Почему растет живот?

Четверг, 30 Августа 2018 г. 16:04 + в цитатник

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

РџРѕС‡РµРјСѓ СЂР°СЃС‚РµС‚ Р¶РёРІРѕС‚ (700x350, 127Kb)

РџРѕС‡РµРјСѓ СЂР°СЃС‚РµС‚ Р¶РёРІРѕС‚ (700x350, 127Kb)

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.

Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

Из выпуска от 14-02-2017 рассылки Русское Здоровье

Рубрики:

Здоровье

Метки: здоровье

Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3852469/post439819588/">РџРѕС‡РµРјСѓ СЂР°СЃС‚РµС‚ Р¶РёРІРѕС‚?</a><br/>Р–РёСЂ, РєР°Рє С‚Р°РєРѕРІРѕР№, РѕРґРёРЅ РёР· РјРµС…Р°РЅРёР·РјРѕРІ РІС‹Р¶РёРІР°РЅРёСЏ. РћРЅ РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ С‡РµР»РѕРІРµРєСѓ РїРµСЂРµР¶РёС‚СЊ С…РѕР»РѕРґРЅРѕРµ РІСЂРµРјСЏ РіРѕРґР°, РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ СѓСЂРѕР¶Р°СЏ РґРѕ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ Рё С‚.Рґ. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ, РѕС‚Р»РѕР¶РµРЅРёРµ Р¶РёСЂР° - РІРїРѕР»РЅРµ РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹Р№ РїСЂРѕС†РµСЃСЃ, РіР»Р°РІРЅРѕРµ, РЅРµ РЅР°Р±СЂР°С‚СЊ РµРіРѕ СЃРІРµСЂС… РЅРѕСЂРјС‹. РљР°РєРѕР№ Р¶Рµ РјРµС…Р°РЅРёР·Рј РѕС‚Р»РѕР¶РµРЅРёСЏ Р¶РёСЂР°? Р’Рѕ-РїРµСЂРІС‹С…, СЌС‚Рѕ, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, С‡СЂРµР·РјРµСЂРЅРѕРµ РїРѕС‚СЂРµР±Р»РµРЅРёСЏ СѓРіР»РµРІРѕРґРѕРІ, РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ Р±С‹СЃС‚СЂС‹С… (СЃР°С…Р°СЂР°). Р’ РЅР°С€РµРј РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ РЅРµС‚ Р±РѕР»СЊС€РёС… РґРµРїРѕ РґР»СЏ С…СЂР°РЅРµРЅРёСЏ СѓРіР»РµРІРѕРґРѕРІ. Р’ РІРёРґРµ РіР»РёРєРѕРіРµРЅР° РІ РјС‹С€С†Р°С… С…СЂР°РЅРёС‚СЃСЏ РІСЃРµРіРѕ РѕРєРѕР»Рѕ 60-80Рі СѓРіР»РµРІРѕРґРѕРІ, СЃС‚РѕР»СЊРєРѕ Р¶Рµ Рё РІ РїРµС‡РµРЅРё, РѕСЃС‚Р°Р»СЊРЅР°СЏ Р¶Рµ С‡Р°СЃС‚СЊ РїРѕС‚СЂРµР±Р»РµРЅРЅС‹С… СѓРіР»РµРІРѕРґРѕРІ РїРµСЂРµСЂР°Р±Р°С‚С‹РІР°РµС‚СЃСЏ Рё РѕСЃРµРґР°РµС‚ РІ РЅР°С€РµРј РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ РІ РІРёРґРµ Р¶РёСЂР°.

... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3852469/post439819588/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Ссылки

-Приложения

-Фотоальбом

-Всегда под рукой

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Почему растет живот?