Можно ли эффективно укрепить мышцы, занимаясь без отягощения? Да, если научиться изолировать каждую из них. Чтобы добиться желаемого, главное — правильно выполнять упражнения. Все движения должны быть четкими и точными, при этом бедра остаются неподвижными. (Для закрепления результатов советуем вам дополнительно заняться силовыми тренировками с отягощением.)
Не волнуйтесь, вам не придется тратить на занятия слишком много времени. Так как вы должны постоянно изолировать ягодичные мышцы в течение тренировки, заметного эффекта можно будет добиться, тренируясь 3 раза в неделю всего по 10 минут. Для выполнения упражнений вам потребуется устойчивый стул.
КОМПЛЕКС 1

1. Выпад
Встаньте сзади и слева от спинки стула, положите левую руку на бедро, а правую — на спинку стула. Примите исходное положение для выпада: правая нога впереди, ноги на ширине плеч, левая нога опирается на носок, мышцы пресса напряжены, плечи свободно опущены. Сделайте выпад. Следите, чтобы правое колено было точно над правой лодыжкой, а левое — смотрело в пол. Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполните 8–12 повторов. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, передней и задней поверхностей бедер.



2. Приседание на одной ноге
Из той же исходной позиции поднимите левое колено на уровень бедер, при этом ступня касается правого колена. Грудная клетка расправлена, позвоночник в нейтральном положении (ягодицы назад не отводите) . Не меняя положения левой ноги, согните правое колено и сделайте движение, как будто хотите присесть на край стула. Напрягите ягодицы и выпрямите правую ногу. Выполните 8–12 повторов. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, передней и задней поверхностей бедер



3. Разворот
Исходное положение то же самое: левое колено поднимите на уровень бедер, касаясь ступней правого колена, спина прямая. Напрягите мышцы ягодиц и разверните левое колено как можно дальше в сторону, не смещая бедер. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12–16 повторов. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц.



Программа:

Разминка.
Начинайте каждую тренировку с 5-минутной разминки: помаршируйте на месте или походите быстрым шагом, затем сделайте несколько вращений бедрами, поочередных подниманий колена и захлестов.
Комплекс1.
Сделайте по 1 подходу каждого упражнения в указанном порядке. Затем, прежде чем повторить комплекс с другой ноги, выполните следующую комбинацию всех упражнений:выпад, затем приседание и разворот. Повторите комбинацию 10 раз. После этого сделайте те же упражнения с другой ноги.
Комплекс 2.
Выполните по 1 подходу каждого упражнения в указанном порядке сначала с одной, затем с другой ноги, не делая перерывов между подходами.
Заминка. В конце занятия обязательно растяните мышцы бедер и ягодиц, удерживая каждую растяжку по 20–30 секунд.

1. Поднимите правое колено на уровень бедер, руками обхватите правое бедро снизу. Скруглите позвоночник, так чтобы копчик развернулся максимально вперед. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы ягодиц и низа спины.
2. Выпрямите позвоночник, затем левой рукой потяните правое колено влево, чтобы растянуть мышцы правого бедра.Повторите оба упражнения с другой ноги.



КОМПЛЕКС 2

4. Отведение ноги назад
Исходное положение: стоя сзади и слева от спинки стула, поднимите левое колено и разверните его в сторону. Для устойчивости держитесь правой рукой за спинку стула. Слегка согните правое колено, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Напрягите мышцы ягодиц и вытолкните развернутую в сторону левую ногу назад. (При этом пятка левой ноги уже не будет касаться правого колена.) Вернитесь в исходное положение. Выполните 12–14 повторов. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц.


5. Ласточка

Исходное положение: левое колено поднято на уровень бедер, ступня слегка касается правого колена, спина прямая. Напрягая мышцы ягодиц, медленно наклонитесь вперед от бедер, одновременно выпрямив левую ногу назад, так чтобы корпус и нога были параллельны полу. В этом положении сожмите ягодицы и задержитесь на 2 счета (2 секунды). Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторов. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц



Программа:

Если вы только начинаете заниматься спортом, следуйте плану для новичков. Если вы регулярно тренировались не менее 3 месяцев, сразу переходите к базовому уровню.

План для новичков

1–2-я недели: выполняйте 3 раза в неделю только комплекс 1.
3–4-я недели: выполняйте 3 раза в неделю только комплекс 2.
5-я неделя: можно переходить к базовому уровню.

Базовый уровень

Выполняйте комплексы 1 и 2 по 3 раза в неделю либо в один и тот же день, либо в разные поочередно.


