-Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Скачать музыку с LiveInternet.ru Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
  • Перейти к приложению Битвы БитвыУ кого лучше дизайн ногтей? Кто мужественнее? Кто больше ЭМО? У кого друзья невероятнее отрываются? ЭТО РЕШИТ БИТВА!!

 -Метки

Браслет аксессуары бабочки белье бисер бисероплетение блузки болеро браслеты брелки брюки бусины видео выкройки выпечка вышивка вязание девочкам декор для дома держатели десерты детские кофточки детские мешочки детям джинс жакеты жгуты журнал журналы зарядка игрушки игрушки_аля_подушки идеи кайма кепки клипы книги колье конструирование кофточки крючок куклы кулон купальник мк мотивы музыка мысли вслух напитки началка нг нижнее белье он+она пинетки пироги платье платья подарки поделки подушки прически психология пуловер разное рецепты салаты салфетки серьги советы современная поэзия спицы спорт ссылки стихи сумки сумки детские тапочки текстильные зайки тесты топ топы топы 1 тортики торты туника туники упражнения уроки уход фото красиво фотошоп халаты цветы цитаты чужие стихи чужие умные мысли шапки шапки детские шарфы шитье шитье девочкам шляпки шляпы юбки юмор

 -Цитатник

Журналы (идеи к Новому году) - (0)

нашла в интернете   ...

Текстильные зайки держатели для катушек. МК и выкройка - (0)

Текстильные зайки держатели катушек ...

Куклы - органайзеры - (0)

Чудесные идеи с куклами и зверушками. Всегда сделают ваш дом уютным ...

детские мешочки - (0)

Стеганые мешочки 1. [more=Читать далее >>>]2. 3. 4. 5. 6.

оригинальная сумка для вязания - (0)

Смотрите, какая интересная идея, специально для тех, кому приходится много ездить. Все гениальное...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фея_или_Ведьма_кому_как

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 3338

Комментарии (0)

Эффективные упражнения для ягодиц

Дневник

Вторник, 18 Марта 2014 г. 20:48 + в цитатник

 



Упражнение № 1

1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита. 

Упражнение № 2
1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 15-20 раз.
Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам. 

Упражнение № 3
1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.
Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) 2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.
Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки. 

Упражнение № 4
1. Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте 'ходьбу': с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу (3). Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
Сначала выполняйте 'ходьбу сидя' медленно, постепенно убыстряя ритм. Выполняемое регулярно, это упражнение - прекрасный массаж для ягодиц. 

Упражнение № 5
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте.
2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание - глубоким и ритмичным. 

Упражнение № 6
1. Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок.
2. Не сгибая, медленно поднимите левую рогу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же правой ногой.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Вариант упражнения: руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол сжатой в кулак ладонью правой руки и наоборот (3). 

Упражнение № 7
1. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка выдвиньте вперед, чтобы не мешать дыханию. Следите, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Носки поверните внутрь.
2. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колено, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все время должен быть повернут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, так же медленно опустите. Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога (лежащая на полу) должна быть неподвижной, мыщцы напряжены.
3. Проделайте то же правой ногой. Повторите 30 раз, чередуя ноги. Очень важно выполнять это упражнение медленно, а носки держать повернутыми внутрь

 

Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 22 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Мудрые советы от бабушки
Часть 2 - Подтягиваем щёки
...
Часть 7 - Шпагат для женского здоровья
Часть 8 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 9 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 10 - СМЕХ – САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО. ТАК ЧТО ЛУЧШЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ!
Часть 11 - Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны
Часть 12 - Даосская практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!


Метки:  
Комментарии (0)

Упражнение "Золотая рыбка"

Воскресенье, 16 Марта 2014 г. 20:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Luyda52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

22 (399x194, 16Kb)
ИСТОЧНИК
Наш позвоночник постоянно подвергается огромным нагрузкам в неправильном, неудобном для него положении. Длительное неправильное положение позвоночника вызывает привыкание позвонков и приводит к искривлению позвоночника не только у детей, у которых позвоночник еще слабый, но и у взрослых. В настоящее время одной из самых острых проблем здоровья является остеохондроз.
Читать далее...

Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 21 - С утра. Постельная гимнастика для красавиц и космонавтов
Часть 22 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Мудрые советы от бабушки
Часть 2 - Подтягиваем щёки
...
Часть 6 - Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)
Часть 7 - Шпагат для женского здоровья
Часть 8 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 9 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 10 - СМЕХ – САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО. ТАК ЧТО ЛУЧШЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ!
Часть 11 - Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны
Часть 12 - Даосская практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!


Метки:  
Цитата сообщения justvitek

Шпагат для женского здоровья

Цитата

Суббота, 01 Марта 2014 г. 19:24 + в цитатник
Просмотреть видео
1454 просмотров

Тренер по фитнесу Анита Луценко поможет вам не просто сесть на шпагат, стать более гибкой, значительно улучшить свою растяжку, но и стать более здоровой, ведь садиться на шпагат очень полезно!
Посмотрите это видео и узнаете, чем это так полезно!

Серия сообщений "для тела и души":
Часть 1 - Омоложение лица по методике Эммы Ханди
Часть 2 - дыхательная гимнастика для похудения
...
Часть 13 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 14 - Духи своими руками
Часть 15 - Шпагат для женского здоровья
Часть 16 - forever living produkts . кто пользовался? черкните комментарии, плиииизззз...
Часть 17 - Травы - афродизиаки
Часть 18 - мантра

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Мудрые советы от бабушки
Часть 2 - Подтягиваем щёки
...
Часть 5 - Медовая вода.
Часть 6 - Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)
Часть 7 - Шпагат для женского здоровья
Часть 8 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 9 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 10 - СМЕХ – САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО. ТАК ЧТО ЛУЧШЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ!
Часть 11 - Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны
Часть 12 - Даосская практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!


Метки:  
Комментарии (0)
Комментарии (0)

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)

Четверг, 19 Декабря 2013 г. 21:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джиллиан Майлс — эксперт в мире фитнеса. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон.

3720816_Jillian_Michaels5 (640x366, 89Kb)

Читать далее

 

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Мудрые советы от бабушки
Часть 2 - Подтягиваем щёки
...
Часть 4 - Замечательные упражнения для мышц живота и ягодиц, (тренажеры не нужны:-)
Часть 5 - Медовая вода.
Часть 6 - Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)
Часть 7 - Шпагат для женского здоровья
Часть 8 - Упражнение "Золотая рыбка"
...
Часть 10 - СМЕХ – САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО. ТАК ЧТО ЛУЧШЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ!
Часть 11 - Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны
Часть 12 - Даосская практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!


Метки:  
Комментарии (0)

Красивые ягодицы – это просто

Среда, 04 Декабря 2013 г. 20:26 + в цитатник
Это цитата сообщения ostrovmazal [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Разве есть на земле женщина, не мечтающая иметь стройную фигуру, бедра и упругие ягодицы? А ведь скоро лето… как все это «приобрести», когда на посещение фитнес-центроы не хватает времени. Выполняйте эти упражнения, и форма ваших ягодиц заметно улучшится.
Читать далее...

Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 20 - Красивые ноги, плоский живот и красивая грудь с Валери Турин. Видео фитнес
Часть 21 - С утра. Постельная гимнастика для красавиц и космонавтов
Часть 22 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса

Серия сообщений "для тела и души":
Часть 1 - Омоложение лица по методике Эммы Ханди
Часть 2 - дыхательная гимнастика для похудения
...
Часть 11 - Красивые ноги, плоский живот и красивая грудь с Валери Турин. Видео фитнес
Часть 12 - С утра. Постельная гимнастика для красавиц и космонавтов
Часть 13 - Красивые ягодицы – это просто
Часть 14 - Духи своими руками
Часть 15 - Шпагат для женского здоровья
Часть 16 - forever living produkts . кто пользовался? черкните комментарии, плиииизззз...
Часть 17 - Травы - афродизиаки
Часть 18 - мантра


Метки:  
Комментарии (0)

Убрать живот за 4 минуты.Видео.

