная женская грудь заставляет трепетать сильный пол, возбуждает эротические фантазии (и не только…). Но мужчинам никогда не догадаться, сколько волнений и хлопот доставляет она женщинам. Одним кажется, что она слишком маленькая, другим - что вялая, кому-то хочется уменьшить ее размеры - какие только мысли не бродят в ветреных женских головках.

Иногда и мужчины подливают масла в огонь, засматриваясь в вашем присутствии на прекрасную кинодиву, а то и просто, на соседку.

К несчастью, мать-природа оставила нам немного шансов изменения формы бюста, заложенного в нас с рождения. Но, все-таки, кое-что подправить можно, не прибегая к хирургическим вмешательствам.

Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений.

Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.
ДАЛЕЕ

Улучшаем каждый сантиметр!

Ты можешь улучшить пропорции своего тела, но это требует комплексного подхода и времени.

Не можешь ждать долго? Мы предлагаем приемы, которые принесут быстрый результат.

Грудь
СТРАТЕГИЯ: Будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь. Нам нравятся гель Gel Buste от Clarins и крем Body Creator от Shiseido.
УПРАЖНЕНИЯ: Чтобы «приподнять» грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся
в положении стоя на коленях.
Вес тела при этом должен приходиться на руки. Если трудно, попробуй отжиматься стоя – от стены.
Для начала выполняй хотя бы по 10 отжиманий, потом постепенно увеличь их количество до 30.
Если получается, можешь перейти к настоящим отжиманиям – с упором на носки.
УЛОВКИ: Правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль. Он не только приподнимет грудь и визуально подкорректирует ее форму, но и предотвратит обвисание, поможет избежать растяжек.

Руки
СТРАТЕГИЯ: Обычно мы уделяем внимание тем частям рук, которые сами видим… И совсем забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая, и чтобы усилить ее, нужно делать массаж задней
и внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства,
УПРАЖНЕНИЯ: В положении стоя возьми по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем выпрями их над головой. Проделай это упражнение как можно медленнее, контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.
УЛОВКИ: Когда ты надеваешь открытый топ, воспользуйся нашим секретом. Нанеси легкую линию с помощью бледно-золотистого корректора или рассыпчатой пудры спереди от ключицы до локтевого сгиба. Это отвлечет внимание от задней (пока еще недостаточно подтянутой) поверхности плеча.ДАЛЕЕ

Упражнение

Упражнение «опускание гантелей двумя руками в положении лежа»

Цель:

- уменьшить образование жировых отложений в верхней части рук.

Основные моменты:

- сохраняйте полную неподвижность плеч, работайте только предплечьями.

Принадлежности:

- две гантели.

Исходное положение:

- лягте на пол;

- согнув ноги в коленях, сделайте упор на ступни;

- руки с гантелями вытяните вверх строго перпендикулярно корпусу;

- ладони разверните друг к другу.

Выполнение:

1. Не изменяя положения плечевых суставов и сгибая локти, отведите руки с гантелями за голову.

2. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

Хотите иметь красивые бедра, ягодицы и пресс?

Чтобы улучшить осанку, избежать болей в спине, подтянуть мышцы пресса, бедер, спины и ягодиц делайте перечисленные ниже упражнения. Выполняйте 2 подхода по 8-12 повторений 2-3 раза в неделю. Тренировка должна занять около 12 минут.
Поднятие бедер
упражнения поднятие бедерЛягте на левый бок, правой рукой упритесь в бедро, левая рука согнута, ноги положите друг на друга. Втяните живот и поднимайте бедра относительно пола. В верхней точке вы должна балансировать на левой ноге и согнутой руке (см. фото). Сделайте 8-12 повторений на каждой стороне.
Махи ногой
махи ногой упражнения для похудения
Встаньте ноги вместе, руки около подбородка. Переместите центр тяжести на левую ногу и согните правую так, чтобы ступня оказалось рядом с телом. Затем распрямите колено, одновременно перемещая ногу в сторону. В верхнем положении ступня должна находиться на уровне талии. Чтобы не потерять равновесие, смотрите на точку на стене, находящуюся на расстоянии 3-5 метров от вас. Сделайте 8-12 повторений каждой ногой.
Выпады
выпады эффективное упражнение для бедер
Встаньте ноги вместе, упритесь руками в бедра. Переместите центр тяжести на правую ногу, согните колено так, как будто вы садитесь на стул. Держите пресс напряженным, не перемещайте вес на левую ногу в течение выполнения упражнения. В нижней точке оторвите левую ногу от пола и позвольте ей переместиться в бок, не касаясь пола. Выпрямите правую ногу. Левую ногу переместите вправо так, чтобы обе ноги оказались вместе. Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.

