РАЗМЕРЫ

S (M) L (XL)

Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость) — очень полезна для гармоничного развития тела, ей не стоит пренебрегать на тренировках, да и в домашних условиях.

 

Для правильной растяжки очень важна разминка. Выполняется она, как правило, в режиме нон-стоп, но без резких движений. Время выполнения одного упражнения варьируется от 5 до 15 секунд.

• Наклоны головы.Наклоните голову плавно и как можно ниже назад, затем вперёд, влево и вправо. Ладонью увеличьте амплитуду легким надавливанием.
• Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Как можно плавнее и ниже нагибайтесь вперёд, назад и по бокам.
• Вращение ступнями. Упражнение, знакомое нам со школьной скамьи. Круговые движения голеностопном. Необходимая часть разминки перед бегом.
• Вращения плечами. Разминают плечевой пояс. Выгоняются в достаточно быстром темпе.
• Складка. Выполняется сидя на полу, разведя ноги в стороны, либо же наоборот вместе. Нужно тянуться животом к ногам либо к полу, в зависимости от положения ног.
• Бабочка. Нужно сесть на пол, соединив перед собой стопы, спина должна быть прямой. На групповых занятиях зачастую на колени становится другой человек, выполняя роль утяжелителя.
• Махи. Существует множество вариаций этого упражнения. Самое популярное - поочередные взмахи ногами до головы перед собой.
• Шпагат. Вишенкой на торте и мечтой любого является шпагат. Если правый и левый - довольно частое явление, то вот поперечный - показатель мастерства, гибкости довольно редок.

Страницы истории Бухареста

Наше путешествие в историю столицы начнется с площади Революции, где я расскажу вам о кровавых событиях революции 1989 года и роли диктатора Чаушеску в судьбе Румынии. Здесь же вы встретите Атенеум, архитектурную визитную карточку Бухареста, чьи шесть наружных колонн идентичны колоннам Афинского Акрополя. А затем рассмотрите Королевский дворец, который долгое время оставался главной резиденцией румынских монархов. Сегодня часть залов дворца занимает экспозиция Румынского Национального музея искусств с коллекциями старинных гобеленов, скульптур и картин.

 

Старинная архитектура бульвара Calea Victoriei

Вы прогуляетесь по старейшему бульвару Бухареста, который первоначально был вымощен деревом, а деревянные тротуары использовались в качестве покрытия для дождевых стоков каналов. Именно здесь в конце 17 века строили свои дома бояре, а затем появились гостиницы, рестораны и административные постройки. Вы рассмотрите сохранившиеся здания эпохи Брынковяну и неорумынского стиля, сочетавшего византийские и османские черты с ренессансом и барокко, что придало неповторимую атмосферу старым кварталам Бухареста.

 

Колорит исторической части города

Затем углубимся в историческую часть города, в которой скрываются десятки ярких ресторанчиков и кафе. Вы посетите княжеский двор, найдете грамоту, подписанную самим Владом Цепешем, известным всему миру как Влад Дракула. На площади Конституции вы увидите самое большое административное здание в мире — Дворец Парламента, — а также посетите Патриарший Дворец начала 20 века. И, конечно, узнаете, какие истории прячутся за фасадами домов, скульптур и памятников.

 

Кроме того, на прогулке я дам несколько рекомендаций, где в Бухаресте пообедать и интересно провести время, куда стоит отправиться самостоятельно, расскажу о ночной жизни города, лучших местах для шопинга и многом другом.

Похудеть мечтают все, но мало хотеть, надо действовать! Пока Вы придумываете причины, по которым хотите оправдать прибавку в весе, другие активно занимаются спортом и худеют! Не правда, что Вы не можете делать то же самое! Ещё как можете!

Лягте на бок, сделайте упор на руку, согнутую в локте, ноги можно положить одну на другую. Это исходное положение.

Прямой верхней ногой опишите 6 кругов в направлении вперёд, назад.

Потом то же самое проделайте другой ногой, перевернувшись на другой бок.

 

У Вас получится по 12 круговых движений ногами. Повторите ещё и ещё раз с каждой стороны получится по 3 цикла. Этого достаточно.

 

Программа на день выполнена. При желании можно делать это упражнение утром и вечером.

Удачи всем!