Упражнения-гимнастика для мышц спины и здоровья позвоночника

Чтобы активно усваивать энергию Вселенной, необходимо иметь здоровый позвоночник. И не только потому, что центральные энергетические потоки проходят вдоль позвоночника. Внутри позвоночника находится спинной мозг, от которого отходят нейронные ветви ко всем органам. Эти ветви отвечают за нормальное функционирование органов. Здоровый позвоночник будет только в том случае, если вы ежедневно занимаетесь хотя бы элементарной гимнастикой.

Просто здоровое питание здесь не поможет. Вы живете в своем теле, поэтому необходимо за ним ухаживать. Мышцы перестают нормально выполнять свои функции, если про них забыть. Это все равно, что не заботиться о детях – они станут беспризорными, грязными и голодными, со всеми вытекающими последствиями. Гимнастика так же необходима, как чистка зубов. Особое внимание следует уделять упражнениям для мышц спины. Эти мышцы, в отличие от рук и ног, обделены нашим вниманием в наибольшей степени. На ногах мы ходим, а руками выполняем повседневные функции. Тем не менее, без рук и ног жить можно, а без позвоночника нет.

Если вы с трудом достаете руками до пола, ваш ресурс исчерпан. Восстановить ресурс помогут упражнения на растяжение. Если же у вас болит спина, ни о каком здоровье речи быть не может. Со временем болеть она не перестанет, будет только хуже, причем не только для спины. Вы можете вести здоровый образ жизни, даже интенсивно заниматься спортом, и в то же время иметь больной позвоночник. Многие профессиональные спортсмены жалуются на боли в спине. Почему так происходит? Целенаправленная тренировка отдельных групп мышц так же, как и недостаток движения, оставляет без присмотра и внимания мышцы спины. Людей это, как правило, не очень беспокоит: голова в трусы не падает, и ладно. Но это до поры до времени. Вскоре заброшенные мышцы спины деградируют и дают о себе знать.

На самом деле болит не позвоночник, а мышцы спины. Вы можете ощупать больные места – они твердые, потому что мышцы напряжены. Мышцы устают от постоянного напряжения и поэтому болят. Отчего же мышцы не расслабляются? А они забыли, как это делается. Малоподвижный образ жизни обычных людей или неравномерные нагрузки у спортсменов, а так же нервные стрессы ведут к тому, что мышцы пребывают в состоянии спазматического напряжения. Крайний случай такого спазматического напряжения – это судорога. Мышцы спины трудно расслабить сознательно. В здоровом теле они расслабляются сами, рефлекторно. Но если мышцы излишне перегружать, или наоборот, оставлять их без работы, они со временем теряют свои способности нормально расслабляться.

Если больное место не твердое, значит, боль вызвана не спазмом мышц. Чаще всего причина кроется в отложениях неорганических солей в пояснице или суставах. Тогда нужно очистить организм от солей.

Вернемся к напряженным мышцам. Боль – это еще пол беды. Постоянно напряженные мышцы искривляют позвоночник. Позвонки выходят из своих нормальных положений и зажимают нейронные ветви, исходящие из ствола спинного мозга. Это может вызывать боли в руках, ногах и других местах. Может болеть в груди, и вы будете думать, что болит сердце, а на самом деле это не так. Энергетика органов, к которым идут зажатые ветви, нарушается. Орган, недополучающий энергию, отбирает ее у соседей. Таким образом, нарушается нормальное функционирование не только спины, но и других органов. Вдобавок ко всему, начинают лечить там, где болит, не понимая причины. Борьба со следствием без устранения причины наносит еще больший ущерб.

Болезни позвоночника имеют тенденцию прогрессировать и порождать болезни других органов. Лечатся болезни позвоночника сложно и часто неэффективно. Важно уяснить себе, что изначальная причина одна: мышцы спины разучились нормально расслабляться и своим спазматическим напряжением давят на позвоночник и деформируют его. Лечить последствия такого давления необходимо, особенно если болезнь зашла далеко. Но если вы сами не возьметесь за главную причину, всякое лечение принесет только временное облегчение.

