Извлеки из дебрей старых вещей озорную скакалку. Это одна из лучших форм аэробного существоания и прекраснвя тренировка для мышц живота, бедер и ягодиц.

  С ЧЕГО НАЧАТЬ? Не стоит ставить мировой рекорд на скорость! Ведь твоя главная задача - получить удовольствие от занятия и как следует " проветрить" легкие.

  КАК ЗАНИМАТЬСЯ? Тренируйся по следующей схеме: начинай со спокойных подскакиваний, затем поднимай бедра  выше и скакалку крути чуть быстрее. И, наконец, переходи на самый быстрый темп, такой, какой только сможешь выдержать ( ноги при этом держи вместе).

    ДЛЯ "ПРДВИНУТЫХ"! Хочешь увеличить нагрузку на мышцы? Тогда старайся держать руки как можно ниже на уровне бедер, плечи расслабь, а живот и ягодицы напряги