Когда упражнение "Планка" уже освоено, и вы без проблем можете простоять в подобном положении минуту и больше - задачу можно усложнять.


1. Боковая планка. Выполняйте поочередно для каждой стороны.


2. "Планка-супермен". Выполнять ее можно как статически (выпрямляем одну руку и задерживаемся как можно дольше), так и динамически (удерживая "Планку", поочередно выпрямляем то одну, то вторую руку).


3. Усложненная "Планка-супермен". Тоже самое, только теперь задача усложняется еще и тем, что вам нужно вместе с рукой поднимать с пола ногу.


4. Обратная "планка". В этом случае распределение нагрузки на мышечные группы распределяется немного по-другому (в частности - с передних дельт акцент сместится на задние).

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 8 - Упражнение Burpee
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1