Пилатес для пресса



Очень хорошие упражнения по методу пилатес!

ЧЕРНО-БЕЛЫЙ ТОРТ.

 

 

Значение цветов.

спатифиллум  -женское счастье

 

 

 

ДАЛЕЕ

Хрустящий багет с зеленью и сыром.



Багет надрезать на кусочки по 1.5 см (до конца не разрезать).Сливочное масло смешать с мелко нарезанной зеленью (лук, укроп, петрушка или повашему выбору) и мелко нарубленным чесноком. Полученной смесью промазать ломтики и посыпать натертым сыром. Плотно завернуть в фольгу и запечь в горячей духовке 10 минут.

Мне тоже посоветовали, только не "чистинг", а "читинг".
Как ни странно многие полагают, что читинг это новый вид диеты. На самом деле это совсем не так. В переводе с английского слово "читинг" означает "обман, мошенничество". Это понятие пришло к нам из спорта - так атлеты называли читингом преднамеренное нарушение техники при выполнении силового упражнения. В диетологии термин "читинг" появился сравнительно недавно и означает осознанное нарушение диеты, другими словами можно сказать, что во время диеты существуют так называемые нагрузочные дни. Главным преимуществом читинговой диеты является то, что нагрузочные дни строго запланированы, а не выглядят в виде простых срывов, которые так часто возникают у женщин во время диеты, когда начинаешь кушать все и сразу в больших количествах, а потом снова возвращаешься к низкокалорийной пище. В этом и заключается основное отличие читинга от разовых нарушений диеты.
Тот, кто следует данной системе питания в читинговый день должен повысить калорийность своего дневного рациона. То есть это означает, что в течение суток человеку предоставляется возможность кушать все, что душе угодно безо всяких на то ограничений. Количество таких дней строго ограничено и прибегать к ним можно только с определенной периодичностью. Если срывы носят бессистемный характер, то сущность диеты сводится к нулю и приведет не к снижению килограммов, а наоборот к их увеличению. Поэтому очень важной составляющей данной системы является строгое соблюдение режима питания.

От чего может зависеть длительность нагрузочных дней и их частота?

В первую очередь от степени калорийности диеты, а также конечного результата, к которому стремится человек. Нагрузочные дни теряют смысл, если на диету отводится две недели, а то и меньше. Такая система нужна тем, кто стремиться достичь совершенства в своей фигуре, то есть диета практически является смыслом жизни. К примеру, если диета рассчитана на несколько месяцев, то следует запланировать два-три срыва по полтора дня - можно в течение дня есть любимые блюда и наутро плотно позавтракать. При этом не стоит забывать, что в последующие дни калорийность пищи должна быть минимальной. Только в таком случае данная диета принесет положительный результат.
Если диета рассчитана на два-три месяца, то нагрузочные дни следует устраивать еженедельно, но их продолжительность не должна превышать шестнадцати часов. Также следует ограничиться приемом пищи. Допустим, если во время читинга съедать в три или четыре раза больше обычного, то результат диеты будет никак не положительным. Оптимальным считается увеличение калорийности пищи в нагрузочные дни на 50-70 %, но не больше.
При более длительных диетах, превышающих три месяца нагрузочные дни следует устраивать чаще - через каждые пять дней. Однако в таких случаях калорийность пищи можно увеличивать не более, чем на 50 %.

Какие диеты лучше всего сочетаются с читинговой системой?

Особо строгих рекомендаций нет, главное, чтобы в течение всей диеты (кроме читинговых дней) в организм поступало как можно меньше калорий. Однако, не стоит слишком ограничивать себя в углеводах и жирах - ведь диетический читинг рассчитан на плавное, но никак не резкое снижение веса. Слишком жесткие низкоуглеводные и низкожировые рационы приводят не к самым благоприятным последствиям в организме. То же можно сказать о таких диетах, где допускается употреблять в пищу только один вид продукта.
Организм человека запрограммирован на постоянное поступление витаминов, макро- и микроэлементов, поэтому питание должно быть максимально разнообразным.
Диетологами выработаны четыре основных правила любой диеты:
- ежедневный рацион должен в обязательном порядке содержать высококачественный белок и минимум животного жира;
- в меню должны входить каши, фрукты и овощи;
- количество сахара должно быть максимально ограничено;
- количество воды должно быть неограниченным, зато употребление кофе и алкоголя не рекомендуется.

Почему нагрузочные дни считаются столь эффективными?

На то есть несколько причин. Первая и самая важная причина - нагрузочные дни очень влияют на обмен веществ в организме. Диетологи отмечают, что если человек длительное время ограничивает себя в еде, то его организм начинает работать в экономном режиме (начинается довольствоваться тем, что есть). На практике это выглядит примерно так: постоянными "спутниками" человека становятся вялость, усталость, упадок сил, головные боли. Также замедление процесса обмена веществ приводит к резкому уменьшению темпов похудения. Поэтому не зря существует общее правило для длительных диет - чем дольше диета, тем хуже она работает.
Читинговые дни не дают организму расслабляться. Обменные процессы во время читинга сразу же начинают работать на полную мощь, а это говорит лишь о том, что похудение продолжается. И неважно, что процесс похудения растягивается вместо месяца на полтора или же два, зато результат того стоит. Тем более, что после читинговой диеты лишние килограммы не спешат поселиться на теле человека. А это немаловажно!
Также не менее важен и психологический настрой сидящего на диете. Если диета состоит из слишком жестких запретов, то человек так и норовит сорваться, а это чревато психологическими срывами (женщины терзаются чувством вины за содеянное). А если дни "всеедения" запланированы по графику, то человек не чувствует себя слишком обделенно и несчастно, и гораздо комфортнее себя чувствует, дожидаясь читингового дня.
Часто люди жалуются на то, что до ужина еще несколько часов, а нестерпимо хочется кушать. Для начала следует немного отвлечься (сходить погулять, почитать книгу), можно выпить стакан воды. Это очень помогает настроить себя психологически к тому, что время кушать еще не пришло.

