Простейшая техника медитации заключается в концентрации своего внимания на каком-нибудь объекте.
Для правильного ее выполнения требуется хорошо проветренное помещение и 20 минут свободного времени.
Чтобы погрузиться в медитацию достаточно удобно утроиться на стуле так, чтобы ваша спина была абсолютно прямой и сконцентрировать свое внимание на объекте медитации. Позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал в это время. Сосредоточьте свой взор на объекте медитации. Обычно для медитации рекомендуется использовать приятные для взора объекты природы, мистические символы и предметы, излучающие положительную энергию. Старайтесь смотреть в центр изображения расслабленным взором. Не отводите, пожалуйста, взгляда и не старайтесь рассматривать детали снимка.
Цель медитации не изучение объекта, а погружение вашего взора в себя самого. Только это погружение может послужить ключом к вашей собственной внутренней силе. Только, когда ваш разум погрузиться в безмолвие, вы по-настоящему погрузитесь в медитацию. Это произойдет не сразу. Сначала состояние полного безмолвия будет для вас пугающим. Но, обретя его, вы обреете самих себя. И тогда вы почувствуете, как ваше тело наполняется иной, необычайно родной для вас энергией. Потому что вы начнете обретать свою собственную Силу. Вы будете меньше уставать и легче двигаться, вы будете легко находить выходы из трудных ситуаций, которые в большом количестве подбрасывает жизнь.

Представьте, что вы находитесь на берегу озера с чистой и спокойной водой.
К берегу подплывает гигантский цветок- кувшинка, на которую вы легко и радостно ступаете. И этот цветок несет вас по глади озера.
Вы плывете на чудесной кувшинке и вскоре замечаете впереди себя какой- то удивительный источник света. Отдаленно эти световые потоки напоминают цветок лотоса. Вы не видите, кто именно там находится, но чувствуете, что там ваши друзья, ваши помощники, ваши Ангелы-хранители. Вы подплываете на кувшинке к этому ослепительному свету и протягиваете ему навстречу руки, в которых как по мановению волшебной палочки оказываются венки из роскошных цветов. И вы,помня о своем желании, приносите цветы в дар этому острову света.
Скажите мантру: " МАНГАЛАМ ДИШТУ МЕ, МАХЕШВАРИ",( Дай счастья мне, Махешвари!)
Потом плывите назад, полностью уверенные в том, что ваше желание счастья и любви уже удовлетворено Высшими силами. Приходите в себя с улыбкой на губах, потягивайтесь и спокойно ждите исполнения желания.

Вся суть медитативных практик состоит том, чтобы вызывать психологическую уравновешенность и спокойствие ума, как средство достижения медитации. Однако зачастую бывает трудно добиться успехов изза эмоционального и умственного напряжения. Асаны и пранаяма — прекрасные методы успокоения даже самого взбудораженного ума. Это ещё одна причина для практики асан и пранаямы перед переходом к медитативным техникам.
Нередко нас одолевают навязчивые и упорные мысли, имеющие эмоциональную окраску, которая связана с завистью, ненавистью, гордостью, страхом и т.д. От них нелегко избавиться. Ни в коем случае не следует пытаться их подавлять, поскольку в этом случае они просто скрываются в подсознании. Позвольте этим тяжким и утомительным мыслям возникать, но наблюдайте их с осознанием. То есть, смотрите на эти мысли так, будто это нечто отличное от вас самих, будто они происходят вне вас. Так они утратят свою остроту и перестанут вас одолевать. Разумеется, профилактика всегда лучше лечения. Желательно, чтобы эти эмоционально нагруженные мысли вообще возникали как можно реже. Этого можно достичь, следуя правилам, которые мы уже объясняли в предыдущих разделах, наряду с постоянной практикой всех разновидностей йоги. В действительности, причина напряжения кроется в уме. В ходе медитативной практики вы будете постепенно встречаться лицом к лицу с источниками этих беспокойств. Люди переживают их в множестве различных форм, однако они представляют собой лишь проявления определённой первопричины или ядра, скрытого в глубинах нашей психики. Пока это ядро существует в подсознательном уме, мы всегда будем чувствовать себя несчастливыми и эмоционально неуравновешенными. Всё это — лишь внешние проявления этого ядра, которое имеет форму конфликта или комплекса, и от них можно избавиться лишь ясно видя и понимая подсознательные проблемы. Это медленно, но верно достигается посредством медитативных практик. В результате человек становится всё более и более психологически и эмоционально уравновешенным и расслабленным; кроме того, сами практики начинают приносить все большую пользу. Чем больше вы расслаблены, тем более способны погружаться в глубины ума. И наоборот, чем глубже вы погружаетесь в собственный ум, тем больше расслабляетесь. Это двоякий процесс, происходящий параллельно.

