-Цитатник

Японская пальцевая гимнастика очистит от отходов, увеличит жизненную энергию - (0)

Японская пальцевая гимнастика очистит от отходов, увеличит жизненную энергию   ...

Без заголовка - (0)

Григорьев Сергей Алексеевич (СССР, 1910-1988) Несмотря на большой объём живописных работ советско...

ВОЛЫНСКАЯ РЕЗНЯ. (Осторожно! Шокирующее ФОТО!!!) - (0)

ВОЛЫНСКАЯ РЕЗНЯ. (Осторожно! Шокирующее ФОТО!!!) ДЕТЯМ И ЛЮДЯМ СО СЛАБОЙ ПСИХИКОЙ ЧИТАТЬ ПОСТ...

Методика восстановления зрения. Тратака. Цигун. - (0)

Методика восстановления зрения. Тратака. Цигун. По многочисленным просьбам, публикуем методику во...

 -Метки

gimp НОСКИ баклажаны блузки болеро бордюры бурда видео волосы выкройки диета для солидных дам долголетие жакеты жанеттта полегаева женский образ женщины живот жилеты журналы по вязанию журналы по шитью заготовки запекание здоровье иконы ирина самарина-лабиринт ирландские мотивы кайма календари кардиган картинки картины китай китайская медицина книги книги по вязанию коврики костюмы кофточки лето любовь массаж мастер-классы мода молитвы мотивы музыка напитки новый год осень открытки пироги питание платье платья позвоночник пончо правила жизни притчи прихватки пуловеры разделители рамки рамочки рождество сайты салаты сидушки советы советы по вязанию ссылки стихи сумки сумочки супы суставы схемы танцы тапочки тибет топ топик торты туника туники узоры узоры крючком упражнения уроки уход за лицом флэшки фоны фоны прозрачные цветы цигун шапки шарфы энциклопедии юбки юмор

 -Стена

Владиславна_я Владиславна_я написал 06.10.2013 19:55:45:
Не клади обиды в ящик, не копи! А возьми того, кто так обидел, и прости. Зло, внутри него, пусть там останется, А тебе спокойствие достанется. Прогони обиду, в дом не приноси. Обижаться сердцу запрети! \"Нет и всё!\" - вот лозунг на обиды, У тебя на жизнь другие виды! На обиженных, как помнишь, воду возят, Бочку прикрепят, тебя не спросят! Так зачем возить обиды на спине? Не нужна она, поверь, тебе. А тебе ещё идти так долго! От обиды никакого толку. Понимаешь? Пусть обид не будет, Сам не причини обиды людям... Татьяна Галахова
Владиславна_я Владиславна_я написал 06.10.2013 19:54:57:
Не клади обиды в ящик, не копи! А возьми того, кто так обидел, и прости. Зло, внутри него, пусть там останется, А тебе спокойствие достанется. Прогони обиду, в дом не приноси. Обижаться сердцу запрети! \"Нет и всё!\" - вот лозунг на обиды, У тебя на жизнь другие виды! На обиженных, как помнишь, воду возят, Бочку прикрепят, тебя не спросят! Так зачем возить обиды на спине? Не нужна она, поверь, тебе. А тебе ещё идти так долго! От обиды никакого толку. Понимаешь? Пусть обид не будет, Сам не причини обиды людям... Татьяна Галахова
Владиславна_я Владиславна_я написал 30.09.2013 14:58:00:
В одном американском городке бизнесмен решил открыть бар. Беда в том, что он находился на одной улице с церковью. Естественно, церковное руководство это не устраивало, и на каждой проповеди оно призывало горожан выступать против, и молиться, чтобы бог покарал нерадивого бизнесмена. За день до объявленного открытия бара была сильная гроза, молния ударила в бар и он сгорел дотла. Церковники обрадовались, но ненадолго – хозяин бара подал на них в суд с требованием компенсации ущерба. Те, естественно, все отрицали. Выслушав стороны, судья заметил: “Я пока не знаю, какой вердикт вынести, но из материалов дела следует, что владелец бара верит в силу молитвы, а все церковное руководство – почему-то нет…”
Владиславна_я Владиславна_я написал 29.09.2013 11:43:20:
Практикующие цигун должны соблюдать чистоту мыслей, слов и поступков, быть искренними, доброжелательными, спокойными. Следует помнить, что “большая радость ранит сердце, сильный гнев ранит печень, печаль ранит легкие, страх ранит почки, испуг ранит желчный пузырь, переживания ранят селезенку”. Природная доброта является основой человека, проявляющейся в форме различных качеств через внутренние органы: в печени как гуманность, в легких как долг, в сердце как этикет, в почках как мудрость, в селезенке как вера. Занимающийся цигун должен постоянно контролировать себя, свое поведение.
Владиславна_я Владиславна_я написал 22.09.2013 22:18:31:
Разница между взрослыми и детьми заключается в стоимости их игрушек. Автор: Роберт Фрост

