Знаете ли вы тип своей кожи?

Для того, чтобы определить ваш тип кожи, сначала её надо очистить, сняв весь грим, но не пользуясь тониками или кремом.

Кожа должна «отдохнуть» несколько часов без косметики. Затем её нужно внимательно рассмотреть при естественном дневном свете.

Жирная кожа блестит, часто имеет бледный цвет и грубую структуру, поры особенно заметны. Жирная кожа неприятно лоснится, имеет желтоватый цвет, она плотная, нечувствительная.

Для такой кожи характерны расширенные поры, которые часто забиваются, и на лице появляются прыщи и камедоны.

Однако у этого типа кожи есть и свои преимущества. Так, жирная кожа дольше, чем другие типы, остаётся гладкой и эластичной, поскольку липидная плёнка, содержащаяся на поверхности кожи, препятствует вредному воздействию внешней среды и предохраняет от потери влаги.

Наиболее часто встречается смешанный тип кожи лица с довольно жирной центральной частью, включающей лоб, нос, подбородок, и сухой кожей на щеках, вокруг глаз и на шее.

Смуглая кожа имеет тенденцию к крайностям. Она может быть или очень жирной, или очень сухой.

Нормальная кожа выглядит свежей и чистой, она упруга, не блестит, не шелушится, ровного тона и без косметических дефектов.

Сухая кожа в буквальном смысле выглядит сухой, иногда шелушится и часто кажется «натянутой».

Сухая кожа — нежная, тонкая, без блеска, отличается пониженной эластичностью, склонностью к преждевременному образованию морщин. Из-за недостатка защитного слоя (кожного сала) она сильно реагирует на перепады температуры.

У людей с проступающими лопнувшими сосудами кожа часто бывает сухой, так как капилляры у них расположены близко к поверхности.

На сухой коже реже, чем на жирной, появляются прыщи, но она легко растрескивается и грубеет. Такая кожа раньше начинает стареть, поэтому она требует особенно тщательного ухода.

Какой водой лучше умываться?

Уход за кожей лица начинается с умывания. Какая вода будет лучшей для вашей кожи?

Холодная вода, сужая сосуды, обедняет питание кожи кровью и, в конце концов, высушивает кожу, лишая её эластичности.

Горячая вода, хорошо смывая с кожи излишки жира, также делает кожу более сухой, что постепенно приводит к расширению поверхностных кровеносных сосудов, в результате чего может наступить покраснение кожи.

Кроме того, постоянное применение горячей воды вызывает расслабление мускулов лица, и кожа становится дряблой.

Полезна для кожи водная гимнастика, которая заключается в умывании горячей и холодной водой поочерёдно, но заканчивать умывание следует холодной водой. При этом помните, что вода не должна быть слишком горячей или холодной, контраст не должен травмировать кожу.

Однако и эта гимнастика не может быть рекомендована всем. Особенно вредна такая процедура людям с сухой кожей.

Идеальной для любой кожи является вода дождевая или снеговая, так как обычная водопроводная вода жёсткая, содержит соли кальция, которые раздражают кожу и, вступая в соединение с кислотами мыла, образуют нерастворимые соли, мешающие очищению кожи.

Мягкую воду, если нет дождевой, можно получить из снега или путём кипячения жёсткой, наконец, добавив на литр жёсткой воды половину чайной ложки буры.

Вся правда о средствах для похудения.
Рыбка без труда.

В человеческой природе заложен богатейший ресурс лени. Эти природные богатства не только успешно осваиваются счастливыми обладателями ресурса, но и предоставляют широкие возможности заработка натурам деятельным. Деятельные натуры со знанием дела выбрасывают в народ лозунги, заключающие в себе волшебные слова "без усилий", "всего один раз", "чудодейственные" и знаменитое "достаточно одной таблетки!". Притягательные слоганы целенаправленно бьют по тайным лентяйским слабостям. Ну, не чудесно ли: всех стараний-то - съел два раза в день таблетку или выпил коктейль, а то и просто угостился чайком - и худеешь на глазах, продолжая увлекательное общение с майонезными сэндвичами по ночам. Ужасно хочется поверить в чудо! И подбадриваемые доверчивой ленью худельщицы тоннами скупают волшебные добавки, жиросжигатели и прочие средства для похудения.