Идеальный пресс


Висящий живот никого не может порадовать. Зимой после праздников это вопрос вдвойне актуален, ведь застолье с тортиками, сладостями и всякими вкусностями сделали своё чёрное дело, перечеркнув все усилия женщин и мужчин по достижению мечты иметь плоский живот. Единственный способ избавиться от жира на этой части тела – бороться за возвращение стройной фигуры всеми возможными способами: с помощью мышечной нагрузки, диеты, правильного дыхания. Предлагаем вам специальную программу, рассчитанную на три недели.

Двадцать один день – достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.

Предлагаемые упражнения в три раза эффективнее, чем традиционные упражнения на пресс. Комплекс следует выполнять три раза в неделю, а также следовать особой программе питания.

Программа питания

Осиная Талия

Совет дня: Как накачать пресс

Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс - удел спортсменок. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс. Что потребуется? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе!
ДАЛЕЕ

Упражнение «сгибание тазовой области»

Цель:

- укрепить мышцы нижнего пресса.

Основные моменты:

- выполняйте движения с особой точностью, концентрируясь на подъеме таза вверх;

- напрягайте нижние брюшные мышцы.

Исходное положение:

- лягте на спину;

- ноги вытяните;

- руки раскиньте в стороны.

Выполнение:

1. Стремитесь прижать поясницу к полу как можно сильнее, поднимая таз вверх.

2. Напрягите мышцы нижнего пресса.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.

ВЫПАДЫ НАЗАД


Работают ноги, ягодицы, плечи, спина, мышцы-стабилизаторы

Вам понадобятся
2 гантели весом 1–1,5 кг.

Детали тренировки
Делайте 2 подхода по 8 повторов дважды в неделю. Новички выполняют упражнение без гантелей.

Усложните
Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха.

Это движение, сочетающее растяжку, йогу и тренинг с сопротивлением, укрепляет все тело, особенно руки и плечи. Дыхание должно задавать темп, говорит тренер ЭМИ ШЕРИЛ, которая использует его на своих занятиях в Equinox Fitness Clubs.

-- Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене.

-- Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя (А). Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели.

-- Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты (Б). На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений.

Грудь вперед!

Если вам кажется, что ваша грудь выглядит непривлекательно, значит, вы не умеете ее "носить". Чтобы овладеть этим искусством, нужны всего три составляющих: подтянутые мышцы в области груди, величественная осанка и правильный бюстгальтер.

 

Домашняя работа
 

О размере груди, как и о вкусах, уже давно не спорят. И о форме тоже. Она просто должна быть! И "вылепить" ее несложно даже в домашних условиях. Фитнес-тренер Леся Карук предлагает нашему вниманию шесть несложных упражнений для красивого бюста.

Совет тренера: "Важно выполнять упражнения в определенной последовательности. Сначала следует разогреть мышцы шеи и плеч, затем подключить "ответственных за грудь". К тому же не стоит концентрировать внимание только на них, ведь, тренируя мышцы плечевого пояса и спины, мы обеспечиваем себе красивую осанку. А это уже немало, чтобы выгодно подчеркнуть формы".

Упражнение

Прокачай мышци спины, бедер и ягодиц одним движение!

морская звезда
Работают мышцы нижней части спины, внешние и внутренние мышцы бедер, мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторы.

Лягте лицом вниз, закрепите ленту кольцом на щиколотках. Прямые руки вытяните перед собой. Оторвите корпус тела и ноги от пола (А). Удерживая равновесие, разводите ноги в стороны, растягивая ленту. Одновременно выводите руки по диагонали перед собой (Б). Действия рук и ног должны быть синхронными. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10–15 повторов.

ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ ДОМА

Техника вращения обруча

ФИГУРА В СТИЛЕ R&B

ДАЛЕЕ

Три упражнения для красивого живота

Подтянутые мышцы пресса отвечают не только за плоский живот и тонкую талию, они улучшают осанку, делают походку более легкой и даже помогают функционировать внутренним органам. Уделите им несколько минут в день – и будете в прекрасной форме.

