-
4
Запись понравилась
-
5
Процитировали
-
0
Сохранили
-
-
1
Запись понравилась
-
2
Процитировали
-
0
Сохранили
-
из ВК,сообщество Evlution Body | Сушка Диеты Тренинг
Упражнение «ролик для пресса». Что, к чему и почему?
Хотите верьте, хотите нет, но в домашних условиях также возможно скорректировать фигуру. Конечно, говорить о горе мышц не приходится, но вот создать некую общую упругость, придать подтянутость мышцам является вполне посильной задачей. Помочь это может сделать разного рода домашний спорт-инвентарь. Вот об одном таком фитнес-приспособлении, ролике для пресса, мы и поговорим далее.
Читать далее...
-
1
Запись понравилась
-
1
Процитировали
-
0
Сохранили
-
-
2
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
из ВК,сообщество 50 kg — Фитнес Бикини
Тренировка для ног, ягодиц и пресса
Работай над своим телом дома.Выполняй 10-15 повторений каждого упражнения, 3-4 подхода
1.
Читать далее...
-
1
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
-
Запись понравилась
-
1
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Западная индустрия уже давно возвела HIIT тренировки в некий абсолют, что совсем не удивительно. Их эффективность доказана не только бесчисленными исследованиями, но и опытом реальных людей.
Тем не менее, как это часто бывает, при популяризации этого вида физической нагрузки нередко искажается сама суть. Особенно это касается прихода западных трендов в страны СНГ.
Потому, мы рассмотрим не только саму суть этой методики, но и все особенности HIIT тренировки, что это такое в целом и как ее правильно адаптировать.
Начать стоит с того, что HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки или просто ВИТ) — это определение не конкретной программы, а целого тренировочного метода.
Проще говоря, это нечто больше, чем обычное определение. Из-за схожести, HIIT часто путают с протоколом Табата, ограничивая возможности интервального тренинга.
Действительно, у этих методик много общего, хотя разумнее всего считать Табату частью HIIT. Это то же, что сказать, что жим штанги и тренировки с железом в целом – одно и то же. Потому подобные заблуждения лучше исключить сразу.
Читать далее...
-
17
Запись понравилась
-
40
Процитировали
-
0
Сохранили
-
-
1
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Итак, в нашей прошлой статье мы рассмотрели, что такое система Табата, ее начальный, продвинутый и профессиональный уровни. Напомним, в чем же основная суть данной системы!
Суть заключалась в тренировке с максимальной эффективностью при минимально коротком времени, делая интервальное чередование. То есть, именно тогда появился главный принцип «20+10». Это значит, что на каждые 20 секунд сверхинтенсивной нагрузки нужно делать 10 секунд отдыха, в сумме 8 раундов подобной работы и давали те заветные 4 минуты.
Подробнее вы можете почитать в предыдущей статье: Система Табата: начальный, продвинутый и профессиональный уровни - у меня тут.
ДЛЯ ДОМАШНЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ отлично подойдут следующие комплексы, хотя вы всегда можете как менять упражнения, так и подбирать их по новой.
Читать далее...
-
4
Запись понравилась
-
8
Процитировали
-
0
Сохранили
-
-
1
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Сегодня почти в любом более и менее пристойном фитнес-клубе можно увидеть секции Табата, или как минимум упоминание этого тренировочного плана в общем перечне. Более того, Протокол Табата преподносят как идеальное средство для похудения, мол «всего за 4 минуты в день вы сможете избавиться от жира».
Для одних это выглядит слишком уж подозрительно, хотя многие обыватели все же клюют на эту наживку, ведь 4 минуты в день гораздо интереснее, чем трата целого часа или даже двух на тренировку.
Потому, пришло время разобрать, что же такое Табата, как эта тренировочная методика возникла, кем применялась, чем полезна и вредна.
Сразу стоит отметить, что доктору Изуми Табате удалось создать абсолютно уникальную и крайне эффективную методику, НО В СВОЕМ ИСТИННОМ ВИДЕ ОНА СОВЕРШЕННО НЕ ГОДИТЬСЯ И ДАЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНОЙ ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННЫХ И НЕТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ.
Чтобы не совершать ошибок и понять, как правильно применять Табату именно для вас, окунемся максимально подробно в саму методику, от А до Я.
Читать далее...
-
1
Запись понравилась
-
1
Процитировали
-
0
Сохранили
-
из ВК, сообщество 50 kg — Фитнес Бикини
- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.
Читать далее...
-
2
Запись понравилась
-
4
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Все девушки мечтают о тонкой талии. Но не у всех есть возможность ходить в спортивный зал по 2-3 раза в неделю. А некоторые, даже занимаясь в зале, не могут добиться выраженной талии и плоского живота. Если вам не помогают диеты и качание пресса, то обратите внимание на упражнение вакуум. На нашем сайте For-Your-Beauty.ru вы узнаете, как без ошибок делать упражнение, чтобы добиться результата.
Почему-то большинство людей думают, что накачав пресс у них будет плоский живот и выраженная талия. Но это в корне неправильно. Упражнения для пресса хорошо воздействуют на прямую мышцу живота, косые мышцы, а также внутреннюю. За счет этих мышц формируется пресс, но живот не подтягивается, так как жир не сжигается. И живот визуально может стать даже больше. Чтобы избежать такой ситуации, придумали упражнение вакуум. Оно способно укрепить поперечные мышцы, которые как раз отвечают за тонкую талию и плоский живот.
Это упражнение способно сделать наше тело красивым не только снаружи, но и изнутри: работа кишечника без сбоев, прямая осанка, улучшение пищеварения и насыщение органов кислородом – вот что вы получите при регулярных тренировках. Упражнение довольно популярно у инстаграм-красавиц и YouTube-блогеров, они делятся своими советами и результатами. Но еще до этого любителем вакуума был Арнольд Шварценегер. На просторах интернета можно найти много фотографий во время выполнения упражнения.
Это упражнение – лучший способ предупреждения провисания внутренних органов. Также оно избавит вас от висцерального жира! Этот жир опасен тем, что скапливается вокруг органов брюшной полости.
Читать далее...
