Положение № 1
Сядьте в кресло или на стул, не прислоняясь к спинке и не касаясь подлокотников, сохраняя корпус прямым. Под ноги положите коврик. Сомкните пальцы ног (при этом пятки не должны соприкасаться). Потом сомкните пальцы рук, образуя полушарие. Сомкнутые руки держите на уровне пупка, поближе к животу, но не дотрагивайтесь до него. Закройте глаза. Вы создали замкнутое "биологическое кольцо". Вслушиваясь в себя, вы определяете теплые и холодные участки тела, места, в которых ощущается боль. В таком положении вы находитесь не более 5 минут.

Положение № 2
Затем вы начинаете проводить корректировку, активизацию систем. Для этого кончиками пальцев одной руки нужно прикоснуться к колену противоположной ноги (следите, чтобы пальцы ног всегда оставались сомкнутыми).
Тремя средними пальцами второй руки начинайте массаж на линии затылочный бугор - шейный диск. Ваши пальцы в точках активизации четко фиксируют кожу и подкожный покров. Массаж производится сначала в точке затылочного бугра, потом - через каждые два сантиметра вы постепенно опускаетесь до шейного диска, делая в каждой точке десять вращательных движений по часовой стрелке и десять - против часового хода.

Положение № 3
Закончив массаж затылка и шеи, заведите руку за спину, сожмите ее в кулак и поднимите как можно выше по позвоночному столбу. Костяшками тыльной стороны кулака (вы вскоре убедитесь, что они созданы для этой работы самой природой) активизируйте поверхность каждого диска вашего позвоночника. Эти горизонтальные движения на дисках делайте мягко, до возникновения приятного ощущения, но также с четкой фиксацией кожи и кожного покрова.

Положение № 4
Дойдя до копчика, тремя средними пальцами помассируйте и его вращательными движениями: десять раз - по часовой и десять - против часовой стрелки.
Затем начинайте движение наверх. Вы проделываете те же манипуляции, но в обратном порядке. Активизация заканчивается там, где и начиналась - а затылочном бугре.

Положение № 5
После этого возвращаетесь в первоначальное положение. Снова смыкаете пальцы рук, которые располагаете на уровне пупка. Не забывайте, что пальцы ног всегда остаются сомкнутыми.

Положение № 6
Сохраняя это положение, распрямите грудь, сдвиньте обе лопатки, стараясь добиться их соприкосновения. Проделайте это упражнение один-два раза.

Положение № 7
Далее, сомкнув, как в предыдущем упражнении, обе лопатки до их соприкосновения, имитируйте шаг вперед поочередно правым и левым плечами (проделайте эти движения десять раз, затем - десять раз в обратную сторону).

Положение № 8
После этого можете переходить к плечевым суставам и акромиальным отросткам обеих лопаток, а также к локтевым суставам и проекциям локтевых отростков. Все активизации суставов (кроме голеностопных) выполняете при сомкнутых пальцах ног, накрест расположенными руками (причем правая всегда должна находиться поверх левой).
Начинайте с активизации плечевых суставов. Расположив пальцы левой руки на правом плече, а пальцы правой руки на левом плече, мягкими движениями массируйте плечевые суставы (десять раз по часовой стрелке, десять - против нее).

Положение № 9
Затем переходите к активизации локтевых суставов (также десять раз по часовой, десять - против часовой стрелки).

Положение № 10
Теперь займитесь коленными суставами. Расположив ладонь левой руки на правом колене, а правой, наоборот,- на левом, вибрируйте по коленным суставам приятными скользящими движениями (десять раз по часовой стрелке, десять - против).

Положение № 11
Закончив активизацию точек на коленях, переходите к голеностопным суставам. Не размыкая пальцы ваших ног обеими руками активизируйте сустав одной ноги потом - другой (также по 10 раз).

Положение № 12
Посла активизации суставов вновь возвращайтесь в первоначальное положение (сомкните пальцы ног, а также пальцы рук, которые расположите на уровне пупка). Вслушайтесь в себя, анализируйте: устранены ли болевые ощущения, стало ли вам теплее, удовлетворяет ли вас состояние вашего организма?
Затем снова повторяйте активизацию систем.
Заканчивая занятие, сначала разомкните пальцы ног, через минуту-полторы - пальцы рук. Положите руки на колени, закройте глаза и посидите так некоторое время.
Источник