А что же внутри яркой коробочки? За счет какого, собственно, таинственного компонента должен идти процесс сброса веса? Компонентов множество. Если попытаться вдумчиво читать этикетку - в голове образуется каша: Л-карнитин, вытяжка кайенского перца, гуарана, хитозан… Знакомых названий минимум, но этикетка выглядит очень внушительно. На самом деле среди наиболее популярных средств для похудения можно выделить три основных разновидности: биологически активные добавки (БАДы), белковые коктейли и чаи. Таинственные компоненты в основном содержатся в БАДах.

БАДы и жиросжигатели

Биологически активные добавки, в свою очередь, подразделяются еще на три вида в зависимости от вектора действия.

Первая группа - БАДы, действие которых направлено на подавление аппетита самым простым способом - заполнением желудка. Обычно это отруби, клетчатка или микроцеллюлоза. Пища эта не усваивается, зато разбухает в желудке и создает обманное ощущение сытости. Если на минутку забыть о "высоком штиле", можно неполиткорректно назвать это "дорогими съедобными опилками". Примерно того же эффекта можно добиться, если увеличить в рационе количество еды, богатой клетчаткой - овощей, круп и несладких фруктов. Баночка с отрубями просто немного удобней для горожанина, чем тарелка гречневой каши, но не забывай, что с обычной богатой клетчаткой пищей ты получишь бонус в виде витаминов и минеральных веществ.

Вторая заметная группа - термоджетики. Эти БАДы помогают организму добыть из жировой ткани дополнительную энергию, то есть фактически активизировать обмен веществ. Но хитрость в том, что жировая ткань, старательно расщепленная термоджетиком на удобные организму свободные жирные кислоты, используется для образования энергии в основном во время аэробных тренировок. То есть, если ты не тренируешься, эффект от "жиросжигателя" стремится к нулю.

Третья группа БАДов блокирует выработку ферментов, расщепляющих жиры и углеводы, таким образом не позволяя им усваиваться - вещества, поступившие с пищей, просто-напросто выводятся из организма. Вряд ли твой желудок обрадуется подобным экспериментам.

Часто встречающиеся в БАДах добавки

Гуарана (кофеин, экстракт зеленого чая, орех кола) к сжиганию жира прямого отношения не имеет, эта добавка усиливает действие других компонентов. Из личного опыта можно отметить повышение выносливости и стимулирование центральной нервной системы. Не забудь, что большие дозы кофеина повышают давление и провоцируют вымывание из организма кальция.

Вытяжка кайенского перца способствует выводу из организма лишней жидкости и немного ускоряет распад жировых отложений, причем совершенно неважно скушала ты щепотку в готовом БАДе или просто посыпала перцем ужин.

L-карнитин ускоряет расщепление жирных кислот и увеличивает остаточную скорость метаболизма, то есть скорость сжигания калорий для простого поддержания функций тела. Из противопоказаний - только индивидуальная непереносимость.

Хитозан считается, что помогает связывать жиры, прежде чем они попадут в пищеварительную систему, то есть несколько снижает усвоение жирной пищи. В действительности эти данные не подтверждены, точно известно лишь то, что хитозан может затруднять работу кишечника.

Экстракт фасоли затрудняет выработку фермента, расщепляющего углеводы, и понижает уровень сахара в крови.
Белковые коктейли

Протеиновые смеси изначально были разработаны для профессиональных спортсменов, которым требуется максимально сбалансированная пища. Белковые коктейли в основном состоят из натуральных продуктов: яиц, молока, сыворотки, переработанных по спецтехнологии. В получившемся порошке присутствует набор необходимых аминокислот в правильной пропорции, различные протеины, витамины и микроэлементы. В профессиональные коктейли для набора массы добавляют еще и углеводы.

