Читать далее 

Читать далее 

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Первое упражнение
 

Существует огромное количество возможностей создавать слайды с помощью огромного же количества программ. Но я расскажу сегодня о двух.

Когда-то я увлекалась ими, поскольку "тусовалась" в различных "забугорных" сетях, а там они очень популярны. (Да и у нас тоже.)

Во-первых, потому, что очень просто сделать слайд;

во-вторых, можно сделать его очень привлекательным;

в-третьих, имеется возможность использовать довольно большое количество вариантов и композиций. На любой вкус.

Итак, первый рекомендуемый мною сайт http://www.picturetrail.com.С его помощью можно довольно легко сделать слайды, подобные этому:

Обзор кино новинок 2009 г.

Решила сделать обзор новинок 2009 года, что бы было легче ориентироваться в кино-премьерах:-)

Так, что читаем и выбираем себе фильм к просмотру. Найти эти фильмы можно на любом торент трекере. В этом посту только обзор + один  фильм онлайн "Сумерки"и один фильм на скачивание "2012 супернова".Приятного просмотра!

Если кто-то смотрел эти фильмы делимся впечатлениями, что бы остальным было легче сориентироваться в выборе на просмотр.

Молодая Виктория The Young Victoria

Жанр Драма Год выхода 2009 Актёры Эмили Блант / Руперт Френд / Пол Беттани / Миранда Ричардсон / Джим Броудбент Качество Хорошее История жизни и любви королевы Виктории. Фильм описывает события в первые годы ее правления, а также длительный роман, который был у Виктории с принцем Альбертом...

Невеста любой ценой

Жанр Комедия Год выхода 2009 Актёры Павел Воля / Любовь Толкалина / Ольга Шелест Качество Среднее История стара, как мир! Главный герой фильма - топ-менеджер крупного холдинга и гениальный сердцеед, хорошо изучивший женскую психологию. Чтобы заслужить повышение по службе, он вступает в контакт с бизнесменом с криминальным прошлым. Но во время переговоров, не сдержав темперамента, соблазняет его подругу, а выходя от нее утром, попадается на глаза шоферу бизнесмена. Обманутый муж узнает обо всем и клянется убить нашего героя, если он не предоставит стопроцентного алиби. Выход - найти себе невесту в том же доме! В том же подъезде! И любой ценой!..

Пророк Un prophete

Жанр Драма Год выхода 2009 Актёры Алаа Омузун / Нильс Ареструп / Жилль Коэн Качество Хорошее Среди других зэков он выглядит щуплым и незаметным. Молодому арабу по имени Малик сидеть еще 6 лет в тюрьме. Он не умеет ни писать, ни читать. А за стенами тюряги у него нет ни близких, ни друзей. Но когда лидер авторитетной банды корсиканцев решил поручить Малику несколько опасных заданий, в его жизни многое меняется. Он теперь не просто "серая мышь"...

Хозяйке на заметку.

Любое блюдо можно сделать праздничным, если его оригинально со вкусом оформить и торжественно подать на красиво сервированный стол.

Сервировка столов бывает различной в зависимости от характера трапезы:
    — завтрак,
    — обед
    — или вечернее обслуживание гостей.

Пример полной сервировки для вечернего обслуживания:

1. Начнем с того,что блокировка аккаунта в Вконтакте.ру происходит из-за  тупого логина типа 1234 или qwerty и не подтвержденным e-mail адреса. По тому как больше 10% аккаунтов с именем типа 1234 не ведут  активности жизнь и создаются исключительно для спамерства! 

2.Что бы убрать фамилию или имя в анкете, нужно при регистрации заполняем все поля,а в полях фамилии и имени вставляем: ̇

3.Что бы повысить свой рейтинг нужно полностью заполнить свою анкету:

4. Что бы стать невидимкой «ВКонтакте»

5. Приглашаем в группу всех друзей сразу

6. Что бы вычислить  анонима, оставившего свое мнение

7. Если вам заблокировали аккаунт «Вконтакте»

8. Как посмотреть закрытые фотографии «Вконтакте»

9. Просмотр закрытых страниц (профилей)

Брауни с творогом и вишней

Автор- Lisa / Гусарова Ольга

Вот девочки, решила поделиться рецептом своей любимой маски  для лица. Этот рецепт мне сказала знакомая женщина, фармацевт, которая 30 лет проработала на витаминном заводе) Маска тонизирующая, очищающая и ,мне кажется, ещё много-много чего полезного делающая для кожи. Я делаю её уже много лет и рецепт ни за что не поменяю) Буду рада, если она Вам понравится) Я заготавливаю её в большую банку, в сухом состоянии она хранится сколько угодно. Такой банки мне хватает на пол года , использую 2 раза в неделю. Читать далее

Это гадание расскажет Вам не только о любви, но и о карьере.

1) Нажмите на слово "Гадать".

2) Зажмите мышкой шар в центре и держите его не отпуская до тех пор пока сила закручивания колеса, которая показывается на шкале посередине, Вас не устроит. 

3) Отпустите шарик и ждите предсказания.