Правила хорошего пресса

Подъем с закручиванием

 тонус за две минуты

работают мышцы-стабилизаторы и ягодичные
Соблазнительная форма бедер — не мечта, а реальность. Даже если к своим ягодицам у вас нет претензий, это упражнение поможет сохранить тонус мышц как можно дольше. «Вам приходится лежать на боку, а это напрягает все группы мышц тела», — говорит КЭТТИ СМИТ, тренер, автор видеопрограммы «Total Body Lift». Выполняйте упражнение в течение месяца, и ваши ягодицы будут крепкими и красивыми.

1 Лягте на пол на левый бок. Согните левую ногу под углом 90 градусов перед собой. Правую руку согните в локте и положите на бедро. Локоть должен быть на одной линии с плечом.
2 Согните правую ногу под прямым углом и зажмите медицинский мяч под коленом (А). Не заваливайтесь назад.
3 Держите плечи и бедра на одном уровне, создавая квадрат. Поднимайте правую ногу на 20–30 сантиметров, удерживая мяч (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните комплекс на обе ноги.

Вам понадобится: Мяч весом 3 кг.
Как делать: Выполняйте упражнение в два подхода по 12–15 повторений. Начинать комплекс можно без мяча, но потом увеличивайте нагрузку, используя утяжелитель.
Усложненный вариант: Выпрямите опорную руку и выполните дополнительную серию упражнений.

Двойной удар по целлюлиту

Простые упражнения для борьбы с целлюлитом и обзор антицеллюлитных масок

Целлюлит – это болезнь кожи. Как и любая болезнь, он требует лечения. Если вам не подошел какой-то способ избавления от целлюлита, это не значит, что не подойдет другой. Нужно найти правильное «лекарство», а дальше лишь подобрать бикини под цвет глаз и наслаждаться восхищенными взглядами мужчин.

Существует ряд упражнений, разработанных специально для борьбы с целлюлитом. Ежедневно делая эти упражнения, вы не только сможете избавиться от «апельсиновой корки», но и предотвратить ее появление, что гораздо важнее.

Упражнение 1

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положите за голову. Затем начинайте медленно поднимать верхнюю часть тела, напрягая при этом мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в таком положении на 7-10 секунд и медленно опускайтесь. Повторите такой подъем 20 раз.

Упражнение 2

Лягте на бок, вытянув вверх нижнюю руку. Другой рукой обопритесь об пол. Медленно поднимите верхнюю ногу на 20-30 см от пола, задержите ее в таком положении на 10-15 секунд и медленно опустите. Повторите 20 раз. Затем повернитесь на другой бок и сделайте это упражнение другой ногой.

Упражнение 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки сцепите за головой. Одну ногу положите на другую голенью на колено. Медленно приподнимитесь, напрягая живот и ягодицы. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 5 раз и поменяйте ногу.

Упражнение 4

Лягте на живот, отперевшись на согнутые в локтях руки, и согните ноги. Поочередно приподнимайте то правую, то левую ногу, отрывая от пола колено, и задерживая их вверху на 7-10 секунд. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

 Встаньте на колени и вытяните перед собой руки. Опуститесь на правое бедро и отведите руки влево. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем на левое бедро. Повторите упражнение 10- 15 раз.

Эти простые упражнения помогут вам справиться с недостатками кожи. Еще более эффективным будет комбинированное воздействие на проблемные участки. Сочетание физических упражнений с применением антицеллюлитных масок даст вам возможность играючи распрощаться с ненавистной апельсиновой коркой.

Маски для обертывания – прекрасный способ борьбы с целлюлитом. Но применять маску нужно правильно.

8 упражнений для бедер

Искусством волнующей походки желает овладеть каждая женщина. Но чтобы бедра покачивались особенно соблазнительно, нужно держать их в форме. Все, что для этого требуется, – пара простых упражнений!   Упражнение 1 Лягте на правый бок, обопритесь на локоть одной руки, а ладонь второй положите перед собой, ноги согните в коленях на 90 градусов. Поднимите левую ногу максимально вверх – выдох, опустите в исходное положение – вдох. Повторите упражнение 25 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение правой ногой. Затем немного усложните задачу: обопритесь на лежащую впереди ладонь, отведите колено рабочей ноги как можно дальше назад. Повторите упражнение 25 раз для каждой ноги. Нюанс. Это упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра, которую многие считают проблемной зоной. Чтобы быстрее исправить положение и получить максимальный эффект, следите за тазом и плечами – они должны оставаться на одной линии. А колено и носок во время маха ногой лучше расслабить, тогда в работу включатся именно те мышцы, которые нужно подтянуть.