Так что делать гимнастику необходимо, даже если вам лень. В данном случае даже игра «Я болею, а меня лечат» приносит пользу. Времени потребуется совсем немного, хотя бы минут пятнадцать в день. Мышцам спины нужно постоянно напоминать, что необходимо не только напрягаться, но и расслабляться. Упражнения для мышц спины вы найдете в книгах, если захотите. Отберите для себя те, которые вам понравятся и покажутся наиболее эффективными. Вы даже сами можете изобрести для себя упражнения. Принцип здесь простой: надо подобрать такие движения, чтобы напряжение мышц сменялось расслаблением. Например, я рекомендую такой комплекс (очень простой): древняя тибетская гимнастика-практика «Око возрождения», которая описана в одноименной книге Питера Келдера, которую можно прочитать у нас на сайте в статье "Око возрождения".

Вы должны обязательно концентрировать свое внимание на том, как мышцы напрягаются и расслабляются. Выполнение движений без такого внимания бесполезно! Внимание обновляет и поддерживает внутреннюю память о том, как напрягаться и расслабляться. Смотрите своим внутренним взором на мышцы во время упражнений. Вашим вниманием вы не только тренируете тело, но и показываете, что заботитесь о теле. Оно будет вам благодарно.

В идеале, при выполнении упражнений, было бы очень полезно обращать внимание на центральные энергетические потоки. Выполняя движения, представляйте себе эти потоки. Поначалу это может вызвать затруднение. Стараться не нужно. Следует лишь без напряжения обращать внимание на потоки. Со временем, выполняя любое движение, вы будете свободно владеть своим вниманием.

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо снять боль. При наличии боли, вы не только не сможете выполнять упражнения, но и сделаете себе еще хуже. Если позвоночник не очень запущен, снять боль достаточно просто, и сейчас вы в этом убедитесь.

Если мышцы напряжены в нижней части спины, сядьте на край кровати, поверхность которой подобна дивану и не сильно прогибается. Из этого положения лягте на спину, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Это должно быть комфортное положение, при котором вы не испытываете боли и не напрягаетесь. Сохраняйте это положение в течение двух минут, а затем, не торопясь и не напрягая мышцы, встаньте с кровати. Если, вставая, вы чувствуете, что мышцы напрягаются, вставайте быстрее, как неваляшка. В результате вы убедитесь, что можете, наконец, свободно распрямить спину.

Если в определенном положении боль исчезает, это означает, что мышцы расслабляются. Здесь важен один момент. Когда вы возвращаетесь в нормальное положение, делайте это осторожно, так, чтобы мышцы опять не вернулись в напряженное состояние. Осторожно – не значит медленно. Главное, чтобы мышцы не напрягались. Найдите способ вернуться в нормальное положение, не напрягаясь. Не забывайте концентрировать внимание на мышцах.

Сделайте так несколько раз с небольшими перерывами, пока боль не исчезнет. Снова примите положение лежа, колени согнуты и ноги стоят на кровати. Выгните спину и смотрите внутренним взором на мышцы спины. Затем слегка подтяните колени к груди, сгибая спину. Так покачайтесь, сгибая и выгибая спину. Чтобы не напрягаться, можно подтягивать ноги руками. Попробуйте покачать ногами вправо и влево. Это одно из упражнений, возвращающих мышцам спины память о том, как нужно напрягаться и расслабляться.

Если мышцы напряжены в верхней части спины или в плечах, сядьте свободно, откинувшись на кресло с руками за головой. Посидите так минуты две и осторожно опустите руки, следя за тем, чтобы мышцы не напряглись опять.

