Завтрак:(УБЖ) он должен проходить приблизительно через 30-40 минут после пробуждения. За 10-15 минут до принятия пищи для активизации всех систем организма рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой или минеральной воды (желательно без газа).

УГЛЕВОДЫ+БЕЛКИ+ЖИРЫ
УГЛЕВОДЫ - каши:овсяную,рисовую,гречневую,пшеную,ячневую и тд (можно на молоке,но не на сильно жирном)цельнозерновой, домашний ппхлеб, иногда ппвыпечку 
БЕЛОК - яйца,омлеты,творог и тд 
ЖИРЫ:орехи,сыр,красная рыба,масла-оливковое,льняное, семена льна и тд.

Первый перекус(между завтраком и обедом):
-Творог и любые блюда из него:ппзапеканки,ппсырники,
-ппвыпечка,
-орехи,
-фрукты,ягоды

Обед: (БУК)
БЕЛКИ+УГЛЕВОДЫ+КЛЕТЧАТКА
БЕЛКИ:курица,телятина,говядина,красная рыба,морепродукты,индейка.
УГЛЕВОДЫ: Крупы - гречка,бурый,дикий рис,нут,чечевица,макароны твердых сортов.
КЛЕТЧАТКА: Любые овощи:-свежие,тушеные,приготовленный на гриле,запеченные

Второй перекус( Между обедом и ужином):
-творог,кефир
-ппзапеканки
-овощи
-омлеты
-можно тоже что и на обед только без углеводов

Ужин:(БК)(За 3-4 часа до сна)
БЕЛОК+КЛЕТЧАТКА
БЕЛОК:курица,белая рыба,морепродукты,яйца,омлеты,творог
КЛЕТЧАТКА: овощи(только не крахмалистые)
капуста, 
огурцы, 
лук: репчатый, зеленый, медвежий, порей, шнитт-лук, 
листовые салаты, 
укроп, 
петрушка, 
щавель, 
спаржа, 
болгарский перец, 
стручковая фасоль и стручковый горох, 
цуккини, 
шпинат, 
руккола, 
побеги бамбука, 
сердцевина артишоков, 
бамия.