Упражнение 2

20 МИНУТ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

Разминка

СТРОЙНЫЕ НОГИ, КАК У МОДЕЛЕЙ VICTORIA'S SECRET

Далее

Будем делать талию!

Будем делать талию!

Восхищенные взгляды мужчин, завистливые вздохи подруг: «Везет же некоторым»… А причина тому — осиная талия! Современные фитнес-программы позволяют приблизить к идеалу любые параметры. Жаждущим совершенства стоит лишь запастись терпением.

С чего начать? Живота вроде бы нет, но «где делать талию», разве что профессиональный портной разберется. Талию «лепят» упражнения для мышц брюшного пресса, но форма и объем этой соблазнительной части тела зависят от природного телосложения и физической формы организма в целом. Так, обладательницам различных типов фигуры показаны абсолютно разные пути ее совершенствования.

Итак, ваш силуэт напоминает букву А: плечи узкие, таз немного шире, полные ноги и ягодицы. К счастью, вопрос, «где делать талию», перед вами не стоит: она уже обозначена. Работая над бедрами, не стоит забывать о верхней части тела. Именно ее надо подчеркнуть, чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер. С такой целью рекомендуем выполнять базовые упражнения для мышц брюшного пресса, а также не пренебрегать силовыми нагрузками с отягощением и малым числом повторений. Придать красивую форму ногам помогут комплексные упражнения, развивающие сразу несколько мышечных групп. Кроме того, необходима обязательная регулярная аэробная нагрузка, позволяющая поддерживать вес в норме.

Силуэт фигуры напоминает букву Н: верхняя и нижняя части сбалансированы, вместе с тем создается впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза. Для такого типа телосложения характерны широкие плечи, небольшая грудь, полные ноги. Основная проблемная зона — выступающий вперед живот и широкая талия. Ваша цель — избавиться от жировых отложений вокруг талии и укрепить мышцы живота. Оптимальное решение — «коктейль» из низкожировой диеты, аэробики и программы специальных тренировок. Аэробные занятия сжигают жиры равномерно по всему телу, а проработка брюшного пресса и косых мышц поможет скорректировать проблемную область. В некоторых фитнес-клубах существует специальный урок кранч (в переводе означает «скручивание»), направленный на укрепление только этих мышц. Если вы занимаетесь самостоятельно, советуем повторять упражнения, пока хватит сил. А урок аэробики можно заменить аэробной нагрузкой на беговой дорожке или танцевальными занятиями. 

 Если лишний вес — не ваша проблема и вы относитесь к редким счастливицам, поглощающим булочки с кремом, чипсы и шоколад без ущерба для талии, ваш тип фигуры — I. «Не в коня корм!» — вздыхают пышнотелые завистницы. А худенькая фея мечтает видеть себя фигуристой соблазнительницей а-ля Мэрилин Монро. Для того чтобы добавить привлекательных округлых форм, придется набрать немного веса. При этом надо тщательно следить за тем, чтобы он увеличивался за счет мышц, а не жировых складок. Мышцы груди и бедер подчеркнут выразительность фигуры. На фитнес-тренировках основное внимание нужно уделять силовым упражнениям с отягощением при небольшом количестве повторений. Аэробные нагрузки не повредят, если к ним относиться без фанатизма. Занятия фитнесом рекомендуется сочетать со специально подобранной диетой.

Если вы крепкого телосложения, у вас широкие кости, таз и плечи, полные бедра, грудь и руки, то ваш тип фигуры — О. Обладательниц округлых форм нередко беспокоит явный излишек жировых отложений по всему телу. Сбрасывая лишний вес, О-образным представительницам необходимо помнить, что одной диетой здесь не обойтись. Длительная нехватка пищевых калорий рано или поздно заставит организм «впасть в спячку». В результате ради экономии энергии замедлятся физиологические процессы, в том числе и сжигание подкожных жировых отложений. Если же сочетать диету с физическими упражнениями, «спячка» вам не грозит. В тренировках важно сочетать аэробные и силовые нагрузки, делая акцент на наибольшее число повторений.