 -

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Владиславна_я

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.06.2010
Записей: 2569
Комментариев: 1222
Написано: 5585


Физкультура для гипертоника: какие упражнения помогут снизить давление?

Четверг, 14 Марта 2013 г. 07:44 + в цитатник



Физкультура для гипертоника: какие упражнения помогут снизить давление?

За 5–10 минут эти упражнения позволяют снизить давление. Учтите, что они не отменяют необходимости регулярно принимать прописанные врачом препараты!

Шавасана (хатха-йога)

Лягте на спину, голову положите на невысокую плотную подушку. Ноги вытяните, руки – вдоль тела. Слегка потянитесь носками ног и пальцами рук по направлению от головы. Расслабьтесь, закройте глаза и медленно дышите, сосредотачиваясь на выдохе. Полностью вдыхайте животом, слегка выпячивая его, ощущая, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Старайтесь представить, как чистый воздух при этом вливается в легкие. Так же плавно опускайте ребра и живот, представляя, как воздух выходит из легких.

Погружение в дань-тань (цигун)

Лягте комфортно, расслабьтесь, закройте глаза.

Представьте, как отдаляются все внешние шумы. Как смыкаются веки, закрываются уши и нос, теряют чувствительность пальцы. Обычно чувствительность этих органов направлена на внешний мир. «Разверните» ее внутрь и «соберите» в приятно светящийся шарик в глубине головы, примерно за переносицей.

Представьте, как в шарик добавляются ваши заботы. А затем – как медленно, спокойно светящийся шарик опускается глубже через шею и грудь к животу. «Поместите» его в место, расположенное примерно на три пальца выше пупка в глубине живота.

Ощущайте спокойствие и прилив энергии.

Улучшение периферического кровообращения (антиэйдж-медицина)

Сядьте на стул, положив голову на подушку, которую вы пристроили как подголовник между стулом и стеной. Руки чуть отведите от туловища. Расслабьте их и плавно вращайте от локтя сначала внутрь, потом наружу. Представляйте себе, что вращение идет от кончиков пальцев, как будто кто-то держит вас за них и направляет движение руки. Сделайте 20–25 медленных оборотов в обоих направлениях. Затем приподнимите руки и вращайте их от плеча точно так же плавно. Сделать нужно тоже по 20–25 оборотов в обоих направлениях.

Важно

Рекомендуется:


  • делать гимнастику, ходить или ездить на велосипеде 3–4 раза в неделю по 30–40 минут с пульсом около 100 ударов в минуту;

  • проводить разминку перед гимнастикой (легкие потягивания или ходьба) – не менее 15–20 минут.

  • Не рекомендуется:


  • выполнять наклоны и принимать исходные положения лежа, при которых голова оказывается ниже уровня груди. Это касается и тренажеров (жим ногами), и йоги (перевернутые асаны);

  • использовать значительные отягощения (больше половины веса своего тела);

  • проводить статические и изотонические тренировки (когда надо долго удерживать напряжение без движения), в том числе некоторые направления пилатеса;

  • задерживать дыхание при упражнениях.


Для Вас нашла Аструля
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку