Беспокойный ум - есть источник многих проблем и страданий, самая большая помеха, на пути медитации и концентрации, так как мысли являются главным отвлекающим фактором. Имея необузданные мысли, невероятно сложно научиться медитации и развить дремлющие способности мозга. Владеющий своим сознанием может рассчитывать на успех в любом начинании.

        Какая существует связь между глазами и мыслями?

Наблюдения показали, что существует тесная связь между мышлением и глазами. Когда глаза очень подвижны и прыгают с объекта на объект, мысли становятся динамичными и беспокойными. Когда в процессе медитации удается остановить собственный взгляд, мысли тут же затихают, а ум прекращает свою активную работу и увлекается созерцанием.

Древняя наука йоги утверждает, что аналогичная связь существует между дыханием и умственной деятельностью. Когда мозг работает в спокойном режиме, дыхание успокаивается и замедляется. Когда разум динамичен и беспокоен, наше дыхание, также ускоряет свой ритм и становится неустойчивым. Спокойные виды деятельности и концентрация внимания, значительно снижают скорость и динамику дыхательных ритмов. Именно поэтому практика медитации и созерцания, положительно влияют на психику и нервную систему, омолаживают, продлевая жизнь практикующего.

                     Как упокоить ум и остановить мысли?

Перейдем от теории к практике. Для того, чтобы остановить свой внутренний диалог, состоящий из мыслей, необходимо заниматься практиками фиксации взгляда и задержками дыхания. Для этой цели в йоге, есть очень хорошее упражнение, называемое тратака или пристальное созерцание.

                                   Ход упражнения.

Упражнение необходимо выполнять утром, после пробуждения, так как разум ещё достаточно чист, а сознание спокойно. Практикуя медитацию утром, ты задашь благоприятное настроение на целый день. Все твои дела, будут удаваться быстрее и качественнее, чем обычно, а удача будет во всем преследовать тебя.

Сядь удобно, расслабь все мышцы тела. Выбери любой объект для сосредоточения взгляда. Это может быть просто черная точка на белом листе бумаги или хрустальный шар. Любая статуэтка, мандала или икона могут служить объектом твоей концентрации взгляда.

Итак, сядь напротив объекта концентрации на расстоянии вытянутой руки. Спина должна быть прямая, для этого ты можешь сесть в позу лотоса или со скрещёнными ногами на коврик. Если гибкость и здоровье ног не позволяет сидеть в указанных позах, используй обычный стул со спинкой или табуретку.

Устреми свой пристальный и не моргающий взгляд на точку или любой другой объект. Постарайся сосредоточиться на нем полностью. Усилием воли пытайся остановить, даже самые мелкие движения глаз. Твой взгляд, должен стать полностью неподвижен. Если глаза устали, закрой их и отдохни, затем можешь вновь открыть глаза и приступить к концентрации снова. Так повторяй три раза. Начальная ступень одного захода концентрации 1 минута + 1 минута отдыха. В общей сложности 6 минут.

                               На следующий день.

На следующий день, повтори упражнение, но практикуй концентрацию по 2 минуты на заход и 2 минуты на отдых. Ежедневно увеличивай продолжительность занятий, пока не дойдешь до 5 минут на заход и 5 минут на отдых. Так на последней стадии, общее время концентрации достигнет 30 минут.

                                  Предупреждение.

На первом этапе практики удержание пристального взгляда может быть не возможно. Но с практикой это будет удаваться все и проще и проще. Главное, ежедневно выполнять данное упражнение, не пропуская ни дня. Через неделю занятий, ты сможешь удерживать неподвижный взгляд достаточно долгое время.

                      Контроль дыхания во время практики.

Перед совершением концентрации взгляда рекомендую успокоить дыхание. Вот самое простое упражнение для этой цели:

 * Сделай глубокий вдох.

 * Задержи дыхание, считая до трех, в уме повторяя. ОМ 1, ОМ 2, ОМ 3.

 * Сделай медленный выдох.

 * Задержи дыхание на выдохе, считая до трех. ОМ 1, ОМ 2, ОМ 3.

Так продолжай пять-десять минут, но без напряжения. Твое тело во время дыхания, должно быть полностью расслаблено. Раз в два-три дня можешь увеличивать дыхательную задержку на 1 секунду. Так ты накопишь много энергии, сохранишь или вернешь молодость и успокоишь мысли.

 * После дыхательной практики приступай непосредственно к пристальному созерцанию.

                             Эффект от медитации.

Данная практика, повышает концентрацию внимания и улучшает память. Развивает скрытые способности мозга, успокаивает нервы, повышает общую производительность труда и скорость мышления. У практикующих выявлено улучшение интуиции и самочувствия. Данная практика, омолаживает весь организм так, как в процессе её выполнения активизируется шишковидная железа, которая вырабатывает гормон вечной молодости мелатонин.

 Удачной практики!

http://my.mail.ru/community/solnschko/3E22C34DC91E4937.html