Обладательниц Т-образной фигуры легко вычислить по относительно широким (шире таза) плечам. В таком случае жир откладывается в основном на спине, груди и боках. Основная задача — укрепить мускулатуру верхней части тела и добавить округлостей нижней. «Вылепить» фигуру поможет сбалансированное сочетание аэробной и силовой нагрузки.

Идеальным женским телосложением издавна считали фигуру, очертания которой напоминают букву Х или песочные часы. Узкая талия, полная грудь, примерно одинаковой ширины плечи и бедра — обладательница подобных форм привыкла ловить на себе восхищенные взгляды. Но даже имея такие физические данные, надо следить за собой, к тому же — нет предела совершенству. Рациональное питание, гармоничное сочетание различных фитнес-тренировок, включая аэробные и силовые, помогут выглядеть на все сто.

Основной комплекс упражнений:

Как «сделать» грудь (физические упражнения для груди)

Красивая женская грудь – конечно же мечта! Причем, мечта не только женская – сами знаете, на что в первую очередь внимание мужчины обращают. А что делать, если не «голливудский стандарт»? И вообще, как ухаживать, чтобы сохранить хотя бы то, что имеешь?

Если радикально преображаться, то это возможно только с помощью пластической хирургии. А если попробовать просто улучшать, сохранить грудь, противостоять возрастным изменениям, то можно обойтись домашними средствами, то есть масками и гимнастикой.

Попробуйте сделать «грудную» маску:

Возьмите четверть банана, разомните вилкой, добавьте 1 чайную ложку молока и 1 столовую ложку творога. Размешайте полученную массу нанесите на область декольте на 15 минут. После чего смойте маску прохладной водой.

Такая фруктово-творожная маска хорошо питает и увлажняет кожу. Делать ее нужно два раза в неделю.

Упражнения для улучшения формы груди нужно делать каждый день в течение двух месяцев. Выполняя их регулярно, вы непременно добьетесь успеха.

Упражнение 1.

Исходное положение: встаньте прямо. Затем потянитесь на носочках, поднимая руки вверх (как будто вешаете белье). Повторите это упражнение 15 раз.

Упражнение 2.

Начинайте упражнение в том же исходном положении. Поднимите руки над головой и перед собой делайте махи крест накрест, поочередно, то поднимая, то опуская руки. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение не меняйте. Руки поднимите на уровень груди и положите ладони друг на друга. С максимальной силой надавите на ладони. Повторите это упражнение 20 раз.

В завершение вечерних процедур, после душа или ванны непременно делайте контрастный душ. Массируйте каждую грудь струей воды по часовой стрелке по три минуты.

Плоский живот: 5 неожиданных советов

Плоский живот: 5 неожиданных советов

Думаете, красивый плоский животик - результат многочисленных тренировок в спортвном зале? А вот и не только! Чтобы получить пресс своей мечты, надо еще и правильно питаться и меньше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?

3 упражнения для плоского животика

3 упражнения для плоского животика

Идеальный живот. Комплекс упражнений

Идеальный живот. Комплекс упражнений


Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы подтянуть живот. На самом деле добиться этого можно только с помощью регулярных аэробных тренировок (на сжигание жира) и анаэробных нагрузок, укрепляющих мышцы.
Не помешает и сбалансированная низкокалорийная диета без лишнего жира. Данный комплекс упражнений составлен из разных методик, «выстрадан» не одним человеком, ощутившим реалные результаты. Он больше всего подходит для выполнения дома, так как при его выполнении вам потребуется постоянная концентрация на своих ощущениях (игры с пупком, после которых у вас останется ощущение «горячего блинчика», лежащего на животе, и которое сохранится у вас в течение получаса). Также комплекс предусматривает упражнения, наилучшим образом «прокачивающие» прямую мыщцу живота и косые мышцы, отвечающие за тонкую талию. Остается только пожелать вам терпения и удачи!


Как правильно выполнять упражнения


Выполняйте этот комплекс 3-5 раз в неделю, сделав предварительно небольшую аэробную разминку в виде тех же… танцев. Или же прыжков со скакалкой.

Данный компелекс включает в себя как аэробные, смотрим дальше...

