Как укрепить иммунную систему?
К сезону гриппа и простуд можно подготовится заранее, укрепив свою иммунную систему и добавив в свой рацион полезные продукты питания.
Имея сильную иммунную систему, мы имеем лучшую защиту против вирусов, которые подстерегают нас на каждой дверной ручке и лестничных перилах.
Для того чтобы укрепить иммунную систему прежде, чем вирусы перейдут тебе дорогу, нужно знать, на какие продукты тебе нужно “налечь”.
Заполни свою тележку полезными продуктами
Загрузись овощами, которые будут поддерживать твою иммунную систему на доджном уровне. Листья шпината и капусты, овощи желтого и оранжевого цвета, такие как морковка, тыква и сладкий картофель (клубневая морковь) добавят тебе большое количество антиоксидантов, которые умело останавливают губительные процессы в организме. Также не стоит забывать консервированные, сушенные и свежемороженые овощи, которые являются удобным и экономичным выходом обогащения себя ценными питательными веществами.
Добавь зиме остроты
Красный перец и другие острые пряности - хороший способ прочищать носовых и грудных проходов во время сезона гриппа и простуд. Найди свежий зеленый и красный перец и острый соус, которые вместе сделают твою пищу вкуснее и помогут дышать свободнее, плюс - это немалая доля антиоксидантов.
Fresh-сок поможет с насморком
100% сок - вкусный вариант получения необходимых витаминов и минералов, к которым относятся как раз те самые антиоксиданты. Просто будьте уверены, что вы пьете именно 100% сок. Богатый витамином С сок (например, апельсиновый) обладает всем необходимым, что поможет поддерживать твою иммунную систему в тонусе.
Добавь в свой рацион белковые продукты
Белок - весьма важный компонент, участвующий в “строительной” и “ремонтной” работе клеток и тканей организма, поэтому важно употреблять в пищу продукты, богатые белком: постную говядину, свинину с низким содержанием жира, курицу без кожицы, а также рыбу. Если ты придерживаешься вегетарианства, то ешь консервированные и сушенные бобовые и блюда из чечевицы, а также соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко.
Жуй и грызи
Орехи и семечки содержат огромное количество клетчатки, магния, кальция, калия, витамина В2 и витамина Е, превращая тебя в супергероя перед лицом гриппа и простуды.
Поверх всего положи зерновые крупы
Цельные зерна - великолепный источник витаминов, минералов и клетчатки, что является существенным в поддержании нормальной работы иммунной системы. Хорошей заменой цельнозерновой муки является овёс, бурый рис и киноа.
Правильное питание, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки создают отличные условия для поддержания иммунной системы в состоянии высокой работоспособности.