В принципе протеиновые смеси очень полезны, ведь дефицит белков - распространенная проблема не только для спортсменов. Но подбирать коктейль, подходящий именно тебе, исходя из твоего типа питания и образа жизни, должен обязательно врач-диетолог! Смеси, предназначенные для профессиональных спортсменов, совершенно не подходят людям со средней или низкой интенсивностью физнагрузки - здесь, как при игре в "двадцать одно", и недобор, и перебор приводят к проигрышу. Также не рекомендуется заменять протеиновым коктейлем обычную еду: белковые смеси ориентированы на быстрое всасывание - обычно их пьют прямо перед тренировкой. А если ты решишь заменить ужин коктейлем, минуя тренировку, буквально через полчаса тебя начнет мучить чувство голода - в желудке-то уже пусто. Так что протеиновые смеси стоит употреблять под чутким руководством профессионала.

Чаи для похудения

Чаи для похудения к сжиганию жира отношения не имеют. Основной эффект употребления продукта - слабительный и мочегонный. Именно это соблазнительно называется на этикетке "очищением организма". Очищающий чай вполне может использоваться как один из пунктов программы по снижению веса. Например, потому, что дамы с серьезным лишним весом часто страдают от отеков и запоров, и здесь слабительный и мочегонный эффекты как нельзя кстати. Но увлекаться чаем не стоит - при постоянном употреблении из организма вместе со "шлаками и токсинами" вымывается калий, крайне необходимый почкам и мышечной ткани, и организм обезвоживается, что не замедлит сказаться на внешности.

Выбирая чай для похудения, обрати внимание на этикетку - там должны содержаться все необходимые сведения: привила приема, полный список ингредиентов, противопоказания, срок годности и обязательно - указание на гигиенический сертификат. Кстати, наличие сертификата - обязательное условие и для БАДов с коктейлями. У жиросжигателя обязательно должно быть регистрационное свидетельство Минздрава РФ, которое подтверждает безопасность приема и отсутствие допинговых компонентов (например, эфедрина, который еще недавно активно использовался во многих добавках). Не стесняйся проверять сертификаты - ты же не смущаешься внимательно осматривать одежду в магазине на предмет необходимых лейблов и хорошего кроя? А здесь речь идет о гораздо более важной вещи - твоем здоровье.

БАДы, коктейли и чаи для похудения могут быть неплохим подспорьем в деле построения идеальной фигуры, если подойти к их применению за ручку со специалистом. Но не зря на большинстве добавок красуется надпись: "Наилучший эффект достигается при применении препарата в дополнение к диете и физическим нагрузкам", что в переводе с рекламного на русский означает: "Поглощая чипсы перед телевизором, не жди эффекта от волшебных таблеток".

Новая японская диета.
О которой ты еще не слышала.

Хочешь в максимально короткие сроки поправить здоровье и стать стройной, как гейша? В этом случае японская кухня, исторически доказавшая свое право называться самой здоровой, - для тебя. Она поможет быстро обрести хорошую фигуру и сохранить ее надолго. И при этом не запрещает периодически баловать себя любимым десертом!

Японская система питания, основанная на вегетарианском рационе, заодно очищает организм и делает его крепче. На первый взгляд диета может показаться достаточно ограниченной в наборе продуктов, тем не менее, она полностью сбалансирована. Творожные дни чередуются с фруктовыми, овощными и рыбными, а значит, рацион дает возможность получать все необходимые питательные вещества: белки, углеводы, жирные кислоты, клетчатку, витамины и минералы.

Эта распространенная в Японии система питания состоит из двух этапов. Она включает в себя саму диету и плавный, безопасный выход из нее. Важное правило: период восстановления должен длиться столько же времени, сколько и сама диета. Продолжительность курса зависит от личных целей. Допустим, диета соблюдается месяц. В этом случае нужно отвести две недели на первый этап (диета) и столько же на второй (восстановление). Резкие переходы от одного рациона к другому являются серьезным стрессом для организма. Именно поэтому потеря веса должна быть постепенной и стабильной.

Если твоя цель - всего лишь прийти в форму, можно сразу же приступать ко второму этапу, используя диету восстановительного периода саму по себе. В этом случае умеренный рацион позволит без жестких ограничений за 2-6 недель очистить организм от шлаков, улучшить здоровье, а заодно избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Первый этап. Интенсивное похудение.

