Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Но получить его можно только с помощью регулярно и правильно выполняемых физических упражнений. Одно из них – это упражнение планка.

Что это за упражнение?

Упражнение планка было придумано несколько десятков лет назад и пользовалось популярностью, но затем почему-то было забыто. И всё же относительно недавно его вновь вспомнили.

Упражнение является статическим, то есть не предполагает никаких движений. Название оно получило, скорее всего, благодаря основной позиции, похожей на планку. Тело должно быть прямым, а все мышцы – напряжёнными.

Какие части тела работают?

Казалось бы, упражнение невероятно простое. Но во время его выполнения задействуются практически все мышцы тела. Планка позволяет проработать следующие группы мышц:

• Мышцы ног. Ноги являются основной опорой, поэтому сохранение позиции обеспечивается за счёт напряжения голеней, бёдер и стоп.
• Мышцы ягодиц. Они тоже сокращаются.
• Мышцы рук. Руки также выполняют опорную функцию.
• Грудные мышцы. Они обеспечивают правильное положение рук.
• Мышцы живота фиксируют тело в правильном положении. Примечательно то, что прорабатываются практически все мышцы данной группы: верхние, нижние и даже боковые.
• Мышцы спины. Они фиксируют позвоночник.

Польза упражнения

Эффекты упражнения планка:

• Максимальная проработка мышц. Во-первых, они начинают работать в полной мере практически сразу после принятия правильной позы. Во-вторых, задействуются так называемые глубинные мышцы, которые при выполнении обычных упражнений остаются в расслабленном состоянии.
• Тело станет подтянутым и рельефным.
• Упражнение поможет восстановить нормальную работу мышц после травм.
• Занимаясь регулярно, вы сможете укрепить силу воли.
• Планка повышает выносливость организма.
• Упражнение поможет разогреть мышцы перед более значительными физическими нагрузками. Его можно использовать в качестве разминки.

Преимущества

Преимущества упражнения планка:

• Для выполнения не требуется никакого специального оборудования.
• Упражнение не отнимет много времени. Это идеальный вариант для занятых людей.
• Меняя положения тела, можно менять нагрузку и максимально прорабатывать те или иные группы мышц.
• От вас не потребуется больших усилий.
• Упражнение могут выполнять практически все, оно не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Эффект

Результаты будут заметны уже через месяц при условии регулярного выполнения упражнения. Мышцы станут более подтянутыми и рельефными, у вас появятся силы.

Как выполнять?

http://brjunetka.ru/sekretyi-vyipolneniya-uprazhneniya-planka/#ixzz3T9aAvTSF