Может быть, вам потребуется поискать другие положения, в которых мышцы расслабляются и боль исчезает. Например, если боль в бедре, можно лечь на живот, подтянув ногу коленом к груди. Или стать спиной к столу, оперевшись на него руками. В общем, надо повертеться и так, и эдак, найти положение, в котором вы чувствуете комфорт, задержаться в нем на полторы-две минуты, а затем, не спеша и не напрягаясь, вернуться в нормальное положение. Повторяйте упражнение, пока боль не исчезнет, только помните, что усердием расслабления не добьешься. Здесь предпочтительней осторожность и умеренность.

После этого заведите привычку каждый день утром делать простую гимнастику. Известно, что кошка очень ленива. Она никогда добровольно не сделает никакого лишнего движения. Но она обязательно каждый день по несколько раз потягивается. Для нее это привычка, а не обязанность.

Оздоровительные упражнения вообще не требуют напряжения и заметных усилий. Повышенные нагрузки предназначены для достижения спортивных результатов. Если это вам не нужно, то для поддержания удовлетворительной физической формы достаточно просто регулярно двигаться без напряжения. Не обязательно даже бегать. Пол часа ходьбы до места работы, вместо поездки в транспорте – это подарок для вашего тела. Движение должно доставлять удовольствие. Если это не так, значит тело основательно перегружено мусором.

Не забывайте, что сами по себе движения никакого значения не имеют. Имеет значение только концентрация вашего внимания на том, как мышцы напрягаются и расслабляются. В перерывах между упражнениями будет полезно сконцентрировать внимание на центральных энергетических потоках. При ходьбе или беге не обязательно обращать внимание на мышцы, но полезно время от времени запускать центральные энергетические фонтаны.

Полезно висеть на перекладине, если есть такая возможность. Можно сделать перекладину у себя дома. Повиснув на ней, болтайтесь вперед-назад, по бокам и вкруговую. Делая это упражнение, концентрируйте внимание на нисходящем энергетическом потоке. Позвонки при этом стремятся вернуться в свое нормальное положение.

Если боли не проходят, значит, вы сильно запустили свой позвоночник. Придется идти к мануальному терапевту, чтобы он поставил позвонки на место. Хотя, это не будет лишним для любого человека, у которого когда-нибудь болела спина. Терапевт найдет отклонения от нормы в позвоночнике даже у практически здорового человека. Здоровый позвоночник – очень редкое явление.

С возрастом ухудшается состояние кожи лица, в ней снижается обмен веществ, ухудшается питание, кожа становится тонкой, теряет эластичность. После 45 лет уход за кожей должен быть особый, учитывая ее особенности.

Кожу необходимо тщательно очищать, обязательно снимать макияж (это правило относится к коже любого возраста). Очищение должно производиться и утром и вечером. Применять специальные средства удерживающие влагу в коже, так как после 45 лет сальные железы работают не так интенсивно, как в молодости и выделяют в 3 раза меньше сала, чем в молодости.

Для кожи после 45 лет нужно применять специальную гимнастику мышц лица.

• Вдохните через нос, надуйте щеки и с силой выдыхайте, преодолевая сопротивление губ.

• Вдохните через нос, и попеременно выдыхайте, толчками, через правый и левый уголки рта.

• Сложив трубочкой губы, медленно выдыхайте воздух.

• Положив ладони на лоб, поднимайте брови преодолевая сопротивление ладоней.

Все упражнения повторять 10-15 раз.

Для ухода за кожей после 45 лет используют средства которые содержат церамиды, обогащенные жирными кислотами и витаминами.

Правильный уход за кожей после 45 лет немыслим без специальных масок. В составе таких масок должны присутствовать коллаген, эластин, витамины А, Е, В фруктовые кислоты. Эти компоненты питают кожу, разглаживают морщины и тонизируют. Кроме этого можно использовать маски собственного приготовления для зрелой кожи.

Если имеются пигментные пятна, применяются средства с отбеливающими свойствами. Для этого можно применять аскорбиновую или пантотеновую кислоту, витамины В1, В6 И В12.