Интернет магазин товаров для мыловарения и косметики ручной работы
http://кубань-хобби.рф/

Интернет магазин товаров для мыловарения и косметики ручной работы
http://кубань-хобби.рф/

Интернет магазин товаров для мыловарения и косметики ручной работы
http://кубань-хобби.рф/

Интернет магазин товаров для мыловарения и косметики ручной работы
http://кубань-хобби.рф/

Интернет магазин товаров для мыловарения и косметики ручной работы
http://кубань-хобби.рф/

Имбирный чай для похудения пришел к нам с востока, где имбирь традиционно рекомендуют всем, кто хочет сбросить вес, похудеть.
Мода на имбирный чай для похудения пришла к нам с восточных стран. В них имбирь по традиции издавна рекомендуют тем, кто желает похудеть, сбросить пару лишних килограмм.

Рассмотрим природу этого уникального явления. Почему для похудения нам рекомендуют именно имбирный чай? Согласно восточной медицине — имбирь — это продукт горячий, который согревает тело, стимулирует кровообращение. Имбирь также ускоряет обмен веществ. А теперь обратимся к нашей медицине. Западная медицина гласит, что использование имбирного чая для похудения вызвано тем, что имбирь содержит эфирное масло, и именно оно ускоряет обмен веществ, благодаря активным веществам. В целом идея одна и та же — подход только разный.

Перед использованием имбирного чая для похудения прочитайте несколько советов:

Вы можете использовать имбирь не только в те дни, когда у вас идет диета, но и в обычные дни. Заваривайте его вместе с черным или зеленым чаем.

Лимона в имбирный чай много класть не нужно. Одной дольки хватит с головой.

Когда вы изготовите имбирный чай для похудения по любому из наших рецептов, то процедите его, иначе он вам быстро надоест, так как будет насыщенным.

Имбирный чай для похудения очень бодрит — не используйте его перед сном: вас может одолеть бессонница.

Не переусердствуйте с имбирем — берите его небольшое количество. Если чай вам кажется приторным или горьким — уменьшите массовую долю имбиря в нем.
Имбирный чай помогает похудетьПочему имбирный чай рекомендуют для похудения? Согласно тибетским представлениям, имбирь относится к продуктам горячим, которые согревают, стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ. А вот традиционная медицина сказала бы, что имбирный чай для похудения работает благодаря эфирному маслу, которое содержится в имбире и благодаря своим активным веществам усиливает процессы метаболизма в организме. Кроме того, имбирь помогает коже дольше оставаться молодой, а значит, в нашем рационе он должен быть постоянно.
Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов имбирного чая для похудения.

Первый рецепт имбирного чая для похудения самый простой – в термос положите тонко нарезанный кусочек корня имбиря, залейте кипятком и пейте в течении суток. Когда угодно, если сидите на диете, и за полчаса перед приемом пищи, если питаетесь как обычно.

Второй рецепт имбирного чая для похудения таков. Нарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до кипения и варите четверть часа. После этого имбирный чай для похудения должен остыть примерно до температуры тела, тогда в него добавляют мед и сок лимона.

Известно, что в Голливуде этот рецепт расширяют за счет добавления трав. Так, Деми Мур пьет имбирный чай, где к вышеупомянутым меду и лимону добавляется мята или мелисса, а если вы хотите улучшить работу почек и мочевого пузыря, сочетайте имбирный чай для похудения с листом брусники.

Третий вариант имбирного чая для похудения рекомендован тем, кому нужно сбросить большой вес. Здесь чай для похудения состоит из имбиря и чеснока из расчета 1 часть имбиря, 1 часть зубчики чеснока и 20 частей воды, настаивать в термосе четверть часа, процедить и принимать в течении дня.

И еще несколько важных моментов, касающихся имбирного чая для похудения. Вы можете использовать имбирь не только в дни активного похудения, а постоянно, заваривая его вместо с зеленым или черным чаем. Если пьете с медом, то разводите мед либо в теплом настое, либо кушайте мед с ложки. Лимона много не нужно, одной дольки в чашку вполне достаточно. Изготовив имбирный чай для похудения, обязательно его процеживайте, иначе состав будет слишком насыщенным. Вечером имбирный чай для похудения лучше не пить, потому что он бодрит. Готовя чай для похудения, режьте имбирь тоненькими лепестками, например с помощью картофелечистки. По объему берите кусок имбиря размером с небольшую сливу на два литра воды.


Женский журнал Arabio.RU и http://imbirniy.ru/publ/imbirnyj_chaj_dlja_pokhudenija/1-1-0-19