megalife.com.ua/interest/59406-manchkin-korotkolapye-koty.html

первое и самое главное - важно не ограничивать себя, а договариваться с собой. отказываться от того, от чего отказаться легче, идти на компромиссы, баловать себя "вкусненьким", находить такое "вкусненькое", вред от которого минимален, а удовольствие максимально.

готовить - это тоже удовольствие, которое зачастую еще и энергозатратно, так что часть съеденных калорий вы уже компенсировали в процессе приготовления. поэтому я скажу - питайтесь дома, любите процесс приготовления пищи, любите пищу, которую готовите, делайте это в хорошем настроении и с песнями! почувствовать еду, понять и узнать продукты - это очень важно. вы не захотите есть чипсы вместо брокколи, если будете знать, что именно чипсы делают, попадая в ваш организм, и одновременно как красив и полезен свежевыращенный овощ.

сочетание правильного питания с физическими нагрузками - это, конечно, идеально, но я вот, например, не такая. очень нерегулярно занимаюсь йогой, в остальном я полный тюфяк. тем не менее, гулять стараюсь почти каждый день, не менее часа, желательно делать это в районах с минимальным загрязнением воздуха. самое главное - хвалить себя за полезное и не ругать за ошибки, потому что со стрессом мы что делаем? правильно, мы его заедаем.

и главное - всегда можно начать снова, с самого начала. и прямо сегодня, не дожидаясь понедельника или круглой даты!

немного практических советов:

- как мне кажется, вот это ключевое: стараюсь есть 4-5 раз в день маленькими порциями. кладу еду на маленькие тарелки, чтобы не казалось, что я обделила себя. на самом деле, наедаешься не таким уж большим количеством, остальное сметаешь рефлекторно, ну, и всем известное "насыщение ощущается через 10 минут после того, как наступает" никто не отменял. я завела маленькие тарелочки и мисочки, маленькие формы для выпечки, маленькие лотки итп. все готовлю в пропорциях, уменьшенных раза в 2-3, большинство рецептов дается на большую голодную семью. прикидывайте общий вес готового блюда и соизмеряйте со своим аппетитом. потому что если еда остается, вероятность, что она не достоит до "следующего раза" велика.

- давно уже переучилась готовить все то же, что и обычно, но более диетичное. вот тут я когда-то писала про это подробно. добавлю, что на сегодняшний день готовлю почти без соли, досаливаю в случае крайней необходимости, постепенно к этому тоже привыкаешь. специи, кстати, улучшают пищеварение, уж не говоря о том, что они делают вкус более насыщенным, и наши диетические блюда дарят нам больше наслаждения, так что разбираемся в их видах, учимся находить идеальные сочетания и не жалеем :)

- не стоит пренебрегать супами. Сережа их не очень любит, и я готовлю их не часто, а вот оставшись одна, ем с большим удовольствием. горячая, сытная и при этом не слишком калорийная пища - что может быть лучше?

- сыплю клетчатку в салаты, в йогурт, в мюсли (можно в творог, например, я его не люблю). клетчатка разбухает в желудке, создавая ощущение насыщения, помогает нашему пищеварению. вводить клетчатку в рацион нужно аккуратно и постепенно.

- целые фрукты лучше, чем свежевыжатый сок. это, конечно, гипотеза, но я в нее верю и лишний сахар в себя вливать не хочу.

- даже если пришлось есть в фаст-фуде, всегда можно выбрать полезную пищу (она обычно самая непопулярная и находится в дальнем углу). в ресторанах и кафе можно модифицировать любое блюдо попросив убрать нежелательный ингредиент, - не стесняемся это делать.

- желательно всегда иметь под рукой морковь, яблоки итп, что-то, что можно пожевать без особого вреда.

- но все-таки лучше не жевать. а задать себе вопрос, на самом ли деле ты хочешь есть. и при положительном ответе сесть и поесть полноценной еды. и да, фрукт - это тоже прием пищи, почему нет? просто добавляем к нему йогурт, творог, горстку орехов, выкладываем это все на тарелку, садимся за стол и съедаем, находясь в процессе и получая от этого удовольствие.

- мы подходим к основному правилу приема пищи. есть надо за столом, желательно красиво сервированным. с тарелок. желательно без телевизора. желательно не особо болтать, концентруясь на процессе жевания. надо жевать еду (да-да, об этом мы слишком часто забываем, а если кто-то хоть раз в жизни делал Шанк-пракшалану, тот теперь очень тщательно все пережевывает :) ).

- за 5-6 часов до сна я прекращаю есть. если совсем невмоготу, то ем фрукт, а еще лучше овощ или яблочное пюре без сахара (знаете такие мааааленькие баночки детского питания? 37 ккал), пью вкусный чай. если я плотно поела в слишком позднее для себя время, предпочту позже лечь. не знаю, насколько это правильно, но лечь с набитым животом я просто не могу - сразу представляю, что происходит в моем уснувшем организме с этой самой пищей. лучше, конечно, представлять это до того, как накинуться на тортик в 11 вечера.