Фитнес на пляже

 

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болезненно расставались в течение нескольких предыдущих месяцев. Полностью расслабившись, мы забываем о диете и правильном питании, а большую часть времени проводим в шезлонге у бассейна. Чтобы впечатления о прекрасно проведенном отпуске не омрачались не застегивающимися на талии брюками, можно потратить свободное время не только с удовольствием, но и с пользой. Следуй нашей инструкции.

 

Читать далее...

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Далее

Плоский живот

Плоский живот, — говорит мой знакомый инструктор по фитнесу, — это вам не плоский юмор! Здесь потрудиться надо. Хотя для отъявленных лодырей придумали вибромассажеры, электростимуляторы и прочие ленивые способы борьбы с лишним весом.

Для трудолюбивых предлагаем два самых простых и эффективных упражнения для мышц пресса. Придерживайтесь описанного в этой статье режима занятий и готовьтесь ушивать в поясе брючки и юбочки. Начните занятие с хорошей разминки. Разминка увеличит пульс, а значит, занятие будет более результативным. Лучше всего разогревать мышцы перед занятиями на беговой дорожке, начав с легкого бега скоростью 5 км/ч. Пробежав 3 минуты, переключайте скорость на 7,5 км/ч и продолжайте бежать еще 5 минут. Итогом разминки должен быть медленный темп, поэтому возвращаемся к скорости 5 км/ч, а через минуту включаем 3,5 км/ч. Заменить беговую дорожку можно шаговой низкоинтенсивной аэробикой. Приступаем к упражнениям Первое проработает прямые мышцы живота. Исходное положение Сядьте на край лавочки, ноги прямые, пятки касаются пола. Руками держитесь за лавочку. Выполнение Согните колени и подтяните их как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение. Корпус при выполнении должен идти навстречу коленям, то есть немного вперед. Второе упражнение проработает косые мышцы Исходное положение Лягте на бок, согните немного ноги в коленях. Одной рукой, которая остается внизу, обнимите себя, другую, ту, что наверху, положите за голову. Выполнение Поднимите корпус вверх. Вернитесь в исходное положение, оставаясь при этом на весу. Более сложный вариант этого же упражнения выполняется на возвышении, чтобы корпус в процессе выполнения опускался ниже. Правда при этом вам будет необходима помощь. Либо кто-кто должен будет держать вам ноги, прижимая голень и обязательно колени, либо выполнять его можно на тренажере в спортзале, на котором обычно делают упражнения для спины - гиперэкстензия. Режим занятий: выполните по пять походов, состоящих из 12 повторений каждого упражнения. Желательны 3-4 тренировки в неделю. Удачи!

 

Прокачай мышци спины, бедер и ягодиц одним движение!

 морская звезда
Работают мышцы нижней части спины, внешние и внутренние мышцы бедер, мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторы.

Лягте лицом вниз, закрепите ленту кольцом на щиколотках. Прямые руки вытяните перед собой. Оторвите корпус тела и ноги от пола (А). Удерживая равновесие, разводите ноги в стороны, растягивая ленту. Одновременно выводите руки по диагонали перед собой (Б). Действия рук и ног должны быть синхронными. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10–15 повторов.
 

Как похудеть , используя свой собственный вес?

Как похудеть, используя свой собственный вес?

Текст поста:

Использование собственного веса для похудения - замечательный вариант для тех, кто только начинает тренироваться. Через несколько недель после таких тренировок можно уже делать упражнения с использованием гантелей.

 

 

Преимущества тренировки с использованием собственного веса

• Это самый дешевый вариант тренировки.
• Помогает развить выносливость.
• Подходит для людей с избыточным весом, так как чем больше вес, тем больше нагрузка на мышцы.
• Вы можете заниматься где угодно: дома, на отдыхе, в спортзале.
• Тренировка с использованием своего веса хорошо сказывается на работе сердца.
• Такой вид тренировки можно включать в любую программу.

10 лучших упражнений с использованием собственного веса

 

Итак, начинаем худеть, используя свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений для этого.
В самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

 

Упражнение 1. Отжимания

Отжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. Его можно упрощать или усложнять по своему желанию. Меняя положение локтя, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.

Можно отжиматься или от пола, или от стула, или от стены. Также есть возможность менять положение ног (например, класть ногу на ногу).

 

Читать далее...

Стройная фигура за 20 минут

 

Сегодня мы предлагаем комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.

Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой. 