Одно из главных препятствий, которые необходимо преодолевать в медитативных практиках — это физическая боль, скованность и общее напряжение. Необходимой предпосылкой медитации является способность забывать о физическом теле. Это невозможно, если вы постоянно осознаете боль или ломоту. Существуют разнообразные методы последовательного расслабления всего тела. Лучший из них — выполнение серии асан перед началом медитативной практики. По существу, асаны специально предназначены для этой цели.
Если вам некогда заниматься асанами, есть превосходный способ достижения достаточного расслабления тела за короткое время. Он состоит в использовании наукасаны. Наукасана ненадолго напрягает все тело, а затем снова его расслабляет. Повторите её несколько раз. Это прекрасный метод быстрого достижения физического расслабления. Он основан на том, что после подчёркнутого физического напряжения тело склонно стремиться к противоположной крайности, то есть, расслаблению.
Есть ещё один метод, который предусматривает поочерёдное максимальное напряжение различных частей тела. Лягте на спину в шавасане. Направьте своё осознание на правую ногу и напрягайте её как можно сильнее в течение такого времени, которое вы способны выдержать, не переутомляясь. Затем перестаньте напрягаться и расслабьтесь. После этого повторите то же самое для левой ноги, обеих рук, кулаков, живота, груди и плеч и, наконец, для всего тела. Этот быстрый способ расслабления тела перед медитативной практикой должен занимать около пяти минут.

Многие надеются пережить медитацию в самый первый день своей практики. Это крайне маловероятно. Следует просто упорно заниматься и принимать всё, что происходит. Даже если вы, быть может, не почувствуете опьяняющей радости медитации, у вас, несомненно, будет много других полезных приобретений, в том числе, психологическая уравновешенность и непринуждённое отношение к жизни.
Временами вы будете приходить в уныние и сомневаться в том, что говорят о медитации. Вам будет казаться, что вы, быть может, понапрасну тратите время, гоняясь за «воздушными замками». У всех в то или иное время бывает такое ощущение. Не отчаивайтесь, ибо трансцендентальный опыт медитации принадлежит всем нам от рождения — это сокровище жизни, ожидающее, пока мы его найдём.

