Полезные советы для худеющих:похудение,диеты,упражнения,фитнес |
Метки: спорт |
Как качать пресс дома — Эффективные способы |
Метки: спорт |
Лучшие упражнения, чтобы убрать жир с живота |
Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда или даже (о, ужас!) сидишь на диете – а жирок с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу, то есть наклоны делаешь, а результата нет…
С помощью женского сайта «Красивая и Успешная» мы еще на несколько шагов приблизимся к сияющему совершенству и обогатим свою тренировку лучшими упражнениями, эффективно помогающими убрать жир с живота.
Метки: спорт |
Упражнения для внутренней части бедер |
К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен всем!
Метки: спорт |
Проблемная зона: галифе |
К сожалению, даже у худышек существуют проблемные места на теле. Кто-то хорошо маскирует их, кто-то постоянно держит себя в форме, чтобы эти проблемные места не перешли в рамки недозволенного, а кто-то расслабляется и плывет по течению. Последний вариант чреват тем, что, поправившись, ваши проблемные места доставят вам немало неприятных моментов.
Сегодня пойдет речь о такой проблемной зоне, как галифе. Галифе, они же «ушки на попе», доставляют их обладательнице массу неприятностей. Во-первых, это и неэстетичный вид, особенно, если вашу стройную фигуру портят выпирающие на бедрах бока. Ну, а во-вторых, это масса проблем с подбором одежды. В талии как раз, в бедрах маловато, в бедрах как раз, широко в талии и так далее.
Метки: спорт |
Лучшие упражнения, чтобы убрать жир с живота |
Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда или даже (о, ужас!) сидишь на диете – а жирок с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу, то есть наклоны делаешь, а результата нет…
С помощью женского сайта «Красивая и Успешная» мы еще на несколько шагов приблизимся к сияющему совершенству и обогатим свою тренировку лучшими упражнениями, эффективно помогающими убрать жир с живота.
Метки: спорт |
Заветные 7 упражнений |
|
Метки: худеем |
Как подтянуть кожу живота и вернуть ей упругость? |
Метки: спорт |
Упражнения для живота |
Метки: упражнения для живота |
Упражнения для красивых ягодиц |
|
ВСЕМ худеть!!!! бери в цитатник:))) ВСЕ реально!!! |
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
|
Спорт для стройности. Худеем медленно, но верно |
Буквально вчера я рассказывала вам, друзья мои, какие виды тренировок выбрать в спортивном клубе, если возникла необходимость похудеть быстро и намного. Эту статью можно прочесть ВОТ ТУТ.
Однако, как мы уже выяснили, «быстрые» тренировки не всем подходят. У кого-то имеются противопоказания по здоровью, кому-то просто не нравятся упражнения в быстром темпе, ну а кому-то просто некуда торопиться и он готов идти к своей цели – стройной фигуре, пусть медленно, но верно.
И для вас, мои хорошие, в спортклубе найдутся занятия по душе. Если скакать на аэробике или в танцевальном зале – не ваше кредо, на помощь придут такие направления как йога, пилатес, калланетика и аква-аэробика.
Йога – очень древнее искусство оздоровления. Она сочетает в себе философию гармонии и различные физические упражнения. Тренировки проходят в спокойном темпе, упражнения плавно сменяют друг друга. В ходе занятия задействуются все группы мышц, улучшается координация движений, гибкость. Йога помогает сделать суставы более подвижными, улучшить растяжку. При этом прекрасно помогает справляться с психологическими стрессами.
Пилатес – направление, которое было изначально разработано для реабилитации больных с различными травмами. Для этих тренировок характерно очень бережное отношение к позвоночнику, поэтому практически нет ограничений возраста и начальной подготовки. Часто на тренировках по пилатес используются дополнительные аксессуары – небольшие гантели, специальные гимнастические палки или мячи.
В калланетике основной акцент делается на сочетание статики и динамики. То есть, приняв определенное положение тела, вы должны удерживать его 1-1,5 минуты. Понятно, что такие тренировки проходят в медленном темпе и позволяют равномерно нагрузить все группы мышц, при этом нет каких-то резких движений или поворотов. Все очень плавно и гармонично.
Практически никаких ограничений по здоровью нет на аква-аэробику. Правда, удовольствие это стоит дороже, чем все вышеперечисленные, но и эффект от него значительный. Бассейн – достойная альтернатива тренажерному залу. Ведь в воде снижается нагрузка на суставы и позвоночник, но при этом сопротивление воды даже при выполнении самых простых движений дает нагрузку в 12 раз выше, чем если бы вы делали то же самое на суше. А женщинам с варикозными заболеваниями вен аква-аэробика просто необходима – она во много раз снижает риск застоя крови.
Впрочем, какой бы вид спорта вы не выбрали для похудения, помните, что нагрузка должна быть умеренной и увеличиваться постепенно. И тогда, я уверена, занятия принесут вам только радость, а фигура приобретет желанные стройные формы.
Будьте красивы !
|
Страницы: | [1] |