нашла в интернете ...
Текстильные зайки держатели для катушек. МК и выкройка - (0)Текстильные зайки держатели катушек ...
Куклы - органайзеры - (0)Чудесные идеи с куклами и зверушками. Всегда сделают ваш дом уютным ...
детские мешочки - (0)Стеганые мешочки 1. [more=Читать далее >>>]2. 3. 4. 5. 6.
оригинальная сумка для вязания - (0)Смотрите, какая интересная идея, специально для тех, кому приходится много ездить. Все гениальное...
(и еще 21815 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
аксессуары бабочки белье бисер блузки браслеты видео выкройки выпечка вышивка вязание девочкам держатели детские мешочки детям жакеты жгуты журнал журналы игрушки игрушки_аля_подушки идеи клипы колье крючок куклы кулон мк музыка нг пироги платье платья подарки поделки подушки психология пуловер разное рецепты салаты серьги советы спицы ссылки стихи сумки текстильные зайки топы топы 1 торты упражнения уход цветы шитье шляпки юбки юмор
Эффективные упражнения для ягодиц |
Дневник |
Упражнение № 1
1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.
Упражнение № 2
1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 15-20 раз.
Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.
Упражнение № 3
1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.
Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) 2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.
Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки.
Упражнение № 4
1. Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте 'ходьбу': с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу (3). Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
Сначала выполняйте 'ходьбу сидя' медленно, постепенно убыстряя ритм. Выполняемое регулярно, это упражнение - прекрасный массаж для ягодиц.
Упражнение № 5
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте.
2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание - глубоким и ритмичным.
Упражнение № 6
1. Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок.
2. Не сгибая, медленно поднимите левую рогу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же правой ногой.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Вариант упражнения: руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол сжатой в кулак ладонью правой руки и наоборот (3).
Упражнение № 7
1. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка выдвиньте вперед, чтобы не мешать дыханию. Следите, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Носки поверните внутрь.
2. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колено, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все время должен быть повернут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, так же медленно опустите. Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога (лежащая на полу) должна быть неподвижной, мыщцы напряжены.
3. Проделайте то же правой ногой. Повторите 30 раз, чередуя ноги. Очень важно выполнять это упражнение медленно, а носки держать повернутыми внутрь
Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 22 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Мудрые советы от бабушки
Часть 2 - Подтягиваем щёки
...
Часть 7 - Шпагат для женского здоровья
Часть 8 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 9 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 10 - СМЕХ – САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО. ТАК ЧТО ЛУЧШЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ!
Часть 11 - Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны
Часть 12 - Даосская практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!
Метки: спорт упражнения зарядка |
Упражнение "Золотая рыбка" |
Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 21 - С утра. Постельная гимнастика для красавиц и космонавтов
Часть 22 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Мудрые советы от бабушки
Часть 2 - Подтягиваем щёки
...
Часть 6 - Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)
Часть 7 - Шпагат для женского здоровья
Часть 8 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 9 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 10 - СМЕХ – САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО. ТАК ЧТО ЛУЧШЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ!
Часть 11 - Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны
Часть 12 - Даосская практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!
Метки: спорт упражнения зарядка |
Цитата сообщения justvitek
Шпагат для женского здоровья |
Цитата |
Тренер по фитнесу Анита Луценко поможет вам не просто сесть на шпагат, стать более гибкой, значительно улучшить свою растяжку, но и стать более здоровой, ведь садиться на шпагат очень полезно!
Посмотрите это видео и узнаете, чем это так полезно!
Серия сообщений "для тела и души":
Часть 1 - Омоложение лица по методике Эммы Ханди
Часть 2 - дыхательная гимнастика для похудения
...
Часть 13 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 14 - Духи своими руками
Часть 15 - Шпагат для женского здоровья
Часть 16 - forever living produkts . кто пользовался? черкните комментарии, плиииизззз...
Часть 17 - Травы - афродизиаки
Часть 18 - мантра
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Мудрые советы от бабушки
Часть 2 - Подтягиваем щёки
...