Есть ли общие рекомендации по приему пищи в нагрузочные дни?

Диетологи рекомендуют разрабатывать специальное меню на такие дни. Желательно побольше употреблять воды (в полтора - два раза больше нежели в обычные дни). Нежелательно "пичкать" себя слишком жирной пищей, которая может вызвать неприятные ощущения в желудке. Можно побаловать себя сухофруктами, горьким шоколадом, небольшим кусочком торта или пирожного. Однако не стоит слишком налегать на сладкое и мучное, ведь организм, как никак привык к определенной пище и ее объемам.

ЯИЧНО - МЯСНОЙ РУЛЕТ....




Хочу с вами поделиться
своей новой находкой...
Это просто оболденная вкуснятина:)
Кто не сделает такую же
много потеряет:)


СМОТРИМ...:)

Еще одна 10 минутка для пресса



Тут очень хорошие упражнения

Ванны с лекарственными травами

В домашней обстановке можно приготовить отвары лекарственных трав следующим образом:

1 кг мелко нарезанных растений залейте 3-4 литрами холодной воды. Через 5-10 минут смесь поставьте на огонь и кипятите в течение 5 минут. Затем настаивайте отвар ещё 10 минут. Процеженный отвар добавляется к воде, используемой для ванны. С отваром лекарственных трав рекомендуется принимать ванны еженедельно по 20-30 минут. Необходимо помнить, что голова и область сердца должны быть над водой. Перед приёмом ванны следует хорошо помыться с мылом, чтобы устранить защитную жировую плёнку с поверхности кожи и облегчить проникновение в организм активных веществ. После ванны тело не нужно ополаскивать чистой водой.

Ванну не принимают непосредственно после еды, т.к. пищеварительный процесс может нарушиться, а сердечно-сосудистая система получит дополнительную нагрузку. Мочевой пузырь и кишечник должны быть опорожнены.

Рекомендуются ванны с применением лекарственных трав
Мята

эффективное средство при начинающейся простуде; пары её расширяют дыхательные пути и облегчают дыхание. Кроме того, мята успокаивает раздражённую кожу и снимает зуд.

Розмарин и полынья

улучшают кровообращение, оказывают освежающее и тонизирующее действие на нервных и быстроутомляющихся людей, хорошее средство при морщинистой коже.

Ромашка и хмель

действуют противовоспалительно, усиливают устойчивость кожи к инфекциям, стимулируют образование новых клеток. Ванны с их использованием весьма эффективны при воспалённой, сухой и потрескавшейся коже.

Липовый цвет

усиливает потоотделение; действует успокаивающе на нервную систему; рекомендуется при бессоннице.

Шалфей и дубовая кора

сужают поры; используются при жирной коже и чрезмерной потливости.

Полевой хвощ и смесь из полевых трав

улучшают кровообращение; используются при дряблой, плохим кровоснабжением коже.

Можжевельник и мелисса медовая

действуют успокаивающе на нервную систему, устраняют напряжение.

Ирис и хвоя

тонизируют нервную систему; действуют ободряюще на усталых и истощённых людей.

Тысячелистник

эффективен для смягчения сухой и потрескавшейся кожи.

ДАЛЕЕ

Упражнения для пресса с упором на косые мышцы живота

Пресс в стиле калланетик





Утверждается, что 10 часов занятий калланетиком омолаживают организм на 10 лет. Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что по началу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Считается, что 1 час калланетика равен 7 часам занятий классической гимнастикой, или 24 часам занятий аэробикой. Однако результатом являются не накаченные мышцы, а стройность и гибкость.

Калланетика — аэробная тренировка. Она сжигает жир и действует на ваши хилые зачаточные мышцы, которые часто больше похожи на паутину, дает им дополнительное питание, напрягает и расслабляет, и мыщцы растут.
Красивую фигуру создают именно мышцы. Все наше тело переплетено ими. Если часть мышц 'спит', то их место сразу же занимает жир. Тоненькие, слабые мышцы, если их тренировать, становятся сильными и красивыми. Они и придают телу красивую форму. Упражнения калланетики необходимо делать с остановкой, то есть какая-то поза удерживается на протяжении 1-2 минут. Это дает мышцам нагрузку, необходимую для их усиления и роста.

Калланетнка включает в себя упражнения, разрабатывающие абсолютно все группы мышц — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, который не включался бы в работу. Причем эта гимнастика выгодно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Они активизируют глубинные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы не используем. Справедли-во утверждают, что такие упражнения в течение одного часа по воздействию равны семи часам шейпинга или суткам аэробики.

Кроме прямого действия — сжигания жира — калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ — основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника — причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что эти упражнения из любой домохозяйки могут сделать балерину. Но тут учитывать один момент - без вашего желания и труда мечты останутся лишь мечтами. Любая гимнастика - это труд для тела и отдых для души. Если вы будете делать комплекс, выполняя обязанность, то не достигнете результата.

Куриные рулетики с апельсинами



Грудку курицы отбить через пищевую пленку, посолить, посыпать приправами. Апельсин почистить и нарезать кружочками или просто разделить на дольки. На каждый кусок курицы положить по кружочку (дольке) апельсина, завернуть конвертиком и скрепить зубочисткой, положить каждый конвертик в фольгу и запечь в духовке 30 минут. Просто и вкусно!