У большинства людей естественным следствием расслабления становится сон. Однако, медитативные практики предназначены вовсе не для этого. Ктото может начать вставать раньше, чем обычно, чтобы заниматься йогой. Таким людям особенно часто оказывается трудно сохранять бодрствование. Старайтесь не засыпать, поскольку если это происходит, вы просто напрасно теряете время, поднимаясь рано. Если вам хочется спать, лучше оставаться в постели. Есть различные способы преодоления этой склонности ко сну: можно раньше ложиться вечером и/или принимать душ перед занятиями и всякий раз при появлении признаков сонливости. Холодный душ — это более радикальное, но и более эффективное средство. Существует альтернативный метод, который требует большего времени и действует дольше — это самовнушение. То есть, вы внушаете себе перед занятиями и в течение всего дня, что вы не будете засыпать в процессе медитативной практики. Если вы говорите убеждённо, эта мысль укоренится в подсознании. Возможно, самый лучший способ предотвратить засыпание в ходе медитативной практики состоит в том, чтобы делать перед ней асаны и пранаяму. Эти техники прекрасно подходят для достижения обострённого бодрствования. Наряду с этим, они одновременно вызывают расслабление комплекса умтело. Благодаря этому, они позволяют максимально эффективно использовать медитативные техники. Вот почему мы рекомендуем асаны и пранаяму в качестве обязательного элемента вашей программы занятий йогой.
Некоторые люди чувствуют сильное утомление после медитативной практики. Это в точности противоположно тому, чего следует ожидать. Медитация должна вызывать расслабление и отдых. Если этого не происходит, можно с уверенностью сказать, что вы занимаетесь неправильно. Скорее всего, вы слишком стараетесь сосредоточиться, вместо того, чтобы просто осознавать, позволяя уму блуждать. Не сражайтесь и не боритесь с умом, словно это враг, которого следует подчинять себе силой. Обращайтесь с ним в большей степени как с другом, стараясь уговорить его мягким убеждением. Медитация должна быть источником радости. Это время, когда мы настраиваемся на более глубокие аспекты своей природы. Это не может приводить к усталости. Если вы всё же устаёте, проверьте, не допускаете ли вы ошибок в своей практике.

Одежда зависит от климатических условий; однако она должна быть как можно легче, насколько это позволяют обстоятельства. Кроме того, одежда не должна быть тесной или каклибо мешать процессу дыхания.
Если в помещении много мух, москитов или других насекомых, укутайтесь простынёй или лёгким одеялом, чтобы не подпускать их. Людям, живущим в жарком климате, можно укрываться под противомоскитной сеткой. Это важно, поскольку очень трудно заниматься должным образом, когда вокруг жужжат мухи и москиты.

Для занятий выберите чистое и тихое место. Оно должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Здесь должно быть сухо, но не жарко. Не сидите на холодном полу. Постелите на пол коврик или одеяло. Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы вам не мешала мебель или какиенибудь другие близко расположенные предметы. Старайтесь каждый день заниматься в одном и том же месте.

Используйте предписываемые медитативные асаны: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана

Некоторые люди, горя энтузиазмом, сразу начинают с очень продолжительных занятий. Однако, этот энтузиазм, как правило, постепенно улетучивается. Например, человек может решить заниматься по часу ежедневно. На следующий день это время сокращается по любой имеющейся уважительной причине. На третий день практика будет ещё короче, а на четвёртый он может и вовсе от неё отказаться. Гораздо лучше начинать с продолжительности, которую вы легко можете выдерживать ежедневно. Даже пятнадцать минут ежедневной практики лучше, чем заниматься час в первый день, полчаса во второй, и вовсе не заниматься в третий. Будьте реалистами, выбирая период времени, который вы можете уделять своей практике. По мере продвижения вперёд, постепенно увеличивайте этот период в соответствии со своими потребностями. Важно не считать практику обузой; скорее, её следует воспринимать как время развлечения.

Лучше всего ежедневно проводить занятия в одно и то же время. Эта регулярность создаёт привычный распорядок, благодаря которому ум и тело будут подготовлены к практике.
Лучшее время для занятий — раннее утро или вечер, перед тем как ложиться спать. В действительности, самое благоприятное время приходится на промежуток между четырьмя и шестью часами утра. В Индии эти утренние часы называют брахмамухурта и считают их наиболее способствующими медитации. В это утреннее время ум и тело, как правило, сильнее всего расслаблены. Кроме того, это самое спокойное время суток, когда наименее вероятно отвлекающее действие внешних факторов. Обычно в эти часы вас ещё не одолевают повседневные проблемы. Необходимо заниматься либо до еды, либо через несколько часов после неё. Трудно расслабляться с полным желудком. Если вам приходится заниматься после еды, старайтесь есть умеренно.

Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики. Следующие общие рекомендации предназначены для тех, кто ещё не знаком с медитацией, но стремится выяснить для себя, что это такое. Отсутствие подготовки может препятствовать успешному продвижению к цели, особенно на ранних этапах. Поэтому важно при всякой возможности максимально тщательно соблюдать перечисленные ниже правила.