Чередуй "салатные", "яблочные", "творожные" и "рыбные" дни в течение 1-3 недель в зависимости от желаемого результата. Рекомендуемая частота приема пищи - 5-6 раз в день.

Салатный день Помидоры, огурцы, капуста, морковь, листья салата - в общей сложности 1.2-1.5 кг. Приготовить из сырых овощей салаты, заправив их растительным маслом.
Яблочный день 1.5 кг яблок.
Творожный день 100-250 г нежирного творога, тертые сырые овощи (капуста, репа) или кислые фрукты с орехами (не более 40 г), 2-3 стакана зеленого чая без сахара или отвар шиповника.
Рыбный день 100-250 г нежирной рыбы, быстро обжаренной на подсолнечном масле, тертые сырые овощи (капуста, репа) или кислые фрукты с орехами (не более 40 г), зеленый чай без сахара или отвар шиповника.
Второй этап. Восстановление.

Этот период рекомендован для плавного выхода из жесткой диеты, когда вес достигнет нормы или в качестве самостоятельного рациона. Диета предлагает два варианта восстановительного периода.

I вариант II вариант
Завтрак
Любые свежие фрукты. Завтрак
Овощной салат, орехи, несладкий чай из листьев смородины, брусники, малины или шиповника. Через 2 часа после завтрака - 1 яблоко.
Обед
Овощной салат и крахмалосодержащая пища (отварные овощи или картофель, немного цельнозернового хлеба). Обед
Вегетарианский суп, небольшой кусочек отварной курицы (или нежирного творога, или постного мяса, или рыбы, а лучше всего - не более 100 г орехов) с овощным салатом, чай с 1 ст. л. меда.
Полдник
1-2 вида свежих фруктов.
Ужин
Овощи и белковая пища (можно чередовать - в первый день есть творог или сыр, во второй - орехи, яйца или постное мясо). Ужин
Отварная рыба, овощной салат, компот. Через 2 часа - кефир.


Чтобы эффект от японской системы питания был более стойким, во время и после диеты желательно придерживаться следующих правил:


Пить достаточное количество жидкости.
Не запивать пищу водой. Стакан воды можно выпить не позднее, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через два часа после нее.
Избегать слишком холодной и слишком горячей пищи (то же правило относится и к напиткам) - это мешает работе пищеварительных ферментов.
Термическая обработка продуктов должна быть минимальной.
Желательно не употреблять рафинированные продукты (изделия из муки высшего сорта, очищенный рис и т. п.), мясные и рыбные бульоны.
Включать в рацион как можно больше натуральной пищи - сырых овощей и фруктов, орехов и семечек.
Минимум раз в неделю рекомендуется съедать порцию салата из сырых овощей - без масла, уксуса, приправ и желательно без соли. Лучше предпочесть салаты из капусты, зеленого листового салата, сельдерея, лука, редиса, помидоров, огурцов и кресс-салата.
Жиры любого происхождения употреблять в очень малых количествах. Не сочетать их с белковой пищей - мясом, молоком, рыбой и орехами.
Чрезмерное употребление белков также нежелательно.
Свести употребление поваренной соли до минимума, но не стоит исключать ее из рациона совсем. Неплохой вариант - подсаливать пищу измельченными в кофемолке морскими водорослями.
Воспользуйся бесценным опытом жителей Страны Восходящего Солнца для здоровья, красоты и стройности!

"Успеть за 14 дней"!
Мини-эксперимент.

Казалось бы, мы пишем и читаем о диетах круглый год, отпуск планируем заранее и вообще действуем в большинстве случаев, как взрослые разумные люди. Только почему-то, когда речь заходит о здоровом питании, вся наша предусмотрительность куда-то исчезает, уступая место слепому и глухому инстинкту уничтожения еды. И чем вреднее еда, тем сильнее инстинкт. Периодически, глядя на себя в зеркало, мы пытаемся взять себя в руки, но всегда находим оправдания: "начинать худеть в четверг бессмысленно - надо дождаться понедельника", "через три дня у супруги троюродного брата мужа день рождения - все равно есть придется", "луна не в той фазе - эффекта не будет" и так далее. Час расплаты наступает тогда, когда до отпуска остается пара недель, а первичный осмотр отпускного гардероба показывает, что либо его нужно полностью менять, либо становиться нудисткой, либо ……, ну да, конечно, как всегда срочно и кардинально худеть.