- пить 2 литра воды в день - это субъективная такая штука. я не чувствую от этого эффекта, кто-то наслаждается, пробовать надо в любом случае. в зачет идет только чистая вода. соки, чаи, супы итп - увы.

- а вот стакан воды утром натощак, да еще и с лимонным соком, да еще и медом (это уже для фанатов) - это отличный способ "запустить" организм. стараюсь не лениться и ставить с вечера стакан рядом с будильником. который, конечно, не рядом с кроватью. пока иду до будильника, пока пью воду, вроде, и просыпаюсь, уже можно не возвращаться в постель.

- всегда найдется один продукт, отказавшись от которого вы получите сильный эффект - либо похудательный, либо это отразится на состоянии кожи, пищеварении, общем самочувствии. находится, конечно, экспериментальным путем. вот я почти не ем шоколад. я не то чтобы фанатка, но люблю вредные батончики. на 3 месяца отказалась полностью, сейчас изредка позволяю себе, но только горький. не люблю его, поэтому в выпечке :) мне кажется, что прок есть.

- записывание съеденного. использовала dietaonline.ru, там это удобно делать. анализируешь, в чем перебор, корректируешь питание, через месяц приучаешься есть "в коридоре". время от времени записываю недельку снова, проверяю себя, ибо сползаю :)

- хорошо помогает поголодать несколько дней. чувствуешь легкость, хочется ее сохранить, меньше налегаешь на еду. и, конечно, не есть совсем куда проще, чем есть мало. но важно не увлекаться, я же тут про ЗОЖ, а не про 10 способов эффективнее угробить свое здоровье.

- про это вообще всегда очень важно помнить. развиваем осознанность. перед тем, как совершить что-то в отношении своего тела, думаем, пойдет ли это нам на пользу. возможно, получив ответ "нет" от самого себя, мы уже не так сильно будем этого хотеть?

- а главное мое правило гласит: "если нельзя, но хочется, то можно"! нам же не нужна депрессия? мы же не хотим, чтобы наш организм научился запасать жир из воды? а самое главное - если ты знаешь, что плод не запретен, он уже не так сладок.

взято тут users.livejournal.com/m_link_

Советы от американского автора и врача аюрведы Р. Свободы для тех, кто стройнеет и преображается на глазах.

Осознанность
Повысьте также осознанность своего питания. Большей частью не обусловленное необходимостью поглощение пищи происходит несознательно. Некоторые люди ведут журнал, записывая в него до или после еды, что они съели. Другие диктуют свое меню на магнитофон. Третьи считают до трех, прежде чем что-то проглотить. Годится любая, даже самая глупая на первый взгляд система — лишь бы она заставляла вас осознавать все, что вы поглощаете во время каждого приема пищи.
Осознание — это ключ к преображению личности.

Фантазии
Воздерживайтесь от фантазий и грез на тему пищи. Помните, что сильное желание вкусных кушаний на самом деле умножает ваш Жир. Когда ваше воображение становится слишком активным, гуляйте или пейте какой-нибудь травяной чай.

Наказание
Позволяйте себе поблажки в сфере других чувств, когда достигаете успеха в дисциплине питания. Убедитесь, что прием Сладкого через другие органы чувств адекватен тому, что вы получали прежде при посредстве языка. Никогда не наказывайте себя за отступления. Наказание за неудачу ослабляет надежду и уверенность в конечном успехе, усиливает чувство вины и портит тот новый образ «я», который вы пытаетесь создать. Когда бы и что бы вы ни ели, наслаждайтесь пищей!

Особенно следует воздерживаться от следующих продуктов:
Говядины и свинины; сливочного масла, сыра, мороженого, сметаны; пшеницы и изделий из нее; рафинированного сахара и всех продуктов, содержащих его;
алкогольных напитков; любой жареной пищи; «мусорной» пищи и пищи быстрого приготовления; любой чрезмерно Кислой или Соленой пищи вроде соленых огурцов.

Минимум
Если вы не можете придерживаться никаких других ограничений, то хотя бы не ешьте слишком быстро и чересчур часто.

Углеводы
Похудение будет происходить более приятно и с меньшим напряжением, если вы будете в разумном количестве употреблять углеводы. Кроме того, они нужны для сжигания жира, и потому попытка отказать себе во всех углеводах и жить на белке и овощах сделает снижение веса более трудным и менее надежным.

Холод
Исключите всякую холодную пищу и питье. Жир — это изоляция тела, и она естественно увеличивается в более холодном климате. Продолжительное потребление холодной пищи и напитков и даже воздушное закаливание убеждают тело в том, что ему нужна дополнительная изоляция, что приводит к увеличению жира. Упражнения, помогающие согревать тело, снижают потребность в такой изоляции.

Тепло
Теплая вода или горячие травяные чаи помогают растопить жир. Еще лучше действует теплая вода с лимоном, медом и щепоткой молотого черного перца.