Тело расслаблено… я смотрю в голубое небо… я маленькая точечка…, которую окружает великий голубой, бесконечный простор… Голубое пространство приближается ко мне, к моей голове и я вижу, что оно соткано из бело – голубых нитей я разглядываю эту голубую сеть… Голубая сеть начинает приближаться к моей голове, я чувствую , как по мере прохождения, осветляется моя голова, плечи, грудная клетка, все тело, я вижу себя из нутрии, мое тело очищается с головы до ног, голубая сеть уносит с собой все чужеродное ненужное моему организму,  все уходит глубоко в землю.
Дыхание свободное…и вот появляется еще сеть, ее переплет более плотный ,
я чувствую как она проходит через мою голову, шею, позвоночник, ноги… Я опустошаюсь, и уже вижу, что мое тело стало более светлым и приобретает
бело – голубое свечение…легко…и еще более плотное полотно - оно как фильтр
проходит все мое тело на клеточном уровне, унося все оставшиеся негативные
пятнышки…я растворяюсь в голубом свете, я везде, я голубой свет…, а теперь когда мое зрение везде я отправляюсь в путешествие по рекам своего организма, я вижу свои кости, сухожилия, мышцы, кожу я перетекаю из одного органа в другой и очищаю все внутри,…проявляюсь на поверхности своей кожи и чувствую свое очищенное, здоровое тело.
Кто чувствует усталость и недомогание в любой форме медитация поможет! Удачи!

Природа — естественна и гармонична, но человек все дальше и дальше уходит от природы, а значит и от гармонии (от гармонии в себе, от гармонии с окружающим миром). Общество искореняет человеческую природу в корне, люди живут жизнью машин, в сегодняшнем материалистичном мире о машинах заботятся больше, чем о человеке. Люди все больше беспокоятся о материальном и почти забыли про духовное. Про Бога вспоминают лишь когда случается беда или по праздникам.
Почему-то большинство людей ищет Бога извне — на небе, в церкви, забывая, что даже Иисус говорил о том, что нужно открыть свое сердце и найти Бога в сердце. Все религии говорят: Бог всемогущ, всезнающ, вездесущ и т.п. Если он вездесущ, то он везде и, прежде всего, в моем сердце. Загляните внутрь себя, откройте свое сердце и сделайте его действительно храмом Божьим. Этим и занимается медитация — разворачивает людей от внешнего к внутреннему, показывая, что бог внутри каждого человека. Осталось только открыть это для себя.
Медитация не отрицает материального. Материальное и духовное — это два крыла у птицы, если перевешивает хотя бы одно из них, гармонии не будет, полета не будет, все должно быть уравновешено. У вас есть обязательства перед семьей, родственниками, начальником, социумом, но также у вас есть обязанности перед своей душой. Вы пришли в этот мир не проживать жизнь, не существовать, а совершенствоваться, развиваться, помогать душе выйти на новый духовный уровень.