ДАЛЕЕ

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

 

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

• Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

Читать далее...

Как уменьшить объем талии и сделать живот плоским и сексуальным

 По последним данным ученых, исследовавших параметры сексуальной привлекательности, самая важная часть женского тела – вовсе не полная грудь, и не длинные ноги, а талия! Причем, главное – не соответствие строгим канонам моды 90-60-90, а – пропорциональность. Если природа наградила вас широкой костью, и крупным телом, то не стремитесь довести объем своей талии до заветной цифры. Вы напрасно измучаете себя, а выглядеть будете вовсе не сексуально, а жалко. Я еще ни разу не видела мужчину, которому бы нравилось, когда у женщины выпирают ребра, как у бездомной собаки. Вполне возможно, что ваш идеальный объем, не 60, а 70.

Помните – далеко не всем мужчинам нравятся кубике на женском животе, поэтому переусердствовать в этом вопросе тоже не стоит. Однако висящий, дряблый живот уж точно не понравится никому.

Упражнение 1

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5

Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6

Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.

Упражнения для похудения и сброса веса в области талии

 

      Внешний вид талии во многом зависит от состояния мышц живота, поэтому, выполняя приведённые ниже упражнения, вы сможете не только укрепить эти мышцы, но и сделать свою талию тоньше, сбросив лишние килограммы.

далее

Упражнения для похудения и сброса веса в области бёдер

 

     Упражнения этого комплекса предназначены для того, что бы помочь женщинам избавиться от жировых отложений на бёдрах.

 

далее

Красивая фигура: 8 упражнений для стройности ног

 

 

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Со временем можно начать использовать утяжелители для ног массой 1-1,5 кг. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

 

далее

Упражнения для похудения в картинках

Хотите похудеть без вреда для здоровья, подтянуть фигуру и приобрести желанные формы? Тогда вы пришли по адресу!     упражнения для похудения в картинках, благодаря которым вы сможете похудеть, уделяя упражнениями всего 10-15 минут в день! Ваша талия станет тоньше, укрепятся мышцы живота и подтянутся ягодицы.

Упражнения для похудения в картинках: делаем выпады

Сложите руки в замок.Сделайте глубокий выпад вперед с левой ноги и одновремен­но разверните корпус влево, как показано на фото. Затем выполните упражнение с правой ноги.

далее

5 лучших видео упражнения для пресса

Видео упражнения для пресса имеют преимущество перед обычными упражнениями для пресса в картинках. Дело в том, что ты видишь, как их правильно делать, и соответственно, допускаешь меньше ошибок. Специально для тебя сайт  УпрЯЯЯмые ПОХУДЕЙКИ публикует 5 лучших видео упражнения для пресса: смотри, повторяй, худей!

1. Веселые упражнения для пресса с модным голливудским тренером.
Скучать ты не будешь!

далее

3 лучших видео упражнения для ягодиц

Любишь заниматься дома, а не бродить по фитнес-центрам? Специально для тебя сайт  

УпрЯЯЯмые ПОХУДЕЙКИ    выкладывает подборку 3 лучших видео упражнения для ягодиц!

Видео упражнения для ягодиц № 1

10 минут для ягодиц

далее

Самомассаж бедра

Самомассаж бедра

 

Для того чтобы выполнить самомассаж бедра, надо сесть на диван, положить на него ногу, которую вы собираетесь массировать, а другую опустить на пол. Можно принять и другое положение: сесть на стул, согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на пол. В таком положении удобно массировать и нижнюю и верхнюю часть бёдер. Главное условие - массируемая мышца должна быть максимально расслабленна.

Подтянутый животик

Подтянутый животик - не только вопрос эстетики. Талия шире 80 см означает повышенный риск развития метаболического синдрома. Не хотите быть женщиной-яблоком? Отлично - у нас есть для вас комплекс несложных эффективных упражнений.

 

Готовимся к мини-платьям для встречи Нового Года: Упражнения для внутренней части бедер

 

 

 

К сожалению, дряблые  мышцы  внутренней  части  ноги   – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен всем!

далее

Лишний жирок на боках? Исправляем ситуацию!

Что и говорить, иногда лишние отложения на боках могут испортить впечатление даже от самой стройной фигуры. Сформировать талию и убрать лишний жирок с нее можно при помощи обруча  .Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Есть и другие упражнения, о них более подробно…

далее