Часть 5 - Медовая вода.
Часть 6 - Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)
Часть 7 - Шпагат для женского здоровья
Часть 8 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 9 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 10 - СМЕХ – САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО. ТАК ЧТО ЛУЧШЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ!
Часть 11 - Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны
Часть 12 - Даосская практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!
Метки: спорт упражнения зарядка шпагат |
Комментарии (0) |
Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones») |
Джиллиан Майлс — эксперт в мире фитнеса. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Мудрые советы от бабушки
Часть 2 - Подтягиваем щёки
...
Часть 4 - Замечательные упражнения для мышц живота и ягодиц, (тренажеры не нужны:-)
Часть 5 - Медовая вода.
Часть 6 - Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)
Часть 7 - Шпагат для женского здоровья
Часть 8 - Упражнение "Золотая рыбка"
...
Часть 10 - СМЕХ – САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО. ТАК ЧТО ЛУЧШЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ!
Часть 11 - Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны
Часть 12 - Даосская практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!
Метки: гимнастика спорт зарядка |
Красивые ягодицы – это просто |
Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 20 - Красивые ноги, плоский живот и красивая грудь с Валери Турин. Видео фитнес
Часть 21 - С утра. Постельная гимнастика для красавиц и космонавтов
Часть 22 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса
Серия сообщений "для тела и души":
Часть 1 - Омоложение лица по методике Эммы Ханди
Часть 2 - дыхательная гимнастика для похудения
...
Часть 11 - Красивые ноги, плоский живот и красивая грудь с Валери Турин. Видео фитнес
Часть 12 - С утра. Постельная гимнастика для красавиц и космонавтов
Часть 13 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 14 - Духи своими руками
Часть 15 - Шпагат для женского здоровья
Часть 16 - forever living produkts . кто пользовался? черкните комментарии, плиииизззз...
Часть 17 - Травы - афродизиаки
Часть 18 - мантра
Метки: спорт упражнения зарядка |
Убрать живот за 4 минуты.Видео. |
Серия сообщений "Видео= Ролики":
Часть 1 - Аквариум-Под небом голубым есть ГОРОД Золотой
Часть 2 - Голубь будит кота
...
Часть 18 - ТЕАТР НА ЭКРАНЕ= =Сыновья его любовницы=
Часть 19 - Медведица спасает своего малыша...
Часть 20 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
Часть 21 - Упражнения для живота
Серия сообщений "СПОРТ":
Часть 1 - ХОЛОДНАЯ ВОЙНА НА ЛЬДУ-2
Часть 2 - ХОЛОДНАЯ ВОЙНА НА ЛЬДУ-1
Часть 3 - ХОЛОДНАЯ ВОЙНА НА ЛЬДУ-3
Часть 4 - ХОЛОДНАЯ ВОЙНА НА ЛЬДУ-4
Часть 5 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
Часть 6 - Упражнения для живота
Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 7 - Стройные ножки
Часть 8 - Разминка
Часть 9 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
Часть 10 - Романтическая прическа с кудряшками на каждый день
Часть 11 - Омоложение лица по методике Эммы Ханди
...
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса
Метки: упражнения зарядка спорт пресс |
Разминка |
|
Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 6 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 7 - Стройные ножки
Часть 8 - Разминка
Часть 9 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
Часть 10 - Романтическая прическа с кудряшками на каждый день
...
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса
Метки: упражнения зарядка спорт |
Стройные ножки |
Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 5 - Точки в позвоночнике человека и их связь с органами тела
Часть 6 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 7 - Стройные ножки
Часть 8 - Разминка
Часть 9 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
...
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса
Метки: упражнения зарядка |
Зарядочка. |
Серия сообщений "видео":
Часть 1 - КВН
Часть 2 - Готика.
...
Часть 7 - Русские девушки.
Часть 8 - Аэропорт Домодедово.
Часть 9 - Зарядочка.
Метки: упражнения зарядка |
Страницы: | [1] |