Вновь родившаяся, новая-новая здоровая новорожденная жизнь наполняет мою голову, все мое тело. Вновь родившаяся новая-новая здоровая новорожденная жизнь наполняет мою голову, все мое тело. Новорожденная жизнь всю меня обновляет, всю меня новую рождает, новорожденно-молодую, новорожденно-юную прекрасную красавицу.
Вся голова полностью обновляется, вся голова моя новая рождается: новорожденно-юная, новорожденно-юная, первозданно-красивая, первозданно-свежая. Бурно-бурно развивающаяся новорожденная жизнь наполняет всю насквозь мою голову. Энергия развития, развития, развития, новорожденной жизни энергия развития наполняет всю мою голову. Огромная колоссальная сила вливается в мою голову. С каждой секундой голова становится сильней-энергичнее, сильней-энергичней. С каждым днем увеличивается моя умственная работоспособность. Я работаю целый день напролет со свежими силами, с огромной энергией. Я работаю целый день напролет со свежими силами, с огромной энергией. Я работаю целый день напролет со свежими силами, с огромной энергией. После целого дня работы я человек свежий-бодрый-энергичный. После целого дня работы я человек бодрый, бодрый-свежий-энергичный. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-густые, предельно-густые крепкие волосы. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-густые, предельно-густые, крепкие волосы. Новорожденная жизнь всю мою голову обновляет, всю мою голову новую рождает, первозданно-красивую, первозданно-свежую.
Новорожденная жизнь вливается в мои глаза. Новорожденная жизнь рождает яркие-яркие, яркие-яркие, новорожденно-юные прекрасные глаза. Новорожденная жизнь рождает яркие-яркие, сияющие-сияющие, новорожденно-юные прекрасные глаза. Белки моих глаз, белки моих глаз быстро-быстро светлеют, светлеют белки моих глаз. Белки моих глаз рождаются ярко-светлые, ярко-светлые, как снег под яркими лучами солнца. Рождаются ярко-светлые, ярко-светлые белки моих прекрасных глаз. Белки моих глаз быстро-быстро светлеют, быстро светлеют, рождаются яркие-яркие, сияющие-сияющие новорожденно-юные прекрасные глаза, волевые-умные, волевые-умные глаза. Неприступный замок женского превосходства светится в моих глазах. Неприступный замок женского превосходства светится в моих глазах. Царственное величие, царственная гордость светятся в моих глазах. Волевые умные глаза.
Вновь родившаяся: новая, новая здоровая, новорожденная жизнь вливается в мое лицо. Вновь родившаяся новая, новая здоровая новорожденная жизнь вливается в мое лицо. Новорожденная жизнь рождает новое, новорожденно-молодое, новорожденно-юное прекрасное лицо. Все лицо наполняется ровным розовым цветом. Здоровый румянец во все щеки разгорается все ярче. Под глазами мое лицо рождается новорожденно-полное, новорожденно-полное, белоснежно-светлое, белеснежно-чистое, розовое румяное лицо под глазами. Ярко-красный, ярко-красный цвет вливается в мои губы. Энергия развития, энергия развития, новорожденной жизни энергия развития