Знакомая ситуация? Тогда тебе не сложно будет понять страдания героинь нашего предотпускного эксперимента, которым предстояло "Успеть за 14 дней"!

Специально для них мы подобрали четыре диетические программы, способные дать видимые результаты за столь короткий срок, и вот что получилось.

"Диета Южного пляжа"

Рита, 26 лет, журналист.

Технические характеристики: рост 173 см, вес до начала эксперимента - 75 кг, после - 71 кг; объем талии до - 77 см, после - 74 см; объем бедер до - 97 см, после - 94 см.

Основные правила диеты. Диета состоит из трех фаз. Первая фаза - самая строгая длится 2 недели. На этом этапе строго запрещены любые фрукты, фруктовые соки, сладкие напитки и алкоголь. Разрешены в любых количествах говяжье, телячье филе и вырезка, свиная вырезка, куриная и индюшачья грудка без кожи, индюшачий бекон, все виды рыбы и морепродуктов, обезжиренная мясная гастрономия, маложирные сыры и творог без добавок, яйца, оливковое и растительное масло, все специи и овощи, кроме моркови, свеклы, картошки, гороха. Помидоры - не более одного в день, орехи (арахис, фисташки) - 20 шт. в день.

На второй фазе диеты к разрешенному списку добавляются фрукты (кроме бананов), картофель и горошек, обезжиренные или маложирные молоко и йогурт, цельнозерновой хлеб и макароны, неочищенный рис, овсянка (без добавок). Кроме того, можно пить красное вино и есть горький шоколад в небольших количествах. Длится этот этап диеты до тех пор, пока вес не достигнет желаемой отметки.

Третья фаза диеты рассчитана не на похудение, а на поддержание веса. В целом - это уже не диета, а соблюдение правил здорового питания. Есть можно все, но стараться ограничивать "плохие" углеводы и жиры.

Рассказывает Рита: "Я выбрала эту диету, потому что она единственная из предложенных не ограничивает количество пищи. Первые несколько дней я чувствовала себя очень плохо: головокружение, полное отсутствие сил и желания что-либо делать. Дней через пять это прошло. Соблюдать диету было несложно, выбор продуктов большой, единственное, чего хотелось на протяжении всех двух недель - это какой-нибудь плюшки. Правда, покаюсь, я не все 14 дней вела себя примерно. На один из уикендов, ближе к концу диеты, мы с друзьями уехали в другой город, и я сорвалась. Ела и пила все, что хотела. Вернувшись в Москву, снова стала соблюдать диету, и, кстати, не поправилась за эти два дня ни на грамм. Результатами диеты, учитывая двухдневное отступничество, довольна и готова порекомендовать ее другим. Вполне возможно, что я еще не один раз вернусь к этому рациону".

Итак, суммируем: результат - минус 4 кг, самочувствие хорошее, появилась привычка следить за тем, что ешь.

"Диета Кима Протасова"

Наташа, 39 лет, сотрудник рекламного отдела.

Технические характеристики: рост 165 см, вес до начала эксперимента - 83 кг, после - 80 кг; объем талии до - 74 см, после 71; объем бедер до - 105 см, после - 102 см.

Основные правила диеты. Диета рассчитана на 5 недель. Как и в предыдущей диете, самыми строгими в ней являются первые две недели. В этот период можно есть любые сырые овощи, а также сыры, йогурты и творог жирностью не более 5%. Плюс к этому разрешено 1 яйцо и 3 яблока в день. Чай, кофе - сколько угодно, но без сахара. Обязательно пить много воды. Третью, четвертую и пятую неделю нужно добавить в ежедневный рацион 300 г мяса, рыбы или птицы.

