-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Это цитата сообщения
nata5219 [
Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Гимнастика для ног
Несложные упражнения и процедуры помогут справиться с усталостью ног и снять мышечное напряжение. Очень полезная гимнастика для ног — ходьба по мокрому песку и по воде. Конечно, когда есть такая возможность. В домашних условиях песок можно заменить крупной каменной солью, насыпав ее в сухой таз. Такая процедура может быть использована, если на подошвах ног нет повреждений кожи.
Водные процедуры можно позволить себе в ванне. Наберите половину ванны теплой или прохладной водой в зависимости от времени года, добавьте две или три горсти морской или ароматической соли и походите в ней 15-20 минут. Можно просто сесть на край ванны и слегка поболтать ногами в воде. Такие почти детские забавы помогают хорошо расслабиться и снять усталость не только с ног, но и для всего организма. Следующие упражнения также помогают снять усталость и напряжение мышц и суставов.
Упражнение 1.Сесть на стул босиком. Наступить пальцами одной ноги на пальцы другой ноги с легким нажимом. Вытащить прижатую ногу и наступить теперь уже ею на пальцы другой ноги. Выполнять упражнение каждой ногой по крайней мере 10 раз.
Упражнение 2.Вам понадобится бутылка или небольшой брусок из дерева круглого сечения. Подошвой ноги нужно прижать к полу этот спортивный «снаряд» и катать его взад-вперед. Старайтесь, чтобы подошва от пальцев до пяток неотрывалась от «снаряда». Выполняйте упражнение поочередно одной и другой ногой.
Следующие упражнения следует выполнять после принятия душа или ванны, когда мышцы находятся в расслабленном состоянии.
Упражнение 3.Стать прямо, соединить ноги вместе. Нагнуться и, не сгибая коленей, обхватить руками пальцы ног. Слегка потянуть их вверх и удерживаться в таком положении до тех пор, пока не почувствуется напряжение в задних мышцах бедер. Медленно выпрямиться. Повторить упражнение 5~6 раз. Если вам по каким-либо причинам трудно наклоняться, это упражнение можно выполнять сидя.
Упражнение 4.Сесть на пол, выпрямить ноги и ухватить руками пальцы ног. Сгибать ноги по направлению к туловищу, подтягивая их руками, пока не почувствуется напряжение в мышцах голени. Повторить упражнение несколько раз.
*Уроки Мудрой Совы – виртуальная школа, где можно в игровой форме приобретать знания, умения и навыки для успешного обучения в реальной школе.