вливается в мои губы. Мои губы рождаются ярко-красные, как маки. Рождается красивый, четкий рисунок губ. Губы красивые, как резные. Губы красивые, как резные. Ярко-красный, ярко-красный цвет вливается в мои губы. Ярко-красный, ярко-красный цвет вливается в мои губы. Мои губы рождаются ярко-красные, как маки. Быстро-быстро краснеют-краснеют мои губы. Мои губы рождаются ярко-красные, как маки. Как у ребенка, мои губы ярко-красные как маки. Все мое лицо наполнилось ровным розовым цветом. Новорожденная жизнь вливается в мое лицо. Все мое лицо быстро светлеет, все мое лицо рождается белоснежно-светлое, белеснежно-чистое, розово-румяное. Новорожденная жизнь меня рождает прекрасной бело-розовой красавицей. Новорожденная жизнь меня рождает прекрасной бело-розовой красавицей. Монолитная девичья крепость вливается в мое лицо. Монолитная девичья крепость вливается в мое лицо. Все лицо разгладилось, окрепло. Все лицо рождается гладкое, глалкое-полированное. Новорожденная жизнь меня рождает прекрасной бело-розовой красавицей.
В тело горла, груди, в тело горла, груди, в тело горла, груди влмвается вновь родившаяся новая-новая, здоровая новорожденная жизнь вливается в тело горла, груди. Новорожденная жизнь все тело в области горла, груди рождает новое, новое-здоровое, новорожденно-свежее, новорожденно-юное прекрасное девичье тело. В области горла, груди вся кожа рождается новорожденно-свежая, толстая здоровая гладкая кожа. В области горла, груди кожа с телом крепко спаяна. В области горла, груди кожа с телом – сплошная монолитная крепость. В области горла, груди кожа с телом – сплошная монолитная крепость. В области горла, груди все тело рождается белоснежно-светлое, белеснежно-чистое румяное, белоснено-светлое, белоснежно-чистое, как сметана, розовое-румяное прекрасное телою
Вновь родившаяся новая новорожденная жизнь вливается в мою грудь. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-свежую, новорожденно-свежую здоровую грудь.
Новорожденная жизнь вливается во все мое юное тело. Все тело наливается монолитной девичьей крепостью. Все лицо, все тело рождается белоснежно-светлое, белоснежно-чистое, розово-румяное. Новорожденная жизнь меня рождает прекрасной бело-розовой красавицей.
В головной-спинной мозг, во все мои нервы вливается вновь родившаяся новая, новая новорожденная жизнь. Огромная-колоссальная сила новорожденной жизни вливается в головной-спинной мозг, во все мои нервы. Новорожденная жизнь рождает мою нервную систему крепкую-здоровую. Новорожденная жизнь рождает нервную систему огромной-колоссальной силы. Здоровеют-крепнут молодые нервы. В нервы плеч, рук вливается здоровая стальная крепость. От темени до кончиков пальцев рук, ног здоровеют-крепнут мои нервы. Я рождаюсь человеком с крепкими нервами. Я рождаюсь человеком с крепкими нервами.
Совет - прочитывать текст лучше на сон грядущий.
книга Сытина Георгия Николаевича «Метод СОЭВУС (словесно-обраного эмоционально-волевого управления состоянием человека)»

