Улучшить бедра, живот и талию: только 1 упражнение!

 

Японская техника от Tamayo 3 в 1! Уделите себе 3 минуты в день и вы сможете похудеть и обрести плавные линии тела. Всего одно упражнение для идеальной формы.

Хотите подтянуть бедра, живот, талию, и все одновременно? Эта чудо-практика, предложенная японским специалистом Tamayo, одновременно мобилизует и подтягивает область бедер, живота, талии, плеч и зону лопаток.

Эффективное упражнение для подтяжки живота, талии и бедер

Также она обладает общим жиросжигающим эффектом. Занимает по времени 3 минуты.

1. Широко расставить ноги, носки повернуты наружу. Согните колени, слегка присев. Проследите, чтобы и носки, и колени смотрели в одном направлении. Руки на талии.

2. Оторвите пятки от пола, разведите руки в стороны и согните в локтях. Плечи выпрямлены, лопатки прижаты к позвоночнику.

Техника выполнения:

3. Удерживая положение ног, начинайте движения руками: вдох – руки вверх; выдох – руки в исходное положение (по бокам, локти согнуты). Во время выдоха старайтесь прижимать локти как можно ближе к бокам, следите за лопатками. Вы должны чувствовать, как лопатки при этом сдвигаются, скользя по спине.

Выполните движение рук 20 раз.

Освежаем лицо без операций и уколов. Техника Коруги поднимает щеки, устраняет отеки и провисания!

Освежаем лицо без операций и уколов. Техника Коруги поднимает щеки, устраняет отеки и провисания!     Этот метод работы с лицом очень хорошо зарекомендовал себя не только на своей родине, в Японии, но и за ее пределами. Метод заключается в целенаправленном воздействии давлением на кости лица и надкостницу, включая и лимфодренаж, что в результате дает выраженный омолаживающий и подтягивающий эффект на лице, и способствует обретению, или, можно сказать, возвращению «маленького лица», которое у японцев ассоциируется с молодостью и привлекательностью.

Читать далее...

ЗРЕНИЕ: простые упражнения Бейтса для здоровья глаз

Источник

Серия сообщений "ЗРЕНИЕ":

Часть 1 - Фитнес гимнастика для глаз! Смотрим все!
Часть 2 - Точечный цигун-массаж как способ самооздоровления
...
Часть 42 - Массаж для улучшения зрения
Часть 43 - Стоит ли пользоваться контактными линзами?
Часть 44 - ЗРЕНИЕ: простые упражнения Бейтса для здоровья глаз

Согласно китайской методике, массажируя данные точки на теле, вы сможете похудеть

Согласно китайской методике, массажируя данные точки на теле, вы сможете похудеть

Точечный массаж является альтернативой древней китайской технике иглоукалывания, но проще и безопаснее для самостоятельного выполнения, так как в данном случае воздействие на области осуществляется в основном с помощью пальцев, а не иголок. Ученые признаются, что точечный массаж, как и иглоукалывание, еще требует дальнейшего, более глубокого изучения в контексте эффективности при борьбе с лишним весом.

Читать далее...

Вечерняя зарядка

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.

Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Сохраните это >>>

10 японских секретов молодости и красоты от Чизу Саеки


Японские женщины удивляют весть мир своей ухоженностью и долголетием. Изящные и сдержанные, в тридцать лет они выглядят на семнадцать, а в пятьдесят – на тридцать. Одни считают, что идеальная «фарфоровая » кожа японок — это дар природы, другие – что это результат особого ухода.

Попробуем приоткрыть эту завесу, обратившись к советам ведущего японского косметолога Чизу Саеки.

Чизу Саеки 75 лет, она имеет более чем 40-летний опыт работы в косметологии. Взгляните на внешний вид и идеальную кожу этой стройной женщины, и вы поверите в эффективность ее системы ухода за кожей. Чизу Саеки руководит собственной школой красоты, участвует в телевизионных программах, организует семинары и тренинги, в том числе и для специалистов ведущих европейских косметических компаний.
Первая книга Чизу Саеки о секретах красоты вышла в Японии в 2004 году и сразу стала бестселлером, как и последующие более 30 книг.
Читать далее...

