Меню на неделю:

	1	2	3	4	5	6	7
завтрак	Геркулес, омлет,      хлеб	Овощной салат,   гречка	Бурый рис, запеченная рыба	Винегрет, тунец,   хлеб	Геркулес, омлет	Овощной салат, куриная грудка, хлеб	Меню любого дня из недели на выбор
перекус	яблоко, йогурт	творог,   банан	йогурт,груша	творог, банан	яблоко, йогурт	творог,5 миндальных орехов
обед	Овощной салат, куриная грудка,хлеб	Овощной салат, куриная ветчина, гречка	Тушеные овощи, запеченная рыба,бурый рис	Винегрет, тунец,        хлеб	Овощной салат, курица, гречка	Омлет ,      овощной салат, хлеб
перекус	творог	творог ,5-7 миндальных орехов	йогурт	творог  1\2 грейпрута	творог	творог               1\2 грейпрута
ужин	Овощной салат, куриная грудка	Овощной салат, куриная ветчина	Тушеные овощи, запеченая рыба	Винегрет,         тунец	Овощной салат, курица	Овощной салат, запеченая рыбы
перекус	Творог	Творог	Кефир	Творог	Йогурт	Кефир

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*

*

*

купив овощи оптом вам будет комфортно и надежно в зимний период

К напиткам с отрицательными калориями относят различные соки, в которые не добавлены лимонная кислота и сахар; негазированная минеральная вода и натуральный несладкий зеленый чай.

К фруктам с отрицательной калорийностью относят цитрусовые (лайм, лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин), сливы, абрикосы, яблоки, манго, дыни, ананасы, персики. Из ягод годятся смородина, черника, арбузы, клюква.

К овощам относят помидоры, капуста, морковь, чеснок, сельдерей, перец, лук, баклажаны, редис, свекла, шпинат, тыква, спаржа, бобы.

Специи подходят любые, обладающие острым вкусом, т.к. они способствуют лучшему пищеварению и переработке калорий.

Из зелени рекомендуются мята, петрушка, базилик, листовой салат и укроп.

Из этого списка видно, что отрицательную калорийность имеют различные продукты, каждый желающий сможет себе что-то подобрать.

 

Особенности употребления продуктов с отрицательной калорийностью

 

Дневная норма потребления продуктов с низкой калорийностью — около 500 гр. фруктов и столько же овощей. Если у вас хорошая фигура, но вы хотите оставаться в такой же форме, кушайте на ужин или на обед продукты (или блюда из них) с отрицательной калорийностью. Будет достаточно, если вы просто поменяет один прием пищи такими продуктами. Желающим похудеть тоже можно использовать такие продукты в своей диете.

Для поддержки иммунитета старайтесь есть больше ягод, фруктов, имеющих отрицательную калорийность. Хотя в них и немного калорий, зато большое количество различных витаминов, которые нужны организму. Лучше всего «отрицательные» продукты кушать свежими, а различными специями или зеленью можно посыпать уже готовые блюда. Старайтесь не применять в своих блюдах жирные соусы, а животный жир замените растительным маслом.

Есть ли система питания, которая состоит только лишь из «отрицательных» продуктов? Конечно, нет. Хотя основная масса разнообразных диет включает в себя именно такие продукты, с низкой калорийностью. А вот придумывать собственную диету, состоящую только лишь из таких продуктов, диетологи настоятельно не рекомендуют. Человеческий организм очень нуждается в белках (их основной источник — мясо), да и без жиров никак не обойтись, иначе не будут усваиваться витамины.

Если долгое время питаться исключительно «отрицательными» продуктами, вашему здоровью будет нанесен ощутимый вред. Они помогут вам худеть, но не являются волшебным средством, которое избавит от лишнего веса.

сегодня я предлагаю вам простую схему — Меню правильного питания для похудения. Она рассчитана на 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Позволяет употреблять жирные сорта рыбы, кисломолочные продукты 3-4% жирности, фрукты и овощи.

Примерная калорийность данного меню = 1300 кал.

Для приготовления 1 порции используйте не более 1 чайной ложки подсолнечного масла.

Меню правильного питания для похудения

	Время	Углеводы (продукты)	Вес	Белки (продукты)	Вес
1	8.00	Гречка, рис бурый, овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ)	150 грамм	1 яйцо	50 грамм
	9.00-10.00	Чай, кофе, вода, сок	500 мл
2	11.00	Гречка, рис бурый,  овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ)	150 грамм	1 яйцо	50 грамм
	12.00-13.00	Чай, кофе, вода	500 мл
3	14.00	Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква и др.), грибы	200 грамм	Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты(по желанию любое из перечисленного)	100 грамм
	15.00-16.00	Чай, вода	500 мл
4	17.00	Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква, кабачки и др.), грибы	200 грамм	Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты (по желанию любое из перечисленного)	100 грамм
	18.00-19.00	Чай, вода	500 мл
5	20.30	Кефир, ряженка или молоко	200 грамм	Творог	100 грамм

Важно : необходимо пересчитать вес порций еды и воды в соответствии со своими данными : дневной нормой калорийности и воды.

Это примерная схема! Естественно в нее можно и нужно вносить разнообразие и коррективы в соответствии со своими предпочтениями.

Будьте здоровы!

1. Гречневая каша с молоком
2. Пшенная каша с молоком
3. Гречневая каша с грибами
4. Гречневая каша с яйцом
5. Гречневая каша со свежими овощами (помидор, огурец, перец, зелень и т.д.)
6. Овсяные хлопья залитые холодным молоком
7. Овсяные хлопья залитые йогуртом
8. Овсяные хлопья с молоком и медом
9. Овсяные хлопья с медом и орехами
10. Овсяные хлопья с молоком и ягодами
11. Овсяные хлопья с кусочками фруктов
12. Перловая каша с яйцом и стручками фасоли
13. Бурый рис с овощами и зеленью
14. Бурый рис  с рыбой и зеленью
15. Омлет с грибами
16. Омлет со свежими овощами
17. Омлет с кусочками курицы
18. Омлет с зеленью
19. Омлет с рыбой
20. Яичница с овощами и зеленью
21. Бутерброды из цельнозернового хлеба с омлетом и зеленью (овощами)
22. Бутерброды из цельнозернового хлеба с индейкой и овощами
23. Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
24. Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и свежими овощами
25. Бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой и свежими овощами
26. Творог с йогуртом и фруктами
27. Творог с медом и корицей
28. Творог с ягодами
29. Творог с орехами и кусочками фруктов
30. Йогурт с орехами и фруктами
31. Фруктовый салат с йогуртом
32. Коктейль из молока, творога и фруктов или ягод
33. Фруктовый или ягодный смузи с творогом
34. Творожная запеканка
35. Диетические сырники