Собираясь медитировать, отключите все телефоны, прикрепите на двери записку, в которой напишите, что вы медитируете и в течение часа просите вас не беспокоить.
Медитировать лучше в удобной позе (удобная поза — это такая поза, при которой вы забываете о своем теле), сидя на стуле, кресле, диване, на земле, со скрещенными ногами (поза лотоса) или нет решать вам, но не лежа, в состоянии лежа организм склонен засыпать, а сон — это не медитация.
Хорошо, если у вас будет постоянное место для медитации, например, отдельная комната, подойдет и небольшой уголок, но там вы должны заниматься только медитацией. Почему только медитацией? Да потому, что каждый вид деятельности порождает свои особые вибрации. Если вы медитируете только в этом месте, оно становится медитативным. Со временем ваша комната становится как бы пропитана медитацией, вибрациями, энергией и на следующий день эти вибрации возвращаются к вам и это очень помогает. Можно медитировать и на природе, найдите место, где природа еще не разрушена, не осквернена.
Из двадцати четырех часов всегда можно выкроить один час. Отдайте двадцать три часа своим занятиям, желаниям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и в конце концов вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни; остальные двадцать три часа были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные были выброшены на ветер.

1. Лучшее время для медитации — ранее утро или поздний вечер, перед сном. Но, по большому счету, можно и нужно медитировать всякий раз, когда возникает желание это сделать.
2. Первым делом подготовьте комнату — проветрите ее, принесите подстилку или удобный стул.
3. Заранее заведите будильник на оптимальную продолжительность первой медитации — 5 минут. На следующий день можно увеличить ее до 10 и так далее, пока не достигнете 25-минут. Если со временем вы чувствуете, что можете медитировать дольше — на здоровье, продолжайте.
4. Идеально медитировать в тишине, но если вам в ней расслабиться тяжело, можно при негромкой музыке. Она не должна быть чрезмерно красивой — тогда на нее будет отвлекаться внимание, она должна быть именно фоновой. Хорошо подходят композиции, которые наполнены звуками природы — шумом моря, пением лесных птиц и т.д. Кстати, если вы медитируете вдвоем или в группе, то вариант под музыку более предпочтительный, чем медитация в тишине — тогда люди не будут напрягаться от боязни шмыгнуть носом, кашлянуть и т.п.
5. Займите удобное положение сидя. Лучшая поза — лотос, полулотос (когда голени не закидываются поверх бедер, а находятся под ними). Спину обязательно держите прямой. При этом в пояснице должен быть прогиб вперед, плечи должны быть расслаблены, приспущены. Через 10—15 минут медитации такая поза может стать неудобной — тогда можно встать размяться и снова занять ее. Несколько тренировок — и спина привыкнет. Глаза должны быть закрыты, веки — расслаблены (не зажмурены).
6. Дышать нужно животом. Это значит, что на вдохе он должен выпячиваться вперед, а на выдохе занимать обычное положение. Грудная клетка должна быть почти неподвижной. Если спустя какое-то время в ней возникает чувство сдавливания, нужно сделать три наклона вперед, каждый раз стараясь выдохнуть весь воздух в нижней точке — дискомфорт должен пройти.
7. Самая простая медитация для начинающих — мысленно повторять слово положительного содержания, на выдохе. Это может быть «Бог», «добро», «любовь», «покой», «здоровье». На вдохе ничего не делаем. При повторе слова автоматически будут приходить связанные с ним образы и мысли. Останавливаться на них (или наоборот, подавлять) не надо: осознали и — снова возвращайтесь к повторению. В течение медитации выбранную «мантру» не меняйте — тогда медитация не получится. А желание замены будет обязательно. А вот в следующую медитацию лучше выбрать другое слово.
8. Когда исчерпаются слова, переходите на цифры: считайте, произнося цифры в уме, тоже на выдохе, от единицы до десяти. Если сбились (а каждый человек обязательно сбивается) забыли, сколько сейчас было — шесть или семь, начинайте сначала. Если эту медитацию вы освоили, т.е. мало отвлекаетесь и уже не сбиваетесь, следующий раз усложняйте медитацию — считайте от десяти до одного. Затем — по кругу от единицы до десяти и снова до единицы, от десяти до единицы до десяти. Более сложные медитации можно освоить со специалистом-психотерапевтом.
9. Если вы хотите получить результат от медитаций, нужно заниматься каждый день. Но если вы уже стали мастером (а это возможно спустя год ежедневных занятий), то, если потом вам даже на продолжительное время (год и больше) пришлось оставить медитации, вернуться к исходному уровню можно через несколько недель.

Она всегда была немного кошкой...
Она любила спать и молоко,
И под перчаткой каждая ладошка
Скрывала пять изящных коготков
Когда в больших глазах ее блестящих
Луна свой отражала свет слегка,
Она казалась кошкой настоящей,
Готовой для внезапного прыжка.
Она спала калачиком под пледом,
А иногда и вовсе не спала...
Но каждый день назло дождям и бедам
Была непринужденно весела.
Не каждый мог ее погладить шерстку,
Иной, кто часом мимопроходил,
Трепал за ушком...
Но мечтала кошка,
Чтоб кто-то добрый кошку приручил!
Пушистый снег ей волшебством казался,
А шоколад – лекарством от разлук.
К рассвету нежный сон ее касался,
Во сне ей снилась пара теплых рук.
...Мерцает светом лунная дорожка,
Чуть слышен звук шагов ее в ночи,
Однажды навсегда уходит кошка,
Которую не смог ты приручить...

Фантазии творения в мечтах, не обозначенных видений.

Лишь профиль, чьей то красоты, ложится тонкой линией пера.

Возможно это лик вселенной, так похож на облик человека.

Мысль музыкой отозвалась в столетьях,

Движеньем в танце выражено слово. 

Расцветкой света поражает небо в сиянье дня.

Искусство жизненных причудливых парений

Зовут и приглашают в облака. Облака…

И взмахом крыльев, данных в сотворении

Взлетаешь вверх и на размах крыла летишь.

Летишь, касаясь океана во снах и в яви вверх и вниз.

Пускай попутный ветер поднимает выше, мечты... Мечты!

Лишь слышен белых крыльев взмах и отблеск перламутра перьев.

И в отраженье вод простора океана, сверкает скорости безумия полёт.

Ищу новых и старых друзей