Весеннее очищение организма и кожи

Уже на половине курса - чистая кожа лица, 100% свободная от прыщей. Бархатная и идеально нежная кожа всего тела, как шёлк! Вы забудете о запорах, распрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объём животу. Перестанут болеть суставы. И никакой потливости!

Читать далее...

Красота своими руками. Упражнение «Рамка».

Читать далее...

Как я упражнением "стакан воды" подтянула мышцы живота всего за месяц

В данном упражнении нет ничего сложного, и дает оно отличные результаты, нужно лишь приучить себя регулярно выполнять его, и тогда примерно через месяц уже будет виден эффект.

«Кроличья растяжка» перед сном для снятия отеков и похудения лица

«Кролик стрейч» или «Кроличья растяжка» - простая поза, которая устранит одутловатость и полноту с лица, а также поможет снять усталость с шейного отдела после трудового дня.

Поза выполняется за 20-30 минут до отхода ко сну на чистое и распаренное лицо (после душа). Длится 1 минуту.

 

«Кроличья растяжка» перед сном для снятия отеков и похудения лица

Точка, которая находится на макушке головы, оказывает воздействие на кровообращение. При небольшой стимуляции и растяжке, улучшится кровообращение в голове, что приведет к уменьшению отека на следующее утро, а систематически - к похудению овала лица.

Упражнения для проблемных зон

упражнение "зомби"

Много вопросов про смешное упражнение, я его называю "зомби" :)).. Это обычные перекаты на ягодицах. Чтобы ягодицы стали ягодками:)). Делать легко и весело. Эффект от него сильный - качаются живот и ноги, и очень хорошо массируется попа. 
Если у вас после уколов есть уплотнения, это упражнение поможет от них быстро избавиться, проверенно. 
Делаю по ощущениям,пока нравится, и пока хочется. Может вам удобнее будет вести счет, или на время ориентироваться ,просто мне это мешает наслаждаться упражнениями)). 
Вы заметите быстрые результаты, если включите его в ежедневную практику. Ключевое слово - ежедневную!

https://www.facebook.com/aauummolga/videos/1075156682686345/

https://www.facebook.com/aauummolga/videos/1075156682686345/

Знаменитая маска для лица "Вечная молодость"

Маска ДЛЯ ДРЯБЛОЙ ШЕИ И ДЕКОЛЬТЕ. Восстанавливает кожу. ДЕЛАЕТ КОЖУ КРАСИВОЙ!

7 ПРАВИЛ УХОДА ЗА ШЕЕЙ БЕЗ ЛИШНИХ УСИЛИЙ




Быстрая подтяжка лица в домашних условиях. Лицевой нерв 1 часть




Быстрая подтяжка лица в домашних условиях Лицевой нерв 2 часть

Читать далее...

Гимнастика для щек

Обвисшие щёки: как вернуть упругий овал лица

Щёки — круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? Упражнения помогут вернуть щекам объём, уберут лишнюю кожу и придадут всему лицу моложавый вид.

Начинаем с верхней части щёк.

1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.

а) надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону – повторите 10 раз;
читать далее

"Волшебное" омоложение

 

Пресс-правила

Пресс-правила

- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. Верхний пресс
Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.
Подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.

2. Нижний пресс
Начинающим. Оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.
Подготовленным. На ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!

3. Косой пресс
Начинающим. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.

Начинающим. Делайте “велосипед”, немного отрывая плечи и лопатки от пола.
Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.

4. Боковой пресс
Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.

5. Спина
Начинающим. Лягте на живот, ноги врозь. Делайте “лодочку”, поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Подготовленным. Ноги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.

6. Фиксация
Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные — до трех минут

Чтобы раз и навсегда забыть о словосочетании «проблемная кожа»

Читать далее...

Худеем танцуя. Zumba Gold — базовые движения

Вы когда–нибудь слышали о таком направлении фитнеса, как Zumba (зумба-фитнес)? Нет?
А между тем, оно с каждым днем приобретает все новых поклонников.
Читать далее

Лицо без морщинок

Читать далее...