По мнению Наташи, диета Протасова хороша всем, кроме ужасной однообразности. "При том, что чувства голода не было вообще, думать о еде приходилось постоянно - ведь кругом столько соблазнов, и все под запретом. Из-за того, что приходилось есть все время одно и то же, я стала раздражительной, срывалась на близких людях, которые страдали от моей диеты больше, чем я сама. На физическое самочувствие пожаловаться не могу. Чувствовала себя отлично, бодро, энергии было значительно больше, чем обычно, даже либидо повысилось. Правда, был один не очень приятный момент - проблемы с кишечником, который явно не справлялся с обилием клетчатки. Одним из немаловажных плюсов диеты считаю ее положительное влияние на кожу, которая заметно подтянулась, исчезли прыщики. Еще одно преимущество - изменения в пищевых предпочтениях. На сладкое и жирное даже смотреть не хочется, а обычная зеленая груша кажется теперь приторной. Результатами, скорее, недовольна - ожидала большего. Тем не менее, буду рекомендовать ее своим подругам, и сама собираюсь выдержать еще три недели - может, вес все-таки пойдет вниз".
Ну что же, бонусом данной диеты можно считать хорошее самочувствие и улучшение состояния кожи, но немного разочаровывает количество потерянных килограммов - минус 3.

"Японская диета"

Найти желающих соблюдать эту диету оказалось труднее всего. Желающих похудеть смущала жесткая необходимость есть строго определенные продукты в строго определенные дни. Более того, первая участница эксперимента, продержавшаяся на ней 5 дней, выбыла из игры из-за плохого самочувствия. Но все-таки нам удалось найти девушку, чье желание сбросить лишнее перед отпуском оказалось выше неудобств.

Марина, 34 года, экономист.

Технические характеристики: рост 168 см, вес до начала эксперимента - 65 кг, после - 59 кг; объем талии до - 71 см, после 66 см; объем бедер до - 98 см, после - 94 см.

Основные правила диеты. Соблюдение очередности дней и блюд - строго обязательно. Зато создатели диеты обещают, что за 13 дней можно потерять до 8 килограммов веса.

1 день. Завтрак: черный кофе. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор. Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2 день. Завтрак: черный кофе и сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом. Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.
3 день. Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом. Ужин: яблоки.
4 день. Завтрак: черный кофе. Обед: 1 большой кабачок, жареный на растительном масле, яблоки. Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
5 день. Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона. Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6 день. Завтрак: черный кофе. Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
7 день. Завтрак: чай. Обед: вареная говядина 200 г, фрукты. Ужин: любой из предыдущих ужинов кроме третьего дня.
С восьмого дня диету следует повторить с начала.

"Я села на эту диету, потому что люблю во всем ясность", - говорит Марина. "Я теряюсь, когда мне начинают объяснять про белки, углеводы и калории. Гораздо проще повесить на холодильник список с четким указанием, что есть на завтрак, обед и ужин, и следовать ему. Конечно, мне это удобно, потому что большую часть времени я работаю на дому, но, при желании, можно и в офис взять курицу или салат. Не могу сказать, что диета далась мне легко: почти все время, особенно в начале, была жуткая слабость, головокружения и озноб. Первые дни было особенно трудно без соли. Все казалось омерзительным, и даже любимая рыба не радовала. Вторую неделю было попроще. Есть не хотелось вообще, и я практически заставляла себя съедать блюда из списка. Организм как будто забыл, что на свете бывает вкусная еда. Тяжелым испытанием был обед третьего дня. Впрочем, сырое яйцо я есть все-таки не стала, птичий грипп зверствует в мире, а морковку смогла впихнуть в себя одну. Плюсом диеты я считаю ее действенность, минусом - ужасное настроение и самочувствие. Так что, несмотря на отличный результат, я вряд ли еще раз решусь повторить этот эксперимент. И советовать "Японку" буду только тем, кому очень нужно сбросить вес".

Оказавшись рекордсменкой нашего эксперимента и потеряв 6 кг за 13 дней, Марина, тем не менее, не довольна выбранным рационом и считает японскую диету излишне жесткой и подходящей только для критических случаев.

Итак, героини статьи отправились отдыхать похудевшими, красивыми и в той или иной степени довольные достигнутым. Ты же, руководствуясь их опытом, вполне можешь попробовать повторить эксперимент, а потом рассказать нам о результатах!

вишлист: Natasha07 / мыло LUSH



http://www.lushrussia.ru/index.php?ca...