Тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения, которая
усугубляет тревогу и стресс, и в результате возникает порочный круг. Эта простая методика релаксации поможет вам снять напряжение и усталость, повысит работоспособность и придаст новые силы.

Автор:
Стивен Ауэрбах (Stephen M. Auerbach), практикующий специалист по контролю и управлению стрессом, психологии здоровья; Florida State University.

В 1929 году Эдмунд Якобсон опубликовал книгу «Прогрессирующая релаксация», в которой выдвинул предположение, что тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения. Это напряжение, в свою очередь, усугубляет тревогу и стресс, в результате чего возникает порочный круг. Он предположил, что мышечная релаксация снижает напряжение и оказывается несовместимой с тревогой. Джозеф Вольпе, психолог-бихевиорист, ввел понятие реципрокного торможения. Реципрокное торможение — научный термин, обозначающий невозможность быть расслабленным и напряженным в одно и то же время. Вольпе назвал три занятия, являющиеся релаксирующими и потому несовместимыми с напряжением, секс, еда и упражнения на релаксацию.

В качестве основной релаксирующей техники мы практикуем тренинг прогрессирующей мышечной релаксации. Самой главной особенностью упражнений на прогрессирующую мышечную релаксацию является то, что эти упражнения физиологически вызывают расслабление мышц. В тренинге прогрессирующей мышечной релаксации вы будете последовательно вызывать напряжение и расслабление различных групп мышц. Когда вы напрягаете мышцу (например, плотно сжимаете кулаки) и удерживаете ее в напряжении, мышца утомляется. Когда вы ослабляете напряжение, мышца расслабляется, но поскольку вы вызвали ее утомление, продержав в напряжении около 30 секунд, при снижении напряжения мышца делается еще более расслабленной, чем была до напряжения. Если прикрепить к коже датчики, то можно измерить активность нижележащей мышцы и достоверно оценить снижение уровня напряжения в ней после напряжения и расслабления.

Девять групп мышц

Существует девять основных мышечных групп, которые необходимо задействовать в данном упражнении на релаксацию: 1) кисти и предплечья, 2) плечи, 3) лоб, 4) лоб с надбровьями, нос и щеки, 5) рот, подбородок, передняя шейная область, 6) задняя поверхность шеи, 7) верхняя половина туловища, 8) мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены книзу, 9) мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены на себя. Прочитайте нижеследующее описание действий, напрягая различные группы мышц, прежде чем вы перейдете к упражнению.

Читать далее...

Darryl Trott.  Ценители акварели знают это имя. Darryl Trott родился в Австралии. В 6-летнем возрасте на Рождество мальчику  подарили первый набор акварельных красок. Это волшебное ощущение он запомнил на всю жизнь.

Но только через 30 лет он вернулся к акварели. И на бумаге стали расцветать выращенные им сады из роз, пионов, маков, магнолий, орхидей...

 

 

  Дэррил Тротт считается одним из самых известных художников акварели.

 

Читать далее...

Тема «Почему умирает любовь» интересует меня давно. Изучаю я ее и на собственном опыте и на чужом… Сегодня я решила поделиться с вами некоторыми наблюдениями на эту тему.

Итак, почему же умирает страсть? Почему люди становятся чужими? Почему не случается чуда – как в сказке?

Как ни странно, а к изучению этой темы мы подтолкнул маркетинг. Однажды я обнаружила, что сказки про любовь и счастливую семью с рекламной картинки больше всего используют именно маркетологи. Любовь – это товар. Он продается в нашем мире лучше всего, быстрее всего и дороже!

Именно любовь вам продают, когда вы покупаете еду, технику, отдых. Да все, что угодно! В 90 случаях из 100 вам продадут «любовь», а еще в 10 – ее перспективу. Даже там, где нет картинки со счастливой семьей, к примеру, есть картинка с крутой машиной – все равно, подразумевается, что вы будете крутым парнем, которого что? Правильно, будут любить девушки!

Читать далее...

Смотрю "Битву хоров" и болею за хор из Екатеринбурга (наставник Денис Майданов). Считаю, что хор достаточно индивидуален, подбор песен очень продуман - для такого брутального коллектива не каждая песня подойдет.. Конечно, финал будет неоднозначен, т.к. второй претендент - хор из Новосибирска (наставник В.Дробыш). У этого хора было несколько неудачных выступлений, и в первых строчках он был всего пару раз, Екатеринбург же неоднократно был на первых позициях.. Но, как сами понимаете, где Дробыш, и где Майданов, которого даже не все знают.. Не верится что-то в честное голосование..

Посмотрите выступления хора, и я думаю, вы со мной согласитесь - выступления яркие, особенно для непрофессионалов. Выпуски с 1 по 7.

Вечная любовь. Денис Майданов (Песня наставника). 1 выпуск





Екатеринбург. Песня 'Мама' (О.Газманов). 2 выпуск





Читать далее...

          С внешностью мне не повезло: я с детства белобрысая, пухленькая, белокожая, близорукая и какая-то бесформенная – как клецка.  Родители, на меня глядючи, только вздыхали и головами качали. «Словно тесто непропеченное», — вздыхала мама. «Квашня квашней», — соглашался папа. Я родителям верила – они зря вздыхать не станут, наверное, во мне и правда что-то не так.

И ведь мир вполне оправдывал мои опасения: за подружками ухаживали, дарили им цветы и рисовали на асфальте «Котенок, я тебя люблю», а ко мне бегали за советом или в жилетку поплакаться.  Особенно Славик, который был влюблен в первую красавицу курса Марианну, а со мной просто дружил. А мне хотелось бы наоборот…

Так бы, может, и прошла вся жизнь в тайных переживаниях и сочинении стихов по мотивам чужой любви, если бы не поехала я на лето к бабушке в деревню погостить.

Читать далее...