Забейте
Когда вам надоедят все эти ограничения, плюньте на них и наешьтесь как следует, не испытывая при этом чувства вины, но выбрав по возможности здоровую пищу, — а потом забудьте об этом. Страстное желание вернуться к своим старым пищевым «друзьям» — это не более чем паническая реакция вашего тела или ума. Если вы с помощью знакомой пищи успокоите их, показав, что не умираете от голода, желание «хорошо покушать» будет возвращаться все реже и реже.

Хотя аюрведа и утверждает, что лучше быть слишком худым, чем слишком толстым, помните, что недостаток Жира вредит вашему иммунитету. Жир в нормальном количестве полезен для вас.

Забудьте о Жире; думайте о том, как переделать себя.*

*Из книги Р. Свобода «Пракрити. Ваша аюрведическая конституция»

взяла тут salatshop.livejournal.com/

Я буду закрывать посты. Личные-личные будут читать только друзья. Это не значит, что все остальные мне не друзья. Просто чет расхотелось впускать всех в свою личную жизнь. Если кому шибко охота читать - отпишитесь, я добавлю. И еще... я пропала надолго. Но не потому, что ничего в жизни не происходит, а наоборот слишком много всего происходит. И так получается, что постоянно бегаю-мотаюсь. Эта неделя вообще была уматная. Выставку Андрея я обязательно выложу. Она прошла очень-очень хорошо.

Любовь на иврите так пишется правильно - אהבה ?

Хочу себе набить тату на руке. Очень хочу. Не могу объяснить почему и зачем. Это не поддается логике. Хочу одну единственное слово - любовь. Обязательно на иврите. Тоже не спрашивайте почему. Так мне нужно!

Андрей готовил первую персональную (без никого) выставку. Сделал много очень красивых работ. Ночами не спал. Выставка будет 11 марта в Киеве (Лавра, Национальный музей). Это один из самых больших художественных музеев Украины. Вчера поехал монтировать выставку. Я поеду на открытие. Фотоотчет по приезду.

poltava-keramika.jimdo.com/ - тут можно почитать о мастере и посмотреть работы. Вернусь, все расскажу! Очень волнуюсь! Хочу, чтоб все получилось!

Я впервые играла в боулинг. Да, и такое бывает. Ну вот не приходилось. И мне тааак понравилось. Я даже один страйк выбила. Мы с девочками так разошлись, что решили иногда в обеденный перерыв приходить и играть. Очень хочу! Я обожаю боулинг!

Я себя последнее время совсем не нравлюсь. Може это авитаминоз весенний, но совершенно не вдохновляет меня то, что вижу в зеркале. Сегодня ходила покупать кофту. Выбрала красивую зеленую с рукавами "летучая мышь". Пока покупала - насмотрелась на свое отражение в примерочных. Вот вы, блин, скажите. Они там такой свет специльно делают? При таком освещении самая распрекрасная красотка будет казаться мягко говоря кем. Причем, видно все - прыщи, плохо прокрашенные волосы, лишние кг на попе. Пришла домой и решила стопудово худеть. Очень и очень серьезно решила!!!! Еще решила постовать к Пасхе. И теперь у меня вопрос - как мне это совместить? Что вообще кушать? Мне же еще головой много работать надо и чтоб совсем с ног не упасть. Накупила в магазине апельсинов, бананов. Сижу и думку гадаю. Как мне выработать правильную и эффективную систему питания. Во время прошлого похудения я кушала: яйца, отварную рыбу, салаты, сухофрукты, мед, сыр, овощи. А что мне кушать теперь? Если исключить из этого меню яйца, рыбу, сыр, молочку. Буду думать. За советы всем заранее благодарна.

Пс. А моя кошка валяется на полу задрав лапы к верху и совершенно такой фигней не страдает))) Хочу быть кошкой!

тетка матерится, как сапожник)

Я родом с Западной Украины. Я там воспитывалась. Мне близки обычаи и традиции этого региона. В принципе, ничего плохого в этом не вижу. Но... меня страшно бесит, когда люди после моего переезда на Восточную Украину пытаются насадить мне те, обычаи, которые приняты тут. С недавних пор я вообще считаю все это немного фетишем. В нашей религии столько ритуалов, которые даже самые верующие люди не могут объяснить, что становится смешно и не понятно. Зачастую за этой обрядовостью ничего не кроется. Так и сегодня. Все празднуют масленицу. Хочу заметить, что я отродясь и проживя свои 27 лет (пока не переехала) об этом празднике только слышала. Блины на Западной Украине не пекут это однозначно, чучело зимы тоже не сжигают. Но я начала издалека. Меня бесит не Масленица, нет. Меня бесит, что все это в меня пытаются впихнуть. Хотя воспитывалась я на совершенно другом и никому своих традиций и правил не навязываю. Как мне делать что-то, если моя бабушка, прабабушка, и миллион дедушек так не жили и таких традиций не имели? В чем смысл. Для меня все традиции - это наша история, связь поколений, ничего больше. Я не вижу огромного значения в точном следовании ритуалам. Да, я уважаю их, но следовать мне не хочется. Посему простите меня за этот пост. Фух, выговорилась!