Особого внимая следует уделять коже вокруг глаз. Она очень тонкая и чувствительная и там находится основное количество морщин. Для ухода за зрелой кожей вокруг глаз можно применять следующее средство, взять 1 каплю миртового масла, 10 мл глицерина, столько же касторового масла. Смешать и аккуратно нанести на кожу вокруг глаз, массируя втереть в кожу. Эту смесь нужно наносить каждый вечер.

http://biserhipez.narod.ru/photoalbum17.html 1. Берем два отрезка проволоки - одна состоит из 7жил (для каркаса, можно брать меньшее количество, смотрите по толщине проволоки) и другая тонкая рабочая, ею будем оплетать. По размеру я беру приблизительно около 1,5 м в длину. Брать длиннее будет труднее работать. Если бусина с двумя дырками (как в этом случае), то рабочих проволок две. Поделите одну рабочую проволоку (далее рп) на две части, одна из них будет приблизительно см. 40. Теперь накручивайте спиралькой на середине каркасной проволоки (далее кп). Делать это нужно плотно. Теперь на короткую часть рп надевайте бусину, а другим концом рп продолжайте крутить спиралькой до конца бусины, как видно на фото.
2. 3. доложите спиралькой до края второй рп. Теперь ее приведите на другую сторону кп. Первой рп оплетите вокруг и пропустите ее еще раз в бусину. Теперь можете на нее вдеть бисеринку или маленькую бусинку и вернуться через большую бусину назад. То же самое сделайте со второй рп.
4-6. оденьте вторую бусину. На ту рп, которая у вас осталась на противоположной стороне, наберите бисер и верните на ее сторону. Дальше опять спиралька.
7. на концы рп, которые идут посередине оденьте еще одну бусину. Теперь на рп с правой стороны оденьте подготовленный ранее элемент и скручивайте рп дальше до конца новой бусины.
8. Потом с левой стороны рп прицепите другой конец вашего элемента и продолжайте крутить спиральку. Можете ее разбавить бисером, надевая его на проволоку и крутить дальше спиральку. На этом фото видно, что дальше у меня идет маленькая бусина под серебро, оплетенная по краям бисером. Это делается просто. бусину одеваете на те рп, которые посередине, потом с одной стороны на рп, которая идет с кп одеваете бисер, цепляете серединные рп перед бусиной, пропускаете эту рп через бусину и возвращаетесь к кп, набрав нужное количество бисера.
Далее таким же образом оплетаете бусины, разбавляя их бисером, фигурными бусинами. Не буду описывать подробно каждое фото, принцип везде тот же.
В конце работы конец рп я прячу в бусины.

Картина из цветного песка в бутылке.

Бутылка с цветным песком – любимый сувенир туристов, которые побывали на отдыхе в арабских странах. Когда рассматриваешь подобные поделки – диву даешься: как при помощи обычного песка и тонкой палочки мастерам удается вырисовывать двугорбых верблюдов, морских обитателей и т. д. Песчинка за песчинкой – восточные мастера создают шедевры декоративного искусства.

Создание одной песчаной бутылки у профессионала занимает около 5 минут.

С помощью воронки насыпается в бутылку песок.

Металлической стальной проволокой формируется картинка.

Важно следить правильным наложением слоев песка.

Песок тщательно трамбуется металлической проволокой потолще. И закупоривается эта бутылка клеем.

Разнообразие цвета песка позволит создать неповторимые работы.

Как получить разноцветный песок. Краска смешивается с водой и песком. Затем песок высушивают и получается материал для творчества. Можно использовать обычную краску для цветного принтера.

Проще простого. Ловкость рук, воображение и цветной песок. Когда бутылка будет заполнена, её следует закупорить завязанной в узел тканью, вымоченной предварительно в клее.