Вторник, 24 Января 2012 г. 10:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Марина_13 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Серия сообщений "Видео= Ролики":
Часть 1 - Аквариум-Под небом голубым есть ГОРОД Золотой
Часть 2 - Голубь будит кота
...
Часть 18 - ТЕАТР НА ЭКРАНЕ= =Сыновья его любовницы=
Часть 19 - Медведица спасает своего малыша...
Часть 20 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
Часть 21 - Упражнения для живота

Серия сообщений "СПОРТ":
Часть 1 - ХОЛОДНАЯ ВОЙНА НА ЛЬДУ-2
Часть 2 - ХОЛОДНАЯ ВОЙНА НА ЛЬДУ-1
Часть 3 - ХОЛОДНАЯ ВОЙНА НА ЛЬДУ-3
Часть 4 - ХОЛОДНАЯ ВОЙНА НА ЛЬДУ-4
Часть 5 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
Часть 6 - Упражнения для живота

Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 7 - Стройные ножки
Часть 8 - Разминка
Часть 9 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
Часть 10 - Романтическая прическа с кудряшками на каждый день
Часть 11 - Омоложение лица по методике Эммы Ханди
...
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса

Рубрики:  всякая всячина

Метки:  
Комментарии (0)

Разминка

Пятница, 13 Января 2012 г. 10:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Ванда [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хотите отличный инструмент по поддержанию своего тела в хорошей форме?! Тогда смело внедряйте в свою жизнь следующую разминку.

Эта разминка проводится Светланой Абу-Хардан перед изучением движений танца живота.

Следовательно, она направлена на подготовку всех женских мышц. К слову, это не просто подготовка, а настоящая проработка мышц.

Именно поэтому, она является для женщины просто находкой. За какие-то 10 минут Вы «разбудите» свое тело, мышцы приведете в тонус, получите отличный заряд бодрости.

К тому же, после Вам просто обеспечено отличное настроение!

Попробуйте и Вы это почувствуете.

.

 

Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 6 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 7 - Стройные ножки
Часть 8 - Разминка
Часть 9 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
Часть 10 - Романтическая прическа с кудряшками на каждый день
...
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса


Метки:  
Комментарии (0)

Стройные ножки

Понедельник, 19 Декабря 2011 г. 11:39 + в цитатник
Это цитата сообщения milade [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Любая женщина мечтает обладать стройными ножками. Коррекция формы ног считается специалистами по фитнесу одной из самых простых задач. Надо лишь добавить к ежедневной нагрузке несколько особых упражнений. Вот программа-минимум. Она отточит контуры ног, приблизив их к идеалу.



 (388x109, 22Kb)

Серия сообщений "уход за телом":
Часть 1 - Охлаждающий крем после депиляции с ментолом
Часть 2 - Маска Софи Лорен для волос
...
Часть 5 - Точки в позвоночнике человека и их связь с органами тела
Часть 6 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 7 - Стройные ножки
Часть 8 - Разминка
Часть 9 - Убрать живот за 4 минуты.Видео.
...
Часть 23 - Упражнение "Золотая рыбка"
Часть 24 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 25 - Как стимулировать сброс веса


Метки:  
Комментарии (0)

Зарядочка.

Пятница, 18 Февраля 2011 г. 14:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Рассуждения_мысли [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Серия сообщений "видео":
Часть 1 - КВН
Часть 2 - Готика.
...
Часть 7 - Русские девушки.
Часть 8 - Аэропорт Домодедово.
Часть 9 - Зарядочка.

Метки:  

 Страницы: [1]