Интересная выдержка из статьи Джеймса Альтушера, где он дает советы по практике шестидесятисекундной медитации. В ней речь идет не о традиционной медитации, а об адаптированной автором для реального мира техники достижения гармонии с собой.

«На самом деле, 99% людей признают преимущества некоторых форм медитации, но они никогда не будут медитировать регулярно. Регулярно практиковать медитативную практику 20 минут в день трудно.
В двух словах, есть одна главная выгода от медитации, и это не астральный выход из тела, или психическая мощь или нирвана, и т.п. Эта выгода – перестать блуждать в лабиринте, поднявшись над ним. Вырваться из хаоса своей жизни и проблем и остановиться на мгновение в настоящем. Посмотреть на мир и события словно бы со стороны.

 

В течение всего дня у каждого из нас в голове идет внутренний монолог. Мы думаем о тех вещах, над которыми работаем, чего боимся. Все эти мысли, которые нас беспокоят, наши планы и идеи перемалываются в уме до бесконечности. Медитация помогает вырваться из этого нескончаемого потока мыслей хотя бы на несколько секунд. Но, опять же, нереально ожидать, что люди смогут потратить по 20 минут два раза в день, чтобы практиковать медитацию. Никто попросту не сможет усидеть на месте. Но это нормально.

Сама идея медитации принадлежит Востоку. А вот западная версия медитации, она напоминает диету: вместо того, чтобы принимать пищу два или три раза в день крупными порциями, почему бы не разбить прием пищи на 6 перекусов в течение суток. Или даже на 10 порций?
Лично я думаю, что если вы будете медитировать по 60 секунд от 10 до 20 раз в день, сам Будда одобрит вас. Итак, перейдем к практике.

Возможности для практики медитации в течение 60 секунд (или дольше)
 

• Ожидание

Если вы спешите, но застряли в длинной очереди в магазине (или в ожидании автобуса, стоите в пробке, и т.д.), сделайте глубокий вдох, спросите себя, где вы ощущаете это нетерпение, это беспокойство. В вашем желудке? В вашей груди? Не осуждайте себя за это чувство, просто ощущайте его.
 

• Пробуждение

Когда вы просыпаетесь, сделайте три глубоких вдоха, сосчитайте их. Попробуйте перечислить все то, что вы слышите этот момент. Слышите автомобильный шум снаружи? Голоса птиц? Ваш дом скрипит? Дети внизу?
 

• Чужой

Представьте, что вы инопланетянин из космоса, которого транспортировали в это тело (в стиле «Квантового скачка»). Вы понятия не имеете, кто вы и вы должны начать с совершенно чистого листа. Попробуйте в следующую минуту выяснить это. Сделайте это раз пять за день. «Кто я?» «Где я?» «Кто эти люди вокруг меня?»
 

• Уборка

Мытье посуды это здорово. Занимаясь этим, прекратите мечтать. Мойте как можно тщательнее каждую тарелку. Не оставьте на них ни пятнышка. Сосредоточьтесь! Ваша единственная цель в жизни – вымыть одну тарелку и вы в настоящее время делаете это.

 

• Уступка

Доверьтесь в течение 60 секунд высшим силам, в которые верите (Бог, Высший разум и т.п.), словно эти силы пребывают в вашем теле и уме. Вы будете исполнять их миссию. Вы – пустой сосуд для высших сил в вас.

 

• Благодарность

Составьте в уме список всех людей в вашей жизни, которым вы благодарны за что-то. Это займет всего несколько минут, но резко снизит стресс.
 

• Ненависть

Подумайте об одном человеке, который вам действительно не нравится. Теперь, по-настоящему и искренне пожелайте ему всего наилучшего (в уме). Этот человек просто пытается идти по жизни, как и вы. Может быть, он потерял деньги, или одинок. Может быть, его личные страдания заставили его делать то, что он делал. Пожелайте ему или ей только хорошего.
 

• Напряжение

Напрягайте каждый мускул вашего тела в течение 5 секунд. Держите это напряжение столько, сколько можете. Затем расслабьтесь. Чувствуете себя лучше, не так ли? Сделайте это снова.
 

• Прогулки

Когда вы гуляете по городу, если вы похожи на меня, то, вероятно, ненавидите людей, которые проходят мимо, даже если вы их не знаете или никогда не видели их раньше. Поймайте себя на этом. Попробуйте наоборот – полюбите их! Не нужно вызывать в себе сочувствие к ним, попытайтесь почувствовать искреннюю симпатию к людям, которых встречаете.

Перечисленные выше способы работают так же, как и шестичасовая медитация тибетского гуру в своей пещере. И у нас в нашем мире даже есть дополнительное преимущество – мы находимся под давлением из-за работы, семьи, ипотеки, своих обязанностей. Эта 60 секундная практика будет иметь реальные практические результаты, попробуйте.»

Оригинал статьи – http://jamesaltucher.com