Мастер класс как сделать амулет «Древо жизни» – немножко магии

Этот небольшой амулет «Древо жизни» поможет вам справиться с жизненными трудностями, преодолеть препятствия и невзгоды. Перед тем, как сделать амулет, задумайте про себя то дело, в котором он должен вам помочь – например: сдать сессию на пятерки или найти подходящую работу. Явственно представьте себе, как будто дело уже успешно сделано – вы идете по улице с зачеткой, полной пятерок или сидите в светлом офисе за дорогим столом. Теперь приступайте.

Вам понадобится – металлическое кольцо, проволока для бисера, бусины или самоцветы. Все это можно купить в магазине фурнитуры для шитья и товаров для рукоделия – кольца продаются для изготовления ручек в отделе фурнитуры, а остальное в отделе рукоделия. Тут были использованы бусины и бисер сине-голубого оттенка.

Немножко о значении цветов бисера и бусин, которые вы можете использовать.

Красный цвет – это цвет страсти, любви и отношений. Если вам нужна удача в любовных делах – используйте его.

Розовый – цвет нежности, понимания и жизненной энергии. Если вы хотите наладить отношения с родственниками, понимание в семье или избавиться от депрессии, то выберите розовые оттенки.

Оранжевый – цвет побуждения к действию. Если вы хотите открыть в себе новые способности, освободится от каких-либо пут, изменить коренным образом жизнь – то этот цвет подходит для вашего амулета.

Желтый цвет стимулирует умственные способности, помогает в учебе. Если вам нужна удача в обучении чему-либо, то отдайте ему предпочтение.

Зеленый – цвет жизненности. Если вам нужно восстановить здоровье, то именно этот цвет вы должны использовать.

Голубой цвет – это цвет духовного постижения. Если вы хотите измениться к лучшему, подняться над земными страстями, то этот цвет вам подойдет.

Фиолетовый – цвет высшей доброты, любви и мудрости. Помогает сбалансировать физическую и духовную энергию.

Теперь вы знаете, как сделать амулет для помощи в любом благом деле или для того, чтобы справиться с трудной задачей. Успехов!!!

@Мой Милый Дом

Размеры: 38/40 (46/46) Вам потребуется: 650 (700) г розовой пряжи Venice (90% хлопка. 10% кашемира, 75 м/50 г); прямые и круговые спицы № 4; 2 пуговицы. Резинка: попеременно 1 лиц., 1 изн. Ажурный узор: число петель кратно 10 + 2 кром. Вязать по схеме 1, на которой приведены только лиц. р., в изн. р. все петли вязать по рисунку, накиды - изн. Повторять между кром. раппорт и с 1-го по 8-й р. Узор из ромбов: сначала число петель кратно 13 + 8 + 2 кром. Вязать как ажурный узор, но по схеме 2. Начинать с 1 кром. и петель перед раппортом, повторять раппорт, заканчивать петлями после раппорта и 1 кром. Повторить 1 раз с 1-го по 40-й р.Плотность вязания. Ажурный узор: 17 п. и 23 р. = 10 х 10 см; узор из ромбов: 17 л. и 26 р. = 10x10 см. Спинка: набрать 108 (128) п. и связать для планки 2 см резинкой, равномерно убавив в последнем изн. р. 6 п. - 102 (122) п.; затем вязать ажурным узором. Через 15,5см = 36 р. (17см = 40 р.) от планки провязать для приталивания в 11 (13) полосах из изн. п. по 2 п. вместе изн. = 91 (109)п. (уменьшения ширины изображено на выкройке в виде скоса). Через 27см = 62 р. (28,5см = 66р.) от планки закрыть для скосов реглана с обеих сторон 3 п. и убавить следующим образом: в каждом 2-м р. 8(10)х1п.; после кром. выполнить одну протяжку (см. Условные обозначения) и до кром. провязать 2 п. вместе лиц. Через 35см = 80 р. (38,5см = 88 р.) от планки от­ложить оставшиеся 69 (83) п.Левая полочка: набрать 54 (64) п. и связать для планки 2см резинкой, рав­номерно убавив в последнем изн.р. 2 п. = 52 (62) п.; затем вязать ажурным узором. Через 15,5см = 36 р. (17см = 40 р.) от планки провязать для приталивания в 6 (7) полосах из изн. п. по 2 п. вместе изн. = 46 (55) п. Выполнить с правой стороны скос реглана как на спинке. Одновременно через 29,5см = 68 р. (31,5см = 72 р.) от планки от­ложить для выреза горловины с левой стороны 10 п. и в каждом 2-м р. 5 X 5 п, (4х5 и Зх4п.), при этом выполнять укороченные р., т.е. поворачивать до отложенных п. с 1 накидом. Через 35см = 80 р. (38,5см = 88 р.) от планки отложены 35 (42) п. Правая полочка: вязать симметрично. Рукава: набрать 44 (54) п. и связать для планки 2см резинкой, равномерно прибавив в последнем изн. р. 26 п. = 70 (80)п. Затем вязать ажурным узором, при этом начинать после кром. со 2-й п. схемы и заканчивать 9-й п. схемы и кром. Через 19см = 44 р. от планки провязать для придания формы в 6 (7) полосах из изн. п. 2х2 п. вместе изн. = 58 (66) п. Через 20см = 46 р. от планки прибавить для скосов рукава с обеих сторон 1 п. и попеременно в каждом 6-м и 8-м р. 5 х (в каждом 6-м р. 6х) 1 п. = 70 (80)п. включая прибавляемые петли в узор. Через 37см = 86 р. от планки выполнить скосы реглана как на спинке. Через 45см = I04 р. (47см = 108 р.) от планки отложить оставшиеся 48 (54) п.Кокетка: перевести на круговые спицы друг за другом отложенные п. правой полочки, рукава, спинки, рукава, левой полочки и связать на всех 235 (275) п. 1 изн. р. лиц., при этом, для того что­бы не возникало отверстий, провязать накиды укороченных р. с предыдущей или со следующей п. вместе лиц. и внутренние соседние кром. провязать также вместе лиц.; для размера 46/48 дополнительно провязать посередине спинки 1х2 п. вместе лиц. = 231 (270) п.; затем вязать узором из ромбов. Для придания формы убавить в начальных и конечных п. в общей сложности по 3 п., в 16 (19) раппортах убавить в об­щей сложности по 7 п. как обозначено = 113 (131)п. На высоте кокетки 10см = 26 р. отложить укороченными р. для закругления выреза горловины поло­чек с обеих сторон 9 (10) п. и в каждом 2-м р. 2 х 4, 2 х 2 и 2 х 1 п. На высоте кокетки 15см = 40 р. начать вязать на всех петлях резинкой планку, при этом начинать и заканчивать между кром 1 изн. и в 1-м р. провязать накиды уко­роченных р. со следующей или с пре­дыдущей п. вместе изн. и одновремен­но равномерно убавить поверх средних 67 (83) п. 6 (12) п. = 107 (119) п. На вы­соте планки 2см все петли закрыть по рисунку. Сборка: выполнить швы; по краям по­лочек и коротким сторонам планок на­брать на круговые спицы по 80 (86) п. и вязать резинкой планки. На высоте планок 1см выполнить на планке пра­вой полочки 2 отверстия для пуговиц. Для этого закрыть 3 п. и в следующем р. их снова набрать. Выполнить нижнее отверстие в начале кокетки, верхнее отверстие выполнить на 8см выше. На высоте планок 2см все петли закрыть по рисунку, Пришить пуговицы.

1. 

взято с сайта-вязание на спицах.

1. 

взято с -Вязание крючком и на спицах. Форум.

1. 

Взято с- Вязание на спицах. Журналы. Модели. Схемы. Узоры.

1.